ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСОБЕННОСТИ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И ВОЗМОЖНОСТИ
ИХ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В УСЛОВИЯХ НЕВЕСОМОСТИ 4
1.1. Методические особенности организации силовых тренировок 4
1.2. Влияние силовых тренировок на организм в условиях Земли 6
1.3. Воздействие невесомости на организм человека 8
1.4. Использование силовых тренировок на борту МКС 11
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 15
2.1. Методы исследования 15
2.1.1. Анализ научно-методической литературы 15
2.1.2 Педагогический эксперимент 15
2.1.3 Контрольное тестирование 15
2.1.4 Статистическая обработка данных 16
2.2. Организация исследования 17
ГЛАВА 3. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
НА ЗЕМЛЕ И В УСЛОВИЯХ НЕВЕСОМОСТИ 20
3.1 Advanced resistive exercise device (ARED) 20
3.2 Содержание тренировочного процесса 21
3.2.1 Анализ тренировочных протоколов космонавтов 21
3.2.2 Анализ протоколов тренировочного процесса в пауэрлифтинге 22
3.2.3 Анализ протоколов тренировочного процесса в тяжелой атлетике .23
3.3 Сравнительный анализ 25
3.4 Динамика силовых показателей 26
ВЫВОДЫ 32
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 33
ПРИЛОЖЕНИЕ А 37
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
В настоящее время растет популярность силовых тренировок. Доказано, что упражнения с отягощениями повышают минерализацию костной ткани и снижают риск развития остеопороза [37], улучшают работу сердечно-сосудистой системы [35] и повышают чувствительность к инсулину [41]. С 2008 года в условиях невесомости стали доступны силовые тренировки, когда разработанный американскими инженерами тренажер ARED был доставлен на орбиту миссией STS-126 [38]. Несмотря на то, что основное место в программе физических тренировок на орбите занимают интенсивные занятия на беговой дорожке, дополнительно космонавты тренируются на силовом тренажере [40].
Объект исследования: тренировочный процесс силовой направленности.
Предмет исследования: специальный комплекс упражнений силовой направленности.
Цель исследования: определить влияние специального комплекса упражнений силовой направленности на динамику уровня физической подготовленности студентов основной медицинской группы.
Задачи исследования:
- выявить особенности силовых тренировок в условиях Земли и невесомости;
- сравнить содержание силовой подготовки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и в условиях невесомости;
- выявить динамику уровня физической подготовленности при использовании специального комплекса силовых тренировок космонавтов.
1. Особенностью физической подготовки в условиях невесомости является наличие специального тренажера, который в данных специфических условиях позволяет комплексно воздействовать на различные мышечные группы космонавтов. Особенностями физической подготовки в условиях Земли является использование свободных весов.
2. Содержание процесса силовой подготовки в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике имеет несколько отличий от содержания процесса силовой подготовки в условиях невесомости, а именно: выявлено использование различного количества подходов в упражнениях, продолжительность отдыха между подходами, количество повторений в одном подходе и диапазон весов отягощения. Это связанно с тем, что цели тренировочного процесса пауэрлифтинга и тяжелой атлетики отличаются от целей тренировочного процесса космонавтов.
3. Данные, полученные в ходе выполнения исследования, свидетельствуют, что силовые показатели при занятиях по программе силовых тренировок космонавтов стабильно повышались после каждого мезоцикла тренировок. Наибольший прирост показателей отмечается после первого мезоцикла тренировок. Это происходит за счет формирования новых двигательных навыков. В последующих мезоциклах происходило их совершенствование, поэтому прирост меньше, чем после первого мезоцикла.
