Введение 3
Глава 1. Теоретические основы развития специальной
выносливости у лыжников 12-13 лет 6
1.1 Определение понятий выносливость, общая выносливость,
специальная выносливость 6
1.2. Виды выносливости 11
1.3. Средства развития специальной выносливости у лыжников 19
1.4. Влияние методов подготовки спортсменов на развитие
специальной выносливость в лыжных гонках 28
Глава 2. Организация исследования и содержание комплекса упражнений для развития специальной выносливости у лыжников 12-13 лет 40
2.1 Организация исследования 40
2.2. Содержание комплекса упражнений для развития
специальной выносливости у лыжников 12-13 лет
Глава 3. Результаты применения комплекса упражнений у
лыжников 12-13 лет 46
Заключение 49
Список используемой литературы 51
Актуальность: Лыжные гонки - один из самых знаменитых видов лыжного спорта. Чтобы добиться наивысших достижений в гонках на лыжах, необходима долголетняя систематическая работа. В последнее время выделено, что юные спортсмены достигают вершины результатов в более короткое время, нежели это было 10-15 лет назад. Но достигают таких вершин лишь те, кто упорно идет к своей цели, не смотря на все трудности которые встречают лыжники у себя на пути.
Современная лыжная трасса предъявляет к физической подготовке лыжника-гонщика определенные требования. Чтобы успешно пройти путь на быстрой скорости, спортсмен должен быть хорошо физически подготовлен, то есть, быть сильным, выносливым, морально и тактически подготовленным, обладать хорошей техникой передвижения. Однако развивать эти качества следует лишь до определенного оптимального уровня, превышение которого приводит к обратному эффекту - ухудшению результатов в лыжных гонках.
В современной системе спортивной тренировки относительно воспитания выносливости спортсменов высокой квалификации сложилось многокомпонентное понятие, так как уровень ее развития взаимосвязан с рядом факторов: общая выносливость, скоростные возможности, продуктивность технического мастерства, подготовленность опорно-двигательного аппарата [13,14,20]. Эти показатели имеют значение во многих видах спорта, но степень проявления каждого из них и их соотношение в каждом конкретном случае различны в зависимости от специфики спортивной деятельности. По мнению многих специалистов, к числу основных факторов, от которых зависит уровень развития специальной выносливости в беге, плавании на длинные дистанции, лыжных гонках и других видах спорта, относятся объем физической нагрузки, ее интенсивность, величина используемых в занятиях отрезков, дистанций, а также методы тренировки. В тренировке на выносливость стали использоваться дополнительные средства подготовки, например: тренировка в среднегорье, в барокамере и т.д. В настоящее время ведущим положением современной методики тренировки спортсменов высокой квалификации является необходимость увеличения доли скоростной работы в общем объеме нагрузки (бег на средние дистанции, плавание, лыжные гонки и другие виды). Выполнение этого требования в целях повышения уровня развития специальной выносливости связано с поисками тех средств и методов тренировки, которые позволяли бы спортсмену освоить большой объем скоростных нагрузок уже в подготовительном периоде [19]. Последнее вызывает необходимость пересмотра бытующих до сих пор взглядов на действенность использования тех или иных средств, методов и этапов в развитии выносливости в течение круглогодичного тренировочного процесса. Отмечая большое значение чередования скоростных нагрузок, многие авторы ограничиваются общими рекомендациями и не приводят конкретных данных о соотношении различных режимов тренировочной работы для эффективного воспитания специальной выносливости. В то же время М.П. Набатникова (1972), давая глубокий анализ литературных источников по данному вопросу, указывает, что другие специалисты или неоправданно завышают эти соотношения в пользу интенсивности или придают ведущее значение только значительному объему тренировочных нагрузок [13]. В настоящее время актуальными вопросами спортивной практики становятся повышение эффективности методики развития силовой выносливости, управление тренировочным процессом посредством совершенствования педагогического контроля, позволяющего получить информацию о результатах тренировочных воздействий и на основе полученных данных вносить коррективы в методику тренировочного процесса.
Объект исследования: учебно - воспитательный процесс развития специальной выносливости у детей 12-13 лет.
Предмет исследования: методика развития специальной выносливости у лыжников 12-13 лет.
Цель работы: повышение уровня развития специальной выносливости у лыжников 12-13 лет.
Задачи:
1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по данному вопросу.
4. Разработать специальный комплекс упражнений для развития специальной выносливости у лыжников 12-13 лет.
3. Проанализировать эффективность воздействия комплекса упражнений, направленного на развитие специальной выносливости у лыжников 12-13 лет.
Структура выпускной квалификационной работы. ВКР изложена на 50 страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка использованной литературы, включающего 32 источников. Текст ВКР снабжён таблицами и рисунками.
Выносливость - это качество, которое определяет физическую способность человека противостоять усталости. Показатель важен для людей, как в повседневной жизни, так и у профессиональных спортсменов. Чем он выше, тем больших результатов сможет добиться атлет в ходе одной тренировки. Однако далеко не каждый человек наделен данным качеством с рождения. Зачастую требуется дополнительное развитие выносливости. Сделать это можно при помощи специальных тренировок и упражнений.
Для лыжного спорта и самого лыжника выносливость одна из основных и важнейших качеств спортсмена. Такое качество как выносливость, которое служит развитию и формированию двигательной подготовленности спортсмена на всех этапах подготовки. А особенно важно развивать специальную выносливость на подготовительном этапе. Когда лыжник отдыхает, стабилизирует объём тренировочной нагрузки и подготовка направлена на совершенствование физической подготовки.
Однако для наилучших результатов общей выносливости не хватит в лыжных гонках, поэтому каждый лыжник старается развить у себя все виды специальной выносливости.
В качестве улучшений результатов в развитии специальной выносливости для лыжников мы увеличили тренировку для экспериментальной группы два раза в неделю по сорок минут, что привело к положительному результату.
Нами разработан комплекс упражнений на развития именно специальной выносливости (скоростно-силовой и силовой). По итогам, которого можно сказать, что данный комплекс упражнений действительно работает в положительную сторону.
Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяют сделать следующие выводы:
1. Изучив и проанализировав научно-методическую литературу по данному вопросу мы узнали, что такое общая выносливость, специальная выносливость, чем они отличаются, какая выносливость больше играет роль для лыжника, рассмотрели все виды специальной выносливости, методы подготовки лыжника и средства развития специальной выносливости, что позволило эффективно подготовиться к экспериментальной части работы.
2. Разработан специальный комплекс упражнений для развития специальной(силовой и скоростно-силовой) выносливости у лыжников 12¬13 лет.
3. Доказана что, методика использования комплекса упражнений направленного на развитие специальной выносливости у лыжников 12-13 лет эффективна. Так как в тесте «бег 500метров» и в тесте «Бег 3000 метров» которые были продемонстрированы у экспериментальной группы лыжников 12-13 лет в итоговом тестировании, показывают результаты выше чем результаты контрольной группы
Один из трех тестов имеет достоверные отличия. А именно в тесте «подтягивание». Средний результат экспериментальной группы у лыжников 12-13 лет в начале эксперимента ( март 2020 года) был 7,6±0,245раз. В конце проведенного итогового тестирования после применения комплекса упражнений для развития специальной выносливости результат группы стал 10,4±0,678раз. В итоге средний результат у лыжников экспериментальной группы в данном тесте увеличился на 36 %.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
