ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1 ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО 5
ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
1.1 Особенности развития гибкости у занимающихся 5
восточными единоборствами
1.2 Принципы организации тренировочного процесса 19
восточных единоборств
1.3 Тесты для определения уровня развития гибкости у 21
занимающихся восточными единоборствами
1.4 Методика построения тренировочного процесса для 24
развития гибкости
Заключение по первой главе 33
ГЛАВА 2 ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЙ 35
2.1 Организация исследований 35
2.2 Методы исследований 35
ГЛАВА 3 ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОЦЕССА РАЗВИТИЯ 37
ГИБКОСТИ СПОРТСМЕНОВ УШУ
3.1 Выявление особенностей развития гибкости у 37
спортсменов ушу (на основе анкетирования)
3.2 Анализ методики развития гибкости у спортсменов ушу 43
(на основе наблюдения)
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 49
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 5
Актуальность. Спортивные результаты в настоящее время во всех видах спорта неуклонно растут. Достижения, которые совсем недавно были необыкновенными, становятся общедоступными для многих спортсменов. В данном контексте многие ученые, и в частности В.К. Бальсевич, выделяют увеличение уровня достижения спортивных результатов в современном спорте, повышение плотности процесса тренировки, а также прирост соперничества в спортивной деятельности [15].
На сегодняшний день для выполнения наиболее высоких спортивных результатов текущий спортсмен обязан отличаться не только волей и идеальными техническими действиями, но и такими физическими качествами, как быстрота, сила, ловкость, гибкость и выносливость. Большое количество работ посвящено изучению факторов, влияющих на уровень развития этих качеств. Обширный поток новых научных данных помогает улучшать методику развития физических способностей спортсмена.
В рамках вышеобозначенных положений, В.М. Гелецкий Е.В. Панова, Т.С. Лисицкая, И.К. Бабанкова, С.В. Калмыков, М.А. Годик, и др. отечественные авторы выделяю, что с проявлением гибкости, связано выполнение любого действия, позволяющее выполнять движения с необходимой амплитудой. Одним из наиболее важных факторов является хорошая гибкость, она помогает добиваться высоких спортивных результатов. Спортсмен, имеющий достаточно хорошую гибкость, рациональнее пользуется силой, быстротой, ловкостью, а также быстрее охватывает более совершенную технику изучаемых движений. И, наоборот, при низко развитой гибкости искривляется выполнение технических действий, повышается расход силы и других физических качеств [5; 15; 18]. Именно поэтому вопрос о развитии гибкости является существенной проблемой.
Между тем Н.В. Зимкина, Н.Я. Алисов, Р.А. Белов, А.В. Коробков и другие ученые выделяют, что вопрос о закономерностях, о природе гибкости, методах и средствах ее развития в настоящее время еще маловато изучен.
Указания по развитию гибкости в основном, во многих видах спорта носят, обще методический характер - отмечают авторы. Только на опытных спортсменах проводились научные исследования [5]. Здесь же В.К. Бальсевич отмечает отсутствие научно обоснованных рекомендаций по развитию гибкости у начинающих спортсменов [1].
Особая внимательность нужна в младшем школьном возрасте, при выполнении упражнений, направленных на повышение эластичности плечевых суставов и позвоночного столба. У детей 7 - 10 лет звенья опорнодвигательного аппарата еще очень мягкие и поэтому легко могут повредиться [14].
Данные положения обозначили актуальность выбранной нами темы исследования «Развитие гибкости у спортсменов, занимающихся восточными единоборствами» и легли в основу ее целевой направленности.
В связи с многоаспектностью обозначенной проблемы, целью дипломной работы является анализ представлений о гибкости как о физическом качестве и о методике ее совершенствования у начинающих спортсменов.
Объектом дипломной работы выступает учебно-тренировочный процесс у занимающихся восточными единоборствами.
Предметом дипломной работы является методика развития гибкости у занимающихся ушу.
В ходе выполнения дипломной работы мы поставили цель проанализировать феномен гибкости и разработать методику ее развития у занимающихся восточными единоборствами. Для реализации поставленной цели работы мы решили ряд задач, первой из которых являлся обзор источников литературы по проблеме развития гибкости у занимающихся восточными единоборствами.
1. При анализе проблемы основных подходов в исследовании гибкости мы определили, что теоретическую основу концепций изучения гибкости составляют два основных направления:
1) анатомоморфологическое, физиологическое, биомеханическое направление (исследования М.Ф. Иваницкого, П.Ф. Лесгафта,
В.И. Дубровского, Н.А. Бернштейна, В.Н. Федоровой о строении суставов и видах соединения костей, об основных закономерностях развития подвижности в суставах, а также о совершаемой работе и т.д.);
2) педагогический аспект (исследования В.М. Зациорского, Ф.Л. Доленко, Б.В. Сермеева, Н.Г. Озолина, М.Л. Журавина, Н.Ж. Булгаковой, Н.К. Меньшикова, связанные с разработкой эффективных средств и методов воспитания гибкости). Также мы выявили, что независимо от направленности и объекта исследований многие авторы отмечают, что хорошая гибкость является одним из наиболее важных факторов, помогающих рациональнее пользоваться силой, быстротой, ловкостью, быстрее овладевать более совершенной техникой изучаемых движений и т.д.
Далее мы определили, что гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в восточных единоборствах. Анализ современного развития различных направлений восточных единоборств, в частности ушу- таолу (раздел восточной гимнастики ушу) позволил сформулировать актуальность исследования. Уровень сложности движений, их связок и комбинаций, требований к хореографичности их выполнения в соревновательных комплексах ушу-таолу чрезвычайно высок. В соответствии с правилами соревнований по ушу-таолу 2005-2012 гг. спортсмены должны исполнять в соревновательных комплексах высокоамплитудные элементы структурных групп (акробатические прыжки, равновесия, повороты, наклоны). Непременным условием выполнения этих элементов является наличие значительной подвижности в различных суставах. Именно поэтому возрастающие требования к амплитуде движений в спортивных элементах ушу-таолу диктуют разработку и использование новых подходов в развитии гибкости.
2. В ходе решения следующей задачи мы выявили, что в силу своей специфики, обусловленной наличием большого количества
широкоамплитудных, сложнокоординационных движений, занятия восточными единоборствами предъявляют повышенные требования к такому параметру подготовки спортсмена, как гибкость. Отличительной чертой работы над гибкостью является наличие в арсенале движений специальных упражнений для развития гибкости - жоугун, - отсутствующих в других видах спорта.
Таким образом, методика развития гибкости на первых этапах обучения восточным единоборствам должна включать 60-70% объема работы жоугун в основной части тренировки с соблюдением ряда обязательных условий и использованием вспомогательных средств. В структуре каждого тренировочного занятия, как правило, выделяют три его части: подготовительную, основную и заключительную. Содержание
занятий, направленных на решение задач специальной физической подготовки у занимающихся ушу, составляют специальноподготовительные упражнения, которые выполняются в режимах различных методов.
