Тема: Понятие «физическая нагрузка». Основные способы ее регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой(Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ»)
Характеристики работы
Закажите новую по вашим требованиям
Представленный материал является образцом учебного исследования, примером структуры и содержания учебного исследования по заявленной теме. Размещён исключительно в информационных и ознакомительных целях.
Workspay.ru оказывает информационные услуги по сбору, обработке и структурированию материалов в соответствии с требованиями заказчика.
Размещение материала не означает публикацию произведения впервые и не предполагает передачу исключительных авторских прав третьим лицам.
Материал не предназначен для дословной сдачи в образовательные организации и требует самостоятельной переработки с соблюдением законодательства Российской Федерации об авторском праве и принципов академической добросовестности.
Авторские права на исходные материалы принадлежат их законным правообладателям. В случае возникновения вопросов, связанных с размещённым материалом, просим направить обращение через форму обратной связи.
📋 Содержание
Глава 1. Общие характеристики физической нагрузки 4
Понятие физической нагрузки 4
Классификация нагрузок 4
Характеристики нагрузок 5
Глава 2. Методы оценки физического состояния во время нагрузки 7
Интенсивность и объем физических нагрузок 7
Контроль адекватности нагрузки 8
“Внешняя” и “внутренняя” стороны нагрузки 10
Частота сердечных сокращений 11
Глава 3. Способы регулирования физической нагрузки 17
Изменение величин отягощений и количества повторений в упражнении 18
Отдых как компонент нагрузки 20
Заключение 21
Список литературы 22
📖 Введение
Целью реферата является изучение понятия физической нагрузки и основных способов регулирования и контроля нагрузки как в отдельно взятом упражнении, так и в процессе целостной тренировки.
Задачами данной работы являются:
а) изучить общую характеристику нагрузки и влияние физических упражнений на организм;
б) изучить контроль физической нагрузки в спортивной тренировке и при занятиях физическими упражнениями;
в) изучить способы регулирования физической нагрузки.
✅ Заключение
Для достижения результатов и, что еще более важно, не ухудшения состояния здоровья, объем физической нагрузки необходимо контролировать. В то время, как некоторые способы оценки утомления недостаточно точны (изменение цвета кожи, выделение пота), другие в непосредственное время проведения тренировки может быть сложно измерить. В связи с этим, наиболее удобными показателями являются частоты сердечных сокращений и дыхания. Измерять ЧСС следует до, во время и после выполнения упражнений.
В случае необходимости, количество физической нагрузки можно регулировать множеством способов, основными из которых являются изменение следующих трех компонентов упражнений: количество повторений, величина внешних отягощений, время и характер отдыха.