ВВЕДЕНИЕ 4
1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ
ПОДХОДОВ К РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 9
1.1 Избыточная масса тела: понятие, актуальность проблемы, методы
определения избыточной массы тела 9
1.2 Анатомо-физиологические особенности женщин первого периода
зрелого возраста 13
1.3 Современные тенденции развития фитнеса и физкультурно-оздоровительные технологий 14
1.4 Тестирование в фитнесе 21
1.5 Основные положения и принципы рационального питания 25
1.5.1 Концепция сбалансированного питания 25
1.5.2 Компоненты пищевых продуктов 28
1.5.3 Рекомендации по организации и режиму питания 37
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 41
2.1 Методы исследования 41
2.2 Организация исследования 43
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ПРОВЕРКИ РАЗРАБОТАННОЙ
ПРОГРАММЫ КОРРЕКЦИИ МАССЫ ТЕЛА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ФИТНЕС-ТЕХНОЛОГИЙ 50
3.1 Обсуждение результатов педагогического исследования 50
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 56
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 58
ПРИЛОЖЕНИЯ
В современном обществе установленные модой эталоны красоты активно пропагандируются средствами массовой информации. Телевидение и интернет навязывает обществу идеалы красоты. Также большую популярность набирают социальные сети, в которых пользователями сети интернет происходит постоянная ненамеренная оценка друг друга. Средства массовой информации формируют у большинства девушек и женщин стереотип, что обладательницы стройной фигуры легче добиваются успехов, достигают семейного благополучия и карьерного роста. Вследствие этого, у большинства девушек и женщин появляется необходимость доведения собственной фигуры до установленных массовых идеалов. В современных фитнес-клубах большинство посетительниц главной целью своих занятий называют желание уменьшить массу тела, изменить пропорции фигуры, укрепить мышцы.
С другой стороны, существует иной мотивационный фактор изменить сове тело - избавиться от такой болезни как ожирение, которое влечет за собой ряд заболеваний и приносит дискомфорт человеку. Увеличение избыточной жировой массы является независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний вне зависимости от возраста, уровня холестерина в крови, курения и нарушений толерантности к глюкозе. Также тучность выступает одним из факторов риска развития рака груди у женщин. При этом данные заболевания рассматриваются в качестве наиболее частых причин смертности женщин в возрасте от 16 до 54 лет, которая имеет возрастающую тенденцию. При похудении на 10% и более риск развития сердечно-сосудистой патологии снижается на 9%, сахарного диабета - на 44%, смертность от онкологических заболеваний, ассоциирующихся с ожирением - на 40%, общая смертность - на 20 %. От критической массы жировой ткани непосредственно зависит и репродуктивная функция женщины.
Вместе с тем, по данным РАМН сегодня в России 60 % женщин и 50% мужчин старше 30 лет в нашей стране страдают избытком веса, 30% - ожирением. Но не все видят у себя проблему лишнего веса - исследованиями установлено, что полноту видят у себя только 51% женщин и 38% российских мужчин. Все чаще лишний вес у россиян переходит в хроническое ожирение, которое нужно уже лечить медикаментозно. Основные причины «эпидемии» ожирения - малоподвижный образ жизни и неправильное питание.
Актуальность: На сегодняшний день все больше людей сталкиваются с ожирением и проблемой избыточной массы тела. Одним из ведущих методов коррекции массы тела являются физические упражнения, которые помимо снижения избыточной массы способствуют также нормализации обмена веществ, восстановлению адаптации организма к физическим нагрузкам; нормализации функций сердечно-сосудистой и других систем организма.
Также стоит отметить, что большой популярностью у женщин пользуются современные фитнес-программы, такие как степ-аэробика, функциональный тренинг, силовые тренировки по типу «памп-тренинг», «зумба-фитнес», пилатес, йога с использованием специального гамака и другие. Появилось много фитнес-клубов и студий, расположенных в шаговой доступности для жителей, почти в каждом жилом районе большого города есть свой фитнес-центр, что говорит о доступности занятий фитнесом. Фитнес-программы популярны своей доступностью, разнообразием и возможностью подобрать физическую нагрузку индивидуально.
Наше исследование предполагает разработку научно-обоснованной программы для коррекции массы тела у женщин первого периода зрелого возраста с использованием современных фитнес-технологий.
Объект исследования: физкультурно-оздоровительный процесс для женщин зрелого возраста.
Предмет исследования: Коррекция массы тела у женщин первого периода зрелого возраста с использованием фитнес-технологий.
Цель исследования: Разработать комплексную программу коррекции массы тела у женщин первого периода зрелого возраста с использованием фитнес-технологий и оценить ее эффективность.
Задачи исследования:
1. На основе анализа научно-методической литературы изучить подходы к решению проблемы избыточной массы тела у женщин зрелого возраста.
2. Разработать, обосновать и апробировать программу коррекции массы тела для женщин первого периода зрелого возраста с использованием современных фитнес-технологий.
3. Оценить эффективность разработанной программы коррекции массы тела для женщин первого периода зрелого возраста с использованием современных фитнес-технологий, путем проведения экспериментальной проверки испытуемой группы.
Гипотеза: Предполагается, что разработанная и апробированная научно-обоснованная программа, сочетающая в себе современные фитнес- технологии, рассчитанная на определенный промежуток времени, будет эффективно способствовать коррекции массы тела у женщин зрелого возраста
Теоретическая и методологическая основа исследования. В процессе исследования были использованы работы отечественных авторов по проблемам избыточной массы тела у женщин зрелого возраста ( Д. Г. Бессен, М. А. Гаврилов, В. А. Дробышевская, О. Ю. Лядская, Ю. Л. Савчикова, М. Г. Чухрова); по использованию физкультурно-оздоровительных технологий в процессе коррекции массы тела человека ( И. А. Гонтаренко, Е. В. Губанихина, Я. В. Сироковская, Л. М. Букова, Н. Н. Венгерова, А. В. Воронков, К. Г. Козакова, Г. Л. Нестеренко, В. С. Смольный); по организации рационального питания человека ( А.А. Покровский, Ю. Г. Григорьев, Н. Ю. Красноперова, Д. В. Култышев, И. Г. Малкина-Пых).
Методы исследования:
- теоретический анализ и обобщение литературных источников;
- педагогическое наблюдение за группой;
- педагогический эксперимент;
- анкетирование;
- антропометрия;
- контрольное тестирование;
- математико-статистическая обработка данных.
Опытно-экспериментальная база исследования: фитнес-студия «V- Шпезз», г. Верхняя Пышма.
Научная новизна:
1. Выявлены мотивы к занятиям фитнесом у женщин первого периода зрелого возраста;
2. Показана необходимость и эффективность индивидуального подхода к женщинам зрелого возраста для повышения включённости в тренировочный процесс;
3. Предложена программа коррекции массы тела на основании индивидуальных мотивов к занятиям фитнесом для женщин зрелого возраста.
Теоретическая и практическая значимость результатов. Данное исследование относится к области практической работы фитнес-инструктора с женщинами зрелого возраста, соответственно результаты могут быть использованы в деятельности тренеров и инструкторов фитнес-залов при построении тренировочного процесса. Основные положения данной работы применимы к повышению эффективности новых фитнес-программ и адаптации действующих фитнес-программ к индивидуальным особенностям клиентов фитнес центров.
Апробация результатов исследования. Результаты исследования были приведены в статье «Практика применения фитнес-технологий при коррекции массы тела женщин зрелого возраста» и опубликованы в Материалах XIII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум», а также в статье «Фитнес-технологии в процессе коррекции массы тела у женщин первого периода зрелого возраста» и опубликованы в сборнике трудов Всероссийского конкурса научных инноваций «Инновационные научные исследования в современном мире» (НИЦ «Вестник Науки»).
Структура диссертационной работы. Диссертация состоит из введения, трех глав, включающих 8 параграфов, 10 таблиц, 8 рисунков, заключения, библиографического списка и 19 приложений. Общий объем работы составляет 67 страниц печатного текста.
1. Анализ данных научной литературы выявил проблему избыточной массы тела у женщин зрелого возраста, в связи с этим ухудшение состояния здоровья и прежде всего со стороны сердечно-сосудистой системы и нарушения обмена веществ. Изучение вопросов влияния занятий фитнесом на организм женщин зрелого возраста с целью коррекции массы тела, показал, что современный этап развития сферы фитнес-технологий характеризуется недостаточным многообразием подходов и программ к решению данной проблемы. Наибольшее количество существующих фитнес-программы рассчитаны на клиентов, основными мотивами которых являются - поддержание физической формы, формирование рельефа и тонуса мышц.
2. Разработанная комплексная программа для женщин первого периода зрелого возраста с целью коррекции массы тела предусматривала поэтапное включение в тренировочный режим работы, что позволило исключить негативные явления в организме при использовании форсированных нагрузок. Программа включала следующие этапы:
- адаптационный период. Рекомендованные занятия - базовая аэробика, аэробика + силовая тренировка на основные мышечные группы, занятия растяжкой;
- развивающий этап - цель этапа - ускорение процессов метаболизма, уменьшение объема жировой прослойки. Основной объем составляют аэробные тренировки;
- основной период - соотношение аэробных и силовых тренировок 40% к 60%. Основная цель - развитие и укрепление всех мышечных групп, а также развитие гибкости;
- ключевой этап - посещение функциональных тренировок, и тренировок ВИИТ - высокоинтенсивные интервальные тренировки;
- заключительный этап - посещение аэробных тренировок (аэробика+сила), посещение тренировок на основе растяжки и йоги - «здоровая спина», йога в гамаках, «гармония тела», растяжка.
Предполагается, что на данном этапе участницы плавно завершат интенсивный период, закрепят результат интенсивных тренировок.
3. Эффективность разработанной программы подтверждена
положительной динамикой результатов тестирования:
- масса тела у женщин экспериментальной группы снизилась на 10, 6 %, в контрольной группе на 3,3 % .
По результатам антропометрических показателей:
- обхват груди уменьшился на 8,5 % в экспериментальной группе, на 3,15 % в контрольной;
- обхват талии уменьшился на 9,7 % в экспериментальной группе, на
4.5 % в контрольной;
- обхват бедер уменьшился на 6,3 % в экспериментальной группе, на
2.6 % в контрольной;
- в экспериментальной группе обхват плеча правого и левого в среднем уменьшился на 3,3 %, в контрольной на 3,8 %;
- в экспериментальной группе обхват бедра правого и левого в среднем уменьшился на 3,15 %, в контрольной на 2,1 %.
Уровень физической подготовленности по силовым показателям:
- по тесту поднимание туловища за 1 минуту из исходного положения лежа на спине, в экспериментальной группе результат улучшился на 28,1 %, в контрольной на 10,2 %;
- по тесту «Планка» экспериментальной группе результат улучшился на 53,6 %, в контрольной на 67 %.
На основе обработанных данных, полученных в ходе педагогического эксперимента, женщины получили рекомендации по поддержанию своих результатов после прохождения курса.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
