Реферат
Введение 4
1 Теоретическое обоснование проявления специальной выносливости в
лыжных гонках 6
1.1 Особенности занятий лыжными гонками 6
1.2 Характеристика выносливости 11
1.3 Проявление выносливости в лыжных гонках 15
1.4 Специальная выносливость в лыжных гонках 27
2 Организация и методы исследования 30
2.1 Организация исследования 30
2.2 Методы исследования 30
3 Разработка комплекса упражнений, направленного на развитие
специальной выносливости юных лыжниц 34
3.1 Комплекс упражнений для развития специальной выносливости юных
лыжниц 34
3.2 Результаты предварительного тестирования лыжниц 36
Заключение 39
Список использованных источников 40
Приложение А 46
Актуальность: Лыжные гонки относятся к видам спорта, где результат в большей степени обусловлен уровнем развития выносливости, поэтому развитие и совершенствование данного физического качества - одна из главных задач в общей системе подготовки лыжников-гонщиков, в том числе и молодёжи.
Практика по лыжному спорту показывает, что порой юные лыжники, слишком рано приступившие к систематическим тренировкам, достигают высоких результатов. Однако, как правило, раннее достижение успехов в лыжных гонках очень часто приводит к тому, что лыжники останавливаются в спортивном росте, полностью не раскрывают свои возможности или рано заканчивают выступления.
По мнению многих исследователей это не связано с длительным (с раннего возраста) занятием лыжным спортом. Причины следует искать в неверном построении многолетнего процесса подготовки, чаще всего в чрезмерном завышении объёма нагрузки, односторонней подготовки, слишком ранней специализации по лыжным гонкам.
Поэтому вопросы развития выносливости в системе подготовки лыжников нуждаются в более тщательном рассмотрении.
Объект: процесс развития специальной физической подготовки юных лыжниц в соревновательном периоде.
Предмет: комплекс упражнений для развития специальной выносливости лыжниц 11-12 лет.
Цель работы: разработка и экспериментальная проверка эффективности комплекса упражнений для развития специальной выносливости у юных лыжниц в соревновательном периоде.
Задачи работы:
1. Рассмотреть особенности проявления специальной выносливости в лыжных гонках.
2. Разработать комплекс упражнений для развития специальной выносливости лыжниц 11-12 лет в соревновательном периоде.
3. Проверить эффективность разработанного комплекса упражнений для развития специальной выносливости.
Гипотеза исследования: Мы предполагаем, что использование
упражнений, основанных на совмещение скоростных и равномерных упражнений в тренировочном процессе положительно скажется на развитии специальной выносливости лыжниц 11-12 лет.
Методы исследования: анализ и обобщение данных научно-методической литературы, тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
1. Мы изучили особенности проявление выносливости в лыжных гонках и заметили, что специальная выносливость проявляется в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Наибольшее влияние на рост выносливости в лыжном спорте оказывает увеличение общего объема разнообразных тренировочных средств, выполненных преимущественно в аэробном режиме.
2. Нами был разработан комплекс упражнений на развитие специальной выносливости юных лыжниц в соревновательном периоде. Комплекс применялся 3 раза в неделю в течение 3 месяцев в основной части тренировочного занятия.
3. По результатам тестирования для развития выносливости юных лыжниц в соревновательный период можно сделать вывод, что в экспериментальной группе, которая занималась с применением разработанного нами комплекса упражнений, результаты на конец эксперимента оказались достоверно выше, чем у контрольной группы, которая занималась по общепринятому плану. Наибольший прирост в экспериментальной группе наблюдается в тесте «Передвижение свободным стилем в подъем 5-6 град. Без помощи рук, 150 м. (сек)» - 10,2%, наименьший - 2,3% в тесте «Бег на лыжах, свободный стиль, 3м (сек)».
Таким образом, использование в тренировочном процессе разработанного комплекса упражнений на развитие специальной выносливости юных лыжниц в соревновательном периоде является эффективным.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
