Введение 3
Глава 1 Физическая подготовка бегунов на короткие дистанции на этапе спортивного совершенствования 6
1.1 Этап спортивного совершенствования спринт легкая атлетика 6
1.2 Физическая подготовка спринтеров в круглогодичной тренировке 6
1.2.1 Средства и методы физической подготовки спринтера 6
1.3 Структура подготовки в годичном цикле квалифицированных
спринтеров 14
Глава 2. Организация и методика исследования 21
2.1 Организация и методика исследования 21
2.2 Распределение объёмов основных тренировочных средств 24
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение 29
3.1 Общая характеристика блоковой периодизации в подготовке бегунов на короткие дистанции 29
3.2 Анализ структуры, содержания и результатов контрольных
тестирований в различных блоках подготовки 31
3.3 Анализ результатов соревновательной деятельности 41
Выводы 44
Список литературы 47
Приложения
На этапе спортивного совершенствования большую роль приобретает проблема оптимального соотношения уровней развития физических качеств. В связи с тем, что бег на короткие дистанции требует от спортсмена одновременного проявления нескольких физических качеств (быстроты, силы, скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости) рационально построенный тренировочный процесс предполагает совмещенное использование нескольких тренировочных программ, которые имеют различную направленность [6,9,14].
Физическая подготовка на этапе спортивного совершенствования имеет более выраженную специальную направленность, чем на предыдущих этапах [1,2,21,25,30]. Бондарчук А. П., отмечает, что с повышением квалификации спринтеров, строже должен соблюдаться принцип адекватности в планировании тренировочной нагрузки. Объем тренировочных средств высокой интенсивности повышается, поэтому тренеру необходимо особенно тщательно регулировать объем и интенсивность тренировочной нагрузки. Причем, распределяются частные объемы основных тренировочных средств по этапам неравномерно [5]. Такое распределение объёмов средств различной направленности позволяет говорить о доминировании нагрузки определенной направленности в каждом мезоцикле подготовки.
Так, спортсмены уровня КМС-МСМК используют метод концентрации нагрузок одной преимущественной направленности, и на специально-подготовительных этапах тренировка строится по принципу сопряжено- последовательного применения средств подготовки.
Актуальность нашего исследования определяется следующим противоречиям - с одной стороны, высокими требованиями к уровню специальной физической и технической подготовленностей легкоатлетов, предъявляемыми условиями соревновательной деятельности, с другой - недостаточной разработанностью методик в подготовке.
Проблема исследования, заключается в необходимости разработки таких вариантов построения годичного тренировочного цикла, которые основаны на оптимальных сочетаниях средств и методов специальной физической и технической подготовок, направленных на возможность достижения наивысшей готовности к главному старту года.
Цель исследования - повышение показателей специальной физической подготовленности спринтеров на основе блокового построения полугодичных циклов подготовки.
Объект исследования: тренировочный процесс квалифицированной бегуньи на короткие дистанции 18-19 лет (автоэксперимент).
Предмет исследования - методика специальной физической подготовки квалифицированной бегуньи на короткие дистанции на этапе спортивного совершенствования.
Задачи исследования:
1. Провести теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме физической подготовки легкоатлетов специализирующихся в беге на короткие дистанции.
2. Подобрать и распределить основные блоки средств специальной физической подготовки квалифицированной бегуньи-спринтера на этапах полугодичного цикла.
3. Проанализировать динамику спортивных результатов Е.Путилиной в двух соревновательных периодах.
4. Обосновать эффективность блочной системы подготовки в годичном цикле тренировки в беге на короткие дистанции.
Гипотеза: последовательное введение однонаправленных нагрузочных тренировочных блоков (функциональной, силовой, скоростно-силовой, скоростной подготовки, а также моделирования соревновательной деятельности и непосредственной предсоревновательной подготовки) в сочетании с недельными разгрузочными блоками позволит достичь наилучших результатов в тренировочной и соревновательной деятельности спринтеров на этапе спортивного совершенствования.
Практическая значимость - заключается в подборе и распределении блоков средств и методов в полугодичном тренировочном цикле подготовки спринтера, что будет способствовать не только повышению уровня специальной физической подготовленности, но и успешному выступлению на соревнованиях. Методика может быть использована, тренерами по легкой атлетике групп спортивного совершенствования.
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Анализ дневников тренировок КМС России по легкой атлетике Путилиной Екатерины Руслановны.
3. Педагогический эксперимент (автоэсперимент).
4. Методы математико-статической обработки полученных данных.
1. В спорте высших достижений концепция блокового построения используется достаточно давно (Ю.В.Верхошанский,1985; А.П.Бондарчук, 1987; В.Ф.Таранов и др., 1986-2012; В.Б.Иссурин, 2010). Многие ученые, тренеры и спортсмены используют понятие «блоки» применительно к построению нагрузок, которые зачастую вкладывают в них разное содержание. Концентрация, сосредоточение тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности на определенных этапах, в исследованиях последних лет признается одним из рациональных способов организации тренировочной нагрузки в годичном цикле. К построению мезоцикла, где необходимо рационально распределять по микроциклам объём тренировочной нагрузки, такая форма организации тренировочного процесса предъявляет новые требования.
2. Специальная физическая подготовка спринтера обеспечивается развитием специфического «сплава» - единства скоростных качеств, силовых, скоростно-силовых, скоростной выносливости и на его основе формируется ритмо-скоростная структура двигательных действий спортсмена, строится рациональная спортивная техника движений.
Высокий уровень специальной физической подготовленности спринтера достигается с помощью выполнения соревновательных и специальных упражнений; беговых, силовых, скоростно-силовых и прыжковых. От правильного распределения этих средств на разных этапах годичного цикла зависит соревновательный результат. В данной дипломной работе в результате проведенного исследования были выявлены следующие особенности распределения основных средств специальной физической подготовки по этапам полугодичного цикла:
- объём общих силовых упражнений достигает максимума на этапах силовой (ОФП-2) подготовки с постепенным снижением к соревновательному периоду;
- объём упражнений на развитие быстрой силы равномерно увеличивается на этапах общей (ОФП-1) и силовой подготовки (ОФП-2), достигая максимальных значений в скоростно-силовом блоке (СФП) с резким уменьшением на предсоревновательном и соревновательном этапах;
- развитие взрывной силы начинается с этапа силовой подготовки (сразу в значительном объёме) и сохраняется с небольшими изменениями на этапах СФП и предсоревновательной подготовки с резким уменьшением на соревновательном этапе;
- прыжковые упражнения средней интенсивности выполняются на всех этапах годичного цикла достигая максимального объёма на этапах СФП и предсоревновательной подготовки;
- объём прыжков высокой интенсивности достигает максимума на этапе предсоревновательной подготовки;
- объём средств беговой подготовки со скоростью 70-80% от максимальной достигает наибольших значений в силовом блоке, а отрезков пробегаемых 95-100% на этапе СФП.
3. Выявлены существенные сдвиги в приросте показателей в контрольных упражнениях во втором полугодичном цикле подготовки участницы эксперимента:
- по окончанию силового блока: становая тяга - 30,8%; полуприсед до угла 90° - 28,8%; приседание со штангой на плечах - 28,6%; взятие штанги на грудь - 14,3%;
- по окончанию скоростно-силового блока: тройной прыжок с места - 8,8%; 5-ти кратный прыжок с места - 6,3%; прыжок в длину с места - 4,3%; метание набивного мяча стоя спиной - 4,3%; 10-ти кратный прыжок с места
- 4,3%; и метание набивного мяча вперед - 3,6%;
- по окончанию скоростного блока: в беге на 40м - 4,1%; в беге на 20м
- 4,0%; в беге 30м - 2,8%; в беге на 60м - 2,8% и в беге на 150м - на 2,8%. Самый высокий прирост наблюдался в контрольных беговых тестах - 20 и 40 м., по видимом, это позволило участнице эксперимента улучшить свой результат на 0,14с в беге на 60м во втором макроцикле.
4. Сравнительный анализ лучших спортивных результатов двух зимний соревновательных сезонов показал, что результат в беге на 60м во втором макроцикле улучшился на 1,9%, по сравнению с первым (7,66с - 7,52с). Лучшие результаты были показаны на Всероссийском Турнире по легкой атлетике “Звезды студенческого спорта” в декабре 2016 (7,52 - 1 место) и 2015 г.г.(7,66 - 2 место). Все результаты соревнований сезона 2015¬2016г и 2016-2017г в беге на 60м находились в трехпроцентной зоне от лучшего результата. Это свидетельствует о том, что спортсменка находилась на оптимальном, стабильном уровне спортивной формы на протяжении всего соревновательного периода, как первого (2015-2016г.), так и второго (2016-2017г).
5. Таким образом, практическое применение блокового построения
полугодичного цикла подготовки квалифицированной девушки-спринтера привело к повышению ее показателей специальной физической подготовленности и позволило значительно улучшить соревновательный результат в беге на 60м в осеннее-зимнем соревновательном сезоне 2016 года. Блоковое построение подготовки, как первого, так и второго макроцила существенно облегчает процесс подведения к соревновательному периоду.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
