Введение 3
Глава 1. Влияние занятий с отягощениями на организм юношей 16-18 лет занимающихся пауэрлифтингом 6
1.1. Морфофизиологические особенности юношей 16 - 18 лет 6
1.2. Средства и методы развития силы в пауэрлифтинге 16
1.3. Зависимость тренировки от типа телосложения 25
Глава 2. Организация и методы исследования 36
2.1. Организация исследования 36
2.2. Методы исследования 37
Глава 3. Обоснование эффективности экспериментальной методики.40
3.1. Обоснование 1-й экспериментальной методики развития силы у
пауэрлифтеров 40
3.2. Обоснование 2-й экспериментальной методики развития силы у
пауэрлифтеров 40
3.3. Результаты эксперимента и их анализ 49
Выводы 52
Практические рекомендации
Список литературы
Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать силовую выносливость, гибкость и другие физические качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.
Пауэрлифтинг относительно молодой вид спорта, но он приобретает все большую и большую популярность с каждым годом. Это связано, во- первых, с относительной простотой и доступностью данного вида спорта, а во-вторых, с большим количеством тренажерных залов, открывающихся повсеместно.
Особой популярностью пауэрлифтинг пользуется среди юношей, так как занятия с отягощениями позволяют не только значительно улучшить силовую подготовленность, но и положительно отражается на телосложении спортсмена.
В виду того, что данный вид спорта является относительно молодым, в настоящее время ведутся поиски наиболее эффективных методик спортивной подготовки. Особое значение при планировании тренировочного процесса в пауэрлифтинге, как указывают многие авторы, имеет генетическая предрасположенность атлета, в частности тип телосложения. Как показывает практика и теоретический опыт, нагрузка в силовых видах спорта в значительной степени зависит от типа телосложения.
При этом очень редко спортсмены и тренеры учитывают особенности телосложения при планировании тренировочного процесса. Все выше изложенное определяет актуальность исследования, которое посвящено поиску эффективной методики развития силы в пауэрлифтинге с учетом типа телосложения.
Цель исследования - обосновать методику силовой подготовки в пауэрлифтинге для юношей 16-18 лет с учетом различных типов
телосложения.
Объект исследования - процесс занятий пауэрлифтингом юношей 16¬18 лет.
Предмет исследования - силовая подготовка юношей 16-18 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
Гипотеза исследования. Предполагается, что методика силовой подготовки пауэрлифтеров 16-18 лет будет эффективна, если учитывать типы телосложения спортсмена следующим образом:
- для спортсменов астенического телосложения соревновательные упражнения выполнять не более одного раза в недельном микроцикле;
- для спортсменов гиперстенического типа телосложения соревновательные упражнения выполнять два раза в неделю с различной интенсивностью на каждой тренировке;
- а для спортсменов нормостенического телосложения соревновательные упражнения выполнять три раза в две недели с высокой интенсивностью.
В исследовании были поставлены следующие задачи:
1. Изучить особенности влияния занятий с отягощениями на организм юношей 16 -18 лет, занимающихся пауэрлифтингом.
2. Обосновать методики развития силы пауэрлифтеров 16-18 лет с учетом типов телосложения и экспериментально проверить их эффективность.
3. Разработать практические рекомендации по развитию силы у юношей 16-18 лет, занимающихся пауэрлифтингом, с учетом типов телосложения.
Теоретико-методологическую основу исследования составили:
- основные положения теории и методики физической культуры (Б.А. Ашмарин, Ю.Ф. Курамшин, Выдрин, Л.П. Матвеев и др.);
- положения спортивной подготовки в силовых видах спорта (Л.С.Дворкин, Е.Н.Захаров, А.В.Карасев, А.А.Сафонов, М.Т.Лукьянов, А.И.Фаламеев и др.);
- основные положения морфологии и соматотипирования (В.И.Дубровский, А.А.Гладышева, В.И.Козлов, Б.А.Никитюк, Л.К.Солоха и др.).
В нашей работе мы использовали следующие методы исследования:
1. Анализ литературных источников.
2. Антропометрические измерения.
3. Тестирование силовых показателей.
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.
Новизна исследования - заключается в разработке и апробации методик развития силовых способностей у юношей-пауэрлифтеров 16-17 лет различного телосложения.
Практическая значимость исследования заключается в возможности использовать полученный экспериментальный материал при работе в качестве тренера по пауэрлифтингу, а также при собственной тренировочной деятельности атлетов различных типов телосложения.
Апробация работы. Основные положения и результаты диссертационного исследования нашли отражение в публикации в сборнике научных трудов «Вестник Луганского национального университета имени Тараса Шевченко», Луганск, 2016.
При развитии силы у юношей 16-18 лет, занимающихся пауэрлифтингом, необходимо учитывать особенности восстановления после интенсивных силовых нагрузок. Силовая тренировка будет эффективной лишь в том случае, если к следующей тренировке процессы восстановления завершатся, а лучше, если наступит фаза суперкомпенсации.
Для того, чтобы процессы восстановления проходили полностью в пауэрлифтинге следует использовать сплит-тренировку. Особенность этой тренировки заключается в том, что разные мышечные регионы тренируются в различные тренировочные дни.
В процессе силовой подготовки в пауэрлифтинге также необходимо учитывать типы телосложения. Это объясняется тем, что спортсмены с различными типами телосложения по-разному реагируют на нагрузку, по- разному у них протекают процессы восстановления.
Учитывая тот факт, что эктоморфы восстанавливаются наиболее медленно, следует планировать силовые нагрузки таким образом, чтобы в неделю каждое соревновательное упражнение выполнялось один раз.
Эндоморфы чуть более быстро восстанавливаются, поэтому они могут выполнять соревновательные упражнения два раза в неделю, но при этом одна тренировка может быть с высокой интенсивностью, а другая - со средней или низкой интенсивностью.
Мезоморфы наиболее приспособлены к силовым нагрузкам, поэтому им можно рекомендовать использовать двухдневный сплит, который предполагает выполнение соревновательных упражнений через тренировку. То есть три раза в две недели при трехразовых тренировках в неделю.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
