Тема: ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ В ФИТНЕСЕ КАК СРЕДСТВО ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ГТО ЛЮДЕЙ ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Рост популярности фитнеса в России и внедрение новых эффективных методик и направлений тренировок для развития всех систем организма при­влекает все больше людей разных возрастов. Если обратить внимание на по­сещаемость фитнес-клубов, то около 50% клиентов - это люди в зрелом воз­расте. В тоже время, в связи с вступлением в силу новых законодательных актов и нормативных документов, в России набирает большую популярность движение «Готов к Труду и Обороне». Занятия в фитнес-клубах для людей зрелого возраста являются практически единственным способом для подго­товки к сдаче норм ГТО под руководством обученных тренеров. Самостоя­тельная подготовка или занятия в группах здоровья направлены в основном на общее оздоровление организма, без достижения каких-либо нормативных результатов.
Рассмотрим, что предлагают клиентам большинство современных фит­нес-клубов. Это индивидуальные и групповые тренировки, охватывающие разные направления фитнеса для разностороннего развития:
• силовые тренировки в тренажерном зале;
• функциональный тренинг;
• фитнес-йога;
• степ аэробика;
• кроссфит;
• стретчинг;
• бодибилдинг;
• пауэрлифтинг и другое [34].
При занятиях фитнесом развиваются такие физические способности организма человека как гибкость, сила, быстрота, координация, реакция, мышечная выносливость. Так же занятия фитнесом повышают подготовлен­ность сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на соотношение мышечной и жировой тканей, что безусловно благоприятно влияет на подго­товленность человека к сдаче норм ГТО.
Актуальность исследования связана с возрастными изменениями и малоподвижным образом жизни людей зрелого возраста. Программы фитнес направлений во многом решают задачи профилактики заболеваний суставов, потери гибкости, подвижности связок и сухожилий. Избыточный вес в со­временном обществе остается главной проблемой, из-за которой люди все чаще прибегают к фитнес-программам. Так же выявлено, что базовый уро­вень метаболизма (скорость обмена веществ) у людей замедляется с возрас­том, примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста, а при из­быточном весе на порядок больше. При систематических занятиях фитнесом этот показатель улучшается, и, как правило, отмечается не только положи­тельные изменения состояния здоровья, но и улучшение самочувствия [34].
Для привлечения взрослого населения к здоровому образу жизни сдача норм ГТО проводится в виде соревнований среди различных коллективов - начиная с фитнес-клубов, высших учебных заведений, трудовых коллективов и заканчивая управленческими округами и субъектами Российской Федера­ции [6].
Тема индивидуальных тренировочных программ занимает отдельное место в теории физической культуры, спорте, а так же в фитнес индустрии. Дозирование физических нагрузок подбирается для каждого человека инди­видуально, для достижения поставленных целей и наилучших результатов [34]. Поэтому потребность в разработке методики индивидуальных трениро­вочных программ, для подготовки людей в зрелом возрасте к сдаче норм ГТО, обуславливает актуальность выбранной темы.
Объект работы: тренировочный процесс людей зрелого возраста, за­нимающихся фитнесом по индивидуальным тренировочным программам.
Предмет: методика использования индивидуальных тренировочных программ в фитнесе с людьми зрелого возраста.
Цель работы: выявление возможности повышения физической готов­ности лиц зрелого возраста к сдаче норм ГТО за счет использования индиви­дуальных тренировочных программ.
Задачами работы являются:
1. Провести анализ научно-методической литературы по теме исследо­вания.
2. Разработать методику проведения занятий в фитнесе с лицами зрелого возраста по индивидуальным тренировочным программам.
3. Выявить влияние индивидуальных тренировочных программ на под­готовку людей зрелого возраста к сдаче норм ГТО.
4. Выявить показатели функционального состояния и развития физиче­ских качеств у лиц зрелого возраста в ходе эксперимента.
5. Разработать практические рекомендации для лиц зрелого возраста, направленные на подготовку к сдаче норм ГТО.
Гипотеза исследования. Предполагается, что разработанные индиви­дуальные тренировочные программы повысят не только физическую подго­товленность людей зрелого возраста, но и позволят успешно сдать нормы комплекса ГТО.
Практическая значимость проведенного исследования заключается в том, что полученные результаты можно использовать в практической дея­тельности не только фитнес-тренеров, но и людей, которые ставят перед со­бой задачи достичь определенных спортивных результатов, вести здоровый образ жизни и просто желающих укрепить своё здоровье.
Купить

В результате анализа научно-методической литературы и проведенного исследования по использованию индивидуальных тренировочных програм­мам в фитнесе как средство подготовки к сдаче норм ГТО людей зрелого возраста, можно сделать следующие выводы:
1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования по­казал, что в современной индустрии фитнеса существует множество направ­лений: функциональный тренинг, силовые тренировки в тренажерном зале, степ-аэробика, фитнес-йога, кроссфит и другие. При этом в каждом из направлений фитнеса можно создавать специализированные программы тре­нировок для людей разных возрастных категорий, в том числе зрелого воз­раста и старше, с разным уровнем подготовленности. Правильно подобран­ная методика тренировок и дозирования нагрузок позволяет решать задачи, поставленные людьми для достижения своих определенных целей, с поло­жительным влиянием на организм. В научно-методической литературе име­ются данные об особенностях организма в зрелом возрасте, и различном вли­янии нагрузок в процессе занятий на организм мужчин и женщин. На основе этих данных разрабатывалась методика использования индивидуальных тре­нировочных программ для лиц зрелого возраста.
2. Исследование показало, что в процессе занятий по разработанной методике индивидуальных тренировочных программ с лицами зрелого воз­раста, в первом месяце были решены задачи адаптации людей к нагрузкам и правильной техники выполнения упражнений. В дальнейшем успешно ре­шались задачи снижения веса, интенсификации обмена веществ, закрепления и совершенствования техники выполнения упражнений, а также тренировка сердечно-сосудистой системы. По окончании третьего месяца тренировоч­ного процесса по индивидуальным тренировочным программам задачи, ко­торые ставились перед испытуемыми - снижение и коррекция веса, поддер­жание мышечного тонуса, повышение силовых и функциональных способно­стей организма, были решены. Разработанная методика показала эффектив­ность индивидуальных тренировочных программ, что привело к высоким ре­зультатам в конечном тестировании испытуемых.
3. Проведенное исследование позволило выявить положительное вли­яние индивидуальных тренировочных программ на подготовку людей зрело­го возраста к сдаче норм ГТО. В ходе конечного тестирования физических способностей испытуемых было выявлено, что они показали более высокий результат, в отличие от исходного тестирования. Кроме того, испытуемые успешно сдали нормы комплекса ГТО своей возрастной группы, вследствие чего были награждены золотым знаком «Готов к Труду и Обороне». Корре­ляционный анализ тестов комплекса ГТО с результатами исходных и конеч­ных тестов, показал высокую взаимосвязь. Это свидетельствует о том, что индивидуальные тренировочные программы положительно влияют на подго­товку людей зрелого возраста к сдаче норм ГТО.
4. В ходе эксперимента было выявлено и результаты конечного тести­рования определенно доказывают, что показатели физических качеств у лю­дей зрелого возраста за время эксперимента показали значительный прирост.
Показатели функционального состояния у лиц зрелого возраста вырос­ли благодаря индивидуальному подходу к тренировочному процессу. Отсле­живание ЧСС во время занятий позволило выявить зоны активности трени­ровочного процесса, а так же восстановления после физических нагрузок. При этом субъективные показатели, такие как самочувствие, отношение к тренировочному процессу заметно улучшились, что так же подтверждает ги­потезу исследования.
Купить