Методика развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировки (Мордовский Государственный Педагогический Университет)
Введение 3
1 Теоретические аспекты развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта 6
1.1 Сущность понятия «выносливость» и ее виды в теории физического воспитания 6
1.2 Особенности циклических видов спорта в процессе тренировки спортсменов 14
2 Методические основы развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировки 24
2.1 Актуальные методы развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта 24
2.2 Современные средства развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта 31
2.3 Структура и особенности построения годичного цикла тренировки в циклических видах спорта 39
Заключение (выводы) 46
Список использованных источников 48
Выносливость – наиважнейший компонент в развитии физических качеств спортсменов циклических видов спорта (легкая атлетика, лыжные гонки, плавание, велоспорт). Указанные спортивные дисциплины требуют от спортсменов поддерживать постоянную степень усилий в течение длительного периода времени. Высокая степень выносливости позволяет спортсменам совершенствовать свои навыки и показывать высокие спортивные результаты, преодолевая усталость, которая, в свою очередь, способна повлиять на их работоспособность.
Выносливость в циклических видах спорта в первую очередь развивается за счет последовательных тренировок в течение длительного периода. Спортсмены обычно сочетают высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки для повышения своей выносливости. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – популярный метод повышения выносливости в циклических видах спорта. HIIT включает в себя короткие всплески интенсивной активности, за которыми следуют периоды отдыха или активности низкой интенсивности.
В целом, выносливость является решающим фактором успеха в циклических видах спорта, и спортсмены должны использовать различные методы тренировок для ее развития.
Развитие выносливости является одним из важнейших элементов достижения спортивных результатов в циклических видах спорта (легкая атлетика, велоспорт, лыжные гонки, плавание). Это требует специальных последовательных тренировок в ходе длительного периода для того, чтобы успешно развить необходимую для спортсмена выносливость, которая поможет выступить на высоком уровне. В течение годичного тренировочного цикла функционируют разнообразные методы и средства, которые спортсмены могут применять для увеличения показателей собственной выносливости. Построение годичной подготовки на основе одного цикла называется одноцикловым, на основе двух макроциклов – двухцикловым, трех макроциклов – трехцикловым. В каждом макроцикле выделяются три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Данные методы варьируются от высокоинтенсивных интервальных упражнений до тренировок на длинные дистанции в умеренном темпе, каждый из которых имеет индивидуальные плюсы и минусы. В данной работе мы подробно рассмотрим методы и средства развития выносливости в циклических видах спорта в годичном цикле тренировки, которые спортсмены могут включать в программу тренировок для повышения своих результатов и достижения поставленных целей.
Актуальность темы исследования заключается в том, что вопросы применения методик и способов развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировки являются основополагающими в педагогической деятельности. Происходит активная модернизация методов совершенствования физических навыков и поиск средств для получения положительных результатов на уроках физической культуры.
Цель исследования – исследование методики выносливости у спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировки.
Задачи исследования:
1. проанализировать теоретические аспекты развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта;
2. акцентировать внимание на сущности и видах выносливости в теории физического воспитания;
3. выделить актуальные методы развития выносливости у спортсменов циклических видов спорта;
4. рассмотреть структуру и особенности построения годичного цикла тренировки в циклических видах спорта.
Объект исследования – процесс физического развития спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировки.
Предмет исследования – методика совершенствования и укрепления выносливости спортсменов циклических видов спорта.
Структура работы. Курсовая работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованных источников.
Степень разработанности проблемы. Теоретической и методологической базой при написании данной работы послужили труды отечественных исследователей области физической культуры и спорта, таких как: К. П. Арсланова, А. Н. Базанова, А. А. Бишаевой, Е. А. Горбаневой, В. Г. Купцовой, С. А. Маслак, Е. А. Слушкиной, С. С. Худик и др.
Как мы выяснили, наиболее подходящий метод тренировки выносливости предполагает синтез высокоинтенсивных интервальных упражнений, аэробных и скоростно-силовых тренировок. Данные упражнения, как правило, должны быть приспособлены к индивидуальным особенностям спортсмена и преобразовываться в течение всего тренировочного цикла для поддержания оптимальной физической формы. Используя комплексную программу упражнений, включающую данные методы, спортсмены могут увеличить показатели выносливости, уменьшить риск травм и достичь поставленных целей с помощью высокой работоспособности. Тем не менее, эффективность тренировочной программы будет в полной мере зависеть от его физической активности, а также от готовности адаптировать и улучшать свой подход по мере необходимости. Вот самые основные методы развития выносливости у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта:
а) тренировка на длинные дистанции;
б) интервальная тренировка;
в) тренировка «Фартлек»;
г) высокоинтенсивная тренировка;
д) плиометрическая тренировка;
е) темповые пробежки.
К тому же, существуют современные средства развития выносливости в циклических видах спорта направлены на модернизацию скоростно-силовых показателей. Именно тренировка данной группы выносливости позволяет на протяжении долгого времени выполнять определенную спортивную деятельность. Помимо этого, перед тренировочным процессом необходимо составить специальный план вместе с тренером, благодаря которому будут проводиться полноценный тренировки на развитие выносливости. Как правило, развитие выносливости в циклических видах спорта происходит в легкой атлетике, гребле, лыжных гонках, плавании.
Таким образом, благодаря подробному анализу методики развития выносливости спортсменов циклических видов спорта в годичном цикле тренировочного процесса можно отметить, что существует несколько эффективных методов развития данного качества для достижения высоких спортивных результатов. Данные методы активно используются в различных циклических видах спорт (легкая атлетика, плавание, лыжные гонки, велоспорт) для развития скоростно-силовых показателей и специальной выносливости.
