Введение 4
1 Применение дыхательной гимнастики на занятиях оздоровительной
аэробикой 6
1.1 Характеристика и классификация оздоровительной аэробики 6
1.2 Структура и организация занятий оздоровительной аэробикой 10
1.3 Влияние занятий оздоровительной аэробики на функциональное
состояние организма 15
1.4 Характеристика методов дыхательной гимнастики 18
1.5 Характеристика конституциональных типов 22
2 Организация и методы исследования 25
2.1 Организация исследования 25
2.2 Методы исследования 25
3 Использование дыхательной гимнастики «Bodyflex» в оздоровительной
аэробике 31
3.1 Описание комплекса дыхательной гимнастики «Bodyflex» применяемого
в ходе педагогического эксперимента 31
3.2 Результаты антропометрических измерений 36
3.3 Анализ результатов физиологических измерений 36
Заключение 44
Список использованных источников 45
Условия современного мира предъявляют к здоровью человека высокие требования, особенно в условиях мегаполиса. Многочисленные неблагоприятные экологические факторы приводят к нарушению функций дыхательной системы, а вместе с тем и к нарушению физиологических процессов в целом. Дыхание - это основа жизни. Выработка навыков правильного дыхания - первое, на что должен обратить внимание тот, кто страдает от синдрома хронической усталости, различных болезней, нервных расстройств и других недугов. Опыт мировой медицины свидетельствует о необходимости в регулярных дыхательных тренировках, поддерживающих состояние организма в норме, причем не только для тех, кто уже болен, но и для здоровых людей. Преимущество дыхательной гимнастики перед другими методами заключается в том, что это простой и вместе с тем эффективный способ оздоровления организма и профилактики заболеваний, который не требует особых затрат и может использоваться людьми разного возраста.
Цель работы - повышение эффективности занятий оздоровительной аэробики за счет увеличения функциональных возможностей дыхательной системы на основе дыхательной гимнастики «Bodyflex».
Объект исследования - оздоровительная аэробика.
Предмет исследования - использование дыхательной гимнастики «Bodyflex» в оздоровительной аэробике.
Гипотеза - применение дыхательной гимнастики «Bodyflex» на занятиях оздоровительной аэробикой окажет более существенный эффект на функциональные возможности дыхательной системы.
Задачи исследования:
1. Рассмотреть теоретические аспекты оздоровительной аэробики и изучить основные методики дыхательной гимнастики.
2. Определить функциональные возможности дыхательной системы занимающихся оздоровительной аэробикой.
В соответствии с поставленными задачами можно сделать следующие выводы:
1. Анализ литературных источников позволяет заключить, что для занятий оздоровительной аэробикой наиболее подходит современная дыхательная гимнастика «Bodyflex», которая представляет собой сочетание дыхательных упражнений с упражнениями на увеличение гибкости и укреплению основных мышечных групп. Данное направление соответствует задачам, которые осуществляются в силовой части занятия оздоровительной аэробики, а также способствует повышению функциональных возможностей дыхательной системы.
2. Функциональное тестирование дыхательной системы выявило, что у всех занимающихся оздоровительной аэробикой все исследуемые показатели находятся в пределах нормы: проба Штанге - 37,4 с.; проба Генчи 28,3 с.; ЖЕЛ- 2818 мл.
3. Сравнительный анализ функциональных показателей дыхательной системы девушек контрольной и экспериментальной групп показал, что внедрение дыхательной гимнастики «Bodyflex» в силовую часть занятия, способствует значительному повышению всех измеряемых показателей. В экспериментальной группе на 28% повысилась устойчивость организма к гипоксии; способность насыщаться кислородом повысилась на 21%; показатели ЖЕЛ повысились на 17%.
Оздоровительная аэробика без применения данной методики также способствует повышению функциональных показателей, но менее эффективно: устойчивость организма к гипоксии повысилась на 7%; способность насыщаться кислородом повысилась на 5% и ЖЕЛ повысилась на 7%.
