Введение 3
Глава 1. Анализ научно-методической литературы по изучаемой проблеме 7
1.1. Особенности возрастного развития женщин 20-28 лет 7
1.2. Физиологические механизмы силовой тренировки женщин 8
1.3. Методические основы тренировки женщин, направленные на
развитие силовых способностей 18
1.4. Сущность фитнеса и его влияние на организм женщин 22
Выводы 27
Глава 2. Методика и организация исследования 30
2.1. Методы исследования 30
2.2. Организация исследования 33
Глава 3. Экспериментальное обоснование эффективности применения оздоровительной силовой тренировки женщин 35
3.1. Характеристика экспериментальной методики 35
3.2. Анализ эффективности экспериментальной методики 46
Выводы 55
Практические рекомендации 57
Библиографический список 58
Приложение
Все большую популярность среди женщин приобретают фитнес-тренировки силовой направленности, позволяющие не только улучшить функциональное состояние организма, повысить уровень физической работоспособности, но и в кратчайшее время корректировать телосложение.
Анализ научно-методической литературы и проведенные нами поисковые исследования (А. С. Купцов, 2009, Т. Б. Кукоба, 2009) показали, что при сравнении адаптационных возможностей организма женщин зрелого возраста к занятиям различными видами фитнеса (аэробика, степ-аэробика, фитнес-йога, пилатес) наиболее значительные положительные изменения силовой выносливости крупных мышечных групп отмечены у лиц, занимающих по системе пилатес и фитнес-тренировкой с мини-штангами[30, 33].
Купцовым А. С. была разработана методика фитнес-тренировки с мини-штангой для женщин молодого и зрелого возраста, способствующая коррекции телосложения, улучшению функциональных возможностей организма, увеличению силовых способностей занимающихся. При этом подбор комплекса специальных средств, методов и параметров нагрузки учитывал выявленные особенности физического состояния женщин зрелого возраста с различным соматотипом [33].
Кукоба Т. Б. разработала методику оздоровительной тренировки на основе упражнений изотонического характера, реализующую индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипических особенностей женщин 20-35 лет [30].
Сапожникова О. В., в отличие от традиционно применяемых средств и методов, для развития силовых способностей, предложила оздоровительную технологию применения физических упражнений с отягощениями, которая учитывает физиологические особенности лиц второго зрелого возраста, сочетает в себе средства (гантели и резиновый амортизатор) и методы (непредельных и статодинамических усилий), а также дополнительно: суставную гимнастику, стретчинг, релаксацию и музыкотерапию, в целом способствующая улучшению физического и функционального состояния женщин второго зрелого возраста [39].
Исследованием развития силовых способностей занимались такие специалисты, как Воробьев А.Н., Дворкин Л.С. и др.
Актуальность. Анализ многочисленных исследований выявил отсутствие единого подхода к организации тренировок женщин, обеспечивающих эффективное развитие силовых способностей с учетом физиологических особенностей. В связи с этим, является актуальным разработка методики развития силовых способностей женщин 20-28 лет средствами фитнеса.
Объектом исследования является процесс занятий в тренажерном зале женщин 20-28 лет.
Предмет исследования: методика развития силовых способностей
женщин 20-28 лет средствами фитнеса.
Цель исследования - повышение эффективности силовой тренировки женщин в условиях фитнес-центра.
Исходя из этого, вытекают задачи исследования:
1) обобщить рекомендации специалистов по проблеме развития силовых способностей;
2) разработать методику развития силовых способностей женщин 20-28 лет средствами фитнеса и определить ее эффективность;
3) разработать практические рекомендации по организации занятий в тренажерном зале.
При написании квалификационной работы нами была выдвинута гипотеза исследования: предполагаем, что процесс развития силовых способностей у женщин 20- 28 лет, занимающихся фитнесом, будет
эффективным, если использовать интервальный метод круговой тренировки.
Проблема исследования заключается в определение эффективности различных средств оздоровительной тренировки с женщинами молодого возраста.
В процессе исследования нами были выбраны следующие методы:
- анализ научно-методической литературы;
- педагогическое наблюдение;
- тестирование физических качеств;
- педагогический эксперимент;
- контрольные испытания;
- математико-статистические методы.
Научная новизна исследования заключается в том, что разработана методика для развития силовых способностей женщин 20-28 лет и обоснована ее эффективность.
Практическая значимость проведенного исследования заключается в том, что разработанную методику можно применять в тренировочном процессе женщин 20-28 лет.
База исследования: Фитнесс-клуб «Гулливер», г. Белгород.
Апробация диссертации: результаты исследования были
апробированы на Международной научной конференции «Психология. Спорт. Здравоохранение» (Приложение 1). По результатам исследования опубликована статья: «К вопросу о развитии силовых способностей у женщин».
Результаты исследований внедрены в практику работы Фитнесс-клуба «Гулливер» г. Белгород (Приложение 2).
1. Изучив научно-методическую литературу по проблеме развития силовых способностей женщин при занятиях фитнесом можно сделать вывод, что в теоретическом плане проблема недостаточно изучена и раскрыта. В этом направлении работали такие авторы, как Н.И. Романенко, Я.В. Жигалова, Л.В. Тарасова, О.В. Сапожникова, А.С. Купоцов, Т.Б. Кубоба. Спорные вопросы у специалистов возникают в выборе средств и методов, направленных на развитие силовых способностей. Очень мало рекомендаций по развитию силовых способностей в 1 период зрелого возраста женщин.
По мнению специалистов (А.С. Купоцов, Т.Б. Кубоба, В.П. Шульпина и др.) силовая выносливость для женщин гораздо важнее максимальной силы.
2. Была разработана методика развития силовых способностей, основанная на использовании интервального метода круговой тренировки.
Результаты, полученные в ходе исследований, позволяют нам утверждать, что применение экспериментальной методики, основанную на применении интервального метода круговой тренировки способствует развитию силовых способностей женщин 20-28 лет. Анализ изменения в показателях развития силовых способностей женщин в экспериментальной группе свидетельствует о достоверном улучшении результатов тестах: «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (12 кг)» (p<0,05);
«Жим штанги из-за головы сидя (8 кг)» (p<0,05);
«Приседания со штангой на плечах (12 кг)» (p<0,05);
«Сгибание туловища лежа на спине с согнутыми коленями за 1 мин» (Р<0,05);
«Подъем прямых ног до угла 45° лежа на спине за 30 с» (p<0,05);
«Удержание прямых ног под углом 45° лежа на спине» (p<0,05);
«Сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола» (p<0,05).
В таких тестах как «Жим штанги лежа на горизонтальной скамье на раз», «Приседание со штангой на плечах на раз», показатели в экспериментальной группе несколько лучше, но эти отличия не являются достоверными (P>0,05). Данные 2 теста отражают уровень развития максимальной силы.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
На основании проведенного экспериментального исследования по развитию силовых способностей женщин 20-28 лет средствами фитнеса можно рекомендовать следующее:
- количество тренировок в неделю - 3;
- длительность основной части тренировки до 60 минут;
- подготовительная часть занятия должна включать общую разминку и специальную разминку;
- для развития силовых способностей использовать интервальный метод круговой тренировки;
- вес отягощения 50-55% от 1ПМ;
- время выполнения упражнения - 40 секунд;
- отдых между подходами - 30 секунд;
- отдых между кругами - 3 минуты.
- темп выполнения упражнений - максимальный.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
