Введение 3
Глава 1. Теоретико-методические и физиологические основы использования силовых упражнений и миостимуляции в практике физической культуры и спорта 8
1.2. Нетрадиционные методы развития мышечной силы 8
1.3. Физиологические эффекты, вызываемые электромиостимуляцией
мышц 19
1.3. Электромиостимуляция как метод коррекции телосложения 23
Глава 2 Методы и организация исследования 30
2.1. Методы исследования 30
2.2. Организация исследования 34
Глава 3. Экспериментальная работа по применению методики коррекции телосложения девушек с использованием электромиостимуляции мышц 36
3.1. Методика тренировки женщин 30-40 лет с использованием
электромиостимуляции мышц 36
3.2. Экспериментальное обоснование эффективности силовой тренировки
женщин с использованием электромиостимуляции 40
Выводы 47
Практические рекомендации 49
Список литературы 51
Приложение 55
В последнее время увеличивается количество женщин, занимающихся фитнесом с целью снижения лишнего веса. Увеличивается и количество тренажерных залов, доступных для разных слоев населения, с различным оборудованием, начиная от классических залов аэробики, заканчивая студиями эффективных тренировок с использованием инновационного подхода. В настоящее время фитнес индустрия предлагает огромное количество методик и инновационных технологий для решения различных задач, в том числе для снижения веса. Одним из направлений занятий фитнесом мужчин и женщин с целью похудения является использование электромиостимуляции (ЭМС).
Изучение научной литературы показывает, что наряду с общепринятыми методиками занятий с отягощениями, ряд исследователей указывают на положительное влияние электрической стимуляции мышц на физическое состояние человека (Я.М. Коц, В.А. Хвилон, 1971;
Р.М.Городничев, В.Н.Шляхтов, 2016; О.Л. Виноградова, 2013, 2014 и др.) Электромиостимуляция (мионейростимуляция, миостимуляция) -
метод восстановительного лечения, в основе которого
лежит электрическая стимуляция нервов и мышц, осуществляемая
посредством передачи тока с заданными характеристиками от миостимулятора к телу человека через электроды (В.Б.Иссурин,2016). Многие годы электромиостимуляция применяется для реабилитации пациентов после травм, для восстановления силы мышц после хирургических операций, переломов, и улучшения мобильности, в косметологии и в качестве атлетической тренировки на всех уровнях подготовленности спортсменов.
Идея использования электростимуляции для развития физических качеств человека привлекла внимание исследователей в 1970-80-е. годы.
В последние годы большую популярность приобретает совмещенное занятие физическими упражнениями с применением электромагнитно стимуляционных технологий (ЭМС-технологий). Саму технологию впервые применили в 1960-е годы советские ученые и врачи, занимавшиеся проблемой атрофирования мышц космонавтов в условиях невесомости [2]. В последствии ЭМС - технологии стали применять в восстановительной и спортивной медицине, а с недавнего времени, благодаря разработкам уже немецких ученых, и в фитнес-индустрии.
Тип мышечного сокращения является наиболее обобщённой характеристикой тренировочного режима. В большинстве исследований ЭМС применялась на изометрически сокращающиеся мышцы. Однако применение электрических стимулов во время динамического движения позволяет воспроизводить определённые технические элементы; такое действие называется «наложением ЭМС». Комбинированный метод, при котором ЭМС осуществляется в качестве дополнения к некоторым другим типам упражнений (со свободными весами, плиометрическим, взрывного типа и т.д.), по мнению В.Б.Иссурина (2016), является более благоприятным по сравнению с обычными тренировочными формами.
При анализе литературы также выявлено, что до последнего времени все ещё нет единого мнения исследователей об особенностях методики совмещенного использования упражнений с отягощениями и электромиостимуляционных технологий на организм женщин 30-40 лет.
Обзор научно-методической литературы показывает недостаточную разработанность системы занятий с отягощениями оздоровительной катаболической направленности для исследуемого контингента лиц с использованием ЭМС-технологий. Этим обусловливается противоречие между потенциальными возможностями использования ЭМС-технологий с катаболической направленностью женщин 30-40 лет и недостаточной научной обоснованностью её методики, в том числе для данной возрастно - половой группы. Это противоречие составляет сущность проблемной ситуации, отражённой в нашем исследовании и определившей выбор темы.
Для занятий женщин с отягощениями катаболической направленности рекомендуется дополнительно использовать электромиостимуляцию посредством применения системы «Easy Motion Skin», в которую входит костюм «Motion Skin», с модулем PowerBox. Управление системой осуществляется с помощью сенсорного экрана iPad или iPhone.
Занимающийся после этого производит разминку и начинает выполнять физические упражнения, на протяжении 20 минут. Различные программы позволяют подобрать тренировочный комплекс для индивидуальных целей тренировки.
Наибольшую эффективность показали использованные в эксперименте режимы тренировки. Режим «Endurance», имеющий интервальный характер импульса. Данный режим имеет фиксированную частоту мышечный сокращений
- 40 Hz.
Режим «Metabolism/Cellulite» и «Кардио», имеют беспрерывный характер импульса. Данный режим имеет фиксированную частоту мышечный сокращений
- 7 Hz. Благодаря биполярному току низкой частоты усиливает циркуляцию крови и способствует уменьшению жировых отложений в подкожных тканях. «Fatburning» - комбинированный тренировочный режим. Данный режим имеет интервальную частоту мышечный сокращений - первый период работы 85Hz, второй - 7 Hz.
Рекомендуется выполнять упражнения глобального и регионального воздействия в определенной последовательности, начиная от 15 повторений и более по принципу « F^^dm»
В качестве отягощений рекомендуется гантели весом до 5 кг и легкие штанги до 10 кг. (бодибары). Перерыв между подходами рекомендуется от одной до двух минут, в зависимости от индивидуального уровня подготовленности.
В качестве методических приемов повышения интенсивности для хорошо подготовленных занимающихся рекомендуется применять упражнения-гибриды и суперсеты, т.е. сочетания двух упражнении, выполняемых на одну мышцу или две без времени на отдых.
