ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА I. ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ПОДРОСТКОВ КАК ФАКТОР, ВЛИЯЮЩИЙ НА ОРГАНИЗАЦИЮ УЧЕБНО - ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 7
1.1. Физическое и психологическое развитие подростков 15-17 лет 7
1.2. Использование инновационных технологий в учебно-тренировочный
процесс кикбоксеров 18
Выводы по первой главе 26
ГЛАВА II. ОПЫТНО - ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ РАБОТА ПО ОЦЕНКЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВНЕДРЕНИЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ
ПРОГРАММЫ ДЛЯ КИКБОКСЕРОВ 15-17 ЛЕТ 27
2.1 Организация исследования 27
2.2. Результаты и обсуждения 38
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 48
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Кикбоксинг (бокс с ударами ногами), представляет собой синтез классического английского бокса и японского каратэ. Этот вид единоборств зародился в середине 70-х годов, практически одновременно в США и Западной Европе. В России кикбоксинг является относительно молодым видом спортивных единоборств и пока еще не имеет своей традиционной школы обучения и методики совершенствования технико - тактического мастерства. Соревнования в кикбоксинге проводятся по четырем версиям: с ограниченным контактом (семи - контакт), легким контактом (лайт - контакт), полным контактом (фул - контакт) и в вольном стиле (фри - стайл). Классифицируются данные версии по боевым двигательным возможностям, которые определяются правилами соревнований. Базовая техника кикбоксинга одинакова для всех его дисциплин. [7]
Современный кикбоксинг это высокотехничный вид единоборств, в котором гармонично сочетаются такие физические качества, как ловкость, сила, гибкость, быстрота, выносливость, по мере развития которых кикбоксер учится наносить мощные, сокрушительные удары, а также защищаться от них. Общая физическая подготовка обучающихся кикбоксингу должна быть направлена на достижение крепкого здоровья, гармоничного развития, являться базой для успешного овладения материалом обучения. Это определяет и особенности общей физической подготовки. Одна из них - использование самых разнообразных вариантов двигательной активности: общеразвивающие упражнения, спортивные игры, гимнастика и акробатика, и т. д. Именно разнообразная двигательная активность дает гармоничное развитие, укрепляет здоровье, создает предпосылки высоких результатов в последующем. Отмеченные выше суждения определили проблему исследования: поиск путей и средств повышения физической подготовки кикбоксеров на этапах спортивной подготовки.
Цель исследования: внедрение экспериментальной программы в учебно-тренировочные занятия кикбоксеров 15-17 лет и обоснование ее эффективности.
Задачи исследования:
1. Выявить основные характеристики тренировочного процесса кикбоксеров 15-17 лет.
2. Разработать комплексы физических упражнений с элементами CrossFit, для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки спортсменов.
3. Определить эффективность разработанных комплексов физических упражнений.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс кикбоксера 1517 лет.
Предмет исследования: физическая подготовленность кикбоксеров 15-17 лет.
Методы исследования:
1. Анализ и изучение научно-методической литературы.
2. Контрольные тесты.
3. Педагогическое наблюдение.
4. Педагогический эксперимент.
5. Методы математической статистики.
Гипотеза: предполагается, что использование разработанной
программы физических упражнений с использованием элементов CrossFit, приведет к наиболее эффективному всестороннему развитию физической подготовки кикбоксеров.
Практическая значимость: Результаты, полученные в ходе
педагогического эксперимента могут быть использованы в работе в спортивных школах и тренерами в спортивных клубах.
Структура работы: Работа состоит из введения, двух глав, выводов, практических рекомендаций, списка используемой литературы.
1. Выявлены основные характеристики тренировочного процесса спортсменов направления кикбоксинг + CrossFit , которые основывались на трех общепринятых концепциях тренировочной нагрузки: 1.Тренировочная программа условно не учитывающая временной интервал во время выполнения упражнений; 2.Тренировочная программа где максимальная нагрузка входит в определенный интервал времени; Э.Тренировочная программа где выполняется постоянный объем нагрузки за минимальное время. В данных концепциях не указанно о наличии и значении режимов чередования упражнения с отдыхом, как, и с помощью чего контролировать влияния упражнений на организм занимающегося.
2. Разработаны комплексы физических упражнений для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки, где за основу была взята методика Г рега Глассмона.
3. Определена эффективность разработанных комплексов физических упражнений на основе методики Грега Глассмона, которые успешно поспособствовали росту спортивного результата спортсменов в направлении кикбоксинг. На это указывает прирост результатов практически во всех тестах, выполненных в конце эксперимента. Это говорит об улучшении функционального состояния организма занимающихся, повышении силовой и специально-силовой выносливости.
Существует три основные концепции построения программы тренировок CrossFit, три концепции с точки зрения нагрузки:
1. Временной интервал условно не учитывается: выбирается
определённое количество упражнений, например, 1 - подтягивание на перекладине 10 повторений, 2 - отжимание от пола 20 повторений и 3 - выпрыгивание с полного приседа 20 повторений, то есть три упражнения это один раунд (серия), все упражнения выполняются без остановки, в среднем профессиональный спортсмен выполняет от 4 до 10 раундов, возможно меньше и больше повторений в зависимости от физической подготовки самого спортсмена. В дальнейшем при составлении тренировочной программы нужно руководствоваться правилом - чем больше упражнений, тем меньше раундов, и наоборот, чем меньше раундов, тем больше упражнений. CrossFit правило - не ставить рядом упражнения, которые задействуют одну и ту же группу мышц, так как это будет замедлять продвижению к последующему упражнению из-за сильного закисления целевых мышечных групп [17].
2. Определённый интервал времени в который входит максимальная нагрузка. То есть вместить больше объёма работы в одно и то же время: за 20 минут выполнить как можно больше полных кругов, например, один круг (раунд) это - 5 подтягиваний от перекладины, 10 отжиманий от пола и выпрыгиваний с полного приседа. Задача данной концепции - от тренировки к тренировке в данные 20 минут стараться выполнить как можно больше количество раундов;
3. Постоянный объём нагрузки выполняемый за минимальное время. Время постоянно меняется, а объём работы постоянно статичен, то есть выполнение определённого количество повторений по каждому упражнению с сокращением времени этой работы.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
