Введение
1.1 Сущность специальной выносливости 7
1.2 Развитие специальной выносливости в триатлоне 11
1.3 Нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений 20
1.4 Тренировочные мезоциклы 32
2. Организация и методы исследования 38
2.1 Организация исследования 38
2.2 Методы исследования 38
3 Результаты исследования и их обсуждение 42
3.1 Распределение сегментов подготовки триатлонистов в
предсоревновательном микроцикле 42
3.2 Структура тренировочной нагрузки в предсоревновательном мезоцикле
спортсменов высокой квалификации в зимнем триатлоне 46
3.3 Разработка тренировочной программы для триатлонистов высокой
квалификации в предсоревновательном мезоцикле 49
Заключение 54
Список сокращений 56
Список использованных источников 57
Приложение
В последние годы все большую популярность приобретают комплексные виды спорта. Одно из ведущих мест в этом списке занимает триатлон - летний и зимний. Универсальность и доступность включенных в него компонентов позволяет подготовиться и преодолеть дистанцию практически любому спортсмену, специализирующемуся в одном из смежных видов спорта. Многие из них используют старты в триатлоне во время межсезонья для подготовки к своим основным соревнованиям. Пловцы, лыжники, велосипедисты или легкоатлеты достаточно высокого уровня, защищающие честь своей страны на международных соревнованиях, принимают участие в соревнованиях по триатлону для развития общей выносливости. О популярности во всем Мире летнего триатлона свидетельствует включение его в 2000 году (Сидней) в программу летних Олимпийских игр [41] .
Несколько иначе складывается ситуация в развитии зимнего триатлона - нового вида спорта. Триатлон является одним из молодых видов спорта и пользуется всё большей популярностью в мире. В России триатлон активно начал развиваться в середине 90-х годов прошлого века. Несмотря на то, что в 2010 году планировалось представить на зимней Олимпиаде в Ванкувере, Федеральной программы спортивной подготовки по триатлону до сих пор не существует.
Зимний триатлон - комбинация из бега, кросс -кантри велогонки и лыжной гонки, преодолеваемых в непрерывной последовательности. Эту относительно новую дисциплину, культивируемую ITU. Стандартная дистанция ITU состоит из 7-9км бега, 12-14км велогонки 10-12км лыжной гонки. И все это - по заснеженным трассам. Поэтому для спортсмена в данном виде спорта необходима выносиливость как основное качество.
По мнению многих авторов: Матвеев Л.П, Макаров А.Н, Наботникова М.Я., Попов Г.И. Абрамов В.А. и др., выносливость является важнейшим физическим качеством в беге, в лыжных гонках, в велогонках. Выносливость одно из ведущих качеств, определяющих уровень мастерства. Она нужна не только для выполнения основного упражнения, но и для того, чтобы справиться с объемом тренировочной работы, который характерен для зимнего триатлона [32; 34; 37; 42].
Не смотря на то что выносливость является основным качеством триатлонистов, высокий уровень ее не гарантирует спортсмену победы на крупных соревнованиях. Проблему развития выносливости, и специальной выносливости, в частности рассматривали многие исследователи: Набатникова М.Я., Огольцов И.Г., Петров А.В., Корчевский А.В., Сергеев Г.А. и др. Но общей программы для подготовки спортсменов к зимнему триатлону нет [34; 39; 42; 48].
В своей работе мы постарались осветить вопросы подготовки спортсменов к зимнему триатлону. За основу был взят предсоревновательный мезоцикл, как основной период в подготовке перед главными стартами. Были освещены вопросы о распределении сегментов зимнего триатлона по микроциклам. На какой сегмент был больше упор и какой чаще использовался в подготовке. Также разобрали объемы тренировочной нагрузки по интенсивности на примере спортсменов высокой квалификации.
Цель: Разработать план тренировок для спортсменов высокой квалификации в предсоревновательном мезоцикле.
Объект исследования: тренировочный процесс триатлонистов высокой квалификации.
Предмет исследования: планирование тренировочного процесса в предсоревновательном мезоцикле.
Задачи исследования:
1. Проанализировать теоретические подходы к построению тренировочного процесса в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости;
2. Выявить особенности распределение сегментов подготовки в микроцикле у спортсменов - триатлонистов разной квалификации;
3. Выявить структуру тренировочной нагрузки у спортсменов высокой квалификации в предсоревновательном мезоцикле;
4. Разработать план подготовки триатлонистов высокой квалификации в предсоревновательном мезоцикле.
Гипотеза исследования: разработанный план подготовки триатлонистов высокой квалификации в предсоревновательном мезоцикле, основанный на оптимальном сочетании средств в сегментах подготовки и распределении тренировочной нагрузки с учетом тренировочных зон, позволит обеспечить высокую результативность соревновательной деятельности.
Методы исследования: теоретический анализ литературы по проблеме исследования, письменный опрос (анкетирование), педагогический эксперимент, анализ документальных источников, метод математической статистики.
Проведенное исследование позволяет сделать следующие выводы:
1. Специальная выносливость - это способность поддерживать как
можно дольше высокую работоспособность в зависимости от интенсивности выполняемого упражнения, детерминированной требованиями
соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.
Зимний триатлон включает в себя комбинацию из бега, кросс -кантри велогонки и лыжные гонки, преодолеваемых в непрерывной последовательности.
Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки, из них можно выделить три основных: непрерывного длительного бега как равномерного, так и переменного; прерывного (интервального); соревновательного.
Эффективность развития специальной выносливости зависит от доли интенсивной работы скоростной и скоростно -силовой направленности. При совершенствовании специальной выносливости предпочтительнее равномерное соотношение нагрузок скоростного и скоростно -силового характера.
2. По особенностям распределения сегментов подготовки в микроцикле, можно сделать выводы, что у высококвалифицированных спортсменов и спортсменов низкой квалификации, больших расхождений в распределении сегментов нет.
Отметим, что квалифицированные спортсмены предпочитают уделять время конкретному виду за одну тренировку. Но план подготовки составляется так, чтобы за один тренировочный день были использованы все виды, из которых состоит триатлон.
3. Установили, что в подготовке к соревнованиям спортсмены зимнего триатлона приоритетно используют переменный метод, а в
тренировках на развитие быстроты повторную и интервальную тренировки. Соревновательный метод при подготовке к основным стартам не используют.
В первом микроцикле тренировки достаточно большие по продолжительности. Интенсивность при этом невысокая, колеблется во 2 - 3 зонах по ЧСС. Затем объемы снижаются, и повышается интенсивность.
Третий микроцикл считается самым тяжелым. На этом периоде проводятся основные работы на развитие скоростной выносливости. Высокая интенсивность.
Спортсмены зимнего триатлона предпочитают на первой неделе предсоревновательного мезоцикла развивать выносливость, на втором выносливость и силу, на третьем и четвертом скоростную выносливость.
4. На основе проведенных исследований, был разработан тренировочный план предсоревновательного мезоцикла. Реализация данного тренировочного плана позволила повысить результаты в контрольных испытаниях и занять призовые места на Чемпионате и Первенстве мира.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
