Формирование здорового образа жизни у женщин старшего возраста средствами фитнеса.

ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1 Теоретическое обоснование проблемы формирования здорового образа жизни средствами фитнеса 9
1.1 Здоровье как личностная потребность человека и социальный
аспект здорового образа жизни 9
1.2 Понятие здорового образа жизни и его составляющие 12
1.3 Двигательная активность как главный фактор здорового образа
жизни 15
1.4 Средства фитнес тренировки для формирования здорового образа
жизни 19
1.5 Особенности женского организма старшего возраста и их учет при
построении фитнес тренировки 25
Глава 2 Методы и организация исследования 31
2.1 Методы исследования 31
2.2 Организация исследования 38
Глава 3 Разработка и экспериментальное обоснование программы формирования здорового образа жизни у женщин старшего возраста 40
3.1 Программа формирования здорового образа жизни 40
3.2 Эффективность программы формирования привычки здорового образа
жизни средствами фитнеса 60
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 65
СПИСОК ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ 66
ПРИЛОЖЕНИЕ «А» 71
ПРИЛОЖЕНИЕ «Б» 72
ПРИЛОЖЕНИЕ «В» 73
ПРИЛОЖЕНИЕ «Д» 75
Купить

Проблема и актуальность исследования.
Необходимость ведения здорового образа жизни (ЗОЖ) было и остается одним из актуальных направлений научных исследований.
С давних времен философы и врачи указывали на физическую активность человека, как неотъемлемую часть его здоровья. В своем трактате Гиппократ писал: «Одного только потребления пищи недостаточно для сохранения здоровья мужчины (женщины), он (она) должен также выполнять физические упражнения».
В последнее двадцатилетие ускорился темп жизни, изменились привычные стереотипы, возросли психоэмоциональные перегрузки в процессе деятельности человека на фоне гиподинамии, пассивного отдыха, нерационального питания, что приводит к росту заболеваемости. По статистическим данным жители мегаполиса страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, опорно - двигательного аппарата, различными нарушениями гомеостатических систем организма. Значительное влияние на здоровье оказывают стрессы, а также вредные привычки, экология окружающей среды.
Нерациональное питание и отсутствие физической активности неизбежно ведут к ожирению, а избыточный вес - это нагрузка на опорно-двигательный аппарат - это огромные риски заболевании ЖКТ, развитие различных заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Согласно заключению экспертов ВОЗ состояние здоровья населения на 10 % определяется уровнем развития медицины как науки и состоянием медицинской помощи, на 20 % - от наследственных факторов, на 20 % - от состояния окружающей среды и на 50-55 % - образа жизни. Следовательно, здоровье человека зависит от образа жизни в 4-5 раз больше, чем от функционирования системы здравоохранения.
Принимая во внимание, что уровень здоровья более чем на 50 % зависит от образа жизни, важно стимулировать непосредственно деятельность человека в поддержании собственного здоровья за счет средств оздоровительной физической нагрузки. Регулярные физические нагрузки оптимизируют не только функциональное состояние организма, но повышают физическую работоспособность и являются профилактикой многих заболеваний. По нашему мнению все виды фитнеса - аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на укрепление нервно-двигательных функций (координации движений) будут способствовать формированию здорового образа жизни у женщин старшего возраста.
Однако следует отметить, что в доступной нам литературе мы не нашли работ, направленных на проявление потребности занятий фитнесом женщин в старшем возрасте, как одного из средств здорового образа жизни, что указывает на актуальность данного исследования.
Недостаточный уровень разработанности проблемы, ее актуальность и значимость определили выбор темы исследования: «Формирование здорового образа жизни у женщин старшего возраста средствами фитнеса».
Практически во всех исследованиях посвященных здоровому образу жизни уделяется достаточно внимания двигательной активности. Вместе с тем, анализ литературных источников показал, что существует противоречие между необходимостью укрепления здоровья за счет ведения здорового образа жизни и недостаточным научно-методическим обеспечением по оздоровлению женщин старшего возраста средствами фитнес тренировки .
Выявленное противоречие позволило определить научную проблему исследования, которая формулируется следующим образом: при каких условиях занятия фитнесом женщин старшего возраста окажутся результативными для формирования здорового образа жизни.
Объект исследования - процесс формирования здорового образа жизни у женщин старшего возраста.
Предмет исследования - средства фитнес тренировки для формирования здорового образа жизни женщин старшего возраста как фактора сохранения их здоровья.
Цель исследования - разработать и экспериментально апробировать программу формирования здорового образа жизни у женщин старшего возраста средствами фитнеса как фактора сохранения их здоровья.
Гипотеза - формирование здорового образа жизни у женщин старшего возраста как фактора сохранения их здоровья будет более эффективным, если:
• выявлены теоретические и научно-методологические предпосылки к ведению здорового образа жизни женщин старшего возраста;
• определено с помощью анкетирования ценностное отношение женщин к занятиям фитнесом и ведению здорового образа жизни как фактору здоровьесбережения;
• разработана и внедрена программа оздоровительно-тренировочной направленности с применением средств фитнеса, направленная на формирование здорового образа жизни;
• обоснована эффективность формирования здорового образа жизни средствами фитнеса по результатам, полученным в ходе эксперимента.
В соответствии с целью и выдвинутой гипотезой были сформулированы и решались следующие задачи исследования:
1. Изучить состояние проблемы исследования в теории и практике оздоровительной физической культуры, а также раскрыть содержание понятия фитнес тренировки как инструмента укрепления здоровья.
2. Разработать программу формирования здорового образа жизни для женщин старшего поколения, интегрирующей методику оздоровительной фитнес тренировки, рекомендации по питанию, ведение дневника как главного компонента мотивации на ведение здорового образа жизни.
3. Экспериментально обосновать эффективность разработанной программы формирования здорового образа жизни для женщин старшего возраста, как фактора сохранения здоровья.
Методологическую основу и теоретическую базу исследования составили основные положения в области: теории и методики физической культуры и спортивной тренировки (Л.П. Матвеев, О.Н. Московченко, Б.И. Огородников); теории и методики оздоровительной физической культуры (А. А. Васильков; В. К. Бальсевич; К. Д. Чермит; Селуянов В.Н.); работы в области фитнеса (О. В. Буркова; Лисицкая Т.С.; Сиднева Л.В.; Ростовцева М.Ю.; Пилатес Дж.); индивидуально-дифференцированный подход к подбору физической нагрузки (Ф.С. Евсеев; О. Н. Московченко; Э. М. Казин).
Методы исследования: теоретический анализ и обобщение педагогической и научно-методической литературы; эмпирические методы - анкетирование, наблюдение, отбор, интервьюирование; педагогический эксперимент; антропометрические методы; методы оценки уровня физического развития и физической подготовленности .
Организация исследования. Исследование проводилось в четыре этапа
Первый этап - поисково-аналитический (с октября 2015 по май 2016 гг.), на котором изучалось состояние вопроса по исследуемой проблеме по отечественным и зарубежным источникам. Выявили факторы, препятствующие формированию здорового образа жизни, изучили особенности работы с женщинами старшего возраста. Определяли объект, предмет, цель и базу исследования, сформулировали гипотезу и задачи.
Второй этап - проектно-констатирующий (с сентября по декабрь 2016 г.). Провели исследования на выбранном контингенте испытуемых путем кратковременного наблюдения за тренировочным процессом, анкетирования и беседы. На основании результатов исследования разработали методику оздоровительной фитнес тренировки, программу формирования здорового образа жизни. Написание статей.
Третий этап - экспериментально-формирующий (с января 2017 по март 2017 г.), заключался в доказательном обосновании результатов исследования путем апробации методики тренировки и программы формирования в естественных условиях фитнес клуба. Обработка экспериментального материала.
Четвертый этап - заключительно-обобщающий (апрель - май 2017 г.), на котором сформулированы выводы, завершено оформление диссертации.
Научная новизна исследования заключается в том, что:
• выявлены причины предпочтения активного образа жизни женщинами старшего возраста, в основном это проблемы со здоровьем или набор веса;
• подобраны и обоснованы средства и методические приемы, параметры нагрузки для реализации оздоровительной фитнес тренировки для женщин старшего возраста;
• обоснована и апробирована программа, учитывающая информационный, включающий результаты анкетирования, курс лекций, и физический компоненты, содержащий методику фитнес тренировки, рекомендации по питанию, дневник самоконтроля и направленная на привитие навыков здорового образа жизни и мотивацию на двигательную активность.
Теоретическая значимость работы заключается: в расширении знаний в области теоретических положений формирования здорового образа жизни у женщин старшего возраста; доказана перспективность использования фитнеса как эффективного средства формирования здорового образа жизни. Изучены причинно-следственные связи между использованием средств фитнеса и формированием бережного отношения к своему здоровью; раскрыты методы и содержание оздоровительных тренировок для женщин старшего возраста, занимающихся фитнесом.
Результаты исследования существенно расширяют представления о роли здорового образа жизни как фактора сохранения здоровья.
Практическая значимость. Теоретический анализ и выводы исследования могут быть применены при организации тренировочного процесса женщин старшего возраста в фитнес клубах, группах здоровья.
Апробация результатов исследования. Материалы магистерской диссертации опубликованы в статьях: Формирование здорового образа жизни у лиц старше 55 лет средствами физической активности; Формирование привычки сбалансированного питания у женщин старше 30 лет; Приобщение к здоровому образу жизни населения г. Красноярска.
Положения, выносимые на защиту
1. Потребность в сохранении здоровья, как определяющее условие развития и саморазвития человека, зависит от готовности личности к ведению здорового образа жизни. Данная готовность определяется определенными знаниями по вопросам здорового образа жизни, в освоении двигательных умений и навыков.
2. Качество привития навыков здорового образа жизни для женщин старшего возраста, обеспечивается программой, направленной на укрепление здоровья средствами фитнеса. Программа включает:
а) методический уровень физического воспитания представлен социальными смыслами и потребностями личности к ведению здорового образа жизни на основе анкетирования;
б) методикой фитнес тренировки, способствующей уровню повышения функционального и физического потенциала, включающей рекомендации по питанию, мотивационно-ценностный компонент, доминирующей внутренней мотивации к сохранению и укреплению здоровья (на основе ведения дневника).
Структура диссертации. Работа изложена на 94 страницах
машинописного текста и состоит из введения, трех глав, заключения, выводов, списка литературы (39 источников литературы) и 4 приложений.
Купить