Помощь студентам в учебе
КОМПЛЕКСНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СРЕДСТВ АКВААЭРОБИКИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ЖЕНЩИН 35-45 ЛЕТ
|
ВВЕДЕНИЕ 8
ГЛАВА I СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ПРОВЕДЕНИЯ 13
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ
1.1 Место занятий аквааэробикой в системе физического 13
воспитания населения
1.2 Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор 16
направленности занятий физическими упражнениями в воде
1.3 Физиологические особенности женщин занимающихся 25 аквааэробикой
1.4 Оздоровительное воздействие занятий аквааэробикой
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3 5
2.1 Организация исследования 35
2.2 Методы исследования 35
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ 39
ОБСУЖДЕНИЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ 48
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 52
ГЛАВА I СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ ПРОВЕДЕНИЯ 13
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЖЕНЩИНАМИ
1.1 Место занятий аквааэробикой в системе физического 13
воспитания населения
1.2 Физиологическая характеристика аквааэробики и выбор 16
направленности занятий физическими упражнениями в воде
1.3 Физиологические особенности женщин занимающихся 25 аквааэробикой
1.4 Оздоровительное воздействие занятий аквааэробикой
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 3 5
2.1 Организация исследования 35
2.2 Методы исследования 35
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ 39
ОБСУЖДЕНИЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ 48
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 52
Актуальность. В связи с ярко выраженной тенденцией к резкому снижению двигательной активности (гипокинезии), значительным уменьшением физических нагрузок у различных категорий населения, ухудшением экономической и экологической обстановки в России основной задачей, стоящей перед специалистами физической культуры, является привлечение к систематическим занятиям физической культурой и спортом людей разного возраста, пола, уровня подготовленности и состояния здоровья [7, 32].
Это объясняет поиск и внедрение таких форм занятий, которые способствовали бы укреплению здоровья, развитию физических качеств, были бы привлекательными, соответствовали интересам и потребностям занимающихся. Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, сохранение и поддержание которого составляет задачу общегосударственной важности [30, 68, 90].
Проблема физического совершенствования и укрепления здоровья женщин занимает особое место в теории и методике физического воспитания [23, 45].
Разработка новых эффективных средств и методов расширения функциональных возможностей организма человека, повышения работоспособности и его устойчивости к заболеваниям находятся в центре внимания целого ряда наук, таких как теория и методика физического воспитания и спорта, психологии, педагогики, физиологии, профилактической медицины и др. [3, 54].
Поиск нового в данной сфере и влияние моды обуславливают появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности для женщин, таких как аэробика, шейпинг, калланетика - в залах, аквааэробика, «аквамоушн», «акваданс» - в бассейнах [80].
Наряду с новыми видами двигательной активности плавание традиционно остается в арсенале испытанных средств физической культуры, имеющих большое оздоровительное и прикладное значение. Прогресс плавания как вида спорта в последнее десятилетие очевиден: растут спортивные результаты, расширяются возможности его использования в оздоровительных целях, увеличивается массовость занимающихся [29].
Занятия в залах недостаточно соответствуют возрастным изменениям женского организма [15, 72]. Плавание обладает мощным
оздоровительным воздействием на организм человека, однако в силу циклического характера движений может вызывать монотонию и психическое пресыщение [44]. Синхронное плавание является сложнокоординированным видом спорта и заниматься им в оздоровительных целях становится проблематичным [77]. Поэтому в современных экономических условиях для привлечения к занятиям физической культурой и спортом новых групп населения, особенно женщин зрелого возраста, необходимо комплексное использование разнообразных упражнений, поиск новых средств и форм ведения занятий [2].
Применение отдельных упражнений при занятиях в воде известно давно и успешно используется как в практике спорта, так и в системе оздоровления с целью реабилитации, рекреации, развития отдельных физических качеств [37].
В отечественной литературе и практике занятия физическими упражнениями в воде, сочетающие элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения, принято называть аквааэробикой [58].
Данные упражнения ориентированы на решение преимущественно рекреационных задач. Основная направленность - оздоровление, повышение физической подготовленности и работоспособности. По мнению зарубежных авторов движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей мере соответствуют особенностями женского организма [51]. Разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий аквааэробикой с детьми, женщинами молодого и зрелого возраста [27, 86].
Занятия в воде применяются как с оздоровительной, так и с лечебной целью при многих заболеваниях центральной нервной системы таких как неврозы, детский церебральный паралич; при поражениях периферической нервной системы - парезы и параличи различной этиологии, заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, после травм и др. [13].
Занятия по аквааэробике могут посещать женщины, которым противопоказаны занятия в физкультурных залах с такими заболеваниями как варикозное расширение вен нижних конечностей, с большим избыточным весом, остеохондрозом, остеопорозом и обменным полиартритом и др. Существует крайне мало противопоказаний для занятий аквааэробикой, что делает ее в настоящее время не только популярной и привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста [66].
Все это вызвало необходимость разработки методики занятий аквааэробикой с женщинами 35-45 лет.
Объект исследования - процесс оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет.
Предмет исследования - методика комплексного использования средств аквафитнеса в процессе оздоровительной тренировки женщин 3545 лет.
Цель исследования - теоретически обосновать и экспериментально апробировать методику комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет на основе учета их морфофункционального состояния.
Гипотеза. Предполагается, что применение методики комплексного использования средств аквафитнеса обеспечит значительное повышение уровня морфофункционального состояния, физической подготовленности, работоспособности и двигательной активности женщин 35-45 лет, что в целом обусловит оздоровительный тренировочный эффект.
Для достижения цели исследования, с учетом содержания сформулированной нами гипотезы, решались следующие задачи:
1 На основе теоретического и экспериментального исследования выявить особенности морфофункционального состояния женщин разных возрастных групп.
2 Классифицировать средства аквафитнеса с учетом их направленности и характера воздействия на организм занимающихся.
3 Разработать и оценить эффективность применяемой методики комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет в соответствии с их морфофункциональным состоянием.
Научная новизна исследования заключается в том, что:
- теоретически и экспериментально обоснована методика комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 летнего возраста, направленная на улучшение их морфофункционального состояния и оздоровления организма;
- разработана классификация упражнений (средств) аквафитнеса по признакам: развитие физических качеств и координации движений, воздействие на мышечные группы, характер двигательной деятельности; исходное положение; темп выполнения упражнений в соответствии с музыкой; воздействие инвентаря;
- получены новые данные о динамике показателей морфофункционального состояния женщин 35-45 лет в результате занятий аквафитнесом по авторской методике.
Результаты исследования. В ходе педагогического эксперимента установлена эффективность авторской методики, которая выразилась более значительными положительными изменениями результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольной по показателям: морфофункционалыюго состояния и компонентного состава тела: ЖЕЛ увеличилась в ЭГ на 1000 мл, в КГ - на 600 мл; масса тела в среднем уменьшилась в ЭГ на 11 кг, в КГ на 5 кг; жировой компонент снизился в ЭГ на 12%, в КГ на 7,6%; мышечный компонент тела увеличился в ЭГ на 8%, в КГ на 5%; антропометрические показатели (обхват груди, талии, бедер) снизились: ЭГ - в среднем на 8-13 см, в КГ - на 7-10 см; содержание воды в организме в ЭГ составило 55,4%, в КГ-49,35%; висцеральный жир нормализовался в ЭГ составил - 7,5%, в КГ- 8,9%.
Функционального состояния кардиореспираторной систем: значения жизненного индекса улучшились и составили: в ЭГ - 55,2 мл/кг, в КГ - 47,4 мл/кг; значения коэффициента выносливости сердечнососудистой системы улучшились и составили в ЭГ - 89,3 усл. ед., в КГ - 100,7 усл. ед.; значения коэффициента экономичности кровообращения улучшились и составили в ЭГ - 2677,3 усл. ед., в КГ - 3376,4 усл. ед.; значения циркулярно-респираторного коэффициента Скибински увеличились вдвое - до 29,3 и 20,1 усл. ед. соответственно в ЭГ и КГ; значения АД и ЧСС изменились незначительно, соответствовали норме. Специальной физической подготовленности и работоспособности: PWC по существенно улучшились в ЭГ - 750 кгм/мин, в КГ - 690 кгм/мин; результаты в плавании на дистанции 25 м различными стилями и 50 м в ластах, в среднем улучшились в ЭГ на 10 с, в КГ - 5 с; статический подъем спины («гиперэкстензия») лежа на животе, определяющий силу мышц спины, положительно изменился в ЭГ - 164,4 с, в КГ - 142,5 с.
Это объясняет поиск и внедрение таких форм занятий, которые способствовали бы укреплению здоровья, развитию физических качеств, были бы привлекательными, соответствовали интересам и потребностям занимающихся. Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, сохранение и поддержание которого составляет задачу общегосударственной важности [30, 68, 90].
Проблема физического совершенствования и укрепления здоровья женщин занимает особое место в теории и методике физического воспитания [23, 45].
Разработка новых эффективных средств и методов расширения функциональных возможностей организма человека, повышения работоспособности и его устойчивости к заболеваниям находятся в центре внимания целого ряда наук, таких как теория и методика физического воспитания и спорта, психологии, педагогики, физиологии, профилактической медицины и др. [3, 54].
Поиск нового в данной сфере и влияние моды обуславливают появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности для женщин, таких как аэробика, шейпинг, калланетика - в залах, аквааэробика, «аквамоушн», «акваданс» - в бассейнах [80].
Наряду с новыми видами двигательной активности плавание традиционно остается в арсенале испытанных средств физической культуры, имеющих большое оздоровительное и прикладное значение. Прогресс плавания как вида спорта в последнее десятилетие очевиден: растут спортивные результаты, расширяются возможности его использования в оздоровительных целях, увеличивается массовость занимающихся [29].
Занятия в залах недостаточно соответствуют возрастным изменениям женского организма [15, 72]. Плавание обладает мощным
оздоровительным воздействием на организм человека, однако в силу циклического характера движений может вызывать монотонию и психическое пресыщение [44]. Синхронное плавание является сложнокоординированным видом спорта и заниматься им в оздоровительных целях становится проблематичным [77]. Поэтому в современных экономических условиях для привлечения к занятиям физической культурой и спортом новых групп населения, особенно женщин зрелого возраста, необходимо комплексное использование разнообразных упражнений, поиск новых средств и форм ведения занятий [2].
Применение отдельных упражнений при занятиях в воде известно давно и успешно используется как в практике спорта, так и в системе оздоровления с целью реабилитации, рекреации, развития отдельных физических качеств [37].
В отечественной литературе и практике занятия физическими упражнениями в воде, сочетающие элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовые упражнения, принято называть аквааэробикой [58].
Данные упражнения ориентированы на решение преимущественно рекреационных задач. Основная направленность - оздоровление, повышение физической подготовленности и работоспособности. По мнению зарубежных авторов движения, выполняемые в условиях водной среды, в наибольшей мере соответствуют особенностями женского организма [51]. Разработаны отдельные рекомендации по проведению занятий аквааэробикой с детьми, женщинами молодого и зрелого возраста [27, 86].
Занятия в воде применяются как с оздоровительной, так и с лечебной целью при многих заболеваниях центральной нервной системы таких как неврозы, детский церебральный паралич; при поражениях периферической нервной системы - парезы и параличи различной этиологии, заболевания и травмы опорно-двигательного аппарата, после травм и др. [13].
Занятия по аквааэробике могут посещать женщины, которым противопоказаны занятия в физкультурных залах с такими заболеваниями как варикозное расширение вен нижних конечностей, с большим избыточным весом, остеохондрозом, остеопорозом и обменным полиартритом и др. Существует крайне мало противопоказаний для занятий аквааэробикой, что делает ее в настоящее время не только популярной и привлекательной, но доступной и полезной для женщин разного возраста [66].
Все это вызвало необходимость разработки методики занятий аквааэробикой с женщинами 35-45 лет.
Объект исследования - процесс оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет.
Предмет исследования - методика комплексного использования средств аквафитнеса в процессе оздоровительной тренировки женщин 3545 лет.
Цель исследования - теоретически обосновать и экспериментально апробировать методику комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет на основе учета их морфофункционального состояния.
Гипотеза. Предполагается, что применение методики комплексного использования средств аквафитнеса обеспечит значительное повышение уровня морфофункционального состояния, физической подготовленности, работоспособности и двигательной активности женщин 35-45 лет, что в целом обусловит оздоровительный тренировочный эффект.
Для достижения цели исследования, с учетом содержания сформулированной нами гипотезы, решались следующие задачи:
1 На основе теоретического и экспериментального исследования выявить особенности морфофункционального состояния женщин разных возрастных групп.
2 Классифицировать средства аквафитнеса с учетом их направленности и характера воздействия на организм занимающихся.
3 Разработать и оценить эффективность применяемой методики комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 лет в соответствии с их морфофункциональным состоянием.
Научная новизна исследования заключается в том, что:
- теоретически и экспериментально обоснована методика комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке женщин 35-45 летнего возраста, направленная на улучшение их морфофункционального состояния и оздоровления организма;
- разработана классификация упражнений (средств) аквафитнеса по признакам: развитие физических качеств и координации движений, воздействие на мышечные группы, характер двигательной деятельности; исходное положение; темп выполнения упражнений в соответствии с музыкой; воздействие инвентаря;
- получены новые данные о динамике показателей морфофункционального состояния женщин 35-45 лет в результате занятий аквафитнесом по авторской методике.
Результаты исследования. В ходе педагогического эксперимента установлена эффективность авторской методики, которая выразилась более значительными положительными изменениями результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольной по показателям: морфофункционалыюго состояния и компонентного состава тела: ЖЕЛ увеличилась в ЭГ на 1000 мл, в КГ - на 600 мл; масса тела в среднем уменьшилась в ЭГ на 11 кг, в КГ на 5 кг; жировой компонент снизился в ЭГ на 12%, в КГ на 7,6%; мышечный компонент тела увеличился в ЭГ на 8%, в КГ на 5%; антропометрические показатели (обхват груди, талии, бедер) снизились: ЭГ - в среднем на 8-13 см, в КГ - на 7-10 см; содержание воды в организме в ЭГ составило 55,4%, в КГ-49,35%; висцеральный жир нормализовался в ЭГ составил - 7,5%, в КГ- 8,9%.
Функционального состояния кардиореспираторной систем: значения жизненного индекса улучшились и составили: в ЭГ - 55,2 мл/кг, в КГ - 47,4 мл/кг; значения коэффициента выносливости сердечнососудистой системы улучшились и составили в ЭГ - 89,3 усл. ед., в КГ - 100,7 усл. ед.; значения коэффициента экономичности кровообращения улучшились и составили в ЭГ - 2677,3 усл. ед., в КГ - 3376,4 усл. ед.; значения циркулярно-респираторного коэффициента Скибински увеличились вдвое - до 29,3 и 20,1 усл. ед. соответственно в ЭГ и КГ; значения АД и ЧСС изменились незначительно, соответствовали норме. Специальной физической подготовленности и работоспособности: PWC по существенно улучшились в ЭГ - 750 кгм/мин, в КГ - 690 кгм/мин; результаты в плавании на дистанции 25 м различными стилями и 50 м в ластах, в среднем улучшились в ЭГ на 10 с, в КГ - 5 с; статический подъем спины («гиперэкстензия») лежа на животе, определяющий силу мышц спины, положительно изменился в ЭГ - 164,4 с, в КГ - 142,5 с.
Анализ исходного уровня морфофункционального состояния женщин разных возрастных периодов показал, что группа женщин 35-45 лет характеризуется наибольшим количеством показателей, не соответствующих возрастным нормам. Для женщин данной возрастной группы характерны: более высокие показатели висцерального жира; более низкие показатели водной фракции организма; показатели мышечного компонента тела в пределах нормы,; более низкие показатели ЖЕЛ; значительное увеличение массы тела по сравнению с женщинами 18-34 лет. В 35-45 лет наблюдается значительное учащение пульса в покое, диастолическое артериальное давление на границе нормы, экономичность кровообращения не соответствует норме практически в два раза, что доказывает необходимость совершенствования оздоровительной тренировки и дополнительных педагогических условий именно в возрастной период 35-45 лет.
Средства аквафитнеса классифицированы по направленности и воздействию на организм (развитию физических качеств и координации движений, воздействию на мышечные группы, характеру двигательной деятельности; исходному положению; темпу выполнения упражнений в соответствии с музыкой; воздействию инвентаря) и объединены в 9 тренировочных программ («Рекреационный аквафитнес», «Функциональный тренинг», «Беговая», «Аквааэробика», «Плавание и сила», «Идеальные ноги», «Супер-пресс», «Глубокая вода», «Интервальная тренировка»), что совершенствует теоретическое поле проблемы оздоровительной тренировки в воде, ее эффективности в улучшении морфофункционального состояния женщин.
Методика комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке с женщинами 35-45 лет включает: 1) целевой блок, объединяющий цель, принципы и задачи; 2) процессуально-деятельностный блок, отражающий средства и методы оздоровительной тренировки; 3) критериально-оценочный блок, содержащий инструментарий для определения уровня морфофункционального состояния, специальной физической подготовленности, работоспособности и двигательной активности. К основным средствам аквафитнеса отнесены: плавание, акваэробика, элементы синхронного плавания, комплексы с аква-палками (нудлс), комплексы с аква- гантелями, комплексы с аква-поясами. Авторская методика позволила усовершенствовать способы выполнения упражнений в воде, выделила средства аквафитнеса для развития координационных способностей, общей выносливости, скорости и гибкости.
Исследование доказало эффективность построения оздоровительной тренировки по аквафитнесу на основе учета морфофункционального состояния женщин 35-45 лет, их исходного коэффициента экономичности кровообращения, уровня гемодинамической нагрузки на сердечно-сосудистую систему, показателя циркулярно-респираторного коэффициента, жизненного индекса, физической подготовленности и работоспособности.
Дополнительными педагогическими условиями, обеспечивающими оздоровительную эффективность занятий аквафитнесом являются:
- мониторинг физического состояния женщин до, после и во время тренировочного процесса;
- использование индивидуально-типологической карты здоровья женщин с целью контроля физического и функционального состояния и приобщения к регулярным занятиям;
- проведение теоретических занятий и консультаций.
В ходе педагогического эксперимента установлена эффективность авторской методики, которая выразилась более значительными положительными изменениями результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольной по показателям: морфофункционалыюго состояния и компонентного состава тела: ЖЕ Л увеличилась в ЭГ на 1000 мл, в КГ - на 600 мл; масса тела в среднем уменьшилась в ЭГ на 11 кг, в КГ на 5 кг; жировой компонент снизился в ЭГ на 12%, в КГ на 7,6%; мышечный компонент тела увеличился в ЭГ на 8%, в КГ на 5%; антропометрические показатели (обхват груди, талии, бедер) снизились: ЭГ - в среднем на 8-13 см, в КГ - на 7-10 см; содержание воды в организме в ЭГ составило 55,4%, в КГ-49,35%; висцеральный жир нормализовался в ЭГ составил - 7,5%, в КГ- 8,9%.
Функционального состояния кардиореспираторной систем: значения жизненного индекса улучшились и составили: в ЭГ - 55,2 мл/кг, в КГ - 47,4 мл/кг; значения коэффициента выносливости сердечнососудистой системы улучшились и составили в ЭГ - 89,3 усл. ед., в КГ - 100,7 усл. ед.; значения коэффициента экономичности кровообращения улучшились и составили в ЭГ - 2677,3 усл. ед., в КГ - 3376,4 усл. ед.; значения циркулярно-респираторного коэффициента Скибински увеличились вдвое - до 29,3 и 20,1 усл. ед. соответственно в ЭГ и КГ; значения АД и ЧСС изменились незначительно, соответствовали норме. Специальной физической подготовленности и работоспособности: PWC по существенно улучшились в ЭГ - 750 кгм/мин, в КГ - 690 кгм/мин; результаты в плавании на дистанции 25 м различными стилями и 50 м в ластах, в среднем улучшились в ЭГ на 10 с, в КГ - 5 с; статический подъем спины («гиперэкстензия») лежа на животе, определяющий силу мышц спины, положительно изменился в ЭГ - 164,4 с, в КГ - 142,5 с.
Биологического возраста: у 65% женщин ЭГ и 50% женщин КГ биологический возраст соответствовал паспортному. Техники выполнения упражнений', в экспериментальной группе увеличилась до 9,4 балла, а в КГ - до 8,1 баллов. Уровня самочувствия (субъективная оценка): изменился в ЭГ от 6,5 баллов до 8,1 баллов, в КГ от 6,2 баллов до 7,8 баллов. Женщины экспериментальной группы отметили повышенный тонус мышц, отсутствие болей в спине, высокий уровень общей выносливости, самочувствия, активности и настроения.
Средства аквафитнеса классифицированы по направленности и воздействию на организм (развитию физических качеств и координации движений, воздействию на мышечные группы, характеру двигательной деятельности; исходному положению; темпу выполнения упражнений в соответствии с музыкой; воздействию инвентаря) и объединены в 9 тренировочных программ («Рекреационный аквафитнес», «Функциональный тренинг», «Беговая», «Аквааэробика», «Плавание и сила», «Идеальные ноги», «Супер-пресс», «Глубокая вода», «Интервальная тренировка»), что совершенствует теоретическое поле проблемы оздоровительной тренировки в воде, ее эффективности в улучшении морфофункционального состояния женщин.
Методика комплексного использования средств аквафитнеса в оздоровительной тренировке с женщинами 35-45 лет включает: 1) целевой блок, объединяющий цель, принципы и задачи; 2) процессуально-деятельностный блок, отражающий средства и методы оздоровительной тренировки; 3) критериально-оценочный блок, содержащий инструментарий для определения уровня морфофункционального состояния, специальной физической подготовленности, работоспособности и двигательной активности. К основным средствам аквафитнеса отнесены: плавание, акваэробика, элементы синхронного плавания, комплексы с аква-палками (нудлс), комплексы с аква- гантелями, комплексы с аква-поясами. Авторская методика позволила усовершенствовать способы выполнения упражнений в воде, выделила средства аквафитнеса для развития координационных способностей, общей выносливости, скорости и гибкости.
Исследование доказало эффективность построения оздоровительной тренировки по аквафитнесу на основе учета морфофункционального состояния женщин 35-45 лет, их исходного коэффициента экономичности кровообращения, уровня гемодинамической нагрузки на сердечно-сосудистую систему, показателя циркулярно-респираторного коэффициента, жизненного индекса, физической подготовленности и работоспособности.
Дополнительными педагогическими условиями, обеспечивающими оздоровительную эффективность занятий аквафитнесом являются:
- мониторинг физического состояния женщин до, после и во время тренировочного процесса;
- использование индивидуально-типологической карты здоровья женщин с целью контроля физического и функционального состояния и приобщения к регулярным занятиям;
- проведение теоретических занятий и консультаций.
В ходе педагогического эксперимента установлена эффективность авторской методики, которая выразилась более значительными положительными изменениями результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольной по показателям: морфофункционалыюго состояния и компонентного состава тела: ЖЕ Л увеличилась в ЭГ на 1000 мл, в КГ - на 600 мл; масса тела в среднем уменьшилась в ЭГ на 11 кг, в КГ на 5 кг; жировой компонент снизился в ЭГ на 12%, в КГ на 7,6%; мышечный компонент тела увеличился в ЭГ на 8%, в КГ на 5%; антропометрические показатели (обхват груди, талии, бедер) снизились: ЭГ - в среднем на 8-13 см, в КГ - на 7-10 см; содержание воды в организме в ЭГ составило 55,4%, в КГ-49,35%; висцеральный жир нормализовался в ЭГ составил - 7,5%, в КГ- 8,9%.
Функционального состояния кардиореспираторной систем: значения жизненного индекса улучшились и составили: в ЭГ - 55,2 мл/кг, в КГ - 47,4 мл/кг; значения коэффициента выносливости сердечнососудистой системы улучшились и составили в ЭГ - 89,3 усл. ед., в КГ - 100,7 усл. ед.; значения коэффициента экономичности кровообращения улучшились и составили в ЭГ - 2677,3 усл. ед., в КГ - 3376,4 усл. ед.; значения циркулярно-респираторного коэффициента Скибински увеличились вдвое - до 29,3 и 20,1 усл. ед. соответственно в ЭГ и КГ; значения АД и ЧСС изменились незначительно, соответствовали норме. Специальной физической подготовленности и работоспособности: PWC по существенно улучшились в ЭГ - 750 кгм/мин, в КГ - 690 кгм/мин; результаты в плавании на дистанции 25 м различными стилями и 50 м в ластах, в среднем улучшились в ЭГ на 10 с, в КГ - 5 с; статический подъем спины («гиперэкстензия») лежа на животе, определяющий силу мышц спины, положительно изменился в ЭГ - 164,4 с, в КГ - 142,5 с.
Биологического возраста: у 65% женщин ЭГ и 50% женщин КГ биологический возраст соответствовал паспортному. Техники выполнения упражнений', в экспериментальной группе увеличилась до 9,4 балла, а в КГ - до 8,1 баллов. Уровня самочувствия (субъективная оценка): изменился в ЭГ от 6,5 баллов до 8,1 баллов, в КГ от 6,2 баллов до 7,8 баллов. Женщины экспериментальной группы отметили повышенный тонус мышц, отсутствие болей в спине, высокий уровень общей выносливости, самочувствия, активности и настроения.
