Введение 3
Глава 1. Теоретический анализ силовой подготовки
юношей 16-17 лет, занимающихся
пауэрлифтингом 5
1.1. Анатомо-физиологические особенности
юношей 16-17 5
лет
1.2. Характеристика подготовки спортсменов в
пауэрлифтинге 13
1.3. Принципы построения силовой тренировки 19
1.4. Методика подготовки юношей 16-17 лет,
занимающихся пауэрлифтингом 26
Глава 2. Организация и методы исследования 32
2.1. Организация исследования 32
2.2. Методы исследования 34
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 51
Заключение 60
Список используемой литературы 63
Актуальность. Пауэрлифтинг является одним из молодых и популярных видов спорта среди современной молодежи в России. Данное обстоятельство привлекает внимание специалистов к разработке научно- методического обоснования теории и методики подготовки спортсменовразного возраста и квалификации.Согласно исследованиям, особенно важен подготовительный период, в связи с тем, что вэтот период происходит быстрое развитие силовых способностей, становление спортивного мастерства, интенсивное протекание процессов адаптации кспецифическим условиям занятий пауэрлифтингом. Проблеме тренировки юныхспортсменов в подготовительный период в пауэрлифтинге уделяется определенное внимание,происходит постоянное совершенствование методики подготовки юных спортсменов.
Популярность пауэрлифтингом объясняется простотой, доступностью этоговида спорта, быстрым ростом результатов и благоприятным влиянием на здоровье спортсмена.Вся система подготовки в пауэрлифтинге, начиная с подготовительногопериода, имеет задачу плавного увеличения веса отягощений, что влечет за собой иувеличение силы
спортсменов.Отечественные спортсмены высшего мастерства имеют достаточно весомые достижения и высокие силовые показатели в пауэрлифтинге на международных соревнованиях. Но такие достижения еще не являются исчерпывающими и требуют решения комплекса неотложных научных и методических вопросов, предъявляемых современными требованиями к выбору наиболее эффективных составляющих и системного совершенствования методической системы спортивного тренировки физической способности человека. Некоторыми спортсменами, которые специализируются именно в пауэрлифтинге, до сих пор используются программы тренировочных нагрузок, имеющих назначение для других силовых видов спорта. Поэтому разработка устойчивой и эффективной методики силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом, является актуальным вопросом.
Проблема исследования. Проблема исследования заключается в поиске и обосновании наиболее эффективной методики повышениясиловой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Предмет исследования: методика повышениясиловой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Цель исследования: теоретическое обоснование и практическое исследование проблемы повышения силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Задачи:
1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования.
2. Разработать методику, направленную на повышение силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
3. Доказать эффективность применения средств и методов, направленных на повышение силовой подготовки юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Гипотеза исследования. Предполагается, что использование специального комплекса упражнений (соревновательные, специальноподготовительные упражнения, подводящие упражнения) будет способствовать силовой подготовке юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Научная новизна исследования.
Выявлены показатели эффективности, используемой методики, которые определяют силовую подготовку юношей 16-17 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Разработана структура занятий с использованием специального комплекса упражнений, направленного на силовую подготовку юношей 1617 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Структура работы - работа изложена на 66 страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемой литературы, включающего 36 источников и приложений. Текст работы снабжён таблицами (3), иллюстрирован рисунками (10).
В ходе анализа литературных источников и изучения опыта других специалистов в силовой подготовке, выявлено, что под силой понимается способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Режим работы мышц называют преодолевающим, если при преодолении какого-либо сопротивления они сокращаются и укорачиваются. В старшем школьном возрасте заканчивается развитие практически всех двигательных качеств, они достигают своего оптимального уровня. в старшем школьном возрасте продолжается интенсивный рост силовых показателей мышц. Так, средняя сила различных групп мышц у 16-17 летних по сравнению с 14-летними растет в 1,75 раз. Главной особенностью многолетнего планирования подготовки пауэрлифтеров является непрерывное (из года в год) повышение интенсивности тренировочной нагрузки. Наибольший ее прирост происходит в первые годы тренировок. Для юношей в пределах оптимальных границ принцип вариативности построения тренировочной нагрузки является более предпочтительным. Таким образом, пауэрлифтер должен обладать не только большой силой, но и способностью проявлять ее в короткие промежутки времени. Тренировочные средства разделены на основные и вспомогательные. К основным тренировочным средствам отнесены классические соревновательные упражнения: присест, жим, тяга. Среди вспомогательных тренировочных средств воспитанников юношеского возраста, специализирующихся по пауэрлифтингу, являются: жим ногами в станке, приседания в сумо, приседания с паузами, «уступающие» приседания, наклоны со штангой с высокого положения грифа, пола наклонности, дожима с различной высоты, жим П образным грифом, жим гантелями, жим узким хватом, жим обратным хватом, тяга из ямы, тяга с плинтами, тяга с виса, тяга с остановками.
Для построения занятий по пауэрлифтингу следует учитывать ряд важных факторов: тип конституции тела, уровень физической
подготовленности и состояние здоровья юношей, в зависимости от этого осуществлялось планирование компонентов физических нагрузок по таким показателям: вид и характер силовых упражнений, объем и интенсивность мышечной работы, величина отягощения, количество повторений упражнения и подходов, продолжительность и характер отдыха, последовательность выполнения силовых упражнений.
Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Пауэрлифтинг является эффективным средством развития силовых качеств юношей: максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости.
2. Разработан экспериментальный комплекс физических упражнений, направленный на развитие силовых качеств юношей 16-17 лет в процессе занятий пауэрлифтингом.
3. В целом можно отметить, что доказана эффективность методики развития силовых качеств юношей 16-17 лет в процессе занятий пауэрлифтингом. Доказана эффективность предложенного комплекса физических упражнений, которая была выявлена в достоверном увеличении уровня развития силовых качеств юношей 16-17 лет.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
