Введение 3
Глава 1. Анализ литературных источников по теме исследования 8
1.1. Влияние различных физкультурно-оздоровительных занятий
на женский организм 8
1.2. Анатомо-физиологические и психологические особенности
женского организма 19
1.3. Ментальный тренинг-современный и эффективный метод
индивидуальной психологической подготовки 22
Глава 2. Методы и организация исследования 25
2.1. Методы исследования 25
2.2. Организация исследования 29
Глава 3. Воздействие ментального тренинга на повышение
эффективности процесса оздоровительной тренировки 31
3.1. Характеристика экспериментальной методики комплексного
использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет 31
3.2. Анализ оценки функционального состояния организма
женщин 30-35 лет 34
3.3. Анализ уровня нервно-психической активности женщин 30-35 лет 37
3.4. Влияние ментального тренинга на эффективность процесса
оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет 39
Выводы 43
Практические рекомендации 44
Список использованной литературы 45
Приложения
Актуальность исследования. В последние годы появились исследования, посвященные изучению влияния новых физкультурно-оздоровительных систем, таких как, аква-аэробика, велоаэробика, степ-аэробика, фитнесс, калланетика, шейпинг, изотон, пилатес, стретчинг на организм женщин (К. Купер, 1989; В.Н. Селуянов, Е.Б. Мякинченко, 1993; И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева, 1999; Д. Лоуренс, 2000; Хоули, Б.Д. Френкс, 2000; Л. Бурбо, 2006; С. Вейдер, 2006; В.Н. Селуянов, 2009; В.В. Борисова, Т.А. Шестакова 2011; Т.С. Лисицкая, А.А. Голенко, 2011; Е.Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов, 2012; А. Кристин, 2012; В.М. Баршай, В.Н. Курысь, И.Б. Павлов, 2018).
В настоящее время аэробика и шейпинг являются одним из самых популярных направлений в оздоровительной физической культуре (Т.С. Лисицкая,Л.В. Сиднева, 2002; В.А. Захаркина, Е.А. Яных, 2006; А.В. Менхин, 2007; Г.А Зайцева, О.А. Медведева, 2009; З.Э. Макашова, И.В. Румянцева, 2010; Е.О. Ковшуpa, 2013; Т.И. Сергина, Л.П. Маслова, И.В. Воробьева, О.В. Залялиева, С.А. Фалеева, А.Н. Меркулов, 2014; Э.И. Михайлова, Н.Г. Михайлов, 2014; Г.В. Горцев, 2017).
Однако вопросам адаптации к физическим нагрузкам, оценки восстановительных средств, в частности, оптимизации психического состояния в процессе оздоровительных тренировок женщин 30-35 лет не уделяется должного внимания.
В целях лучшего восстановления работоспособности в спорт внедряется ментальный тренинг. Ментальный тренинг определяется как систематический и долговременный тренинг способностей к психической саморегуляции, нацеленный на формирование максимальной подготовленности и укрепление физического здоровья (Л.-Э. Унесталь, 1995).
Этот метод достаточно широко применяется в спорте и в жизни (В.И. Баландин, П.В. Бундзен, 1997; П.В. Бундзен, 2003; Л.-Э. Унесталь, 1992, 1995, 2003; А.В. Родионов, 2006). В тоже время, ментальный тренинг не внедрен в процесс оздоровительных тренировок женщин 30-35 лет.
Тренировка может называться оздоровительной, если проходит на положительном психоэмоциональном фоне, способствует «снятию стрессов» и «расслабляет» психику, вызывая состояние умиротворения и комфорта после занятий.
Поэтому особую актуальность в процессе оздоровительных тренировок женщин 30-35 лет обретает разработка и научное обоснование применения восстановительных средств, обладающих антистрессовым воздействием.
Анализ теории и практики физического воспитания женщин зрелого возраста позволил выявить основные противоречия:
1) между потребностью в подготовке профессионально компетентных, физически и духовно развитых специалистов и отсутствием в системе физического воспитания женщин зрелого возраста продуктивных здоровьесберегающих технологий на основе потребностей и возможностей субъектов процесса трудовой деятельности;
2) между высокими интеллектуальными, эмоциональными и физическими нагрузками женщин зрелого возраста в процессе трудовой деятельности и постоянным ухудшением уровня их здоровья.
Указанные противоречия позволили сформулировать проблему, связанную с поиском, с одной стороны, способов индивидуализации процесса физического воспитания женщин, а с другой, современных продуктивных оздоровительных технологий, обеспечивающих оптимизацию психического состояния и адаптацию женщин к условиям их трудовой деятельности, учитывающих их психофизиологические особенности.
Объект исследования - процесс оздоровительной тренировки.
Предмет исследования - методика комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет.
Цель исследования - выявить, определить и экспериментально обосновать возможность комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет.
Задачи исследования:
1. Изучить влияние аэробики, шейпинга и ментального тренинга на организм занимающихся на основе анализа данных научно-методической литера-туры.
2. Разработать методику комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет.
3. Выявить эффективность комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет.
4. Разработать практические рекомендации по использованию ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки.
Гипотеза исследования - предполагалось, что использование ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки будет способствовать повышению функционального состояния женщин 30-35 лет, оптимизации их психического состояния для наиболее рационального использования их психических и физических возможностей в физкультурно-оздоровительной и трудовой деятельности.
В работе были использованы следующие методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогические методы: педагогические наблюдения; педагогический эксперимент.
3. Психологические методы: ментальный тренинг.
4. Психофизиологические методы: метод оперативного контроля, нервно-психической активности - электрокожное сопротивление (ЭКС), метод исследования состояния кардиореспираторной системы - «бельгийский тест».
5. Методы математической статистики.
Научная новизна исследования - заключается в том, что разработка методики комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга позволит оптимизировать психическое состояние и повысить функциональный уровень женщин зрелого возраста при занятиях аэробикой, шейпингом.
Теоретическая значимость исследования заключается в том, что в диссертации обоснованы новые положения теории и методики физического воспитания женщин зрелого возраста для повышения эффективности процесса оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет с использованием ментального тренинга.
Практическая значимость исследования заключается в разработке и внедрении методики комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процесс оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет, что позволяет оптимизировать их психическое состояние для наиболее рационального использования их психических и физических возможностей в физкультурно-оздоровительной и трудовой деятельности. Даны практические рекомендации по использованию ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста.
Апробация и внедрение полученных результатов. Результаты исследования апробированы и внедрены в процесс оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет, занимающихся в фитнес клубе «Energy» г. Белгорода.
По материалам диссертационного исследования опубликована 1 научная работа. Результаты исследования представлены на 8-ой Международной научно-практической заочной конференции «Наука и образование: отечественный и зарубежный опыт», индекс научного цитирования РИНЦ.
Теоретико-методологической основой исследования являются:
- принципы системного подхода к исследованию проблем по методике физического воспитания Ю.Ф. Курамшина, Л.П.Матвеева, Ж.К. Холодова и В.С. Кузнецова;
- современные представления о содержании, средствах и методах оздоровительной физической культуры Т.С. Лисицкая, Е.Б. Мякинченко, И.В. Прохорцев; В.Н. Селуянов.
Структура и объем диссертации. Данная работа содержит: введение, три главы, выводы, практические рекомендации, список используемой литературы. Диссертация изложена на 52 листах компьютерного текста, содержит 2 рисунка и 8 таблиц. Список используемой литературы включает 72 источника. По теме диссертации опубликована 1 статья.
1. Анализ научно-методической литературы по проблемам, связанным с совершенствованием процесса оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста, свидетельствует о недостаточности использования современных продуктивных оздоровительных технологий, обеспечивающих оптимизацию психического состояния и адаптацию женщин к условиям их физкультурно-оздоровительной и трудовой деятельности.
2. Использование ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет способствует достоверному повышению функционального состояния организма женщин. Произошло достоверное (Р < 0,01) улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы занимающихся.
3. Разработанная методика комплексного использования аэробики, шейпинга и ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет, способствует оптимизации их психического состояния, выражающейся в значительном и достоверном (Р < 0,01) снижении уровня нервно-психической активности до ниже среднего уровня - 32,17 ± 2,84 кОм, которому соответствует состояние «умиротворения», что в целом повышает эффективность процесса оздоровительной тренировки.
4. Разработаны практические рекомендации по использованию ментального тренинга в процессе оздоровительной тренировки женщин 30-35 лет.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
