Тип работы:
Предмет:
Язык работы:


Full Body тренинг как средство увеличения мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом

Работа №99766

Тип работы

Магистерская диссертация

Предмет

физическая культура

Объем работы89
Год сдачи2021
Стоимость4815 руб.
ПУБЛИКУЕТСЯ ВПЕРВЫЕ
Просмотрено
166
Не подходит работа?

Узнай цену на написание


ВВЕДЕНИЕ 5
1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 10
1.1 Общая характеристика фитнеса и история его возникновения 10
1.2 Оздоровительный эффект силового фитнеса 15
1.3 Теории и основные факторы мышечного роста 18
1.4 Тренировочный объем и интенсивность 24
1.5 Периодизация нагрузок 27
1.6 «Split» и «Full Body» как основные методы тренировок в силовом
фитнесе 32
2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 41
2.1 Методы исследования 41
2.2 Организация исследования 44
3 РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ ДАННЫХ 50
3.1 Результаты исследования 50
3.2 Обсуждение результатов 57
3.3 Практические рекомендации 59
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 62
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 65
ПРИЛОЖЕНИЯ 76
Приложение А


Современная жизнь обеспечивает человека практически всеми удобствами, за исключением одного: регулярной и естественной физической активности. Молодые и пожилые люди мало ходят пешком, предпочитая автомобили или общественный транспорт, пользуются пультами дистанционного управления, чтобы реже вставать. Они поднимаются на эскалаторах и лифтах, проводят много времени за компьютером, и делают покупки через интернет. Постепенно стали исчезать виды деятельности, ранее требовавшие интенсивной работы мышц.
С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Развитие автомобильной промышленности также является одной из причин снижения активности населения [3]. Не менее опасна в этом плане офисная деятельность.
Как правило, инфаркт миокарда чаще всего возникает именно у малоподвижного населения. Всемирная организация здравоохранения представила список причин человеческих смертей во всем мире, используя Международную классификацию болезней, среди которых на первом месте были именно сердечно-сосудистые заболевания [52].
Сегодня в нашу жизнь просто необходимо включать специальные силовые упражнения, которые бы стимулировали тело и мозг, делая нас сильными и здоровыми. Каждый сознательный современный человек стремится к совершенству, уделяя особое значение физической форме. Чтобы сделать мышцы рельефными, кожу подтянутой, бедра и ягодицы упругими, необходимы регулярные занятия спортом, направленные на проработку разных групп мышц. Здесь на помощь приходит силовой фитнес.
Актуальность данного исследования определяется необходимостью профилактики отклонений в состоянии здоровья, поскольку именно физические упражнения необходимы для достижения оптимального физического состояния, под которым понимается совокупность взаимосвязанных признаков, в первую очередь таких, как физическая работоспособность, функциональное состояние органов и систем, физическое развитие и подготовленность [14].
Правильно подобранные физические упражнения с отягощениями значительно улучшают работу легких и сердца, ведут к здоровой гипертрофии мышц, изменяя в лучшую сторону не только общее здоровье, но и форму тела.
Использование физических упражнений, направленных на укрепление здоровья, повышение творческой активности, работоспособности и активного долголетия сопряжено с определенными трудностями, обусловленными незнанием основ влияния физических упражнений на организм человека, особенностей индивидуализации программ оздоровительной физической тренировки, применением тренажерных устройств в зависимости от функциональной и физической подготовленности занимающихся и др. [12].
Фитнес полезен для людей всех возрастов - детей, подростков, молодежи, беременных женщин, стариков и людей с особыми потребностями. Современные исследования говорят о том, что сидячий образ жизни может играть большую роль в прогнозировании сердечно-сосудистых заболеваний, повышая риски смертности, нежели даже курение, либо избыточный вес [53, 54, 67].
Как правило, люди на начальном этапе, особенно занимающиеся фитнесом самостоятельно, либо превышают допустимый уровень нагрузки, либо наоборот не достигают оптимального уровня. Это связано с недостаточной информированностью о регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект. Существующие подходы к дозированию нагрузок, предлагаемые фитнес индустрией, не учитывают многих индивидуальных особенностей организма занимающихся.
Но именно сильные мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе бытовых [8]. С учетом этого, силовой фитнес предоставляет огромную пользу для здоровья, а именно:
• повышение силы и выносливости;
• более крепкий и спокойный сон;
• повышение устойчивости к стрессам;
• повышение чувства уверенности и благополучия;
• снижение риска падений и травм;
• укрепление костей;
• нормализация обмена веществ для большего сжигания энергии в течение суток;
• полноценная и независимая жизнь [51].
Проблема исследования состоит в том, что в настоящее время недостаточно разработана система тренировок, направленная на увеличение мышечной силы и массы у лиц, занимающихся силовым фитнесом.
Объект исследования: тренировочный процесс людей, занимающихся силовым фитнесом по индивидуальным тренировочным программам.
Предмет исследования: методика использования Full Body тренинга как средства увеличения мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом.
Цель исследования: определить эффективность Full Body тренинга и его влияние на увеличение мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом.
Задачи исследования:
1. Провести анализ научной литературы по проблеме исследования.
2. Разработать методику проведения занятий в фитнесе по Full Body тренингу.
3. Изучить динамику показателей мышечной силы и массы у людей под влиянием Full Body тренинга.
Гипотеза исследования. Предполагается, что Full Body тренинг увеличит мышечную силу и массу людей лучше, чем стандартный Split тренинг.
Теоретической основой исследования являются научные труды ведущих ученых в области теории и методики физической культуры и спорта, направленные на развитие физических качеств (Т. Бомпа, В.Н. Селуянов, Д. Вейдер).
Методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение научной литературы.
2. Антропометрические методы.
3. Математико-статистические методы.
4. Эксперимент.
5. Тестирование.
6. Биоимпедансный анализ.
Опытно-экспериментальная база исследования: исследование проводилось на базе фитнес центра «Графит» г. Арамиль.
Новизна исследования заключается в том, что данный эксперимент совместно с другими современными исследованиями, опровергает устоявшуюся систему тренировок для увеличения мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом.
Теоретическая значимость заключается в том, теория и методика физической культуры и спорта дополнена новыми данными об использовании Full Body тренинга как средства увеличения мышечной массы и силы у людей, занимающихся силовым фитнесом.
Практическая значимость проведенного исследования заключается в том, что полученные результаты можно использовать в практической деятельности не только фитнес-тренеров, но и людей, ведущих здоровый образ жизни, и желающих укрепить свое здоровье.
Апробация результатов исследования. По теме данного исследования, на XII Международную студенческую научную конференцию «Студенческий научный форум 2020» была представлена научная работа, которая заняла 2 место. Так же был получен соответствующий диплом победителя II степени.
Имеются публикации:
1. Снигирев И.А. Современные подходы к изучению личности тренера /
И.А. Снигирев // XI Международная студенческая научная конференция «Студенческий научный форум 2019» - Режим доступа:
https:// scienceforum.ru/2019/article/2018016223.
2. Снигирев И.А. Применение электрической мышечной стимуляции (EMS) в физической культуре и спорте / И.А. Снигирев // XI Международная студенческая научная конференция «Студенческий научный форум 2019» - Режим доступа:https ://scienceforum.ru/2019/article/2018013906.
3. Снигирев И.А. SPLIT против FULL BODY как основные методы тренировок в силовом фитнесе / И.А. Снигирев, Г.И. Семенова // XII Международная студенческая научная конференция «Студенческий научный форум 2020» - Режим доступа:https:// scienceforum.ru/2020/article/2018017918.
Структура и объем диссертации. Магистерская диссертация содержит 89 страниц машинописного текста в компьютерной верстке, 16 рисунков, 4 таблицы, 87 источников, 1 приложение.


Возникли сложности?

Нужна помощь преподавателя?

Помощь студентам в написании работ!


Регулярная физическая активность должна присутствовать в жизни каждого современного человека, который заботится о своем здоровье. Сидячий образ жизни является существенным фактором риска. Он представляет серьезную опасность для здоровья человека и способствует развитию множества хронических заболеваний. Молодые и пожилые люди мало двигаются, предпочитая автомобили или общественный транспорт, пользуются другими инновационными технологиями, позволяющими обойтись меньшей активностью. Всемирная организация здравоохранения представила список человеческих смертей во всем мире, среди которых на первом месте были именно сердечно-сосудистые заболевания. Как правило, инфаркт миокарда чаще всего возникает именно у малоподвижного населения.
Таким образом, необходимо включать специальные силовые упражнения, которые бы стимулировали мозг и тело, делая нас сильными и здоровыми. Именно физические упражнения необходимы для достижения оптимального физического состояния, под которым понимается совокупность взаимосвязанных признаков, в первую очередь таких, как физическая работоспособность, функциональное состояние органов и систем, физическое развитие и подготовленность. Правильно подобранные физические упражнения с отягощениями значительно улучшают работу легких и сердца, ведут к здоровой гипертрофии мышц, изменяя в лучшую сторону не только общее здоровье, но и форму тела, и качество жизни в целом.
Силовой фитнес полезен для людей всех возрастов - детей, подростков, молодежи, беременных женщин, пожилых людей и людей с особыми потребностями. Современные исследования говорят о том, что сидячий образ жизни может играть большую роль в прогнозировании сердечно-сосудистых заболеваний, повышая риски смертности, нежели даже курение, либо избы-точный вес.
Как правило, люди на начальном этапе, особенно занимающиеся силовым фитнесом самостоятельно, либо превышают допустимый уровень нагрузки, либо не достигают оптимального уровня. Это связано с недостаточным уровнем информированности и регламентации физических нагрузок, обеспечивающих необходимый оздоровительный эффект.
Сильные и здоровые мышцы позволяют нам лучше двигаться и избегать травм, в том числе бытовых. Исходя из анализа современной научной литературы и проведенного исследования, Full Body тренинг является оптимальной методикой увеличения мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом. Full Body тренинг показал значительное преимущество в части развития массы и силы мышц перед стандартным Split тренингом.
Исходя из вышесказанного, можно сделать следующие выводы:
1. Анализ научной литературы показал, что адаптация мышц на силовые тренировки схожа у мужчин и женщин всех возрастов. Высокая частота тренировок каждой мышечной группы - эффективный способ уменьшить болезненность мышц без ограничения роста мышц или развития силы. Оптимальным вариантом для развития мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом, является Full Body тренинг, то есть тренировка всего тела за одно занятие. Таким образом, Full Body тренинг отлично подойдет мужчинам и женщинам любых возрастов для увеличения мышечной массы и силы.
2. В ходе исследования была разработана методика на основе Full Body тренинга, которая, в отличие от классической методики, была построена таким образом, что на каждом занятии происходила тренировка всех основных мышечных групп.
3. Была выявлена положительная динамика тестируемых показателей в обеих группах, но в экспериментальной группе она более выражена. К примеру, мышечная масса увеличилась больше на 5,59% в экспериментальной группе, в сравнении с контрольной. Максимальная мышечная сила в приседаниях со штангой и в жиме штанги лежа у экспериментальной группы была больше на 18,94% и 12,36% соответственно, в сравнении с контрольной группой.
Таким образом, проведенное исследование показало эффективность экспериментальной методики. Полученные результаты рекомендуется использовать как в практической деятельности фитнес тренеров, так и людям, ведущим здоровый образ жизни, и желающим укрепить свое здоровье.



1. Аксенова, О. Э. Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре / О. Э. Аксенова, С. П. Евсеев. - Москва : Советский спорт, 2004. - 296 с. - ISBN 5-85009-937-9.
2. Амосов, Н. М. Физическая активность и сердце / Н. М. Амосов, Я.А. Бендет. - Киев : Здоровья, 1989. - 216 c. - ISBN 5-311-00360-X.
3. Ананьев, Б. Г. Психология и проблемы человекознания : избранные психологические труды / Б. Г. Ананьев. - Москва : МПСИ, 2008. - 432 с.
-ISBN 978-5-9770-0363-6.
4. Апанасенко, Г. Л. Медицинская валеология / Г. Л. Апанасенко, Л.А. Попова. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2000. - 248 с. - ISBN 5-222-00920-3.
5. Бомпа, Тудор. Периодизация спортивной тренировки / Тудор Бомпа, Карло А. Буццичелли - Москва : Спорт, 2016. - 384 с. -ISBN 978-5-906839-01-5.
6. Вейдер, Дж. Система строительства тела / Дж. Вейдер. - Москва : Физкультура и спорт, 1992. - 112 с. -ISBN 5-278-00212-3.
7. Воротынцев, А. И. Спорт сильных и здоровых / А. И. Воротынцев. - Москва : Советский спорт, 2002. - 268 с. - ISBN 5-85009-698-1.
8. Выдрин, В. М. Физическая рекреация-вид физической культуры / В. М. Выдрин // Культура и физическое здоровье, 2004. - №2. - С. 18-21.
9. Глассман, Г. Кроссфит гид / Г. Глассман. - Москва : Эксмо, 2014.
-108 с. - ISBN 978-5-5088-8580-9.
10. Дубровский, В. И. Спортивная медицина: учеб. для студентов вузов / В. И. Дубровский. - Москва : Владос, 2005. - 528 с. - ISBN 5-691-01209¬6.
11. Дьячков, М.П. Лечебная физическая культура и методы восстановления / М.П. Дьячков. - Москва : Скороходов, 2014. - 132 с. - ISBN 978¬5-9904144-5-7.
12. Епифанов, В. А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина : учеб. пособие для студентов / В.А. Епифанов. - Москва : ГЭОТАР- Медиа, 2012. - 566 с. - ISBN 978-5-9704-1463-7.
13. Железняк, Ю. Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: Учебное пособие для студентов / Ю. Д. Железняк, П. К. Петров. - Москва : Издательский центр «Академия», 2013. - 287 с. - ISBN 978-5-7695-8455-8.
14. Зайнутдинова, Э. М. Основы физиологии человека : учебное пособие / Э.М. Зайнутдинова. - Уфа : Издательство УГНТУ, 2006. - 105 с. - ISBN 5-7831-0721-2.
15. Иваненко, О. А. Фитнес технологии : учебное пособие / О. А. Иваненко, Т. М. Мелихова. - Челябинск : УралГУФК, 2007. - 57 с.
16. Иваненко, О. А. Современные фитнес-технологии и оздоровительный фитнес : учебное пособие / О. А. Иваненко. - Челябинск : Урал- ГУФК, 2018. - 213 с.
17. Иккес, Д. В. Crossfit - функциональное развитие организма / Д. В. Иккес, Г. И. Семенова // Материалы IX Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум». - URL: https://www.scienceforum.ru/2017/2219/34701(дата обращения 29.12.2020).
18. Иккес, Д. В. Комплексный подход в фитнесе / Д. В. Иккес, Г. И. Семенова // Инновации в науке и практике: сборник статей по материалам IV 49 международной научно-практической конференции. - Барнаул : Изд-во «Дендра», 2017. - С. 83-88.
19. Карасев, В.А. Теория вероятностей и математическая статистика: учеб.-метод. пособие / В.А. Карасев, С.Н. Богданов, Г.Д. Левшина. - Москва : Издательский Дом МИСиС, 2006. - 120 с. - ISBN 978-5-906846-01-3.
20. Ким, Н.К. Фитнес : учебник / Н.К. Ким. - Москва : Советский спорт, 2001. - 453 с. - ISBN 5-9718-0122-8.
21. Клименко, Ю.Л. Аэробная и анаэробная работоспособность мужчин зрелого и среднего возрастов: возможность коррекции с помощью тренажёрных устройств : автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата медицинских наук : / Клименко Юрий Львович ; Киев, 2001. - 22 с.
22. Клименко, Ю. Л. Тренажёры в оздоровительной физической культуре / Ю. Л. Клименко. - Киев : Вища школа, 2000. - 157 с. - 18ВЫ 5-11-003728-0.
23. Козлова, Л. В. Основы реабилитации / Л. В. Козлова, С. А. Козлов, Л. А. Семененко. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2008. - 475 с. - 18ВЫ 978¬5-222-14843-3.
24. Контрерас, Б. Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса / Б. Контрерас. - Минск : Попурри, 2014. — 224 с . - 18ВЫ 978-985-15-2152-0.
25. Кузнецов, А.Ю. Анатомия фитнеса / А.Ю. Кузнецов. - Ростов-на- Дону : Феникс, 2008. - 224 с. - 18ВЫ 978-5-222-13151-0.
26. Мамонов, В. В. Атлетическая гимнастика: Техника независимого тренинга / В. В. Мамонов. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2002. - 127 с. - 18ВЫ 5-222-02372-9.
27. Миловидов, В. К. Методы самоконтроля за состоянием здоровья и тренированности занимающихся различными видами оздоровительной аэробики : учебное пособие / В. К. Миловидов, А. И. Пустозеров, О. Н. Песина. - Челябинск : УралГУФК, 2006. - 138 с. - 18ВЫ 978-93216-218-7.
28. Милюкова, И. В. Лечебная физкультура : новейший справочник / И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова ; под общ. ред. Т.А. Евдокимовой. - Москва : Эксмо, 2003. - 860 с. - 18ВЫ 5-699-03366-1.
29. Невзоров, А. В. Бодибилдинг. Ваш личный тренер / А. В. Невзоров. - Москва : Питер, 2011. - 160 с. - 18ВЫ 978-5-49807-917-2.
30. Никитушкин, В. Г. Основы научно-методической деятельности в области физической культуры и спорта : учебник для вузов / В. Г. Никитушкин. - Москва : Советский спорт, 2013. - 279 с. - 18ВЫ 978-5-9718-0616-5.
31. Орешкин, Ю. А. К здоровью через физкультуру / Ю. А. Орешкин.
- Москва : Медицина, 2000. - 341 с. - !8ВЫ 5-225-00364-8.
32. Платонов, В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте / В. Н. Платонов. - Москва : Советский спорт, 2005. - 820 с. - !8ВЫ 5-9718-0047-7.
33. Протасенко, В. А. Думай! Или Супертренинг без заблуждений / В. А. Протасенко. - ИВЛ:http://athlete.ru/books/protasenko/ (дата обращения
29.12.2020) .
34. Сапожникова, О. В. Фитнес : учебное пособие / О. В. Сапожникова. - Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2015. - 144 с. - 18ВЫ 978-5-7996¬1516-1.
35. Селуянов, В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. - Москва : ТВТ Дивизион, 2009. - 188 с. - 18ВЫ 978-5¬98724-062-7.
36. Семенова, Г. И. Научно-исследовательская деятельность в области физической культуры и спорта : учебное пособие / Г. И. Семенова. - Тобольск : ТГСПА им. Д. И. Менделеева, 2001. - 126 с.
37. Семенова, Г. И. Основы научно-методической деятельности в спорте : учеб. пособие / Г. И. Семенова. - Екатеринбург : УрФУ, 2014. - 182 с. - 18ВЫ 978-5-321-02378-5.
38. Семенихин, Д. В. Фитнес гид по жизни / Д. В. Семенихин. - Москва : АСТ, 2014. - 288 с. - 18ВЫ 978-5-17-114716-7.
39. Синяков, А. Ф. Самоконтроль физкультурника / А. Ф. Синяков. - Москва : Советский спорт, 1990. - 40 с. - 18ВЫ 5-85009-191-2.
40. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - Москва : Советский спорт, 2010. - 620 с. - 18ВЫ 978-5-9718-0485-7.
41. Тесч, П. Бодибилдинг для всех / П. Тесч. - Москва : Эксмо, 2004.
-160 с. - 18ВЫ 5-699-00900-0.
42. Третьякова, Н. В. Теория и методика оздоровительной физической культуры: учебное пособие / Н.В.Третьякова, Т. В.Андрюхина, Е. В. Кетриш. - Москва : Спорт, 2016. - 279 с. - 18ВЫ 978-5-906839-23-7.
43. Фалеев, А. В. Секреты силового тренинга : как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера / А. В. Фалеев. - Москва : АСТ, 2009. - 318 с. - 18ВЫ 978-5-17-049696-9.
44. Фронинг, Р. Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком земли / Р. Фронинг. - Москва : Эксмо, 2016. - 287 с. - 18ВЫ 978-5-699-81243-1.
45. Фурманов, А. Г. Оздоровительная физическая культура: учебник / А. Г. Фурманов, М. Б. Юспа. - Минск : Тесей, 2003. - 528 с.- 18ВЫ 985-463¬074-9.
46. Холодов, Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - Москва : Академия, 2001. - 487 с. - 18ВЫ 5-7695-0853-1.
47. Черемисинов, В. Н. Восстановительные процессы в спорте и физической культуре : учебное пособие / В. Н. Черемисинов. - Москва : ТВТ Дивизион, 2018. - 64 с. - 18ВЫ 978-5-98724-213-1.
48. Шварценеггер, А. Новая энциклопедия бодибилдинга / А. Шварценеггер. - Москва : Эксмо, 2008. - 358 с. - 18ВЫ 5-04-005802-0.
49. Шитикова, Г. Ф. Методы контроля эффективности педагогического процесса на уроках физического воспитания : учебно-методическое пособие / Г. Ф. Шитикова, Н. И. Пономарев. - Санкт-Петербург : СПбГАФК, 1997. - 59 с. - 18ВЫ 5-7065-0400-8.
50. Шихи, К. Фитнес-терапия / К. Шихи. - Москва : Терра- Спорт, 2001. - 214 с. - 18ВЫ 5-93127-110-4.
51. Шлозберг, Сюзанна. Фитнес для начинающих / Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент. - Москва : Диалектика, 2004. - 255 с. - 18ВЫ 5-8459¬0659-8.
52. 10 ведущих причин смерти в мире // Всемирная Организация
Здравоохранения. - URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-
sheets/detail/the-top-10-causes-of-death(дата обращения 29.12.2020).
53. Anna Peeters, Jan J. Barendregt et al. Obesity in adulthood and its consequences for life expectancy: a life-table analysis // Ann Intern Med. 2003 Jan 7; 138(1): 24-32. doi: 10.7326/0003-4819-138-1-200301070-00008. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12513041(дата обращения 29.12.2020).
54. Arch G. Mainous 3rd, Rebecca J. Tanner et al. Effect of Sedentary
Lifestyle on Cardiovascular Disease Risk Among Healthy Adults With Body Mass Indexes 18.5 to 29.9 kg/m 2// Am J Cardiol. 2019 Mar 1; 123(5): 764-768. doi: 10.1016/j.amjcard.2018.11.043. Epub 2018 Dec 4. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554650(дата обращения 29.12.2020).
55. Brad J. Schoenfeld, Nicholas A. Ratamess et al. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men // J Strength Cond Res. 2014 Oct; 28(10): 2909-18. doi: 10.1519/JSC.0000000000480. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/24714538(дата обращения 29.12.2020).
56. Carla M. Prado, Sarah A. Purcell et al. Implications of low muscle mass across the continuum of care: a narrative revie // Ann Med. 2018 Dec; 50(8): 675-693. doi: 10.1080/07853890.2018.1511918. Epub 2018 Sep 12. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30169116(дата обращения 29.12.2020).
57. Daniel W. D. West, Stuart M. Phillips. Associations of exercise-
induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training // Eur J Appl Physiol. 2012 Jul; 112(7): 2693-702. doi: 10.1007/s00421-011-2246-z. Epub 2011 Nov 22. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22105707(дата обращения 29.12.2020).
58. Erik D. Hanson, Andrew K. Sheaff, Suchi Sood et al. Strength training induces muscle hypertrophy and functional gains in black prostate cancer patients despite androgen deprivation therapy // J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013 Apr; 68(4): 490-8. doi: 10.1093/gerona/gls206. Epub 2012 Oct 22. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23089339(дата обращения 29.12.2020).
59. Esteban M. Gorostiaga, Ion Navarro-Amezqueta et al. Energy meta-bolism during repeated sets of leg press exercise leading to failure or not // PLoS One. 2012; 7(7): e40621. doi: 10.1371/journal.pone.0040621. Epub 2012 Jul 13. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22808209(дата обращения 29.12.2020).
60. Gederson K. Gomes, Cristiane M. Franco et al. High-Frequency Re-sistance Training Is Not More Effective Than Low-Frequency Resistance Training in Increasing Muscle Mass and Strength in Well-Trained Men // J Strength Cond Res. 2019 Jul; 33 Suppl 1: 130-139. doi: 10.1519/JSC.0000000000002559. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29489727(дата обращения 29.12.2020).
61. Gerson E. R. Campos, Thomas J. Luecke et al. Muscular adaptations
in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones // Eur J Appl Physiol. 2002 Nov; 88(1-2): 50-60. doi: 10.1007/s00421-002-0681-6. Epub 2002 Aug 15. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270(дата обращения 29.12.2020).
62. Goldberg A. L., Etlinger J. D., Goldspink D. F., Jablecki C. Mechan¬ism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle // Med Sci Sports. Fall 1975; 7(3): 185-98. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681(дата обращения
29.12.2020) .
63. James W. Krieger. Single vs. multiple sets of resistance exercise for
muscle hypertrophy: a meta-analysis // J Strength Cond Res. 2010 Apr; 24(4): 1150-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d4d436.- URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20300012(дата обращения 29.12.2020).
64. Jason E. Tang, Jennifer G. Perco et al. Resistance training alters the
response of fed state mixed muscle protein synthesis in young men // Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Jan; 294(1): R172-8. doi:
10.1152/ajpregu.00636.2007. Epub 2007 Nov 21. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18032468(дата обращения 29.12.2020).
65. Joseph A. Gordon 3rd, Jay R. Hoffman et al. Comparisons in the Re¬
covery Response From Resistance Exercise Between Young and Middle-Aged Men // J Strength Cond Res. 2017 Dec; 31(12):3454-3462. doi:
10.1519/JSC.0000000002219. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28859014(дата обращения 29.12.2020).
66. Jozo Grgic, Pavle Mikulic et al. Effects of linear and daily undulating
periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a sys-tematic review and meta-analysis // PeerJ. 2017 Aug 22; 5:e3695. doi: 10.7717/peerj.3695. eCollection 2017. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28848690(дата обращения 29.12.2020).
67. Kyle Mandsager, Serge Harb et al. Association of Cardiorespiratory
Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing // JAMA Netw Open. 2018 Oct 5; 1(6):e183605. doi:
10.1001/jamanetworkopen.2018.3605. - обращения 29.12.2020).
68. Matthew R. Rhea, Brent A. Alvar et al. A meta-analysis to determine the dose response for strength development // Med Sci Sports Exerc. 2003 Mar; 35(3): 456-64. doi: 10.1249/01.MSS.0000053727.63505.D4. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12618576(дата обращения 29.12.2020).
69. Mikel Izquierdo, Javier Ibanez et al. Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains // J Appl Physiol (1985). 2006 May; 100(5): 1647-56. doi: 10.1152/japplphysiol.01400.2005. Epub 2006 Jan 12. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16410373(дата обращения 29.12.2020).
70. Orison O. Woolcott, Richard N. Bergman. Relative fat mass (RFM) as a new estimator of whole-body fat percentage — A cross-sectional study in Ameri¬can adult individual // Sci Rep. 2018 Jul 20; 8(1): 10980. doi: 10.1038/s41598- 018-29362-1. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30030479(дата обращения 29.12.2020).
71. P. J. Atherton, K. Smith. Muscle protein synthesis in response to nutri¬
tion and exercise // J Physiol. 2012 Mar 1; 590(5): 1049-57. doi: 10.1113/jphysiol.2011.225003. Epub 2012 Jan 30. - URL:
https ://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/22289911(дата обращения 29.12.2020).
72. Russell B., Motlagh D., Ashley W. W. Form follows function: how
muscle shape is regulated by work // J Appl Physiol (1985). 2000 Mar; 88(3): 1127-32. doi: 10.1152/jappl.2000.88.3.1127. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10710412(дата обращения 29.12.2020).
73. Sampson J. A. , Groeller H. Is repetition failure critical for the devel-opment of muscle hypertrophy and strength? // Scand J Med Sci Sports. 2016 Apr; 26(4): 375-83. doi: 10.1111/sms.12445. Epub 2015 Mar 24. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809472(дата обращения 29.12.2020).
74. Saulo Martorelli, Eduardo Lusa Cadore et al. Strength Training with
Repetitions to Failure does not Provide Additional Strength and Muscle Hypertro¬phy Gains in Young Women // Eur J Transl Myol. 2017 Jun 27; 27(2):6339. doi: 10.4081/ejtm.2017.6339. eCollection 2017 Jun 24. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28713535(дата обращения 29.12.2020).
75. Schoenfeld B., Dan Ogborn, James W. Krieger. Dose-response rela-tionship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis // J Sports Sci. 2017 Jun; 35(11): 1073¬1082. doi: 10.1080/02640414.2016.1210197. Epub 2016 Jul 19. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992(дата обращения 29.12.2020).
76. Schoenfeld B., Nicholas A. Ratamess et al. Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men // J Strength Cond Res. 2015 Jul; 29(7): 1821-9. doi: 10.1519/JSC.0000000000000970. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932981(дата обращения 29.12.2020).
77. Selye H. A syndrome produced by diverse nocuous agents. 1936 // J
Neuropsychiatry Clin Neurosci. Spring 1998; 10(2): 230-1. doi:
10.1176/jnp.10.2.230a. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9722327(дата обращения 29.12.2020).
78. Simon Steib, Daniel Schoene, Klaus Pfeifer. Dose-response relation¬ship of resistance training in older adults: a meta-analysis // Med Sci Sports Exerc. 2010 May; 42(5): 902-14. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c34465. - URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996996(дата обращения 29.12.2020).
79. S. M. Phillips, K. D. Tipton et al. Mixed muscle protein synthesis and
breakdown after resistance exercise in humans // Am J Physiol. 1997 Jul; 273(1 Pt 1): E99-107. doi: 10.1152/ajpendo.1997.273.1.E99. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9252485(дата обращения 29.12.2020).
80. S. M. Roth, F. M. Ivey et al. Muscle size responses to strength training
in young and older men and women // J Am Geriatr Soc. 2001 Nov; 49(11): 1428¬33. doi: 10.1046/j.1532-5415.2001.4911233.x. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11890579(дата обращения 29.12.2020).
81. Theban Amirthalingam, Yorgi Mavros et al. Effects of a Modified
German Volume Training Program on Muscular Hypertrophy and Strength // J Strength Cond Res. 2017 Nov; 31(11): 3109-3119. doi:
10.1519/JSC.0000000001747. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih. gov/27941492(дата обращения 29.12.2020).
82. Tyler D. Williams, Danilo V. Tolusso et al. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis // Sports Med. 2017 Oct; 47(10): 2083-2100. doi: 10.1007/s40279-017-0734-y. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497285(дата обращения 29.12.2020).
83. Fabio L. C. Pina, Joao Pedro Nunes et al. Similar Effects of 24 Weeks
of Resistance Training Performed with Different Frequencies on Muscle Strength, Muscle Mass, and Muscle Quality in Older Women // Int J Exerc Sci. 2019 May 1; 12(6): 623-635. eCollection 2019. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31156757(дата обращения 29.12.2020).
84. Fabio L. C. Pina, Joao Pedro Nunes et al. Similar Effects of 24 Weeks of Resistance Training Performed with Different Frequencies on Muscle Strength, Muscle Mass, and Muscle Quality in Older Women // Int J Exerc Sci. 2019 May 1;
12(6): 623-635. eCollection 2019. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31156757(дата обращения 29.12.2020).
85. Fragala Maren S., Eduardo L. Cadore et al. Resistance Training for
Older Adults: Position Statement From the National Strength and Conditioning Association // J Strength Cond Res. 2019 Aug; 33(8): 2019-2052. doi: 10.1519/JSC.0000000000003230. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31343601(дата обращения 29.12.2020).
86. Hortobagyi Tibor, Ron Borde et al. Dose-Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta¬Analysis // Sports Med. 2015 Dec; 45(12): 1693-720. doi: 10.1007/s40279-015- 0385-9. - URL:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26420238(дата обращения
29.12.2020) .
87. Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and
insight to physiological responses // Acta Physiol (Oxf). 2014 Apr; 210(4): 768-89. doi: 10.1111/apha.12234. Epub 2014 Feb 25. - URL:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24433272(дата обращения 29.12.2020).


Работу высылаем на протяжении 30 минут после оплаты.




©2024 Cервис помощи студентам в выполнении работ