Введение 3
Глава 1.Теоретико- методические основы развития силовых способностей у юношей занимающихся воркаутом 5
1.1 Характеристика понятий «сила» и «силовые способности» 5
1.2 Основные средства развития силовых способностей 11
1.3 Методы развития силовых способностей 13
1.4 Воркаут - молодежная спортивная субкультура 16
Глава 2. Методы и организация исследования 33
2.1. Методы исследования 33
2.2. Организация иследования 36
Глава 3. Результаты исследования 37
3.1. Характеристика экспериментальной методики 37
3.2. Определение эффективности разработанной методики 40
Выводы 44
Практические рекомендации 45
Список использованной литературы 46
Приложения 49
Актуальность. Воркаут или уличный фитнес, с каждым годом набирает все большую популярность в России и за рубежом. Привлекательность этого направления в том, что он доступен каждому - в его основе известные всем отжимания, подтягивания и упражнения на шведской стенке. По всей России для любителей воркаута оборудовано более 1000 специальных площадок. Освоить технику воркаута на уличных спортивных площадках на открытом воздухе сможет каждый желающий.
Воркаут тренировки могут быть больше направлены на формирование силы и выносливости: это различные висы и подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от земли или любого предмета, упражнения для пресса в висе. Следует заметить, что такие нагрузки регулярно применяются в бодибилдинге. Упражнения с собственным весом необычайно важны для формирования правильных пропорций тела.
Популярное среди молодежи направление «Street Workout» развивает силу, гибкость, ловкость, используя акробатические приемы. В этой новомодной разновидности «железного спорта» для нагрузок или опоры может быть использовано всё, что угодно - любой предмет, препятствие, лестница.
Воркаут воздействует на специфические группы мышц и связок. Такую подготовку невозможно получить в тренажерном зале. При регулярном выполнении таких упражнений тело становится подтянутым, стройным и мускулистым. Развивается ловкость, гибкость, подтянутость. Для тех, кто выбрал воркаут, как основной вид физических нагрузок, это становится стилем жизни. Поэтому анализ и разработка методики, направленной на развитие силовой выносливости на тренировочных занятиях по воркауту является актуальной.
Цель исследования - разработать и выявить эффективность тренировочной программы, направленной на развитие силовой выносливости, у студентов занимающихся воркаутом.
Объект исследования - процесс организации и проведения тренировочных занятий по воркауту со студентами 19 - 23 лет.
Предмет исследования - тренировочная программа развития силовой выносливости у студентов занимающихся воркаутом.
Цель, объект и предмет исследования определили следующие задачи:
1. Изучить литературные и интернет-источники по проблеме развития силовой выносливости.
2. Разработать тренировочную программу, направленную на развитие силовой выносливости у студентов 19 - 23 лет, занимающихся воркаутом.
3. Выявить эффективность разработанной тренировочной программы, направленной на развитие силовой выносливости, у студентов занимающихся воркаутом.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что тренировочные занятия по воркауту, проводившиеся 3 раза в неделю в течение одного года, будут способствовать увеличению показателей силовой выносливости у студентов 19-23 лет, если тренировочная программа будет включать упражнения с преодолением веса собственного тела для различных групп мышц, выполняемых в динамическом режиме.
Практическая значимость. Проведенные исследования позволяют выявить эффективность использования средств воркаута для развития силовой выносливости у студентов 19 - 23 лет.
Разработанная нами программа тренировочных занятий по воркауту может быть внедрена среди молодежи в системе физического воспитания тренерами и другими специалистами в области физической культуры и спорта.
1. Изучены литературные и интернет-источники по проблеме развития силовой выносливости. Определен уровень развития силовых способностей у студентов занимающихся воркаутом. Анализ полученных данных показывает, что после проведения эксперимента силовая выносливость различных мышечных группы значительно увеличились, так же увеличились антропометрические показатели, заметен значительный прирост веса, окружности плеча и грудной клетки.
2. Разработана тренировочная программа, направленная на развитие силовой выносливости средствами воркаута состояла из комплексов упражнений с преодолением веса собственного тела для различных групп мышц, выполняемых в динамическом режиме.
3. В нашем эксперименте доказано положительное влияние разработанной тренировочной программы, направленной на развитие силовой выносливости у студентов, занимающихся воркаутом. В экспериментальной группе достоверный прирост силовой выносливости в тесте подтягивания из виса на перекладине увеличился в 2 раза, в тесте сгибание разгибание рук в упоре лежа в 2,9 раз и в тесте сгибание разгибание рук в упоре на брусьях в 3,5 раза.
Таким образом, разработанная тренировочная программа и специально подобранные упражнения оказали положительное влияние на развитие силовой выносливости и антропометрических данных у студентов занимающихся воркаутом.
Практические рекомендации
Занимающимся воркаутом различного возраста и уровня мастерства необходимо не только развивать, но и поддерживать физическую форму. Причем это должно быть не только в форме разминки перед тренировочными занятиями, но и как отдельное груповое занятие с силовыми упражнениями.
Тренировочные занятия направленные на развитие силовой выносливости у занимающиеся воркаутом, рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью 45-90 минут.
Наиболее предпочтительны упражнения с весом собственного тела, такие как подтягивания из виса на перекладине, подтягивание обратным хватом из виса на перекладине, подтягивание широким хватом из виса на перекладине, сгибание разгибание рук в упоре на брусьях, сгибание разгибание рук в упоре лежа, подъм ног из виса на перекладине, подъем ног в упоре на брусъях.
Рекомендуется увеличивать количество повторений в подходах, выполнять до 18 подходов за отдельную тренировку.
Приемущественные методы развития силовой выносливости у занимающихся воркаутом повторный, круговой и интервальный.
Рекомендуется чередовать тренировки с выполнением силовых упражнений в различном темпе.
Рекомендуются интервалы отдыха между упражнениями от 30 секунд до 3 минут в зависимости от комплекса и сложности упражнения.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
