ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА 6
1.1. Понятие эффективность и интенсивность физических нагрузок 6
1.2. Классификация нагрузок, тренировочные и соревновательные
нагрузки 8
1.3. Понятие мезоцикла, типы тренировочных мезоциклов 10
1.4. Нагрузки лыжника гонщика в мезоцикле соревновательного периода.. 11
ГЛАВА 2. ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 14
2.1 Организация исследования 14
2.2 Методы исследования 15
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 20
3.1. Характеристика содержания занятий в контрольной и
экспериментальной группах 20
3.2. Анализ полученных результатов 30
ВЫВОДЫ 36
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 38
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 39
ПРИЛОЖЕНИЯ
Современные условия спорта высших достижений обуславливают существенные изменения соревновательной деятельности, в том числе и в
лыжных гонках. Они проявляются в появлении новых лыжных дисциплин
(спринт, биатлон, многодневные гонки), увеличении продолжительности основного соревновательного периода у сильнейших гонщиков России, увеличении числа официальных стартов, что, в свою очередь, определяет повышение физической и психической напряженности организма (Аганянц Е.К.,
2001). Изменение системы соревновательной деятельности обусловило повышение интереса к проблемам поиска оптимальных схем планирования
нагрузки в тренировочном мезоцикле, а также пересмотр взглядов на основные лимитирующие звенья повышения физической работоспособности квалифицированных лыжников-гонщиков (Авдеев А.А., 2005). В сложившейся
ситуации успешное выступление спортсменов требует не только построения
тренировочного процесса, но и соревновательной деятельности на основе
объективного контроля функционального состояния организма для обеспечения гонщикам выхода в состояние наивысшей готовности - «спортивной
формы» - именно в сроки проведения состязаний.
В настоящее время на протяжении круглогодичной тренировки лыжников-гонщиков используются разнообразные тренировочные и соревновательные нагрузки, объем и интенсивность которых варьируются в зависимости от
целей и задач этапов подготовки и календарного плана соревнований. Их
воздействие существенно влияет на степень напряженности адаптационных
механизмов (Бутин И.М., 2000). Правильное и рациональное использование
физических нагрузок вызывает существенные сдвиги морфологии и функционировании сердечно-сосудистой системы. В этой связи чрезвычайно важным представляется выявление влияния тренировочных и соревновательных
нагрузок на текущее функциональное состояние организма спортсмена.4
Актуальность работы заключается в поисках методов наблюдения за
состоянием сердечно-сосудистой системы в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.
В настоящее время в спорте и фитнес индустрии часто используются
мониторы сердечного ритма для планирования интенсивности нагрузки и
оценки тренировочного воздействия нагрузки. Мониторы сердечного ритма
позволяют регистрировать частоту сердечных сокращений онлайн, создавать
график пульсометрии каждого тренировочного занятия, сохранять эту информацию для анализа, регистрирует скорость, перепады высоты, помогает
оценить тренировочную нагрузку и дает подсказки для эффективного восстановления.
В связи с вышеизложенным, мы определили цель исследования: повышение эффективности тренировочного процесса лыжников гонщиков в
мезоцикле соревновательного периода с использованием мониторов сердечного ритма.
Объект исследования: тренировочный процесс лыжников-гонщиков.
Предмет исследования: процесс развития специальной выносливости
у лыжников-гонщиков в соревновательном мезоцикле.
Задачи исследования:
1. На основе анализа литературных источников дать характеристику
тренировочной и соревновательной деятельности лыжника-гонщика.
2. Разработать методику подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков в соревновательном мезоцикле.
3. Обосновать эффективность использования мониторов сердечного
ритма в процессе подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков.
4. Разработать практические рекомендации по организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков.
Анализ специальной литературы позволяет говорить о том, что
наибольшее значение для лыжников гонщиков имеет высокий уровень развития общей и специальной выносливости. При этом специальная выносливость предполагает выполнение работы без снижения интенсивности в 4-й и
5-й зоне интенсивности, что соответствует частоте сердечных сокращений от
160 до 200 ударов в минуту. Данное обстоятельство предполагает использование в тренировочной деятельности лыжников гонщиков нагрузок, выполняемых в данной зоне интенсивности.
2. Учитывая особенности соревновательной деятельности для подготовки квалифицированных лыжников гонщиков в соревновательном мезоцикле была разработана методика, в основе которой лежит использование
интервального метода развития специальной выносливости. Особенность методики в том, что ЧСС периодически повышается, выходя за уровень аэробного порога (ПАНО), достигая показателей 180-190 ударов в минуту (продолжительность работы в этой пульсовой зоне от 60 до 90 секунд). После
этого следует снижение скорости, для того, чтобы пульс восстановился до
показателей аэробной производительности, опустившись до 130-140 ударов в
минуту (продолжительность работы в этой пульсовой зоне от 5 до 7 минут).
3. Использование мониторов сердечного ритма в процессе подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков позволило точно дозировать
нагрузку, а также определить эффективность экспериментальной методики.
Так, например, во время «Первенства Белгородской области», которое проходило 8 февраля 2017 года, мы отмечаем значительно более низкие показатели ЧСС у испытуемых экспериментальной группы на протяжении всей соревновательной дистанции. На 2-м, 3-м, 6-м и 9-м км, эти отличия достоверны на 5%-ном уровне значимости (P<0,05). Следовательно, при одинаковой
скорости группы, ЧСС в экспериментальной группе ниже, значит меньше вероятности выхода спортсменов из аэробной зоны энергообеспечения. Данное
обстоятельство позволяет сохранить больше сил на финише соревновательной дистанции
