Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
Глава 1. Теоретико-методические и физиологические основы развития силовых качеств и гибкости в армрестлинге 6
1.1. Общая характеристика силовой подготовки в армрестлинге 6
1.2. Особенности развития силовых качеств у армрестлеров -
разрядников 13
1.3. Методика и особенности развития гибкости в армрестлинге 19
ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 25
2.1 Методы исследования 25
2.2. Организация исследования 28
ГЛАВА III. ОБОСНОВАНИЕ ПРИМЕНЕНИЯ
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ АРМРЕСТЛЕРОВ СТАРШИХ РАЗРЯДОВ 30
3.1 Содержание программ занятий 30
3.2 Результаты исследования и их обсуждение 35
ВЫВОДЫ 39
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 40
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 41
Выступления спортсмена в армрестлинге связаны с разнообразной двигательной деятельностью и постоянными мышечными напряжениями. В движениях принимают участие многие взаимодействующие внешние и внутренние факторы, однако основная роль принадлежит наиболее активному компоненту - мышечной силе, под которой подразумевается способность человека преодолевать какое-либо внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий (Бельский И.В., 2002).
Ведущим направлением силовой подготовки спортсмена в армрестлинге является воспитание скоростно-силовых качеств. Они проявляются в действиях, где наряду с силой требуется высокая скорость. Некоторые из таких скоростно-силовых проявлений получили название взрывной силы. Этим термином обозначают способность достигать максимума проявляемой силы по ходу движений в возможно меньшее время (оценивается скоростно-силовым индексом, отношением максимального значения силы в данном движении ко времени достижения этого максимума).
Проведение технических действий (контрдействий) и сопротивление действиям соперника требует значительной силы мышц всего тела, поэтому тренировочный процесс должен включать не только специальную подготов - ку, но и большой объем общей физической подготовки.
Проявление физической силы в армрестлинге носит разнообразный характер: здесь имеют место и статические мышечные усилия (например, удержание захвата руки), и динамические. По степени напряжения они могут быть малыми, средними и максимальными; по продолжительности - кратковременными и длительными. Все это необходимо учитывать при выборе методов и средств тренировочного процесса как начинающих так и опытных армрестлеров.
Наблюдения за тренировочным процессом армрестлеров свидетельствуют, что мало внимания уделяется развитию гибкости. Хотя
достоверно доказано, что на согласованную работу мышц существенное влияние оказывает их эластичность (растянутость). Растянутые мышцы позволяют производить движения с большей амплитудой, благодаря чему увеличиваются траектории движения и путь приложения силы. Силовой потенциал мышц при этом используется более эффективно.
В Федеральном государственном стандарте спортивной подготовки по виду спорта «Армспорт» отмечается важность применения упражнений для развития гибкости у занимающихся. Однако нами не обнаружено исследований эффективности использования упражнений на растягивание в силовой подготовке армрестлеров старших спортивных разрядов в подготовительном периоде годичного макроцикла. Это и предопределило актуальность настоящего исследования.
Цель работы - разработать и экспериментально проверить эффективность использования упражнений на растягивание в силовой подготовке армрестлеров старших спортивных разрядов.
Объект исследования процесс занятий армрестлингом спортсменов старших спортивных разрядов.
Предмет исследования методика развития собственно силовых и скоростно-силовых способностей у армрестлеров старших спортивных разрядов с использованием растягивающих упражнений.
В основу исследования была положена следующая гипотеза исследования: методика силовой подготовки армрестлеров старших
спортивных разрядов в подготовительном периоде годичного макроцикла, будет более эффективной для развития собственно силовых и скоростно-силовых качеств, если в тренировочную программу включить упражнения на растягивание.
Задачи исследования:
1) Рассмотреть особенности силовой подготовки в армрестлинге;
2) Разработать и экспериментально проверить эффективность методики силовой подготовки армрестлеров старших спортивных разрядов, включающей растягивающие упражнения;
3) Разработать практические рекомендации по особенностям использования растягивающих упражнений в силовой подготовке армрестлеров старших спортивных разрядов.
Методы исследования.
1) Изучение и анализ данных научных литературных источников;
2) Педагогические наблюдения;
3) Тестирование двигательных способностей;
4) Формирующий эксперимент;
5) Методы математической статистики.
Новизна исследования заключается в следующем: разработана и экспериментально проверена методика силовой подготовки у армрестлеров старших спортивных разрядов с использованием растягивающих упражнений.
Практическая значимость заключается в разработке обоснованной методики силовой подготовки у армрестлеров. Применение данной методики позволяет усовершенствовать тренировочный процесс по развитию силовых и скоростно- силовых качеств у армрестлеров старших спортивных разрядов.
Структура дипломной работы определялась логикой исследования и поставленными задачами. Она включает в себя введение, три главы, выводы, практические рекомендации, список литературы, приложения.
1. Анализ научно - методической литературы по проблеме
исследования и педагогическое наблюдение за тренировочным процессом армрестлеров показали бессистемное и крайне редкое использование растягивающих упражнений у спортсменов старших разрядов. Кроме того, выявлены следующие перспективы при использовании растягивающих упражнений армрестлерами: 1) использование данных упражнений
значительно снижает травмоопасность применительно к мышцам и соединительным тканям; 2) ускоряются темпы восстановления после силовых нагрузок; 3) растягивание способствует увеличению мышечной гипертрофии и развитию силовых качеств; 4) профилактика нарушений осанки.
2. Сравнительные результаты прироста показателей силовой подготовленности при итоговом обследовании занимающихся после экспериментального этапа свидетельствуют о высокой эффективности использованной экспериментальной методики. Достоверный прирост результатов отмечен в увеличении прироста показателей: скоростно-силовых способностей, максимальной силы и гибкости. Различия статистически достоверны. Что касается силовой выносливости, то данная методика оказалась малоэффективной для ее повышения.
3. Достоверный прирост результатов отмечен в увеличении прироста показателей уровня развития гибкости позвоночника и плечевого пояса.
Практические рекомендации
1. Для увеличения максимальной силы и скоростно-силовых способностей у армрестлеров старших разрядов рекомендуются обще подготовительные упражнения для совмещенного развития силы и гибкости: Жим гантелей лежа на наклонной скамье, тяга горизонтального блока сидя, становая тяга на пальцах, стоя на возвышении, сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье, сгибание кистей со штангой сидя со скатыванием на пальцы, разгибание руки с гантелью стоя из-за головы, сгибания- разгибания рук в упоре лежа от степ-платформ.
2. Рекомендуется каждое из представленных упражнений применять один раз в недельном микроцикле, доводя постепенно количество повторений от 6 до 20, в 3 -4 подходах. Рекомендуется 1-2 секундная пауза в максимально растянутой позиции.
3. Для повышения эффективности подготовки армрестлеров рекомендуется включать растягивающие упражнения, применяемые с помощью активно статического метода на каждом тренировочном занятии после каждого силового упражнения для мышц-непосредственных движителей.
4. Количество растягивающих упражнений равно количеству силовых упражнений на каждом тренировочном занятии. Рекомендуется их выполнять в 2 подходах по 15-30 секунд.
5. Растягивающие упражнения рекомендуется включать также в подготовительную часть тренировочного занятия (преимущественно активные динамические) и в заключительную часть (активные статические). Количество упражнений варьируется от 3 до5.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
