ВВЕДЕНИЕ 5
1 АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ ПО ПРОБЛЕМЕ
ИССЛЕДОВАНИЯ 8
1.1 Особенности физического развития в зрелом возрасте 8
1.2 Оздоровительная направленность в фитнесе 10
1.2.1 Влияние физических нагрузок на организм 10
1.2.2 Использование комплексного подхода в фитнесе 15
1.3 Планирование и составление индивидуальных тренировочных
программ для людей зрелого возраста 19
1.3.1 Особенности тренировочного процесса в фитнесе в зависимости от
типа телосложения у мужчин 24
1.3.2 Типы телосложения и особенности тренировочного процесса у
женщин 25
1.4 Подвесные петли ТИХ - направление в современном фитнесе и
спортивной медицине 26
2 МЕТОДЫ, ОРГАНИЗАЦИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 29
2.1 Методы исследования 29
2.2 Организация исследования 35
2.3 Результаты исследования 36
2.4 Практические рекомендации 43
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 45
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 47
ПРИЛОЖЕНИЯ 51
ПРИЛОЖЕНИЕ А 51
ПРИЛОЖЕНИЕ Б 52
ПРИЛОЖЕНИЕ В 53
ПРИЛОЖЕНИЕ Г 54
ПРИЛОЖЕНИЕ Д 55
ПРИЛОЖЕНИЕ Е 56
ПРИЛОЖЕНИЕ Ж 57
ПРИЛОЖЕНИЕ З 58
ПРИЛОЖЕНИЕ И 59
ПРИЛОЖЕНИЕ К 60
ПРИЛОЖЕНИЕ Л 61
ПРИЛОЖЕНИЕ М 62
ПРИЛОЖЕНИЕ Н 63
Рост популярности фитнеса в России и внедрение новых эффективных методик и направлений тренировок для развития всех систем организма привлекает все больше людей разных возрастов. Если обратить внимание на посещаемость фитнес-клубов, то около 50% клиентов - это люди в зрелом возрасте. В тоже время, в связи с вступлением в силу новых законодательных актов и нормативных документов, в России набирает большую популярность движение «Готов к Труду и Обороне». Занятия в фитнес-клубах для людей зрелого возраста являются практически единственным способом для подготовки к сдаче норм ГТО под руководством обученных тренеров. Самостоятельная подготовка или занятия в группах здоровья направлены в основном на общее оздоровление организма, без достижения каких-либо нормативных результатов.
Рассмотрим, что предлагают клиентам большинство современных фитнес-клубов. Это индивидуальные и групповые тренировки, охватывающие разные направления фитнеса для разностороннего развития:
• силовые тренировки в тренажерном зале;
• функциональный тренинг;
• фитнес-йога;
• степ аэробика;
• кроссфит;
• стретчинг;
• бодибилдинг;
• пауэрлифтинг и другое [34].
При занятиях фитнесом развиваются такие физические способности организма человека как гибкость, сила, быстрота, координация, реакция, мышечная выносливость. Так же занятия фитнесом повышают подготовленность сердечно-сосудистой системы, положительно влияют на соотношение мышечной и жировой тканей, что безусловно благоприятно влияет на подготовленность человека к сдаче норм ГТО.
Актуальность исследования связана с возрастными изменениями и малоподвижным образом жизни людей зрелого возраста. Программы фитнес направлений во многом решают задачи профилактики заболеваний суставов, потери гибкости, подвижности связок и сухожилий. Избыточный вес в современном обществе остается главной проблемой, из-за которой люди все чаще прибегают к фитнес-программам. Так же выявлено, что базовый уровень метаболизма (скорость обмена веществ) у людей замедляется с возрастом, примерно на 2-3% за каждые 10 лет после 20-летнего возраста, а при избыточном весе на порядок больше. При систематических занятиях фитнесом этот показатель улучшается, и, как правило, отмечается не только положительные изменения состояния здоровья, но и улучшение самочувствия [34].
Для привлечения взрослого населения к здоровому образу жизни сдача норм ГТО проводится в виде соревнований среди различных коллективов - начиная с фитнес-клубов, высших учебных заведений, трудовых коллективов и заканчивая управленческими округами и субъектами Российской Федерации [6].
Тема индивидуальных тренировочных программ занимает отдельное место в теории физической культуры, спорте, а так же в фитнес индустрии. Дозирование физических нагрузок подбирается для каждого человека индивидуально, для достижения поставленных целей и наилучших результатов [34]. Поэтому потребность в разработке методики индивидуальных тренировочных программ, для подготовки людей в зрелом возрасте к сдаче норм ГТО, обуславливает актуальность выбранной темы.
Объект работы: тренировочный процесс людей зрелого возраста, занимающихся фитнесом по индивидуальным тренировочным программам.
Предмет: методика использования индивидуальных тренировочных программ в фитнесе с людьми зрелого возраста.
Цель работы: выявление возможности повышения физической готовности лиц зрелого возраста к сдаче норм ГТО за счет использования индивидуальных тренировочных программ.
Задачами работы являются:
1. Провести анализ научно-методической литературы по теме исследования.
2. Разработать методику проведения занятий в фитнесе с лицами зрелого возраста по индивидуальным тренировочным программам.
3. Выявить влияние индивидуальных тренировочных программ на подготовку людей зрелого возраста к сдаче норм ГТО.
4. Выявить показатели функционального состояния и развития физических качеств у лиц зрелого возраста в ходе эксперимента.
5. Разработать практические рекомендации для лиц зрелого возраста, направленные на подготовку к сдаче норм ГТО.
Гипотеза исследования. Предполагается, что разработанные индивидуальные тренировочные программы повысят не только физическую подготовленность людей зрелого возраста, но и позволят успешно сдать нормы комплекса ГТО.
Практическая значимость проведенного исследования заключается в том, что полученные результаты можно использовать в практической деятельности не только фитнес-тренеров, но и людей, которые ставят перед собой задачи достичь определенных спортивных результатов, вести здоровый образ жизни и просто желающих укрепить своё здоровье.
В результате анализа научно-методической литературы и проведенного исследования по использованию индивидуальных тренировочных программам в фитнесе как средство подготовки к сдаче норм ГТО людей зрелого возраста, можно сделать следующие выводы:
1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования показал, что в современной индустрии фитнеса существует множество направлений: функциональный тренинг, силовые тренировки в тренажерном зале, степ-аэробика, фитнес-йога, кроссфит и другие. При этом в каждом из направлений фитнеса можно создавать специализированные программы тренировок для людей разных возрастных категорий, в том числе зрелого возраста и старше, с разным уровнем подготовленности. Правильно подобранная методика тренировок и дозирования нагрузок позволяет решать задачи, поставленные людьми для достижения своих определенных целей, с положительным влиянием на организм. В научно-методической литературе имеются данные об особенностях организма в зрелом возрасте, и различном влиянии нагрузок в процессе занятий на организм мужчин и женщин. На основе этих данных разрабатывалась методика использования индивидуальных тренировочных программ для лиц зрелого возраста.
2. Исследование показало, что в процессе занятий по разработанной методике индивидуальных тренировочных программ с лицами зрелого возраста, в первом месяце были решены задачи адаптации людей к нагрузкам и правильной техники выполнения упражнений. В дальнейшем успешно решались задачи снижения веса, интенсификации обмена веществ, закрепления и совершенствования техники выполнения упражнений, а также тренировка сердечно-сосудистой системы. По окончании третьего месяца тренировочного процесса по индивидуальным тренировочным программам задачи, которые ставились перед испытуемыми - снижение и коррекция веса, поддержание мышечного тонуса, повышение силовых и функциональных способностей организма, были решены. Разработанная методика показала эффективность индивидуальных тренировочных программ, что привело к высоким результатам в конечном тестировании испытуемых.
3. Проведенное исследование позволило выявить положительное влияние индивидуальных тренировочных программ на подготовку людей зрелого возраста к сдаче норм ГТО. В ходе конечного тестирования физических способностей испытуемых было выявлено, что они показали более высокий результат, в отличие от исходного тестирования. Кроме того, испытуемые успешно сдали нормы комплекса ГТО своей возрастной группы, вследствие чего были награждены золотым знаком «Готов к Труду и Обороне». Корреляционный анализ тестов комплекса ГТО с результатами исходных и конечных тестов, показал высокую взаимосвязь. Это свидетельствует о том, что индивидуальные тренировочные программы положительно влияют на подготовку людей зрелого возраста к сдаче норм ГТО.
4. В ходе эксперимента было выявлено и результаты конечного тестирования определенно доказывают, что показатели физических качеств у людей зрелого возраста за время эксперимента показали значительный прирост.
Показатели функционального состояния у лиц зрелого возраста выросли благодаря индивидуальному подходу к тренировочному процессу. Отслеживание ЧСС во время занятий позволило выявить зоны активности тренировочного процесса, а так же восстановления после физических нагрузок. При этом субъективные показатели, такие как самочувствие, отношение к тренировочному процессу заметно улучшились, что так же подтверждает гипотезу исследования.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
