ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ТЕОРТЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
ДЕВУШЕК В ВОЗРАСТЕ 18-20 ЛЕТ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФ-ТИНГОМ 7
1.1. Современные взгляды на силовую подготовку девушек, занимаю-щихся пауэрлифтингомгом 7
1.2 Характеристика соревновательных упражнений 12
1.3 Методы развития силовых способностей, направленные
на развитие максимальной силы 21
1.4 Планирование тренировочного процесса направленное на силовую
подготовку девушек 18-20 лет 23
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 27
2.1. Цель и база исследования 27
2.2. Методы исследования 28
ГЛАВА 3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ У ДЕВУШЕК ПАУЭРЛИФИЕРОВ В
ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ 32
3.1. Система тренировочных занятий на развитие силы у девушек пау-
эрлифтеров в подготовительном периоде 32
3.2. Результаты эксперимента 37
ВЫВОДЫ 40
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 41
СПИСОК ИПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 42
ПРИЛОЖЕНИЕ 47
Актуальность темы. Powerlifting (пауэрлифтинг) - это молодой спорт, который динамично развивается в нашей стране. Однако в специализирован-ной литературе было обнаружено недостаточное количество исследований, в которых изучаются вопросы построения учебного процесса в пауэрлифтинге для девушек. Известна только определенная информация по этому вопросу. Выбор и применение специальных упражнений в пауэрлифтинге осуществ-ляется в большинстве случаев без достаточно точного представления об их воздействии на тело спортсмена. Невозможно точно спланировать трениро-вочный процесс, имея приблизительное представление о выборе и порядке упражнений, количестве и нагрузках, частоте одного и того же типа нагруз¬ки, чередовании нагрузки и отдыха. Вопросы, связанные с методами разви¬тия силы, количеством времени, количеством подходов и повторений, оста¬ются спорными.
Пауэрлифтинг или, как его еще называют, энергетический триатлон - такой вид спорта, в котором главная задача - поднимать тяжести. Название происходит от английского «пауэрлифтинга», который в переводе означает подъем силы, подъем. Можно сказать, что пауэрлифтинг - это спорт чистой силы. Спортсмен тренирует свое тело настолько, насколько это возможно.
Основным соревновательным и тренировочным снарядом в данном ви¬де спорта является штанга. От тяжёлой атлетики силовое троеборье отлича¬ется более мощными упражнениями, в которых основной упор сделан на си¬лу.
Заниматься пауэрлифтингом может любой человек, у которого нет про-тивопоказаний к физическим нагрузкам. Можно сказать, что, пауэрлифтинг является одним из наиболее открытых видов спорта. Тяжёлая атлетика, например, не стала невероятно популярным видом спорта, поскольку там сложная программа упражнений, требующая сложной техники исполнения. Ещё один «брат» силового троеборья - соревновательный бодибилдинг тоже
не стал массово популярным, поскольку здесь нужно симметричное и про-порциональное тело и другие физические качества, которые определены на генном уровне и если не даны, то не даны. Важно отметить, что начинать за-ниматься пауэрлифтингом можно в любом возрасте, даже будучи человеком далеко за 30.
Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо решить для себя, хочешь ты стать профессиональным спортсменом или будешь заниматься исключительно для себя, так сказать, для души. В зависимости от ответа сле-дует строить тренировки, изменять образ жизни. Если ты выберешь спорт, то тебе предстоит тяжёлый труд, работа с большими весами, аскетический образ жизни и различные травмы - без них в пауэрлифтинге не обойтись. В общем, нужно будет посвятить себя пауэрлифтингу целиком и полностью. Если же ты хочешь заниматься для себя, то здесь всё будет несколько проще. Такие занятия позволят укрепить мышцы и организм в целом, обеспечат уверен-ность в собственных силах, хорошую физическую подготовку, улучшат то¬нус организма. Но независимо от выбранного варианта нужно найти хороше¬го тренера, настоящего профессионала, который научит правильной технике, поможет в составлении тренировочного плана и графика тренировок. Как и в любом другом спорте, в пауэрлифтинге существуют определённые правила выполнения упражнений, своя техника. Самостоятельные занятия пауэрлиф-тингом приведут к желаемому результату только путём многочисленных ошибок, а это вряд ли кому-то нужно.
Силовое троеборье популярно во всём мире. В нашей стране эти видом спорта занимаются и мужчины, и женщины - активно тренируются, прини-мают участие в соревнованиях различного масштаба и показывают там до-вольно хорошие результаты.
По данным мониторинга Института социологии РАН 2016 года, лишь каждая четвертая девушка в возрасте 18-20 лет считается здоровой, что обу-словливает актуальность занятия таким видом спорта как пауэрлифтинг.
Цель исследования: разработка методики, направленную на развитие силовых способностей у девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Объектом исследования: явился учебный процесс силовой подготов¬ки девушек 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Предмет исследования: средства и методы силовой тренировки для девушек в возрасте 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, в подготови-тельный период.
В основу исследования была положена следующая гипотеза: предпо-лагалось, что разработанная методика, включающая специальные силовые упражнения из арсенала пауэрлифтинга, увеличит силовые показатели, и следовательно, улучшит силовую подготовку девушек 18-20 лет, что по¬влияет на результативность соревновательной деятельности.
Задачи исследования:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по исследуемой проблеме;
2. Разработать методику, которая включает специальные упражнения из арсенала пауэрлифтинга в подготовительный период;
3. Внедрить разработанную методику в педагогический эксперимент и оценить ее эффективность.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы;
2. Педагогическое наблюдение;
3. Тестирование;
4. Педагогический эксперимент;
5. Математическая статистика.
Новизна исследования заключается в том, что предложена мето-дика силовой подготовки девушек 18-20 лет на основе использования специ-альных силовых упражнений из арсенала пауэрлифтинга.
Практическая значимость работы. Результаты исследования могут быть использованы в тренировочном процессе девушек 18-20 лет, занимаю-щихся пауэрлифтингом в подготовительном периоде.
Структура работы. Дипломная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложений.
Анализ литературных источников позволяет сделать вывод, что девуш-кам 18-20 лет, занимающихся пауэрлифтингом, рекомендуют использование метода максимальных и метода повторных усилий для развития силовых способностей. Так же на начальном этапе занятий пауэрлифтингом рекомен-дуется использовать не только соревновательные и специально-подготовительные упражнения, но и общеподготовительные.
Проведенный нами эксперимент позволяет говорить о том, что пред-ложенная методика, в основе которой лежит метод повторных усилий, оказа-лась эффективной для развития силовых способностей и такой же эффектив-ной для развития максимальной силы, для девушек 18 - 20 лет, занимающих¬ся пауэрлифтингом. Об этом свидетельствуют достоверные изменения в обе¬их группах по всем показателям тестирования (P <0,05), и достоверные отли¬чия (P <0,05)
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
