Введение 4
1 Обзор литературных источников 6
1.1 Понятие выносливость, сила, силовая выносливость, ее виды 6
1.2 Физиологические предпосылки развития силы, силовой выносливости 10
1.3 Физиологические особенности юношей (16-18 лет) 12
1.4 Особенности силовой выносливости лыжника-гонщика 13
1.5 Средства и методы развития силовой выносливости на этапах
подготовительного периода 15
1.6 Методы поддержания силовой выносливости в соревновательном периоде .20
2 Организация и методы исследования 23
2.1 Организация и проведение исследования 23
2.2 Методы исследования 234
3 Результаты исследования и их обсуждение 28
3.1 Экспериментальная система упражнений изометрического характера в
подготовке лыжников-гонщиков 16-18 лет. 28
3.2 Содержание силовых тренировок в трехнедельном мезоцикле в
экспериментальной группе 31
3.3 Результаты показателей в контрольных испытаниях 38
Заключение 44
Список использованных источников 47
Приложения A-Б
Стремительно развивающийся научно-технический прогресс в современных условиях является важным фактором, обуславливающим преобразование во всех областях общественной деятельности, в том числе в физической куль¬туре и спорте. В результате, только за последнее десятилетие появились новые форматы соревнований в лыжных гонках - спринт, командный спринт, «дуатлон» или новое название «скиатлон». Многие из них уже имеют статус «Олимпийский», такие как спринт, командный спринт, скиатлон [21;35;50].
Развитие лыжных гонок как вида спорта, появление новых форматов соревнований, современный уровень спортивных результатов предъявляют высокие требования к подготовке лыжников-гонщиков.
Причем определяющим фактором в достижении высоких результатов, при прочих равных условиях, является способность спортсмена удерживать до конца дистанции оптимальную силу отталкивания лыжами и палками. Вместе с тем, поддерживать их в необходимом режиме может тот спортсмен, который обладает высоким уровнем силовой выносливости [31;38].
В настоящее время, в связи с совершенствованием спортивного инвентаря, техники передвижения на лыжах и высоким качеством подготовки лыжных трасс, роль силовой выносливости в достижении высоких результатов неизмеримо выросла. Создание правильной системы силовой подготовки может быть решающим фактором в повышении спортивных результатов.
Все это свидетельствует о целесообразности направленного воспитания силовой выносливости у лыжников-гонщиков. Воспитание этого физического качества в возрастном аспекте открывает новые перспективы в решении современных задач подготовки высококвалифицированных спортсменов.
Сам же тренировочный процесс на современном этапе должен повышаться, в значительной мере, в качественном содержании. Даже самая современная техника и высокие волевые качества не приведут к успеху, если спортсмен не обладает необходимым потенциалом в силе, быстроте и выносливости [2,24].
Цель работы: разработать и оценить эффективность применения системы упражнений изометрического характера в подготовительном периоде лыжников-гонщиков 16-18 лет.
Задачи работы:
1. Изучить научно-методическую литературу по особенностям подготовки лыжников-гонщиков 16-18 лет.
2. Разработать систему упражнений изометрического характера в подготовительном периоде лыжников-гонщиков 16-18 лет.
3. Оценить эффективность системы упражнений изометрического характера в подготовительном периоде лыжников-гонщиков 16-18 лет.
Гипотеза: мы предположили, что разработанная нами система упражнений изометрического характера будет способствовать более эффективной под¬готовке лыжников-гонщиков 16-18 лет.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс лыжников- гонщиков 16-18 лет.
Предмет исследования: система упражнений изометрического характера в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 16-18 лет.
1. На основе изучения научно методической литературы, а так же беседы с тренерами и спортсменами были выявлены следующие особенности развития силовой выносливости в лыжных гонках:
- появление современных форматов соревнований, таких как спринт, командный спринт, скиатлон, а также совершенствование спортивного инвентаря, предъявляют новые требования к подготовке спортсменов, а, следователь¬но, и к развитию физических качеств, в том числе и силовой выносливости.
- общая и силовая выносливость являются основой развития специальной выносливости. Развитие силовой выносливости ведется как в подготовительном периоде, так и в соревновательном этапах подготовки. В подготовительном этапе применяются разнообразные средства развития силовой выносливости. Ближе к соревновательному и на соревновательном этапе эти средства более специфичны, приближены к соревновательным условиям.
Мы выяснили, что при прочих равных условиях спортивный результат в значительной мере зависит от способностей лыжника сохранять до конца гонки оптимальную величину усилий в фазе отталкивания лыжами и палками. Это возможно только при высоком уровне силовой выносливости. Для этого следует постоянно использовать специальные упражнения, постепенно повышая интенсивность и объем, надо выполнять их иногда до отказа.
Соотношение различных средств тренировки в подготовительном периоде у лыжников различно. На современном этапе развития лыжных гонок многие команды экспериментируют с применением различных средств тренировки (с роллерами разных фирм, специальными тренажерами, физическими упражнениями). Все это требует научного исследования и обоснования. В последнее время большой научный интерес представляют упражнения статического характера, которые применяют лыжники-гонщики, а также другие спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость.
2. На основе изучения научно-методической литературы, а также беседы с тренерами и спортсменами, нами были систематизированы и разработаны упражнения изометрического характера для развития силовой выносливости лыжников гонщиков 16-18 лет в подготовительном периоде.
Система упражнений изометрического характера имеет такие особенности: применение упражнений на статику через день в недельном микроцикле в конце зарядки и после основной части тренировки, применение в сочетании с динамическими упражнениями для восстановления кровообращения и наибольшей эффективности. Высока взаимосвязь с соревновательными нагрузками, когда спортсмену приходится бежать гонку в закисленном состоянии. Основные упражнения: присед, полуприсед, планка на локтях, боковая планка, «лодочка», «уголок». Их можно модифицировать и усложнять по мере привыкания мышц к такой нагрузке. Также использовались другие упражнения, выполнялись они в статодинамическом режиме (медленное выполнение без расслабления мышц).
3. Экспериментально доказана эффективность системы упражнений изометрического характера, направленная на развитие силовой выносливости лыжников-гонщиков. Об этом говорят результаты, полученные в ходе эксперимента.
Так, в тесте «бег по пересечённой местности - 5 км» показатель улучшился в контрольной группе на 4,46% при Р > 0,05, в экспериментальной на 6,46% при Р < 0,05.
В тесте «подтягивание на перекладине» изменения в контрольной группе результат улучшился на 11,5 % при Р> 0,05,а в экспериментальной - на 14,6% при Р < 0,05.
В тесте подъем туловища из положения лежа были получены следующие результаты : в контрольной группе средний результат улучшился на 3,87 % при Р < 0,05,в экспериментальной -результат улучшился на 5,06% при Р < 0,05.
В тесте на тренажере «ветерок» результаты следующие. В контрольной группе средний результат улучшился на 5,2 % при Р < 0,05. В экспериментальной результат улучшился на 9,5% при Р < 0,01.
В тесте передвижение на лыжероллерах (медленных) результаты улучшились в контрольной группе на 3,64% при Р < 0,05, в экспериментальной группе на 4,86% при Р < 0,01.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
