Методика снижения избыточной массы тела на занятиях физической культурой у подростков 14-15 лет
|
Введение 3
Глава 1. Аналитический обзор литературы 5
1.1 Основные определения 9
1.2 Теория и методика тренировочного процесса 11
1.3 Процессы образования энергии 26
1.4 Основы питания 31
Глава 2. Организация и методы исследования 45
2.1 Организация исследования 45
2.2 Методы исследования 46
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 49
Заключение 63
Список используемой литературы
Глава 1. Аналитический обзор литературы 5
1.1 Основные определения 9
1.2 Теория и методика тренировочного процесса 11
1.3 Процессы образования энергии 26
1.4 Основы питания 31
Глава 2. Организация и методы исследования 45
2.1 Организация исследования 45
2.2 Методы исследования 46
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 49
Заключение 63
Список используемой литературы
Жировая ткань, количество которой стремятся уменьшить желающие похудеть, в норме составляет приблизительно 12 % от массы тела у мужчин и приблизительно 20-22 % у женщин. Больший процент содержания жировой ткани у женщин обусловлен деятельностью женских половых гормонов.
Скопления жировых клеток находятся не только под кожей, но и между внутренними органами, где жировая ткань играет роль защиты от повреждений и выполняет функцию теплоизоляции. При избытке жировой ткани ее прослойки между внутренними органами становятся чрезмерными, затрудняя работу органов. При ожирении прослойки жировой ткани могут появляться не только между органами, но и внутри органов (сердца, печени), замещая собой собственную ткань органа.
Таким образом, иметь оптимальное количество жировой ткани в организме не только красиво, но и полезно для здоровья.
Человек худеет в том случае, если количество поступающей с пищей энергии меньше, чем количество расходуемой организмом энергии.
Соответственно, добиться снижения массы тела можно двумя путями: снизив количество потребляемых калорий; увеличить энергетические траты организма.
На практике, как правило, целесообразно использовать оба этих пути одновременно.
Проблема исследования. Проблема исследования заключается в поиске и обосновании наиболее эффективных средств и методов снижения жировой массы при занятии фитнесом.
Актуальность темы. В РФ так же, как и в большинстве экономически развитых стран мира, отмечается рост распространенности избыточной массы тела (МТ) и ожирения. Так, по данным обследования национальной выборки взрослого населения России распространенность избыточной МТ и ожирения в настоящее время варьирует от 45 до 56% у мужчин и от 56 до 62% у женщин.
В многочисленных исследованиях выявлена связь избыточной МТ и ожирения с риском развития целого ряда заболеваний и смертностью от них, в первую очередь это заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторых злокачественных новообразований, нарушений обмена веществ и др.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс занятия фитнесом людей в возрасте 22-29 лет, потенциальные клиенты фитнес клуба.
Предмет исследования: методика снижения жировой массы при занятиях фитнесом.
Цель исследования: анализ методики снижения жировой массы тела при занятиях фитнесом.
Задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по основам питания и составления тренировочного процесса;
2. Выделить 2 группы по 4 человека, одна из которых будет заниматься только в тренажерном зале, вторая совмещать нагрузки в тренажерном зале и зале групповых программ.
3. Произвести стартовые, промежуточные и финальные замеры антропометрических показателей каждого участника, анализ состава тела.
4. Изучить индивидуальные особенности каждого участника, составить план питания и тренировочного процесса.
5. Проанализировать полученные данные, определив максимально эффективный метод для снижения жировой массы.
Практическая значимость исследования: разработан комплекс упражнений, а также план питания для снижения жировой массы при занятиях фитнесом, а также метод контрольных испытаний в виде измерения состава тела и объёмов тела.
Структура выпускной квалификационной работы (ВКР). ВКР изложена на 67 страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемой литературы, включающего 20 источников и приложений. Текст ВКР снабжён таблицами, иллюстрирован рисунками.
Скопления жировых клеток находятся не только под кожей, но и между внутренними органами, где жировая ткань играет роль защиты от повреждений и выполняет функцию теплоизоляции. При избытке жировой ткани ее прослойки между внутренними органами становятся чрезмерными, затрудняя работу органов. При ожирении прослойки жировой ткани могут появляться не только между органами, но и внутри органов (сердца, печени), замещая собой собственную ткань органа.
Таким образом, иметь оптимальное количество жировой ткани в организме не только красиво, но и полезно для здоровья.
Человек худеет в том случае, если количество поступающей с пищей энергии меньше, чем количество расходуемой организмом энергии.
Соответственно, добиться снижения массы тела можно двумя путями: снизив количество потребляемых калорий; увеличить энергетические траты организма.
На практике, как правило, целесообразно использовать оба этих пути одновременно.
Проблема исследования. Проблема исследования заключается в поиске и обосновании наиболее эффективных средств и методов снижения жировой массы при занятии фитнесом.
Актуальность темы. В РФ так же, как и в большинстве экономически развитых стран мира, отмечается рост распространенности избыточной массы тела (МТ) и ожирения. Так, по данным обследования национальной выборки взрослого населения России распространенность избыточной МТ и ожирения в настоящее время варьирует от 45 до 56% у мужчин и от 56 до 62% у женщин.
В многочисленных исследованиях выявлена связь избыточной МТ и ожирения с риском развития целого ряда заболеваний и смертностью от них, в первую очередь это заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторых злокачественных новообразований, нарушений обмена веществ и др.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс занятия фитнесом людей в возрасте 22-29 лет, потенциальные клиенты фитнес клуба.
Предмет исследования: методика снижения жировой массы при занятиях фитнесом.
Цель исследования: анализ методики снижения жировой массы тела при занятиях фитнесом.
Задачи:
1. Изучить научно-методическую литературу по основам питания и составления тренировочного процесса;
2. Выделить 2 группы по 4 человека, одна из которых будет заниматься только в тренажерном зале, вторая совмещать нагрузки в тренажерном зале и зале групповых программ.
3. Произвести стартовые, промежуточные и финальные замеры антропометрических показателей каждого участника, анализ состава тела.
4. Изучить индивидуальные особенности каждого участника, составить план питания и тренировочного процесса.
5. Проанализировать полученные данные, определив максимально эффективный метод для снижения жировой массы.
Практическая значимость исследования: разработан комплекс упражнений, а также план питания для снижения жировой массы при занятиях фитнесом, а также метод контрольных испытаний в виде измерения состава тела и объёмов тела.
Структура выпускной квалификационной работы (ВКР). ВКР изложена на 67 страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемой литературы, включающего 20 источников и приложений. Текст ВКР снабжён таблицами, иллюстрирован рисунками.
Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Анализ данных научно-методической литературы показал, что для снижения жировой массы тела при занятиях фитнеса необходим комплексный подход. Необходимо поддерживать правильный рацион питания, формируя пищевые привычки. Расчет питания ведется с учетом индивидуальных особенностей для каждого клиента по отдельности. Также необходимо точно распределять нагрузку по всем этапам тренировочного процесса и чередовать кардио-тренировки и силовые, также по возможности подключать тренировки функционального формата.
2. В ходе работы был выполнен отбор 2 групп участников эксперимента, одна из которых занималась только в тренажерном зале, вторая совмещала нагрузки в тренажерном зале и зале групповых программ. Для каждой из них был составлен план тренировочного процесса. На протяжении 3 месяцев все участники стабильно посещали фитнес 3-4 раза в неделю.
3. На каждом этапе тренировочного процесса проводились плановые замеры объемов тела и анализы состава тела. Производились стартовые, промежуточные и финальные замеры антропометрических показателей каждого участника, анализ состава тела.
За период трехмесячной работы с каждым клиентом, было отмечено, что у все замечается снижение процента жировой массы, уменьшение обхватов тела, увеличение процента мышечной массы и снижение веса.
4. Были изучены индивидуальные особенности каждого участника, составлен план питания и тренировочного процесса. Расчет вели по формуле Харриса-Бенедикта и корректировали соотношение между белками, жирами и углеводами на каждом этапе тренировочного процесса. Коэффициент физической активности принимали равным 1,4, так как участники стабильно посещали фитнес зал, дефицит принимаем равным 15 % (для более комфортного снижения массы тела), количество жиров принимали в расчете 1 грамм на 1 кг веса, углеводов 1,5-1,7 грамм на 1 кг веса, остальное - белки.
Тренировочный процесс вели с учетом индивидуальных особенностях и разделяли на 3 этапа: адаптивный, подготовительный и тренировочный периоды. На каждом периоде изменялась интенсивность тренировочного процесса, усложнялись базовые упражнения, повышался объем нагрузки.
5. При стабильном посещении зала, правильном дозировании интенсивности нагрузки, а также поддержания сбалансированного питания с учетом индивидуально рассчитанного КБЖУ, можно сделать вывод, что занятия фитнесом помогают снижать жировую массу тела человека.
Стоит отметить, что 2 группа достигла показателей выше, чем 1 группа, которая тренировалась преимущественно в тренажерном зале. Можно сделать вывод о том, что разнообразие тренировочного процесса, использование различных видов нагрузок оказывает положительное влияние на снижения жировой массы. Включение в тренировочный процесс нагрузок функционального формата, где развиваются все качества человека, повышает адаптивность к физическим упражнениям и работоспособность занимающегося.
По итогу исследования также было отмечено, что занимающиеся при снижении жировой массы понижали степень ожирения, либо индекс массы тела перемещался из зоны избыточного веса в зону нормального. При опросе было выявлено, что у участников эксперимента замечается улучшение общего самочувствия и физического состояния, улучшается сон и увеличивается продуктивность в течение рабочего дня, повышается производительность труда.
1. Анализ данных научно-методической литературы показал, что для снижения жировой массы тела при занятиях фитнеса необходим комплексный подход. Необходимо поддерживать правильный рацион питания, формируя пищевые привычки. Расчет питания ведется с учетом индивидуальных особенностей для каждого клиента по отдельности. Также необходимо точно распределять нагрузку по всем этапам тренировочного процесса и чередовать кардио-тренировки и силовые, также по возможности подключать тренировки функционального формата.
2. В ходе работы был выполнен отбор 2 групп участников эксперимента, одна из которых занималась только в тренажерном зале, вторая совмещала нагрузки в тренажерном зале и зале групповых программ. Для каждой из них был составлен план тренировочного процесса. На протяжении 3 месяцев все участники стабильно посещали фитнес 3-4 раза в неделю.
3. На каждом этапе тренировочного процесса проводились плановые замеры объемов тела и анализы состава тела. Производились стартовые, промежуточные и финальные замеры антропометрических показателей каждого участника, анализ состава тела.
За период трехмесячной работы с каждым клиентом, было отмечено, что у все замечается снижение процента жировой массы, уменьшение обхватов тела, увеличение процента мышечной массы и снижение веса.
4. Были изучены индивидуальные особенности каждого участника, составлен план питания и тренировочного процесса. Расчет вели по формуле Харриса-Бенедикта и корректировали соотношение между белками, жирами и углеводами на каждом этапе тренировочного процесса. Коэффициент физической активности принимали равным 1,4, так как участники стабильно посещали фитнес зал, дефицит принимаем равным 15 % (для более комфортного снижения массы тела), количество жиров принимали в расчете 1 грамм на 1 кг веса, углеводов 1,5-1,7 грамм на 1 кг веса, остальное - белки.
Тренировочный процесс вели с учетом индивидуальных особенностях и разделяли на 3 этапа: адаптивный, подготовительный и тренировочный периоды. На каждом периоде изменялась интенсивность тренировочного процесса, усложнялись базовые упражнения, повышался объем нагрузки.
5. При стабильном посещении зала, правильном дозировании интенсивности нагрузки, а также поддержания сбалансированного питания с учетом индивидуально рассчитанного КБЖУ, можно сделать вывод, что занятия фитнесом помогают снижать жировую массу тела человека.
Стоит отметить, что 2 группа достигла показателей выше, чем 1 группа, которая тренировалась преимущественно в тренажерном зале. Можно сделать вывод о том, что разнообразие тренировочного процесса, использование различных видов нагрузок оказывает положительное влияние на снижения жировой массы. Включение в тренировочный процесс нагрузок функционального формата, где развиваются все качества человека, повышает адаптивность к физическим упражнениям и работоспособность занимающегося.
По итогу исследования также было отмечено, что занимающиеся при снижении жировой массы понижали степень ожирения, либо индекс массы тела перемещался из зоны избыточного веса в зону нормального. При опросе было выявлено, что у участников эксперимента замечается улучшение общего самочувствия и физического состояния, улучшается сон и увеличивается продуктивность в течение рабочего дня, повышается производительность труда.
Подобные работы
- Методика снижения избыточной массы тела на занятиях физической
культурой у подростков 14-15 лет
Дипломные работы, ВКР, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4700 р. Год сдачи: 2021 - Влияние занятий аэробикой на респираторную систему подростков 14-15 лет
Бакалаврская работа, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4380 р. Год сдачи: 2023 - Влияние оздоровительной гимнастики на детей первых классов с избыточной массой тела (Теория и методика физической культуры, Поволжский Государственный Университет Физической Культуры, Спорта и Туризма)
Курсовые работы, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 500 р. Год сдачи: 2024 - Методика физической реабилитации для учащихся средних классов с избыточной массой тела (с ожирением) (Теория и методика физического воспитания, Ставропольский государственный педагогический институт)
Курсовые работы, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 600 р. Год сдачи: 2024 - ВЛИЯНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ НА ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ ФУТБОЛИСТОВ 11-12 ЛЕТ
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4370 р. Год сдачи: 2012 - Совершенствование координационных способностей обучающихся младших классов на уроках физической культуры средствами фитнес-аэробики
Магистерская диссертация, педагогика. Язык работы: Русский. Цена: 4925 р. Год сдачи: 2019 - РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ОБУЧАЮЩИХСЯ 14-15 ЛЕТ
ВО ВНЕУЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4750 р. Год сдачи: 2018 - СОДЕРЖАНИЕ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
СО СТУДЕНТАМИ СПЕЦИАЛЬНОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ГРУППЫ
В УСЛОВИЯХ ВУЗА С УЧЕТОМ НОЗОЛОГИЧЕСКОЙ ГРУППЫ
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4860 р. Год сдачи: 2018 - ФИЗИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ДЕВУШЕК С АРТЕРИАЛЬНОЙ ГИПЕРТЕНЗИЕЙ И ОЖИРЕНИЕМ
Дипломные работы, ВКР, физическая культура. Язык работы: Русский. Цена: 4220 р. Год сдачи: 2018