Введение 3
Глава 1. Х арактеристика фитнес- аэробики 6
1.1. Определение понятий: «фитнес», «аэробика» 6
1.2. Методика проведения фитнес - аэробики. 8
1.3. Методы проведения тренировочного занятия по фитнес -
аэробике 9
1.4. Возрастные особенности женщин 30- 35-летнего
возраста 17
1.5. Влияние фитнесс - упражнений на организм женщины в
возрасте 30-35 лет 20
Глава 2. Организация и методы исследования 27
2.1. Организация исследования 27
2.2. Методы исследования 29
Глава 3. Результаты исследования и их
обсуждение 40
Заключение 47
Список используемой литературы 49
Актуальность. Научно - исследовательский переворот в полном объеме раскрывает своеобразие в структуре оздоровительной физической культуры, порождая стремительное улучшение всех её элементов. Эта система стала в некоторой степени индустрией, в области которой действуют огромное количество человек.
Изучением сложностей оздоровительной физической культуры занимает сейчас не только специалистов физкультурного движения, но и врачей, педагогов, экономистов, психологов, социологов, философов, ученых самых разных разделов знаний [42].
Огромный интерес к этим вопросам выражается тем, что в среде сегодняшнего цивилизованного общества обще - оздоровительная физическая культура представляет собой объективную потребность общедоступного изменения, являет собой не простой социальный феномен и выполняет серьезные обще - социальный круг обязанностей, включая функции профилактической медицины.
С каждым годом всё больше и больше людей различного возраста начинают заниматься оздоровительной физической культурой [9,17,30,31].
В сложном комплексе социальных и естественных факторов, обеспечивающем здоровье человека, огромную роль играет система массовых оздоровительных мероприятий, среди которых и фитнес - аэробика.
Если необходимость фитнес - аэробики уже доказана, то вопрос, какими средствами компенсировать снижение мышечной активности и в каких количествах заниматься, остаётся открытым. То, что полезно для одних, может оказаться вредным для других. Огромнейший поток разных программ фитнес - аэробики, опубликованных за последнее время в разных изданиях, включая вездесущий интернет, рассчитаны на некого среднего человека, где обычно не берутся во внимание возрастные особенности, с не очень конкретными методическими указаниями. Поэтому, убеждая женщин в необходимости борьбы за своё здоровье средствами фитнес - аэробики, следует обратить пристальное внимание на квалифицированный подход, профессиональный уровень проведения тренировочных занятий. Так же как использование лекарств, часто по советам наших соседей, родственников, приятелей, может привести к ужасающим последствиям и даже к смертельному исходу, так и тренировочные занятия фитнес - аэробикой могут принести и положительный и отрицательный эффект.
Женский организм отличается от мужского как строением, так и функцией тела. Главное отличие в строении женского тела лежит меньшая величина всех параметров, дающих представление о физическом развитии, и показателей, определяющих функциональное состояние органов и систем, в сопоставлении с мужчинами одного и того же возраста. Женское туловище длиннее, плечевой пояс уже, руки и ноги более короткие и менее мускулистые, тазовые кости шире. Это говорит о том, что центр тяжести ниже у женского пола, чем у мужского. Все это играет огромную роль в устройстве движений, с одной стороны, улучшает выполнение упражнений в равновесии с опорой на нижние конечности, с другой стороны, ограничивает скорость бега, высоту прыжков и т. п. В связи с этим упражнения, требующие значительной силы и выносливости, в содержании физического воспитания для прекрасного пола занимают на много меньше места, чем у мужского. Упражнения же, требующие чувства ритма, грации, равновесия, пластичности на много легче выполняются женщинами [16].
Совершенно очевидно, что занятия фитнес - аэробикой, определение индивидуальной, оптимальной «дозы» физической активности, изучение путей её воздействия на организм и анализ происходящих при этом изменений требует дополнительного исследования.
В данной работе мы будем анализировать влияние фитнес - аэробики на организм женщины в возрасте 30 - 35 лет, а также проведем педагогический эксперимент.
Объект исследования: тренировочный процесс занимающихся фитнес - аэробикой..
Предмет исследования: средства и методы развития физической подготовленности у женщин среднего возраста.
Цель выпускной квалификационной работы - выявление положительной динамики в здоровье женщин в возрасте 30 - 35 лет
вследствие занятий фитнес - аэробикой.
Задачи выпускной квалификационной работы:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования.
2. Определить влияния занятий фитнес - аэробики на здоровье женщин в возрасте 30 - 35 лет.
3. Опытным путем подтвердить результативность использования круговой тренировки на улучшение физических качеств женщин 30-35 лет.
4. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений на физическую тренированность прекрасной половины человечества среднего возраста занимающихся фитнес - аэробикой.
В завершении своей выпускной квалификационной работы я бы сказала, что фитнес - аэробика один из общеизвестных видов общеоздоровительной аэробики для представительниц прекрасного пола в возрасте 30 - 35 лет, в чем дают обоснование бесчисленные работы авторов. Тренировочные занятия фитнес - аэробикой делает прочной веру в свои силы, добавляют решительности в себе. А также, направлены на поддержание и воспитание у женщин умения в надлежащий момент призвать все свои силы, а банальные движения осуществлять с меньшим напряжением, вынуждая работать только требуемые группы мышц, т.е. умение свободно и экономно двигаться, целесообразно использовать силы в быту и профессиональной деятельности. Обоснованием силовой подготовки является прогрессирующее внимание к фитнес - аэробике, как к разновидности физкультурно-оздоровительного движения, направленной на сохранение и поддержание здоровья женщин в важной репродукционной фазе.
1. Исследование научно-методической литературы позволяет обнаружить ограниченный объем учебно-методической материала, направленного на улучшение физической подготовленности прекрасной половины человечества в возрасте 30 - 35 лет, в частности силовой, проявляющих интерес к занятиям по фитнесс - аэробике, что привело к необходимости осуществления исследовательской работы в этом направлении.
2. Регулярные тренировочные занятия по фитнес - аэробике оказывают положительное влияние на психологическое состояние занимающихся женщин. Ритмичная музыка и гармоничные с ней движения производят позитивные ресурсы затем, чтобы отвлечься от внешнего мира, зафиксировать внимание на себе.
3. Используемые тесты для установления личных показателей физической тренированности женского пола 30-35 лет, увлеченно занимающихся фитнес - аэробикой, в частности тесты для установления результатов физического развития силовой тренированности, дали возможность предметно оценить составленную программу оздоровительного, силового тренировочного занятия для женщин применительно к их индивидуальным особенностям.
4. Фитнес - аэробика проявляет благоприятное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно - сосудистую, мышечную, репродуктивную и нервную системы.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
