Развитие скоростной выносливости бегунов 15-16 лет на дистанции 400 метров

ГЛАВА 1. Обзор научно-методической литературы 6
1.1 Общая характеристика общей и специальной выносливости 6
1.2 Средства и методы тренировки специальной выносливости 8
1.3 Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на 400
метров 12
1.4 Характеристика интервального метода тренировки 24
ГЛАВА 2. Организация и методы исследования 30
2.1 Организация исследования 30
2.2 Методы исследования 30
ГЛАВА 3. Результаты исследования и их обсуждение 39
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 45
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 47
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 52
ПРИЛОЖЕНИЯ 57

Купить

В спорте массовых достижений к организму спортсмена предъявляются исключительно высокие требования. Бег на 400 метров является одной из наиболее трудных дистанций в лёгкой атлетике. Уровень развития физических качеств, отличная техника бега, высокий уровень развития скоростной и специальной выносливости - непременные составляющие, благодаря которым, можно достигнуть высоких спортивных результатов на данной дистанции.
Общая выносливость представляет собой основу развития скоростной выносливости. Для развития первой необходимо применять разнообразные упражнения, которые выполняются длительно и с большой нагрузкой. Для развития второй, то есть скоростной выносливости, упражнения выполняют с большой скоростью, при этом общая длина отрезков дистанции или ускорений в беге должна превышать дистанцию, на которой специализируется бегун [12, 27].
Важнейшим фактором в развитии скоростной выносливости является повышение абсолютной скорости бега на эталонном отрезке для создания запаса скорости. Это дает возможность спортсмену пробегать дистанцию с меньшей затратой сил и большей средней скоростью [12, 25].
Специальной выносливостью называют выносливость по отношению к определенной деятельности. Специфика такой выносливости определяется характером упражнений, присущим тому или иному виду спорта. При этом в рамках специальной выносливости бегуна на 400метров принято выделять такие следующие выносливости: силовую, скоростную и координационную. Скоростная выносливость бегуна на 400 метров - это способность противостоять утомлению при нагрузках максимальной или близкой к максимальной (субмаксимальной) интенсивности. Это означает, что достигнутая скорость при выполнении упражнений циклического характера поддерживается, несмотря на утомление [36].
Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом не стоит забывать, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная производительность.
При составлении плана тренировок и организации учебно- тренировочного процесса педагогу-тренеру следует конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но также и в плане совершенствования физических качеств [29].
Чаще всего основная часть тренировки заключается в использовании лишь повторного метода, когда упражнения выполняются после определенного перерыва (30 секунд, минута), при этом интенсивность нагрузки не регулируется, а степень функциональной нагрузки зачастую определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием спортсмена. Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры не используются. В результате чего развивается лишь общая, а не скоростная выносливость, которая соответствует специфике бега на средние и длинные дистанции [22].
Высокая эффективность использования интервального метода признается многими авторами, но некоторая его «жесткость» ограничивает его применение в учебно-тренировочном процессе юношей. При этом мы смеем предположить, что применение данного метода в сочетании со строгим контролем интенсивности путем подсчета пульса сразу после отрезков, проходимых с повышенной интенсивностью и в конце интервалов отдыха, а также в сочетании с комплексом средств по восстановлению спортивной работоспособности, повысит уровень развития специальной выносливости бегунов 15-16 лет, в частности, скоростной выносливости, что весьма актуально именно в данной возрастной группе.
Объект изучения - учебно-воспитательный процесс бегунов 15-16 лет.
Предмет изучения составляет комплекс средств и методов, используемых в процессе развития скоростной выносливости у бегунов на 400метров 15-16-летнего возраста.
Цель данной работы выявить и обосновать эффективность
использования предложенного комплекса упражнений в процессе развития скоростной выносливости.
В соответствии с целью исследования нами решались следующие задачи исследования:
1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;
2. Составить комплекс тренировочных средств, направленный на развитие скоростной выносливости легкоатлетов 15-16 лет, специализирующихся в беге на дистанции 400 метров;
3. Экспериментально проверить эффективность составленного комплекса тренировочных средств, направленного на развитие скоростной выносливости легкоатлетов 15-16 лет, специализирующихся в беге на дистанции 400 метров.

Купить