ВВДЕНИЕ 3
Глава 1. АНАЛИЗ ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ
ПО ТЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 6
1.1. Происхождение, концепция и стандарты кроссфита 6
1.2. Характеристика средств кроссфита 9
1.3. Планирование и программирование подготовки в кроссфите 15
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 24
2.1. Методы исследования 24
2.2. Организация исследования 30
ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 31
3.1. Характеристика экспериментальной тренировочной программы 31
3.2. Результаты эксперимента 50
ВЫВОДЫ 53
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 55
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 56
В настоящее время проблема снижения работоспособности и избыточной массы тела современного человека приобретает достаточно широкие масштабы. В условиях комплексной механизации и автоматизации трудовых процессов в профессиональной деятельности произошло существенное снижение величины физических нагрузок и объема двигательной активности. Сидячий образ жизни, гиподинамический характер труда, несоблюдение режима питания приводят к различным патологическим изменениям в организме, связанным с нарушением обмена веществ, ростом заболеваний сердца и сосудов.
В настоящее время отпала необходимость доказывать огромное значение регулярных занятий физическими упражнениями для укрепления здоровья, предупреждения заболеваний, повышения устойчивости и сопротивляемости организма, профилактики избыточной массы. В тоже время многочисленные научные данные свидетельствуют, что двигательная активность еще не стала насущной потребностью для каждого человека. Можно предположить, что такое положение дел связано, прежде всего, с тем, что, во-первых, многие, стесняясь своего избыточного веса, отказываются посещать спортивно-оздоровительные секции, во-вторых, не все с желанием занимаются физическими упражнениями продолжительного характера, в - третьих, не все могут позволить себе заниматься таким эффективным видом оздоровительных занятий, с точки зрения повышения физической работоспособности, как кроссфит, и, наконец, в - четвертых, многие считают такие привлекательные виды двигательной активности как кроссфит прерогативой только молодых и здоровых мужчин.
Исследование вопросов повышения физической работоспособности и коррекции телосложения мужчин, имеющих избыточную массу посвящено значительное количество работ. Однако в изученной нами научно-методической литературе недостаточно разработаны вопросы исследования влияния тренировочных программ, включающих комплексное использование и сочетание различных средств кроссфита для мужчин различных возрастных групп на их показатели физической работоспособности.
В связи с этим, актуальность разрабатываемой нами проблемы обуславливается необходимостью поиска эффективных средств кроссфита, способствующих улучшению показателей физической работоспособности.
Объект исследования - процесс групповых занятий кроссфитом.
Предмет исследования - тренировочная программа кроссфитом для мужчин 23 - 27 лет.
Целью работы является разработка и исследование эффективности тренировочной программы кроссфитом, направленной на повышение физической работоспособности мужчин 23-27 лет.
Задачи исследования:
1. Провести теоретический анализ и обобщение литературных и интернет источников по проблеме исследования.
2. Разработать тренировочную программу кроссфитом, направленную на повышение физической работоспособности мужчин 23-27 лет.
3. Исследовать в условиях педагогического эксперимента эффективность разработанной тренировочной программы кроссфитом.
Гипотеза исследования: предполагалось, что тренировочная программа, направленная на повышение физической работоспособности мужчин 23-27 лет будет более эффективной, если будет включать комплексное использование и сочетание различных средств кроссфита.
Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования: теоретический анализ и обобщение литературных и интернет источников, наблюдение, исследование физической работоспособности, педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Новизна исследования: разработана и апробирована тренировочная программа повышения физической работоспособности мужчин 23-27 лет средствами кроссфита.
Практическая значимость исследование носит практико¬
ориентированный характер; в работе показаны пути реализации разработанной программы, предложены практические рекомендации по ее применению на занятиях кроссфитом; полученные практические результаты исследования могут быть использованы в практике физкультурно-оздоровительных центров.
1. Данные теоретического анализа и обобщение литературных и интернет источников показали, что современные люди подвержены ряду так называемых болезней цивилизации, выражающихся в отклонении от норм функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, возникновении различных патологий в опорно-двигательном аппарате, быстрому развитию утомления, снижении функциональных резервов организма. Постоянное увеличение сведений по данной проблеме не только не облегчает, а наоборот затрудняет исследование сложного объекта. Исследования эффективности отдельных физкультурно-оздоровительных технологий показали, что занятия ими оказывают неодинаковое влияние на показатели функционального состояния организма занимающихся.
2. Разработанная нами экспериментальная тренировочная программа, направленная на повышение физической работоспособности мужчин 23-27 лет включала комплексное использование и сочетание различных средств кроссфита.
3. Экспериментальная проверка подтвердила эффективность разработанной программы по результатам теста Синди WOD, что положительным образом отразилось на показателях физической работоспособности занимающихся обеих экспериментальных групп. Наблюдается прирост физической работоспособности в среднем на 2 раунда, однако этого недостаточно для выявления достоверности прироста (p>0,05).
4. По результатам Гарвардского степ-теста на этапе итогового тестирования, выявлено, что в экспериментальной группе №1 показатель Гарвардского степ-теста в среднем снизился на 0,3 ус. ед., то есть практически остался неизменным, в экспериментальной группе №2 физическая работоспособность снизилась на 5 единиц. В обеих группах достоверных изменений показателей не выявлено (>0,05).
