1. Раскрыто понятие, критерии и факторы избыточного веса. Изучена разработанность в литературе возможностей фитнеса как средства коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. Несмотря на то, что в источниках, на которые мы опирались при написании данной работы, авторами предлагаются различные методики по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста, мы не нашли такой, которая была бы всесторонней и учитывала возрастные и анатомо-физиологические особенности женщин первого периода зрелого возраста. Между тем, наличие избыточного веса - это не только проблема эстетического характера, но и проблема сохранения и укрепления здоровья женщин первого периода зрелого возраста. Становится очевидной необходимость разработки комплексного подхода к решению этой задачи.
2. Разработана и апробирована комплексная программа по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста. Основными направлениями работы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста стали: 1) аэробные занятия, 2) занятия на тренажёрах, 3) соблюдение диеты, 4) метаболическая терапия, 5) гидромассаж. В качестве направлений аэробики для нашей работы было выбрано четыре направления: классическая аэробика, степ-аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика. В качестве направлений занятий на тренажёрах было выбрано два направления: занятия на силовых тренажёрах и занятия на вакуумных тренажёрах. Тренировки проводились в режиме 5/2 (5 тренировочных дней сменялись двумя днями отдыха). Что касается питания, то в работе учитывалось два направления: соблюдение режима питания и соблюдение диеты в питании. Кроме того, на последнем этапе (а именно, в течение последнего месяца) возникла необходимость преодоления так называемого «плато», в связи с чем женщинам было предложено ко всему вышеупомянутому добавить фармакологические препараты, мягко ускоряющие метаболизм. Также с целью улучшить состояние кожи участницы экспериментальной группы на протяжении последних 20 дней эксперимента посещали эстетическую косметологическую процедуру «подводный душ- массаж».
Реализация предлагаемой комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста была осуществлена в период с января по апрель 2018 года. В контрольной группе женщины занимались только силовыми упражнениями и не придерживались диеты.
3. Эффективность разработанной комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста доказана с помощью проведенного тестирования, показавшего положительную динамику. На начало опытно-экспериментальной работы избыточная масса тела (предожирение) была выявлена у 6-ти женщин (60%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, ожирение первой степени было выявлено у 4-х женщин (40%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы (индекс Кетле); посредственное состояние работоспособности сердца выявлено у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 4-х женщин (40%) контрольной группы, удовлетворительное у 5-ти женщин (50%) экспериментальной группы и 6-ти женщин (60%) контрольной группы (Индекс Руфье); нормотонический тип реакции организма на физическую нагрузку выявлен только у 3-х женщин с избыточным весом (30%) экспериментальной группы и 5-ти женщин (50%) контрольной группы, неблагоприятный тип - у 7-ми женщин (70%) экспериментальной группы и 5- ти женщин (50%) контрольной группы (проба Мартинэ); слабое развитие силы мышц брюшного пресса (ниже нормы у 70% испытуемых экспериментальной группы и 60% контрольной группы), очень слабая гибкость позвоночного столба (ниже нормы у всех 100% испытуемых экспериментальной и контрольной группы), слабая аэробная выносливость по результатам тестовых заданий (очень плохие результаты у 20%, плохие - у 70% в экспериментальной
группе и очень плохие результаты у 10%, плохие - у 80% в контрольной группе). При этом у всех участниц исследования была выявлена мотивация на коррекцию своего веса. Реализация комплексной программы по коррекции избыточного веса у женщин экспериментальной группы способствовала: коррекции избыточного веса на 11,84% (1=4,66, р=0,01); повышению
работоспособности сердца на 34,38% (1=3,72, р=0,01); развитию способности сердечно-сосудистой системы восстанавливаться после занятий физическими упражнениями на 12,57% (1=2,93, р=0,01); развитию силы мышц брюшного пресса на 21,7% (1= -3,08, р=0,01); развитию гибкости позвоночного столба на 30,7% (1= -3,39, р=0,01); развитию аэробной выносливости на 6,9% (1= -2,66, р=0,05). Так, на конец исследования по индексу Кетле избыточная масса тела (предожирение) выявлена только у 6-и женщин (60%), норма массы тела - у 4-х женщин (40%); по пробе Руфье удовлетворительное состояние работоспособности сердца выявлено у 6-ти женщин (60%), хорошее - у 4-х (40%); по пробе Мартинэ нормотонический тип реакции выявлен у 6-ти женщин (60%), неблагоприятный тип - у 4-х (40%); по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме выявлено у 8-ми женщин (80%); по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствие возрастной норме выявлено у 4-х женщин (40%); по тесту Купера удовлетворительные результаты получены у 6-ти женщин (60%). В контрольной группе динамика по изучаемым параметрам оказалась очень слабой (в конце исследования по тесту «Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты» соответствие возрастной норме было выявлено у 5-ти женщин, тогда как в начале исследования - у 4-х; по тесту «Наклон (туловища) вперед в положении сидя» соответствия возрастной норме в контрольной группе не выявлено, как и при первой диагностике; по тесту Купера в конце исследования удовлетворительные результаты получены у 2-х женщин в контрольной группе, в начале исследования - у одной).
Таким образом, эмпирически и методом математической статистики была подтверждена рабочая гипотеза: коррекции избыточного веса у женщин первого периода зрелого возраста будет способствовать комплексная программа, включающая занятия аэробные (классическая аэробика, степ- аэробика, фитбол-аэробика, танцевальная аэробика), занятия на силовых и вакуумных тренажёрах, фармакологическую поддержку, гидромассаж, учитывающая особенности режима питания и диеты, а также предпочтения и мотивацию самих женщин.

Купить