Введение 3
Глава I. Использование общеподготовительных упражнений
в подготовке гиревика 6
1.1. Характеристика соревновательных движений в гиревом спорте 6
1.2. Ведущие мышцы в гиревом спорте 12
1.3. Специально-подготовительные упражнения гиревика 15
1.4. Общеподготовительные упражнения гиревика 20
1.5. Рекомендации специалистов по использованию общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений в тренировке гиревика... 25
Глава II. Организация и методы исследования 31
Глава III. Обоснование эффективности применяемых методик 35
2.1. Описание экспериментальных методик 35
2.2. Обработка и анализ полученных данных 38
Выводы 42
Практические рекомендации 44
Список использованной литературы 45
Каждый вид спорта имеет свои корни. Одни только зарождаются, а истоки других начинаются в далеком прошлом. Так и упражнения с гирями, имея, глубокие корни в далеком прошлом, в своем современном представлении, как упражнения гиревого спорта выразились совсем недавно.
Гиревой спорт как разновидность тяжелой атлетики появился в России в конце прошлого века. Можно с большой долей уверенности сказать, что российская тяжелая атлетика зародилась и сформировалась благодаря поклонникам гиревого спорта. В русском народе всегда с почтением относились к силачам, способным поднять одной рукой тяжелый снаряд (камень, бревно, железную чурку и др.) Затем появилась гиря, которая стала незаменимым снарядом для развития силы мышц людей. Незатейливый снаряд («пудовики» и «двойники») щедро одаривал силой тех, кто был предан ему, кто любил силу и хотел быть сильным. Гиревой спорт является, пожалуй, единственным видом спорта, позволяющим развить фантастическую силовую и общую выносливость при помощи свободных отягощений (гирь).
Гиревой спорт - вид спорта, соревновательная деятельность которого заключается в рывке и толчке гири весом 24 или 32 кг, правой и левой рукой на количество раз.
Особенностью занятий с гирями является то, что они позволяют достаточно быстро развивать силовые возможности человека, и главным образом, его силовую выносливость. Занятия с гирей
совершенствуют практически всю мышечную систему, так как при подъеме этого снаряда принимают участие все группы мышц (ног, туловища, рук).
Естественно, что развивать мышцы, несущие основную нагрузку в гиревом спорте можно как специально-подготовительными и соревновательными упражнениями, так и общеподготовительными упражнениями.
В настоящее время имеется очень мало специальной литературы по гиревому спорту, и очень трудно начинающему гиревику определиться с набором упражнений, которые будут способствовать его всесторонней подготовке. Данное обстоятельство определяет актуальность нашего исследования, цель которого: разработать методику физической подготовки в гиревом спорте с использованием общеподготовительных и специально- подготовительных упражнений.
Объект исследования: Физическая подготовка начинающих гиревиков студенческого возраста.
Предмет исследования: Методика использования общеподготовительных и специально-подготовительных упражнений в тренировочном процессе юношей 18-20 лет, начинающих заниматься гиревым спортом.
В исследовании были поставлены следующие задачи:
1. На основе анализа литературы и соревновательной деятельности выявить особенности гиревого спорта и ведущие мышцы гиревика.
2. Определить значение общеподготовительных и специальноподготовительных упражнений в гиревом спорте на различных этапах подготовки.
3. Разработать методику физической подготовки, включающую как общеподготовительные, так и специально-подготовительные упражнения и экспериментально проверить ее эффективность.
Гипотеза: предполагается, что использование базовых
общеподготовительных упражнений в тренировочном процессе начинающих гиревиков студенческого возраста более эффективно, чем использование изолированных общеподготовительных упражнений.
В нашей работе мы использовали следующие методы исследования: педагогическое наблюдение, тестирование двигательных способностей, анализ и обобщение литературных источников, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Новизна работы заключается в том, что была разработана методика физической подготовки начинающих гиревиков студенческого возраста, включающая в себя общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения.
Практическая значимость обусловлена возможностью применения разработанной методики в тренировочных занятиях юношей, занимающихся гиревым спортом.
1. Гиревой спорт требует от спортсмена высокого уровня развития многих мышц и мышечных групп. При выполнении толчка ведущими мышцами являются мышцы предплечья, мышцы предплечья, дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча, четырехглавые мышцы бедра, икроножные мышцы. При выполнении рывка ведущими являются мышцы предплечья, мышцы-разгибатели позвоночника, четырехглавые мышцы бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы, трехглавые мышцы плеча. В меньшей степени в соревновательные движения включаются другие мышцы: мышцы груди, широчайшие мышцы спины, трапециевидные
мышцы, мышцы брюшного пресса.
2. Как средство тренировки гиревика специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с соревновательными упражнениями по форме и динамике усилий и проявлению функциональных возможностей организма. Специально-подготовительные упражнения, по сравнению с соревновательными, позволяют осуществить более избирательное воздействие на отдельные элементы техники и группы мышц.
Общеподготовительные упражнения являются основным средством базовой подготовки спортсменов. При подборе тренировочных упражнений очень важно учитывать то, чтобы они с одной стороны обеспечивали всестороннее развитие физических способностей спортсмена, функциональных возможностей его организма, разнообразили бы его двигательные навыки и умения, а с другой стороны — отражали бы в той или иной мере особенности спортивной специализации. Соблюдение этих требований облегчает перенос эффекта общеподготовительных упражнений на избранный вид спорта.
3. Проведенный нами эксперимент показал, что использование базовых общеподготовительных упражнений у начинающих гиревиков студенческого
возраста, более эффективно для повышения общей силовой и специальной силовой подготовки, чем использование изолированных общеподготовительных упражнений. Об этом свидетельствует достоверный прирост (Р<0,05) в первой экспериментальной группе как в соревновательных , так и в общеподготовительных упражнениях...
