ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА I ПЕРИОДИЗАЦИЯ И СТРУКТУРИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ
ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ ГОНЩИКОВ 7
1.1. Построение тренировочного процесса в макроциклах подготовки 7
1.2. Особенности построения мезо- и макроциклов 12
1.3. Методы построения занятий в лыжных гонках 18
1.4 Характеристика специфических средств, методов и основных
сторон спортивной подготовки лыжников-гонщиков 22
1.5 Лыжероллеры как средство подготовки лыжника в бесснежный
период 30
ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 43
2.1. Методы исследования 43
2.2. Организация исследования 45
ГЛАВА III ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ И ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ
ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ПРИМЕНЕНИЯ ЛЫЖЕРОЛЛЕРОВ В ЛЕТНЕМ ПОЛУГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ
3.1. Содержание тренировок в летнем полугодичном макроцикле 47
3.2. Влияние использованной методики на развитие физических качеств.. 57
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 60
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 61
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 62
ПРИЛОЖЕНИЕ
В настоящее время специальная подготовка приобретает все большее значение в лыжных гонках в связи с усложнением профилей лыжных трасс, увеличением скоростей, появлением спринтерских дистанций, частым применением массовых стартов с целью увеличения зрелищности общего старта. Эффективность специальной подготовки, смещение акцента в тренировке на оперативное подведение к каждому соревнованию является одним из основных факторов соревновательной деятельности лыжника- гонщика.
Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Весь процесс многолетней подготовки в лыжных гонках представляет собой сложную систему, объединяющую основные составные части - обучение, воспитание и тренировку. Лыжники любой квалификация при рациональном планировании могут достигнуть своего уровня успешности, однако у спортсменов различной квалификации качественные и количественные характеристики этого состояния далеко не одинаковые [1].
Основная цель системы подготовки в лыжном спорте - это достижение высоких результатов в соответствии с динамикой возрастного развития и закономерностями становления спортивного мастерства. В процессе многолетней подготовки вся деятельность спортсмена подчинена достижению наивысших результатов в лыжном спорте.
Актуальность исследования. На систему соревнований спортсменов- профессионалов оказывают влияние определенные целевые установки, связанные с коммерциализацией спорта и материальными стимулами, воздействующими на принятие решения при выборе ранга соревнований.
Классическая периодизация спортивной тренировки, предусматривающая фазовый характер развития спортивной формы, не потеряла свою сущность и в настоящее время, но в технологии ее моделирования и управления произошли качественные изменения. Накопленные теоретические знания и практический опыт влияния на адаптационные процессы в организме спортсменов позволяют находить эффективные средства и методы продолжительного поддержания спортивной формы и на этой основе применять более гибкие средства и методы достижения готовности к соревнованиям. Большинство профессионалов не ставит задачу постоянного поддержания высшего уровня спортивной формы в годичном цикле тренировки.
Профессионализация спортивной деятельности внесла ряд корректив в тренировочный и соревновательный режим спортсменов, соответственно в структуру и содержание макро-, мезо- и особенно микроциклов. В связи с этим одним из путей совершенствования подготовки спортсменов высокого класса выступает оптимизация управления тренировочным процессом.
Один из эффективных путей совершенствования современной спортивной тренировки - индивидуализация процесса подготовки высококвалифицированных спортсменов, так как среди них редко встречаются люди с одинаковыми личностными и индивидуальными характеристиками.
Чтобы побеждать, необходимо чем-то превосходить соперника. При прочих равных условиях подготовки индивидуально высокий уровень готовности к старту может быть тем дополнительным фактором, который способствует победе в главных соревнованиях сезона. Вот почему целесообразна постановка вопроса об использовании дифференцированного подхода в процессе подготовки высококвалифицированных лыжниц - гонщиц. Эта проблема тесно связана с проблемой управления тренировочным процессом, научная основа которой требует разработки специальной системы педагогического контроля и самооценки функционального состояния.
Системно-структурный подход к управлению подготовкой предполагает наличие индивидуальных модельных характеристик соревновательной деятельности спортсмена, включающих в себя основные компоненты деятельности, отображаемые реальными, количественно измеряемыми признаками.
Одна из особенностей подготовки спортсменов в последние годы состоит в том, что многие лыжники участвуют в соревнованиях как в зимнее, так и в летнее время, что предопределяет особенности физической и технико-тактической подготовки.
Обзор научно-методической литературы показывает недостаточную разработанность вопросов физической подготовки лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле. Этим обусловливается противоречие между необходимостью физической подготовки лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле и недостаточной научной обоснованностью её методики особенно для высококвалифицированных спортсменов. Это противоречие составляет сущность проблемной ситуации, отражённой в нашем исследовании и определившей выбор темы.
Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование средств и методов подготовки лыжниц-гонщиц высокой квалификации в летнем полугодичном макроцикле.
Объект исследования - структура и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных лыжниц гонщиц, в летнем полугодичном макроцикле.
Предмет исследования - физическая подготовка квалифицированных лыжниц-гонщиц в летнем полугодичном макроцикле с преимущественным использованием лыжероллеров.
Гипотеза исследования. Эффективность физической подготовки лыжниц гонщиц высокой квалификации в летнем полугодичном макроцикле будет боле высокой, если, и в подготовительном, и в соревновательном периодах будут выполняться специально- подготовительные упражнения в усложненных условиях.
Задачи исследования:
1. Выявить основные средства и методы физической подготовки лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле.
2. Выявить оптимальное соотношение и рациональное чередование средств физической подготовки в тренировочном процессе лыжниц-гонщиц в летнем макроцикле.
3. Теоретически и экспериментально обосновать методику физической подготовки в летнем полугодичном макроцикле квалифицированных лыжниц-гонщиц.
Научная новизна исследования заключается в систематизации основных методов спортивной подготовки и тренировочных режимов высококвалифицированных лыжниц-гонщиц в летнем полугодичном макроцикле. Разработке и апробации методики занятий с использованием лыжероллеров как основным средством подготовки, в летнем полугодичном макроцикле.
Практическая значимость работы состоит в обосновании рекомендаций по использованию в подготовке лыжников-гонщиков высокой квалификации лыжероллеров с целью достижения большего двигательно-функционального соответствия с целевой соревновательной деятельностью и повышения на этой основе спортивных результатов.
Методы исследования:
1. Теоретический анализ и обобщение данных научно-методической литературы по вопросам подготовки, методам, средствам и тренировочным режимам спортсменов высокой квалификации.
2. Педагогический автоэксперимент, позволяющий проверить
эффективность разработанной методики подготовки высококвалифицированных лыжниц-гонщиц в летнем полугодичном макроцикле.
3. Тесты и контрольные испытания.
Основными средствами физической подготовки лыжниц гонщиц в летнем полугодичном макроцикле являются общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. Специально подготовительные упражнения способствуют повышению уровня развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные имитационные упражнения и упражнения на тренажерах бег на лыжероллерах. Основными методами являются: интервальный, повторный, контрольный, круговой тренировки, равномерный.
Оптимальное соотношение и рациональное чередование средств лыжероллерной подготовки в тренировочном процессе постоянно меняется. В марте месяце ОФП 70% СФП 30%, в апреле 60/40 в мае 50/50 в июне 40/60 в июле 30/70 в августе 25/75в сентябре 25/75.
Разработана методика физической подготовки в летнем полугодичном макроцикле квалифицированных лыжниц-гонщиц, основанная на преимущественном выполнении специально - подготовительных упражнений в усложненных условиях. Прирост результатов по окончании эксперимента произошел по всех тестируемым показателям. Наибольшая динамика обнаружена в контрольных упражнениях, характеризующих уровень развития силовой выносливости.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
