Введение 4
1 Теоретический анализ состояния проблемы использования шаговой имитации в процессе подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет 6
1.1 Возрастные особенности детей 13-15 лет 6
1.2 Общая характеристика имитационных упражнений в физической подготовке
лыжников-гонщиков 8
1.3 Средства и методы развития имитационных упражнений в физической
подготовке лыжников-гонщиков 13-15 лет 9
1.4 Современные методики и технологии, влияющие на улучшение результатов
лыжников-гонщиков 13-15 лет 15
1.4.1 Особенности применения современных физкультурно-оздоровительных
технологий (СФОТ) при подготовке лыжников-гонщиков 15
1.4.2 Использование шаговой имитации в процессе подготовки лыжников-
гонщиков 13-15 лет 20
1.5 Скоростно-силовые способности в лыжных гонках 23
1.5.1 Значение скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе
лыжников-гонщиков 13-15 лет 25
2 Организация и методы исследования 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 30
3 Результаты внедрения экспериментальной методики в тренировочный процесс
лыжниц-гонщиц 13-15 лет 35
3.1 Методика совершенствования скоростно-силовых способностей лыжниц- гонщиц 13-15 лет 35
Заключение 42
Практические рекомендации 44
Список использованных источников 45
Актуальность. Мировые современные достижения в лыжном спорте сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных лыжников-гонщиков - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа лыжного спорта в стране [42]. Вопросы подготовки юных лыжников-гонщиков в настоящее время являются одними из наиболее актуальных в построении спортивной тренировки. Актуальность данного вопроса обусловлена спецификой лыжных гонок как вида спорта сезонного характера. В бесснежный период процесс подготовки спортсменов не прекращается, в связи с этим необходимо осуществлять поиск эффективных методов совершенствования подготовки лыжников-гонщиков в этом периоде [48].
Большое внимание уделяется развитию скоростно-силовых способностей у лыжников-гонщиков 13-15 лет, поскольку этот возраст считается самым благоприятным для развития данного направления в подготовке лыжников [25].
Если говорить о специальной подготовке лыжника-гонщика, то одним из главных ее компонентов, является скоростно-силовая. Здесь следует отметить, что скоростно-силовая подготовка в лыжных гонках за последнее время очень сильно возросла. Это объясняется тем, что в связи с современной подготовкой лыжных трасс специальной техникой, а именно уплотнения снежного покрова, у лыжника-гонщика увеличивается во время прохождения дистанции одновременно сила отталкивания ног и лыжными палками, где возможно увеличить скорость преодоления равнинного участка примерно на 11-14% [33].
Таким образом, следует отметить, что результат на соревнованиях стал зависеть не только от скорости и выносливости лыжника-гонщика, но и от проявления его скоростно-силовых способностей. Поддерживать её на протяжении всей дистанции, можно только за счет быстрых и мощных отталкиваний в каждом цикле [31, 32].
С учетом вышеизложенного, проблеме повышения уровня скоростно¬силовой подготовки юных лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде, следует уделять значительное внимание применяя все современные достижения науки [18].
Объект исследования - процесс физической подготовки лыжников- гонщиков 13-15 лет.
Предмет исследования - методика скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков.
Цель работы - обоснование и экспериментальная проверка методики совершенствования скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков 13¬15 лет.
Задачи исследования:
1. Определить особенности скоростно-силовой подготовки спортсмена-лыжника.
2. Разработать методику совершенствования скоростно-силовой подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет.
3. Проверить эффективность разработанной методики совершенствования скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков.
Гипотеза исследования: мы предположили, что использование методики совершенствования скоростно-силовых способностей, которая включает в себя специально подобранные упражнения на пологом подъеме, а также тренажерные устройства, будет способствовать улучшению скоростно-силовой подготовки лыжников.
Методы исследования: теоретический анализ научно-методической и специальной литературы, контрольные испытания, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Практическая значимость: результаты проведенного исследования могут быть использованы тренерами и спортсменами в тренировочном процессе лыжников-гонщиков.
1. В процессе анализа литературных источников мы выявили, что современные лыжники-гонщики в своей подготовке уделяют большое внимание развитию и совершенствованию скоростно-силовых способностей для достижения высокого спортивного результата. Систематическая силовая тренировка вызывает в организме ряд выраженных функциональных изменений, которые приводят к значительному повышению работоспособности и приросту как абсолютной, так и относительной силы. Следует также отметить, что развитие скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков должно применяться во взаимосвязи с другими физическими качествами.
2. Нами была разработана методика совершенствования скоростно- силовых способностей лыжников-гонщиков 13-15 лет. Основу методики составляли специальные упражнения на пологом подъеме, а также использование различных тренажерных устройств в тренировочном процессе, такие как лыжероллеры, утяжелённые палки для имитации и тренажер «Ercolina». Разработан недельный план тренировок по совершенствованию скоростно-силовых способностей лыжниц-гонщиц 13-15 лет. В тренировках сделан акцент на такие физические способности как: силовая выносливость, скоростная сила, общая выносливость, максимальная сила.
3. По результатам проведенного педагогического эксперимента можно сделать вывод, что разработанная нами экспериментальная методика совершенствования скоростно-силовых способностей лыжников-гонщиков 13¬15 лет, основанная на применении специальных упражнений на пологом подъеме, а также различных тренажерных устройств, является эффективной. Это проявилось в достоверном улучшении результатов всех тестов экспериментальной группы лыжников-гонщиков по отношению к результатам контрольной группы. Наибольший прирост в экспериментальной группе, наблюдается в тесте «Ускорение 30 метров в пологий подъем одновременным бесшажным ходом» - 27,5%, наименьший - 13,1% в тесте «Ускорение «мульти- пульти» 30 метров в подъем». В контрольной группе наибольший прирост в тесте «Ускорение 30 метров в пологий подъем одновременным бесшажным ходом» - 11,1%, наименьший - 1,2% в тесте с тренажером «Ercolina» - 1,2%.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
