ВВЕДЕНИЕ
1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ИССЛЕДУЕМОЙ ПРОБЛЕМЕ
1.1. Морфофункциональные особенности женского организма
1.2. Этиологическая и патогенетическая классификации сколиотической болезни
1.3. Метод Пилатес - как одно из средств оздоровительной физической культуры.
1.3.1. Характеристика упражнений метода Пилатес
1.3.2. Содержание и основные принципы метода Пилатес
1.4. Пилатес как метод коррекции и профилактики сколиоза.
2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
2.1. Методы исследования
2.2. Организация эксперимента
2.3. Метод коррекции сколиотических нарушений, занимающихся по методу Пилатес
3. ОБСУЖДЕНИЕ ПОЛУЧЕННЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ
3.1. Анализ результатов анкетирования и беседы
3.2. Анализ результатов тестов на выявление сколиоза
3.3. Анализ результатов антропометрии и исследования показателей физической подготовленности
3.4. Анализ результатов исследования показателей функциональной подготовленности женщин, используемых упражнения по системе Пилатес
ВЫВОДЫ
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Актуальность исследования. В настоящее время не вызывает сомнения факт возможности положительного влияния физических упражнений на состояние физического и психического здоровья, улучшение деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем организма, улучшения силы, гибкости и других физических качеств человека. В условиях ухудшающейся экологии, постоянного стресса и гиподинамии борьба за здоровье человека становится важным фактором, определяющим жизнь в современных условиях. Большую роль в этой борьбе отводят оздоровительным программам физической культуры (фитнеса), призванных удовлетворить запросы самых разных возрастных групп и слоев населения (Менхин Ю.В., 2012).
Формирование здорового стиля жизни современного человека в последние годы определяется особым вниманием и изучением особенностей оздоровительных систем, основанных на неразрывной связи тела и сознания. В результате инновационного развития указанных систем и методик, образовалась особое направление оздоровительного воздействия на человека, получившее название «Пилатес».
Пилатес - метод реабилитации, созданный около ста лет назад немецким врачом, тренером и спортсменом Джозефом Пилатесом. В конце прошлого века метод Д. Пилатеса был возрожден и модернизирован. Исходной базой данной системы было всего лишь 34 упражнения, тогда как сейчас их насчитывается около 500. Основное воздействие метод Пилатеса оказывает на развитие таких физических качеств, как сила и гибкость, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся (Буркова О.В., 2015).
Показаниями для занятий по методу Пилатес являются сколиоз 1 и 2 степени, при сколиозе 3 степени не запрещено заниматься пилатесом, но только с одобрения лечащего врача и при условии, что занятия будут
проводиться в индивидуальном порядке. Пилатес также показан при травмах опорно-двигательного аппарата в реабилитационном периоде, заболеваниях мышечной системы, при начальной стадии артроза и остеопороза, мигрени, ожирении.
Особенно Пилатес показан женщинам, имеющим сколиоз, так как такое заболевание влияет на функциональность внутренних органов. Особо на пищеварительную систему. Сколиоз может стать причиной таких заболеваний: гастрит, язва желудка и двенадцати палой кишки, заболевания почек, не функциональность желчного пузыря и печени.
Проблемы могут возникнуть и с сосудами. Варикозное расширение вен, одно из них. А оно является широко известным среди женщин, и требует лечения. Присутствие частых головных болей, головокружение, онемение пальцев на руках. Также менструация может сопровождаться спазмами и болью. А запущенная степень сколиоза, может произвести до межпозвоночной грыжи и образование горба. Со временем сколиоз перерастает в остеохондроз.
Особую опасность несет сколиоз для беременных женщин, когда нагрузка на организм в разы больше. Возникает вероятность пролежать на сохранении в последние месяцы беременности. Могут возникнуть осложнения при родах, когда тазобедренные кости расширяются, для родовых путей, женщины при этом испытывают ужасную боль.
Пилатес - комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах. Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы, упражнения улучшают состояние здоровья больных искривлением позвоночника (Вейдер С., 2017).
Цель работы - коррекция сколиоза у женщин среднего возраста на основе использования метода Пилатес
Для достижения поставленной цели исследования предстояло решить следующие задачи:
1. Провести анализ литературных источников, учебно-методических организаций, статей, программ, Интернет-ресурсов, посвященных эффективности метода Пилатес при нарушениях опорно-двигательного аппарата (ОДА).
2. Разработать комплекс упражнений, базируясь на основе метода Пилатес, для женщин среднего возраста при сколиотических нарушениях.
3. Исследовать влияние разработанного комплекса упражнений на физическое развитие и физическую подготовленность у женщин
4. Разработать практические рекомендации.
Объект исследования - процесс оздоровительных занятий женщин среднего возраста, имеющих сколиоз.
Предмет исследования - система многоуровневой программы тренировок, базирующейся на методе Пилатес при сколиотической болезни.
Гипотеза исследования - предполагается, что разработанная методика позволит скорректировать нарушения осанки и улучшить общее физическое состояние женщин зрелого возраста (по А.В. Маркосяну зрелый возраст с 21 до 55).
Методы исследования:
1. анализ и обобщение научно-методической литературы;
2. антропометрия;
3. анкетирование;
4. беседа;
5. анализ болевой чувствительности;
6. тест на выявление выраженности сколиоза;
7. определение симметрии позвоночника;
8. тестирование физических качеств;
9. тестирование функционального состояния;
10. методы математической статистики.
Методологическую основу диссертационного исследования составили теоретические и методические принципы оздоровительной физической культуры, разработанные отечественными и зарубежными исследователями, концептуальные методики проведения педагогических и психофизических исследований, а также инновационные тенденции развития различных видов спорта и оздоровительных систем тренировки (Хоули Э.Т, Фельденкрайз М, Лисицкая, Т. С.)
Теоретико-методологической базой исследования являются разработка теоретических основ выявления и коррекции сколиотической болезни, базирующаяся на работах: И.И. Камолов, И.Д. Ловейко, Г.А. Макарова, С.Н. Попова. Развитием и внедрением метода Пилатеса занимались Э.Патерсон, С.Стифель, С.Вейдер, А.Хердман. В настоящее время наиболее интересны в этом направлении исследования Э.Т. Хоули, Л. Робинсон, Т.М. Лебидихина, Э. Кристенсен, А. Крефф, О.В. Буркова и другие.
Научная новизна исследования обуславливается рядом результатов:
- подтверждено положительное влияние занятий Пилатесом на организм женщин среднего возраста;
- экспериментально доказана оздоровительная эффективность занятий по методу Пилатес при сколиотической болезни первой степени.
- предложена и экспериментально обоснована эффективность системы многоуровневой программы тренировок, учитывающей степень физической подготовленности и двигательный опыт занимающихся.- это все описано в методике(гл.2.3.).
Практическая значимость работы заключается в разработке многоуровневой программы тренировок по методу Пилатес и возможности использования предложенного подхода к организации занятий в сфере оздоровительной физической культуры.
1. Анализ литературных источников, учебно-методических изданий, статей, программ, а также источников сети Интернет позволил сделать вывод, что метод Пилатес является эффективным при нарушениях опорно-двигательного аппарата (ОДА). Данный метод возможно использовать для развития таких физических качеств, как сила и гибкость, кроме того, он может положительно влияет на психоэмоциональное состояние занимающихся. Однако в доступной литературе научно-методические рекомендации по использованию метода Пилатес практически отсутствуют.
2. В ходе исследования был разработан, многоуровневый комплекс упражнений на основе метода Пилатес, направленный на коррекцию нарушений при сколиотической болезни.
3. Эффективность комплекса доказана следующим:
• результаты теста на определение симметрии позвоночника свидетельствуют о статистически достоверном уменьшении разницы между остистым отростком 7 шейного позвонка и нижних углов лопаток;
• шкала оценки боли ВАШ позволила оценить уменьшение болевого синдрома у каждой участницы на 2 балла после применения разработанного комплекса;
• доказано, что рост сидя статистически достоверно увеличился у каждой женщины;
• силовая выносливость мышц брюшного пресса статистически
достоверно возросла у участниц к окончанию исследования;
• результаты контрольных упражнений на скоростно-силовую выносливость показали статистически достоверно улучшение;
• результаты контрольных упражнений на развитие гибкости выявили улучшение в тесте, «наклон туловища вперед» на 47,37%, «мостик» на 8 %,. Измерения являются статистически достоверны ( P<0,05);
• отмечено статистически достоверное увеличение значений пробы Штанге и пробы Генчи у участниц эксперимента (проба Штанге - увеличилась на 9,6% и проба Генчи -на 15,6%).
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Б.А. Ашмарин . М.: Физкультура и спорт, 2014. 128 с.
2. Амосов Н.М. Моя система здоровья / Н.М. Амосов. Киев: Здоровье, 2011. 56 с.
3. Байер, К. Здоровый образ жизни // К. Байер, JI. Шейнберг ; пер. с англ. М. : Мир, 2012. - 368 с.
4. Болонов Г.П. Физическое воспитание в системе
коррекционноразвивающего обучения / Г.П. Болонов. М.: ТЦ «Сфера», 2013. 156 с.
5. Большая медицинская энциклопедия: в 10 т. М.:, 2012. Т.2.
6. Борилкевич В.Е. Фитнес - современное понятие в мировом оздоровительном движении / В.Е. Борилкевич // Термины и понятия в сфере физической культуры: материалы первого международного конгресса. СПб.: С.-Петерб. гос. ун-т. физ. культуры им. П. Ф. Лесгафта, 2016. С. 33-35.
7. Буркова О.В. Пилатес - фитнес высшего класса / О.В. Буркова, Т.С. Лисицкая. М.: Центр полиграф. услуг Радуга, 2015. 335 с.
8. Вейдер С. Йога+Пилатес=Йогалатес. Модный фитнес для души и тела / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2016. 224 с.
9. Вейдер С. Пилатес для идеальной осанки / С. Вейдер. М.: Феникс,
2017. 97с.
10. Вейдер С. Пилатес от А до Я / С. Вейдер. Ростов на Дону: Феникс, 2017. 320 с.
11. Дикаревич Л.М. Педагогические приемы управления нагрузкой на занятиях оздоровительной физической культурой студенток различного уровня функционального состояния / Л.М. Дикаревич: М., «Академия», 2015. 148 с.
12. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский.
М.: ВЛАДОС, 2011. 392 с.
13. Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров . М.: «Академия», 2014. 245 с
14. Жуков Е.К. Физиология человека / Е.К. Жуков. М.: «Физкультура и спорт»,2014. 205 с.
15. Камолов И.И. Заболевания и травмы позвоночника / И.И. Камолов. М.: «Академия», 2012. 98 с.
16. Карпман В.Л Тестирование в спортивной медицине / В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков. М.: Физкультура и спорт, 2016. 208 с.
17. Каштанова Г.В. Лечебная физкультура и массаж / Г.В. Каштанова. М.: «АРКТИ», 2016. 205 с.
18. Крефф, А. Женщина и спорт / А. Крефф, М. Камю. М.: Физкультура и спорт, 2015. - 184 с.
19. Кристенсен Э. Йога - оздоровительная тренировка для всех: путь к здоровью / Э. Кристенсен. М.: Эксмо-Пресс, 2011. 192 с.
20. Курепина М.М. Анатомия человека / М.М. Курепина, А.П. Ожигова, А.А. Никитина. М.: Владос, 2012. 384 с.
21. Лебедихина Т.М. Оздоровительная аэробика: учебное пособие / Т.М. Лебедихина, Л.А. Коваль. Екатеринбург: УГТУ-УПИ, 2014. 96 с.
22. Лисицкая, Т. С. Принципы оздоровительной тренировки / Т. С Ли-сицкая // Теория и практика физической культуры. 2012. - №8. - С. 6-14.
23. Ловейко И.Д. ЛФК при заболеваниях позвоночника у детей / И.Д.
Ловейко, М.И. Фонарев // изд. 2 переработанное и дополненное. М.: Медицина, 2014. 305 с.
24. Лях, В. И. Гибкость: основы измерения и методики развития / В. И. Лях // Физическая культура в школе. 2015. - № 1. — С. 4-10.
25. Макарова, Г. А. Спортивная медицина / Г. А. Макарова. М. : Советский спорт, 2014. - 480 с.
26. Мартиросов, Э. Г. Методы исследования в спортивной антропологии / Э. Г. Мартиросов. М. : Физкультура и спорт, 2013. -199 с.
27. Матвеев, Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет / Л. П. Матвеев. М. : Омега-Л, 2014. - 160 с.
28. Менхин Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / А.В. Менхин. Ростов на Дону: Феникс, 2012. 384 с.
29. Никитюк, Б. А. Анатомия и спортивная морфология (практикум) : учеб. пособие для ин-тов физ. культ. / Б. А. Никитюк, А. А. Гладышева. М. : Физкультура и спорт, 2014. -176 с.
30. Об образовании: ФЗ РФ от 10 июля 1992г. № 3266-1 (с изм. от 31 декабря 2012г. № 199-ФЗ) // Бюллетень Государственного комитета РФ по высшему образованию. 2013. № 1. С. 9-15.
31. Основы математической статистики : учеб. пособие для институтов физ. культуры ; под ред. В. С. Иванова. М. : Физкультура и спорт, 2011. - 176 с.
32. Паттерсон, Э. Золотые правила Йозефа Пилатеса / Э. Паттерсон. - Ростов на Дону : Феникс, 2016 224 с.
33. Попова С.Н. Лечебная физическая культура / С.Н. Попова. М.: «Академия», 2016. 256 с.
34. Робинсон, Л. Пилатес: Путь вперед / Л. Робинсон, Г. Томсон : пер. с англ. П. А. Самсонов. Минск : ООО «Попурри», 2013. - 192 е.: ил.
35. Робинсон, Л. Управление телом по методу Пилатеса / Л. Робинсон, Г. Томсон. Минск: ООО Попурри, 2013. 245с
36. Сапин, М. Р. Анатомия человека / М. Р. Сапин, Г. JI. Билич М. : Оникс 21 век, 2013. - 511 с.
37. Солодков, А. С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб. М. : Терра-Спорт, Олимпия пресс, 2015. - 520 с.
38. Стифель, С. Средство Пилатеса / С. Стифель / /Сила и красота. -2015.- №5.-С. 78-82.
39. Сухов В. Возраст паспортный и биологический / В. Сухов // Будь здоров. 2015. № 10. С. 8-9.
40. Токарь, Е. В. Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин : учебное пособие / Е. В. Токарь. Благовещенск : Амурский гос. ун-т, 2011. - 98 с.
41. Трифонова, Н.Н. Спортивная метрология: [учеб. пособие] / Н. Н. Трифонова,; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. Федер. ун-т. — Екатеринбург : изд-во Урал. ун-та, 2016. — 112 с.
42. Туманян, Г. С. Гибкость как физическое качество / Г. С. Туманян, С. К. Харацидис // Теория и практика физической культуры. 2015. - № 2. -С. 48-50.
43. Фельденкрайз М. Осознание через движение: двенадцать практических уроков / М. Фельденкрайз. М.: Институт общегуманитарных
44. Хердман, А. Система Пилатеса. Простые упражнения для дома, работы и отдыха / А. Хердман. Киев : София, 2014. - 144 с.
45. Хоули Э.Т. Оздоровительный фитнесс / Э.Т. Хоули, Б.Д. Френке. Киев: Олимпийская литература, 2014. 377 с.
46. http://propilates.ru 62. http://www.fitness4you.ua/ru/
47. http://www.jv.ru/news/item/id/10981
48. http: //www.pilates-institute.ru/content/view/16/41/