Помощь студентам в учебе
ФИТНЕС КАК СРЕДСТВО КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
|
ВВЕДЕНИЕ 5
1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОГО
ВЕСА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИТНЕСА 8
1.1 Избыточный вес: определение, критерии, факторы 8
1.2 Проблема коррекции избыточного веса у женщин первого
периода зрелого возраста 16
1.3 Методики коррекции избыточного веса у женщин зрелого
возраста 21
2 ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО КОРРЕКЦИИ
ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИТНЕСА 34
2.1 Организация и методики исследования 34
2.2 Комплексная программа по коррекции избыточного веса у
женщин первого периода зрелого возраста 49
2.3 Результат эксперимента по коррекции избыточного веса у
женщин первого периода зрелого возраста 56
ВЫВОДЫ 68
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 70
ПРИЛОЖЕНИЕ
1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ КОРРЕКЦИИ ИЗБЫТОЧНОГО
ВЕСА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИТНЕСА 8
1.1 Избыточный вес: определение, критерии, факторы 8
1.2 Проблема коррекции избыточного веса у женщин первого
периода зрелого возраста 16
1.3 Методики коррекции избыточного веса у женщин зрелого
возраста 21
2 ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО КОРРЕКЦИИ
ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА У ЖЕНЩИН ПЕРВОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА СРЕДСТВАМИ ФИТНЕСА 34
2.1 Организация и методики исследования 34
2.2 Комплексная программа по коррекции избыточного веса у
женщин первого периода зрелого возраста 49
2.3 Результат эксперимента по коррекции избыточного веса у
женщин первого периода зрелого возраста 56
ВЫВОДЫ 68
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 70
ПРИЛОЖЕНИЕ
Одной из основных проблем современного общества является сохранение и поддержание физического здоровья женщин на должном уровне. Данная проблема отражает уровень социального благополучия государства, что связано с развитием не только здравоохранения, но и общекультурного и образовательного потенциала населения. Женщина вовлечена во все сферы деятельности человека, и её роль в развитии и совершенствовании экономического и духовного процветания общества чрезвычайно велика. Помимо общественного аспекта деятельности, женщины выполняют главнейшую биологическую функцию - материнство и забота о воспитании детей, что в значительной мере увеличивает ее социально-ролевую значимость. При высоком дефиците свободного времени особо остро стоит вопрос о привлечении женщин первого периода зрелого возраста к занятиям фитнесом во всем его многообразии.
Высокий уровень технического прогресса заметно снижает степень мышечной активности женщин первого периода зрелого возраста, а большие нервные напряжения и часто меняющиеся условия внешней среды предъявляют к их организму особенно высокие требования. Поэтому приобщение женщин первого периода зрелого возраста к регулярным физкультурнооздоровительным занятиям является весьма актуальной проблемой. Двигательная активность женщин данного возраста - объективная необходимость, позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма. Включение физических нагрузок в режим дня позволяет воздействовать через опорно-двигательный аппарат на морфофункциональный статус организма женщин.
Учитывая, что для женщин первого периода зрелого возраста с пониженной двигательной активностью характерны функциональные изменения жирового обмена и дыхательной системы, коррекция отклонений в состоянии здоровья может быть реализована с помощью фитнес-программ. Наибольшее распространение среди женщин получили именно фитнес- программы, основанные на использовании аэробной направленности двигательной активности. Фитнес-программы привлекательны своей доступностью, эмоциональностью и возможностью дозировать физическую нагрузку в зависимости от интересов, физического состояния, уровня физической подготовленности занимающихся женщин.
Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между низким уровнем двигательной активности и необходимостью приобщения взрослого населения к регулярным занятиям физическими упражнениями, наличием проблемы избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста и недостаточной разработанностью теоретических и организационнометодических аспектов занятий по фитнесу. Исходя из вышесказанного, все более очевидной становится необходимость в исследованиях теоретического и экспериментального плана, посвященных разработке и обоснованию основных составляющих фитнес-занятий с целью коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. В связи с этим была выбрана тема данной магистерской диссертации - «Фитнес как средство коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста».
Объект исследования - процесс коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Предмет исследования - фитнес как средство коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Цель исследования - теоретически и опытно-экспериментальным путем выявить особенности работы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста средствами фитнеса.
Задачи исследования:
1. Раскрыть понятие, критерии и факторы избыточного веса, изучить разработанность в литературе возможностей фитнеса как средства коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
2. Разработать и апробировать комплексную программу по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
3. Обосновать эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Гипотеза исследования: предполагаем, что разработанная комплексная программа будет способствовать коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Методы исследования:
1. Теоретические: анализ, обобщение и систематизация литературы по проблеме исследования.
2. Экспериментальные: проведение констатирующего, формирующего и контрольного этапов эксперимента в целях проверки гипотезы исследования; антропометрия (индекс Кетле), функциональные пробы (Мартинэ и Руфье), контрольные тесты («Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты», «Наклон (туловища) вперед в положении сидя», «12 - минутный бег» (тест Купера), анкетирование (анкета «Я и мой вес»)).
3. Методы математико-статистической обработки данных: количественный (обработка цифровых данных, построение таблиц, диаграмм) и качественный (дифференциация полученного материала по группам) анализ полученных данных с использованием математической статистики (1-критерий Стьюдента).
Практическая база исследования. Опытно-экспериментальная работа проведена базе фитнес-центра «Метрофитнес» г. Екатеринбурга.
Экспериментальную выборку составили 20 женщин первого периода зрелого возраста (25-35 лет) с избыточным весом.
Практическую значимость представляет разработанная и успешно апробированная комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Структура работы. Магистерская диссертация состоит из введения, двух глав, выводов, списка использованной литературы и приложения.
Высокий уровень технического прогресса заметно снижает степень мышечной активности женщин первого периода зрелого возраста, а большие нервные напряжения и часто меняющиеся условия внешней среды предъявляют к их организму особенно высокие требования. Поэтому приобщение женщин первого периода зрелого возраста к регулярным физкультурнооздоровительным занятиям является весьма актуальной проблемой. Двигательная активность женщин данного возраста - объективная необходимость, позволяющая поддерживать оптимальный уровень функционирования всех систем организма. Включение физических нагрузок в режим дня позволяет воздействовать через опорно-двигательный аппарат на морфофункциональный статус организма женщин.
Учитывая, что для женщин первого периода зрелого возраста с пониженной двигательной активностью характерны функциональные изменения жирового обмена и дыхательной системы, коррекция отклонений в состоянии здоровья может быть реализована с помощью фитнес-программ. Наибольшее распространение среди женщин получили именно фитнес- программы, основанные на использовании аэробной направленности двигательной активности. Фитнес-программы привлекательны своей доступностью, эмоциональностью и возможностью дозировать физическую нагрузку в зависимости от интересов, физического состояния, уровня физической подготовленности занимающихся женщин.
Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между низким уровнем двигательной активности и необходимостью приобщения взрослого населения к регулярным занятиям физическими упражнениями, наличием проблемы избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста и недостаточной разработанностью теоретических и организационнометодических аспектов занятий по фитнесу. Исходя из вышесказанного, все более очевидной становится необходимость в исследованиях теоретического и экспериментального плана, посвященных разработке и обоснованию основных составляющих фитнес-занятий с целью коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. В связи с этим была выбрана тема данной магистерской диссертации - «Фитнес как средство коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста».
Объект исследования - процесс коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Предмет исследования - фитнес как средство коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Цель исследования - теоретически и опытно-экспериментальным путем выявить особенности работы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста средствами фитнеса.
Задачи исследования:
1. Раскрыть понятие, критерии и факторы избыточного веса, изучить разработанность в литературе возможностей фитнеса как средства коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
2. Разработать и апробировать комплексную программу по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
3. Обосновать эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Гипотеза исследования: предполагаем, что разработанная комплексная программа будет способствовать коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Методы исследования:
1. Теоретические: анализ, обобщение и систематизация литературы по проблеме исследования.
2. Экспериментальные: проведение констатирующего, формирующего и контрольного этапов эксперимента в целях проверки гипотезы исследования; антропометрия (индекс Кетле), функциональные пробы (Мартинэ и Руфье), контрольные тесты («Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты», «Наклон (туловища) вперед в положении сидя», «12 - минутный бег» (тест Купера), анкетирование (анкета «Я и мой вес»)).
3. Методы математико-статистической обработки данных: количественный (обработка цифровых данных, построение таблиц, диаграмм) и качественный (дифференциация полученного материала по группам) анализ полученных данных с использованием математической статистики (1-критерий Стьюдента).
Практическая база исследования. Опытно-экспериментальная работа проведена базе фитнес-центра «Метрофитнес» г. Екатеринбурга.
Экспериментальную выборку составили 20 женщин первого периода зрелого возраста (25-35 лет) с избыточным весом.
Практическую значимость представляет разработанная и успешно апробированная комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста.
Структура работы. Магистерская диссертация состоит из введения, двух глав, выводов, списка использованной литературы и приложения.
1. Раскрыто понятие, критерии и факторы избыточного веса. Изучена разработанность в литературе возможностей фитнеса как средства коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. Несмотря на то, что в источниках, на которые мы опирались при написании данной работы, авторами предлагаются различные методики по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста, мы не нашли такой, которая была бы всесторонней и учитывала возрастные и анатомо-физиологические особенности женщин первого периода зрелого возраста. Между тем, наличие избыточного веса - это не только проблема эстетического характера, но и проблема сохранения и укрепления здоровья женщин первого периода зрелого возраста. Становится очевидной необходимость разработки комплексного подхода к решению этой задачи.
2. Разработана и апробирована комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. Основными направлениями работы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста стали: 1) аэробные занятия, 2) занятия на тренажёрах, 3) соблюдение диеты, 4) метаболическая терапия, 5) гидромассаж. В качестве направлений аэробики для нашей работы было выбрано четыре направления: классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика. В качестве направлений занятий на тренажёрах было выбрано два направления: занятия на силовых тренажёрах и занятия на вакуумных тренажёрах. Тренировки проводились в режиме 5/2 (5 тренировочных дней сменялись двумя днями отдыха). Что касается питания, то в работе учитывалось два направления: соблюдение режима питания и соблюдение диеты в питании. Кроме того, на последнем этапе (а именно, в течение последнего месяца) возникла необходимость преодоления так называемого «плато», в связи с чем женщинам было предложено ко всему вышеупомянутому добавить фармакологические препараты, мягко ускоряющие метаболизм. Также с целью улучшить состояние кожи участницы экспериментальной группы на протяжении последних 20 дней эксперимента посещали эстетическую косметологическую процедуру «подводный душ- массаж».
Реализация предлагаемой комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста была осуществлена в период с января по апрель 2018 года. В контрольной группе женщины занимались только силовыми упражнениями и не придерживались диеты.
3. Эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста доказана с помощью проведенного тестирования, показавшего положительную динамику. На начало опытно-экспериментальной работы избыточная масса тела (предожирение) была выявлена у 6-ти женщин (60%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, ожирение первой степени было выявлено у 4-х женщин (40%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы (индекс Кетле); посредственное состояние работоспособности сердца выявлено у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 4-х женщин (40%) контрольной группы, удовлетворительное у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 6-ти женщин (60%) контрольной группы (Индекс Руфье); нормотонический тип реакции организма на физическую нагрузку выявлен только у 3-х женщин с избыточным весом (30%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, неблагоприятный тип - у 7-ми женщин (70%) экспериментальной группы и 5- ти женщин (50%) контрольной группы (проба Мартинэ); слабое развитие силы мышц брюшного пресса (ниже нормы у 70% испытуемых экспериментальной группы и 60% контрольной группы), очень слабая гибкость позвоночного столба (ниже нормы у всех 100% испытуемых экспериментальной и контрольной группы), слабая аэробная выносливость по результатам тестовых заданий (очень плохие результаты у 20%, плохие - у 70% в экспериментальной
группе и очень плохие результаты у 10%, плохие - у 80% в контрольной группе). При этом у всех участниц исследования была выявлена мотивация на коррекцию своего веса. Реализация комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин экспериментальной группы способствовала: коррекции избыточного веса на 11,84% (1=4,66, р=0,01); повышению
работоспособности сердца на 34,38% (1=3,72, р=0,01); развитию способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после занятий физическими упражнениями на 12,57% (1=2,93, р=0,01); развитию силы мышц брюшного пресса на 21,7% (1= -3,08, р=0,01); развитию гибкости позвоночного столба на 30,7% (1= -3,39, р=0,01); развитию аэробной выносливости на 6,9% (1= -2,66, р=0,05). Так, на конец исследования по индексу Кетле избыточная масса тела (предожирение) выявлена только у 6-и женщин (60%), норма массы тела - у 4-х женщин (40%); по пробе Руфье удовлетворительное состояние работоспособности сердца выявлено у 6-ти женщин (60%), хорошее - у 4-х (40%); по пробе Мартинэ нормотонический тип реакции выявлен у 6-ти женщин (60%), неблагоприятный тип - у 4-х (40%); по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме выявлено у 8-ми женщин (80%); по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствие возрастной норме выявлено у 4-х женщин (40%); по тесту Купера удовлетворительные результаты получены у 6-ти женщин (60%). В контрольной группе динамика по изучаемым параметрам оказалась очень слабой (в конце исследования по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме было выявлено у 5-ти женщин, тогда как в начале исследования - у 4-х; по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствия возрастной норме в контрольной группе не выявлено, как и при первой диагностике; по тесту Купера в конце исследования удовлетворительные результаты получены у 2-х женщин в контрольной группе, в начале исследования - у одной).
Таким образом, эмпирически и методом математической статистики была подтверждена рабочая гипотеза: коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста будет способствовать комплексная программа, включающая занятия аэробные (классическая аэробика, степ- аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика), занятия на силовых и вакуумных тренажёрах, фармакологическую поддержку, гидромассаж, учитывающая особенности режима питания и диеты, а также предпочтения и мотивацию самих женщин.
2. Разработана и апробирована комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. Основными направлениями работы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста стали: 1) аэробные занятия, 2) занятия на тренажёрах, 3) соблюдение диеты, 4) метаболическая терапия, 5) гидромассаж. В качестве направлений аэробики для нашей работы было выбрано четыре направления: классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика. В качестве направлений занятий на тренажёрах было выбрано два направления: занятия на силовых тренажёрах и занятия на вакуумных тренажёрах. Тренировки проводились в режиме 5/2 (5 тренировочных дней сменялись двумя днями отдыха). Что касается питания, то в работе учитывалось два направления: соблюдение режима питания и соблюдение диеты в питании. Кроме того, на последнем этапе (а именно, в течение последнего месяца) возникла необходимость преодоления так называемого «плато», в связи с чем женщинам было предложено ко всему вышеупомянутому добавить фармакологические препараты, мягко ускоряющие метаболизм. Также с целью улучшить состояние кожи участницы экспериментальной группы на протяжении последних 20 дней эксперимента посещали эстетическую косметологическую процедуру «подводный душ- массаж».
Реализация предлагаемой комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста была осуществлена в период с января по апрель 2018 года. В контрольной группе женщины занимались только силовыми упражнениями и не придерживались диеты.
3. Эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста доказана с помощью проведенного тестирования, показавшего положительную динамику. На начало опытно-экспериментальной работы избыточная масса тела (предожирение) была выявлена у 6-ти женщин (60%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, ожирение первой степени было выявлено у 4-х женщин (40%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы (индекс Кетле); посредственное состояние работоспособности сердца выявлено у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 4-х женщин (40%) контрольной группы, удовлетворительное у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 6-ти женщин (60%) контрольной группы (Индекс Руфье); нормотонический тип реакции организма на физическую нагрузку выявлен только у 3-х женщин с избыточным весом (30%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, неблагоприятный тип - у 7-ми женщин (70%) экспериментальной группы и 5- ти женщин (50%) контрольной группы (проба Мартинэ); слабое развитие силы мышц брюшного пресса (ниже нормы у 70% испытуемых экспериментальной группы и 60% контрольной группы), очень слабая гибкость позвоночного столба (ниже нормы у всех 100% испытуемых экспериментальной и контрольной группы), слабая аэробная выносливость по результатам тестовых заданий (очень плохие результаты у 20%, плохие - у 70% в экспериментальной
группе и очень плохие результаты у 10%, плохие - у 80% в контрольной группе). При этом у всех участниц исследования была выявлена мотивация на коррекцию своего веса. Реализация комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин экспериментальной группы способствовала: коррекции избыточного веса на 11,84% (1=4,66, р=0,01); повышению
работоспособности сердца на 34,38% (1=3,72, р=0,01); развитию способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после занятий физическими упражнениями на 12,57% (1=2,93, р=0,01); развитию силы мышц брюшного пресса на 21,7% (1= -3,08, р=0,01); развитию гибкости позвоночного столба на 30,7% (1= -3,39, р=0,01); развитию аэробной выносливости на 6,9% (1= -2,66, р=0,05). Так, на конец исследования по индексу Кетле избыточная масса тела (предожирение) выявлена только у 6-и женщин (60%), норма массы тела - у 4-х женщин (40%); по пробе Руфье удовлетворительное состояние работоспособности сердца выявлено у 6-ти женщин (60%), хорошее - у 4-х (40%); по пробе Мартинэ нормотонический тип реакции выявлен у 6-ти женщин (60%), неблагоприятный тип - у 4-х (40%); по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме выявлено у 8-ми женщин (80%); по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствие возрастной норме выявлено у 4-х женщин (40%); по тесту Купера удовлетворительные результаты получены у 6-ти женщин (60%). В контрольной группе динамика по изучаемым параметрам оказалась очень слабой (в конце исследования по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме было выявлено у 5-ти женщин, тогда как в начале исследования - у 4-х; по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствия возрастной норме в контрольной группе не выявлено, как и при первой диагностике; по тесту Купера в конце исследования удовлетворительные результаты получены у 2-х женщин в контрольной группе, в начале исследования - у одной).
Таким образом, эмпирически и методом математической статистики была подтверждена рабочая гипотеза: коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста будет способствовать комплексная программа, включающая занятия аэробные (классическая аэробика, степ- аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика), занятия на силовых и вакуумных тренажёрах, фармакологическую поддержку, гидромассаж, учитывающая особенности режима питания и диеты, а также предпочтения и мотивацию самих женщин.
