Тема: Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой(Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ»)

При занятиях спортом или физическими упражнениями всегда важно планировать свою тренировочную деятельность. Также важно учитывать ряд параметров: возраст и вес, состояние здоровья; проходит ли занятие или тренировка на улице, погодные условия, и другие.
Целью реферата является изучение понятия физической нагрузки и основных способов регулирования и контроля нагрузки как в отдельно взятом упражнении, так и в процессе целостной тренировки.
Задачами данной работы являются:
а) изучить общую характеристику нагрузки и влияние физических упражнений на организм;
б) изучить контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при занятиях физическими упражнениями;
в) изучить способы регулирования физической нагрузки.







Купить

Итак, физическая нагрузка во время выполнения упражнений бывает двух типов: постоянной и переменной. Кроме того, ее можно охарактеризовать по специфичности, направленности, продолжительности, интенсивности и отдыху во время и после тренировки.
Для достижения результатов и, что еще более важно, не ухудшения состояния здоровья, объем физической нагрузки необходимо контролировать. В то время, как некоторые способы оценки утомления недостаточно точны (изменение цвета кожи, выделение пота), другие в непосредственное время проведения тренировки может быть сложно измерить. В связи с этим, наиболее удобными показателями являются частоты сердечных сокращений и дыхания. Измерять ЧСС следует до, во время и после выполнения упражнений.
В случае необходимости, количество физической нагрузки можно регулировать множеством способов, основными из которых являются изменение следующих трех компонентов упражнений: количество повторений, величина внешних отягощений, время и характер отдыха.

Купить