Введение 3
ГЛАВА I. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО СПОРТСМЕНА В НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT 7
1.1. Анализ особенностей спортивного направления CrossFit 7
1.2. Влияние тренировочных нагрузок спортивного направления CrossFit 15
1.3. Учет и контроль уровня физической подготовленности профессионального
спортсмена в направлении CrossFit 22
ГЛАВА II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ 34
2.1.Задачи исследования 34
2.2. Методы организации исследования 34
Глава III. СТРУКТУРА ДИНАМИКИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ПОДГОТОВКЕЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ В НАПРАВЛЕНИИ CROSSFIT В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 38
3.1. Содержание и построение методики использования комплексов
в направлении CrossFit 38
3.2. Эффективность использования комплексов физических упражнений
на физическую подготовку профессиональных спортсменов в направлении CrossFit в экспериментальной группе, и общепринятой тренировочной Программы в контрольной группе 49
Выводы 52
Практические рекомендации 53
Аннотация 54
Список используемой литературы 56

Купить

ВВЕДЕНИЕ
CrossFit — фитнес компания, основанная Грегом Глассманом [19] и Лореном Дженай в 2000 году. Идеолог Грег Глассман [19], бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый CrossFit зал. CrossFit подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман [19]. CrossFit практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), большая часть которых расположена в США.
Тренировочная программа CrossFit — это круговой вид тренинга, подразумевающий выполнение нескольких упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Данная система, направленная на всестороннее развитие физической подготовки.
CrossFit можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель программы CrossFit формулирует как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа возникла, когда появилась необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки).
В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек
(огромных) и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном
3
специализированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, («WOD» или «Workout Of the Day» что в переводе на русский язык означает тренировка дня), работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как CrossFit пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов.
По программе CrossFit работают тысячи сертифицированных залов по всему миру. Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают тренировочную программу CrossFit в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). CrossFit входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб- Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: CrossFit рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей. CrossFit считается одним из самых действенных способов коррекции веса (похудения). Тех, кто не занимается спортом профессионально, в направлении CrossFit привлекает, безопасность, доступность и гибкость программы, которая выполняется каждым в соответствии с потребностями организма человека. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов выполняется даже на улице. Система дает максимальный эффект за минимальное время (это и подтянутая фигура, и увеличение мышечной массы). Тем, кто предпочитает тренироваться индивидуально, можно подобрать соответствующие комплексы, для любителей духа соревнований возможны тренировки в мини-группах на 5-6 человек или в полноценных группах на 10-15 человек.
CrossFit имеет свой взгляд на питание. Его диетическая философия обычно включает ежедневное потребление калорий приблизительно из 40%
углеводов, 30% белка и 30% жира. Это может быть достигнуто путем
4
потребления мяса, овощей, а также орехов и фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Считается, что большая часть CrossFit - спортсменов является приверженцами палеодиеты.
У программы CrossFit очень много последователей и почитателей. Однако немало и противников. Они обвиняют систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, CrossFit может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами. Разумеется, тренировки могут быть полезными и безопасными только в том случае, если они проходят под присмотром профессионального тренера.
Актуальность данной темы заключается в том, что система подготовки CrossFit подготавливает организм человека к общим, разноплановым, всеобъемлющим физическим нагрузкам, которая используется не только в соревновательной деятельности, но и в обычной повседневной жизни, это универсальная система физической подготовки, которая предназначена для развития функциональных качеств спортсменов любой категории, в том числе и полиции, пожарных, военных.
Объектом исследования: тренировочный процесс профессионального атлета в направлении CrossFit.
Предмет исследования: методика тренировочной программы спортивного направления CrossFit.
Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности применения комплексов физических упражнений, составленных на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, для наиболее эффективного всестороннего развития
физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit.
5
Гипотеза: предполагается, что использование разработанных комплексов физических упражнений с использованием режимов чередования упражнений с отдыхом основанная на методике Петровского В.В. [13] приведет к наиболее эффективному всестороннему развитию физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit и качественно повлияет на рост спортивных результатов.
Структура курсовой работы: Работа состоит из введения, трёх глав, выводов, практических рекомендаций, аннотации на английском языке, списка используемой литературы и приложений.
Купить