Введение 5
1. Теоретические основы тренировочного процесса лыжника-гонщика. 8
1.1. Периодизация спортивной тренировки 8
1.2. Виды спортивной подготовки лыжника-гонщика 12
2. Практические основы технической подготовки лыжника-гонщика . 20
2.1. Основы обучения технике лыжных ходов 20
2.2. Методика обучения одновременно-одношажному ходу 27
Заключение 42
Список использованных источников 44
Приложение А-Г 47
Гонки на лыжах один из самых популярных и массовых видов лыжного спорта. Для него характерны большая сложность лыжных трасс, высокая скорость их прохождения, необычайна высокая плотность спортивных результатов.
Прохождение современной дистанции лыжных гонок оказывает сильное влияние на организм спортсмена. Так, частота сердечных сокращений (ЧСС) длительное время (от 30 до 120 мин. и более) находится на уровне 170-190 уд/мин. Максимальных величин достигает потребление кислорода, при умеренной величине (6-9 литров) кислородного долга. Выполнение подобной нагрузки требует от лыжника высокого уровня развития его основных физических качеств, таких как специальная, скоростная и силовая выносливость, сила и быстрота, а для успешного прохождения поворотов и неровностей не трассе необходимы ещё равновесие, гибкость и ловкость движений [9].
Однако только одна функциональная подготовка ещё не гарантирует лыжнику достижения высокого спортивного результата. Помимо неё гонщик должен в совершенстве обладать современной техникой передвижения на лыжах, тактической, волевой и теоретической подготовкой. Не последнее место имеет качество инвентаря и смазка, а так же режим жизни и питание спортсмена. Таким образом, для того, что бы успешно выступать в соревнованиях, показывать высокие спортивные результаты, лыжнику необходимо в течение целого ряда лет вести целенаправленную и планомерную тренировку, охватывающую все стороны подготовки спортсмена [19].
Лыжные гонки входят во второй раздел всероссийского реестра видов спорта - «Виды спорта, развиваемые на общероссийском уровне» [см. Прил. А].
В лыжных гонках проводятся соревнования по 48 спортивным дисциплинам. И если сгруппировать дисциплины получается соревнования с использованием классического стиля и свободного стиля, а если говорить про скиатлон, то в этом виде лыжных гонок спортсмен использует два вида передвижений. Также проводятся соревнования на лыжероллерах.
Актуальность. Исходя из выше представленной информации, нетрудно понять, что лыжнику - гонщику необходимо иметь высокий уровень технической подготовки. Работа над совершенствованием методики обучения технике передвижения на лыжах на всех этапах многолетней, непрерывной подготовки с использование достижений цивилизации имеет огромное значение.
Принимая во внимание вышесказанное, можно заключить, что тренировочный процесс лыжника-гонщика носит комплексный характер. В соответствии с особенностями периодов и этапов тренировки, спецификой развития функциональных возможностей организма спортсмена, этапностью формирования спортивной формы устанавливается и определённая методическая последовательность в применении различных методов тренировки.
Целью выпускной квалификационной работы было изучение особенностей технической подготовки лыжников-гонщиков.
Для реализации данной цели были:
1. Исследованы научные и учебно-методические литературные источники. В ходе исследований было выявлено, что процесс развития спортивной формы имеет определенные периоды: приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.
Соответственно этому тренировочный процесс круглогодичной подготовки лыжника делиться на периоды:
1) Подготовительный период;
2) Соревновательный;
3) Переходный.
Периоды развития спортивной формы - это последовательные моменты биологического в своей основе процесса.
Периоды же тренировки - это последовательные стадии педагогического по своей сути процесса.
2. В работе подробно изложены виды спортивной подготовки лыжника- гонщика. Тренировка спортсмена лыжника - это специализированный педагогический процесс, непосредственно направленный на достижение спортивных результатов. Он включает в себя физическую, техническую, тактическую, психологическую, теоретическую подготовки, а также интегральную, инструкторскую и судейскую практику. Все эти виды подготовки взаимосвязаны и реализуются в ходе учебно-тренировочного процесса.
3. Была исследована техническая подготовка лыжников-гонщиков. Перед изучением основных лыжных ходов было отмечено, что технику ходов различают по двум основным признакам: согласование работы рук и ног, количество скользящих шагов в одном цикле...
