Развитие силовой выносливости в оздоровительной тренировке женщин среднего возраста

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВОЙ
ВЫНОСЛИВОСТИ В ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
ТРЕНИРОВКЕ 6
1.1. Общая характеристика двигательного качества силовая
выносливость 6
1.2. Средства и методы развития силовой выносливости в
оздоровительной тренировке 17
1.3. Особенности развития силовой выносливостиу женщин
среднего возраста 27
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 36
2.1. Организация исследования 36
2.2. Методы исследования 37
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ
ОБСУЖДЕНИЯ 44
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 53

Купить

Актуальность работы обусловливается общественной потребностью укрепления здоровья женщин средствами физического воспитания. Для женщин среднего возраста (двадцать один-тридцать пять лет) очень существенным является наличие здорового и красивого тела. Упражнения на развитие силовой выносливости способствуют сохранению «физического здоровья», улучшению самочувствия, работоспособности, внешнего вида, социальной, бытовой и трудовой активности женщин среднего возраста.
Силовая выносливость, то есть способность в течение длительного времени проявлять оптимальные мышечные усилия - это одна из самых значительных физических возможностей в оздоровительной фитнес - тренировке. Развитие этого качества устраняет избыточный вес, обеспечивает развитие капиллярной сети кровоснабжения и оксигенации тканей организма, устраняет подверженность частым заболеваниям, устраняет нарушения осанки, укрепляет опорно-двигательный аппарат и нервно-психические процессы [27]. Если Вы правильно используете регулярные силовые упражнения, то они повышают общий гормональный уровень, увеличивают железы эндокринной системы и повышают иммунитет [26].Кроме того, развитие силовой выносливости позволяет отложить момент усталости при физической и трудовой деятельности. Усталость проявляется в снижении силы и выносливости мышц, ухудшении той же внешней работы, в замедлении реакции и скорости обработки информации, ухудшении памяти, затруднении концентрации внимания и переноса внимания на другие явления[16]. Как следствие, дистанция этапа усталости также является одной из задач оздоровительной тренировки, которая решается путём развития силовой выносливости.
Большинство современных оздоровительных тренировок по формированию силы основано на использовании «базовых» упражнений, которые воздействуют на всевозможные мышечные группы. В эту область входят программы по спортивной гимнастики, уроки силовой аэробики, занятия со специальными штангами (BodyPump), уроки музыки с резиновыми амортизаторами, гантелями, бодишейпинг (body-shaping), бодистайлинг (body-styling), программы для коррекции фигуры (bodysculpt) и др. [6]. Однако немногие женщины среднего возраста имеют все шансы легко реализовать программы, предназначенные для молодежи.
При совершенствовании тренировок при выборе средств и методов развития силовой выносливости необходимо учитывать особенности женского организма среднего возраста, степень подготовленности, здоровья, потребностей и способностей. Установка допустимой нагрузки, большой комплекс упражнений, наглядность результатов занятий выражается в повышении адаптационного потенциала функциональных систем организма и уменьшении биологического возраста.
Проблема исследования заключается в ответе на вопрос - как построить оздоровительную тренировку для женщин среднего возраста для развития силовой выносливости, в которой рационально сочетаются эффективность и безопасность? Учитывая упражнения силовой направленности в качестве эффективного средства коррекции телосложения, повышения физической работоспособности, функциональные возможности организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, в частности, укрепление мышц, увеличивая их эластичность и выносливость, улучшая подвижность в суставах должны учитывать его безопасность в оздоровительной фитнес - тренировке.
Объект исследования - оздоровительная тренировка силовой направленности женщин среднего возраста.
Предмет исследования - методика развития силовой выносливости в оздоровительной тренировке женщин среднего возраста.
Цель исследования - повышение уровня развития силовой выносливости у женщин среднего возраста в оздоровительной тренировке.
Задачи исследования:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
2. Разработать методику или комплекс физических упражнений направленных на развитие силовой выносливости у женщин среднего возраста в оздоровительной тренировке.
3. Выявить эффективность и безопасность использования средств в оздоровительной тренировке женщин двадцати одного-тридцати пяти лет.
Структура выпускной квалификационной работы (ВКР). ВКР изложена на шестидесяти пяти страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка использованной литературы, включающего тридцать восемь источников и приложений. Текст ВКР снабжен таблицами, иллюстрирован рисунками.

Купить