Глава 1. Аналитический обзор литературы 7
1.1. Анатомо-физиологические особенности юных
каратистов 7
1.2. Характеристика силовых способностей
каратистов 14
1.3. Методика развития силовых способностей
каратистов 20
Глава 2. Организация и методы исследования 45
2.1. Организация исследования 45
2.2. Методы исследования 46
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 51
Заключение 59
Список используемой литературы 62
Приложения 66
Актуальность исследования. Независимо от того, сколько вам лет, какие ваши цели в спорте или какой ваш уровень физической подготовки, физическая сила очень важна для всех. Мы используем её каждый день, иногда даже не осознавая этого. Нам нужна физическая сила для выполнения простых повседневных задач, таких как ходьба, открытие двери, приготовление пищи; почти все, что вы делаете физически, требует определенной физической силы.
Наши мышцы играют важную роль в нашем теле, некоторые из них обволакивают наши кости и помогают им оставаться сильными, некоторые (например, сердца) должны оставаться сильными, чтобы поддерживать наше дыхание. Увеличение мышечной массы и поддержание активности наших мышечных тканей помогает улучшать метаболизм в состоянии покоя, что может помочь предотвратить увеличение веса. Когда мы становимся старше, наши мышцы могут быстро уменьшаться, если мы неактивны. В целом, работа над нашей физической силой может помочь нам оставаться сильными и здоровыми, когда мы становимся старше.
«Сила мышц - одна из важнейших физических характеристик спортсмена по каратэ. От него во многом зависит скорость передвижения, а также ловкость и выносливость. Достаточно большое разнообразие приемов каратэ с конкретными задачами приводит к необходимости количественной и качественной оценки силовой составляющей. Характерное проявление силы у спортсмена — в мгновенных (импульсных) действиях, которые часто повторяются на протяжении довольно продолжительного времени. Поэтому можно говорить о проявлении «взрывной» силы и о силовой выносливости. Таким образом, спортсмены в этом виде спорта демонстрируют силовые качества в сочетании со скоростью и выносливостью. Проявление этих свойств зависит от активности центральной нервной системы, сечения мышечных волокон, их эластичности и биохимических процессов, протекающих в мышцах». (В.И., 1978)[25] Волевые усилия также играют важную роль в демонстрации силы мышц» (Ю.Д., 2001 )[10].
Спарринг по карате на татами предъявляет высокие требования к силовым способностям спортсменов. В свою очередь, высокий уровень развития этих навыков положительно сказывается на технической подготовке борцов-карате, а также создает условия для выполнения ударов чрезвычайно быстро и с большой силой. «Это подтверждается
выступлениями сильнейших наших каратистов, обладавших хорошей спортивной подготовкой и достигших совершенства технико-тактических действий, что закономерно завершилось сильным, подчеркнутым, метким ударом. Во время тренировок и спаррингов каратист выполняет большое количество силовых действий, поэтому можно говорить о специфике его силовой подготовленности» (В .А., 2003) [22].
На начальном этапе обучения каратэ большое внимание следует уделять развитию силовых качеств, которые являются важнейшим компонентом структуры физической формы каратиста из-за очень большого значения их проявление во время соревновательных поединков. Однако вопросы целенаправленного использования силовых упражнений на этапе начальной спортивной специализации каратистов изучены недостаточно (Организацич и методика обучения спортивным видам единоборств :учебное пособие, 2007) [21].
Юношеские силовые тренировки представляют интерес для многих исследователей, практиков и тренеров. Эта тема постоянно обсуждается и подвергается тщательному изучению.
Участие детей и подростков в различных формах тренировок на развитие силы было областью как интереса, так и споров в течение последних десятилетий.
Оказывает ли силовая тренировка положительное влияние на повышение мышечной силы у молодых спортсменов. Учитывая, что сила является жизненно важным аспектом многих видов спорта, есть ли основания для включения силовой тренировки в программу развития молодежи, как силовые тренировки, начинающиеся в более молодом возрасте, могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и его успешных участия в спортивных состязаниях в будущем.
Регулярные физические упражнения - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Это имеет много преимуществ, включая улучшение общего состояния здоровья и физической формы, а также снижение риска многих хронических заболеваний. Существует много различных типов упражнений; важно, правильно их подбирать.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс каратистов 13¬14 лет.
Предмет исследования: средства и методы развития силовых способностей у каратистов 13-14 лет.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать эффективность упражнений, направленных на развитие силовых способностей каратистов 13-14 лет.
Задачи исследования.
1. Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по проблеме исследования.
2. Определить динамику развития силовых способностей каратистов 13-14 лет за период эксперимента.
3. Выявить эффективность применяемых средств, направленных на повышение уровня развития силовых способностей у юношей 13-14 лет, занимающихся каратэ.
Структура выпускной квалификационной работы (ВКР). ВКР изложена на страницах, состоит из введения, трёх глав, заключения, списка используемой литературы, включающего источников и приложений. Текст ВКР снабжён таблицами, иллюстрирован рисунками.
Сила важна во многих спортивных дисциплинах, тем более в каратэ. Начиная с первого года обучения закладываются основы спортивности и качественной техники спортсмена, и при этом, забота о безопасности и здоровье детей, является приоритетной в подготовке. Система и методики подготовки в направлены на правильное физическое развитие, становление хорошей техники, укрепление воли и психическую стабильность будущего спортсмена.
Люди, которые занимаются каратэ, зачастую задействуют силу в движении, иначе в динамическом режиме. Удары с акцентом характерны для усилий взрывной силе. Также возможно проявить максимальную силу при сопротивлении противника в ходе спарринга в ближнем бою. Что касается силовой выносливости, то в данном виде спорта она тоже присутствует, т.к. спортсменам необходимо на протяжении поединка и во время тренировок задействуются и поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Для каратэ характерна значительная вариативность функциональных состояний, которые требуют проявления максимальной силы, взрывной силы, силовой выносливости и, иногда, статистических напряжений.
Существует необходимость уточнения форм проявления мышечной силы в зависимости от выполняемых спортсменом движений, в связи с многообразием действий каратиста на площадке и разнообразием осуществляемых им задач.
Определение качественной специфики движений и выбор соответствующих средств и методов силовой подготовки спортсменов позволяет выявление особенностей проявления силы мышц в различных фазах боевых действий.
Силовая тренировка оказывают положительное влияние на повышение мышечной силы у молодых спортсменов. Таким образом, силовая тренировка может оказать значительное влияние на силовые способности юных спортсменов, и, учитывая, что сила является жизненно важным аспектом многих видов спорта, есть много оснований для включения силовой тренировки в программу развития молодежи.
Преимущества силовых тренировок, начинающихся в более молодом возрасте, могут в конечном итоге иметь долгосрочные последствия для здорового образа жизни человека и его успешных участия в спортивных состязаниях в будущем.
Основные проблемы, связанные с силовой тренировкой, - это безопасность и ее эффективность. Профессиональные группы здравоохранения и спорта согласны с тем, что контролируемая программа силовых тренировок, которая следует рекомендуемым рекомендациям и мерам предосторожности, безопасна и эффективна для детей.
Что касается силовых тренировок и травм, связанных с их применением в детском возрасте, то участие практически в любом виде спорта или деятельности несет в себе риск получения травмы. Хорошо контролируемая программа силовых тренировок не несет в себе большего риска, чем любой другой молодежный вид спорта или деятельности.
Силовые тренировки, проводимые в контролируемой среде, могут помочь детям и подросткам всех спортивных способностей безопасно улучшить свою силу и общее состояние здоровья и благополучия. Польза для здоровья от силовых тренировок намного перевешивает потенциальные риски, особенно в современном обществе, где детское ожирение продолжает расти.
Анализ литературных данных и результатов педагогического эксперимента позволяет сделать следующие выводы:
1. Силовые тренировки нужны и важны в подростковом возрасте. Они могут быть безопасными и эффективными для подростков, если они должным образом разработаны и контролируются квалифицированными специалистами и соответствуют потребностям, целям и способностям.
2. Разработаны комплексы упражнений, направленные на повышение уровня развития силовых способностей у юношей 13-14 лет, занимающихся каратэ.
3. Результаты педагогического эксперимента выявили следующее:
- в тесте «подтягивание на высокой перекладине» к концу эксперимента лучший результат был показан подростками экспериментальной группы. Прирост составил 45,4%. Изменения в этой группе носит достоверный характер (p<0,01);
- в тесте «поднимание и опускание туловища» достоверные изменения происходят только у юношей экспериментальной группы, где прирост результата составил 17,6%, тогда как в контрольной группе результат не изменился;
- к концу эксперимента наблюдались достоверные изменения у юношей экспериментальной группы в тестах «бросок набивного мяча» и «сгибание и разгибание рук в упоре лежа». Результат в бросках увеличился на 10%, а в отжимании на 19.6%.
Таким образом, в процессе применения разработанных комплексов упражнений зафиксирована эффективность их воздействия на развитие силовых способностей каратистов 13-14лет, что подтверждается результатами педагогического эксперимента.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
