Методика развитие гибкости у детей 14-15 лет, занимающиеся каратэ

Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Гибкость во многом определяет уровень спортивного мастерства. При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, ограничивается уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, ухудшается внутримышечная и межмышечная координация, снижается экономичность работы, возрастает вероятность повреждения мышц, сухожилий, связок и суставов. Гибкость проявляется в величине амплитуды (размаха) сгибаний-разгибаний и других движениях. Соответственно ее показатели измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или линейных величинах (сантиметрах).
При этом следует учитывать, что упражнения разной интенсивности относятся к определенным видам нагрузки и оказывают выраженное влияние на уровень подготовленности юных спортсменов. Не вызывает сомнений ведущая роль такой важной характеристики тренировочной нагрузки, как интенсивность. Гибкость, это следствие регулярных упражнений на растяжку. Постоянно выполняемые растяжки тонизируют и расслабляют тело. Растяжка способствует кровообращению, уменьшая мышечное напряжение, которое в противном случае могло бы накапливаться и отрицательно повлиять на способность тела поддерживать равновесие.
2. Исследование проводилось на базе МАУ КГО СШ «Синегорец»п.Баранчинский. В эксперименте участвовали 16 человек. Группа начальной подготовки третьего года обучения в возрасте 14-15 лет. Все участники были поделены на две группы: контрольную и экспериментальную по 8 человек в каждой.
Педагогические наблюдения проводились непосредственно в условиях учебно-тренировочных занятий, что позволило оценить их содержание, объем нагрузки, направленность физических упражнений на решение поставленных в исследовании задач и влияние их на уровень развития гибкости у детей 14-15 лет занимающихся каратэ.
В методике развития гибкости детей занимающийся каратэ является системой целостной, универсальной и постоянно развивающейся. Оно базируется на философских воззрениях и этических принципах, которые и в современном мире сохраняют свою ценность, позволяя воспринимать каратэ не просто как систему самозащиты или вид спорта, но как стиль жизни.
3. В нашем исследовании, для развития гибкости использовались следующие средства:
- выкруты прямых рук с гимнастической палкой;
- наклон туловища вперед, стоя на гимнастической скамье.
При выполнении испытания теста, по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» ниже - знаком «+».
-поперечный шпагат испытуемый принимает исходное положение, упираясь руками в пол, для поддержания равновесия, и понемногу начинает разводить ноги в стороны. Когда выполняющий чувствует предел, и небольшие болевые ощущения, в этот момент ему необходимо остаться в этом положении в течении нескольких секунд, для измерения высоты, недостающий до полного седа. Чем меньше будет расстояние от таза до пола, тем выше гибкость испытуемого.
-продольный шпагат.Данный тест, представляет собой позу на вертикальной поверхности, в которой одна из ног вытянута назад, а вторая вперед. При этом нижние конечности образуют прямую линию. Его можно выполнять как на левую, так и на правую сторону. Уровень развитиягибкости определяется расстоянием от таза испытуемого до пола. Чем расстояние меньше, тем выше гибкость.
- сед на пятках испытуемый принимает положение сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе. В данном положении он находится несколько секунд. В это время измеряется расстояние от голени до пола. Чем меньше будет это расстояние, тем выше будет показатель гибкости.
На основании вышеизложенного, можно сделать вывод, что применяемый нами методика упражнений оказывает положительное влияние на развитие гибкости у каратистов 14-15 лет.
Также, нами были использованы следующие методы:
1) метод множественного растяжения. Этот метод основан на свойстве мышц значительно сильнее растягиваться при многократных повторениях упражнений с постепенным увеличением амплитуды движений;
2) метод статического растягивания. Данный метод основан на зависимости величины растяжки от ее продолжительности.
Так, активные динамические упражнения могут включаться во все части учебно-тренировочного занятия.
Проведя исследование с применением данных упражнений и методов, нами было уставлено повышение показателей гибкости, что доказывает эффективность их применения.


Купить