Актуальность. Оздоровительная ходьба сегодня становится одним из самых популярных в мире средств оздоровления организма человека. Потребность организма человека в таком упражнении, как оздоровительная ходьба – это такая же врожденная потребность, как потребность дышать, пить. Занимаясь оздоровительной ходьбой, человек дает своему организму в наивысшей степени то, что требует сама природа человека. Все другие виды физических упражнений, в основе которых лежит циклическое перемещение в пространстве с опорой (бег, бег на лыжах, на коньках и др.) – это лишь производные от ходьбы, шагательного рефлекса, но уже не соответствующие в той степени как ходьба этому рефлексу. В связи с вышеизложенным, наиболее полное соответствие физиологии человека, его изначальной природе, в сочетании с простотой и доступностью делают оздоровительную ходьбу уникальным по воздействию и полезности оздоровительным упражнением номер один. В этом и заключается секрет роста популярности оздоровительной ходьбы в мире среди самых широких слоев населения, людей различных возрастов и профессий
Цель работы: изучить оздоровительную ходьбу.
Задачи работы:
– раскрыть общую характеристику оздоровительной ходьбы;
– проанализировать технику оздоровительной ходьбы.
Преимущества ходьбы оздоровительной направленности отмечаются авторами – исследователями (И.А. Гайс, М.А. Гераськина, С.В. Миронов, Д.В. Белинский, М.Н. Ким, А.С. Орлан, А. Полетаева, И.В. Рубцова и др.).
Методы работы: теоретический анализ методической, специальной литературы, синтез, обобщение.
Структура работы: работа состоит из введения, двух параграфов, заключения, списка литературы.
Таким образом, улучшение или ухудшение состояния здоровья определяется не только возрастными изменениями, но и в особенности влиянием уровня двигательной активности на все без исключения физиологические функции организма человека. Использование регулярно проводимых дозированных физических нагрузок является мощным фактором сдерживания развития негативных возрастных изменений во всех системах жизнеобеспечения организма, сохранения на высоком уровне его работоспособности и здоровья. Вместе с тем, ведутся дискуссии об эффективности различных форм оздоровления. Это обуславливается наличием как положительных, так и нежелательных результатов в процессе реализации широко рекомендуемых средств и методов оздоровления. В последнее время у исследователей здорового образа жизни особый интерес вызывает оздоровительная ходьба.
Во время оздоровительной ходьбы улучшается работа легких, состав крови. Подобные нагрузки способствуют снижению уровня холестерина в крови. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии. Суставы, сухожилия становятся более гибкими, укрепляются связки и костная система. Укрепляется мускулатура, наращивается мышечная масса. С потом во время нагрузки происходит очищение организма. Улучшается кровоснабжение, что благотворно влияет на состояние кожи. Вырабатывается гормон роста. Укрепляется иммунитет, растут защитные силы организма. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. Улучшается эмоциональное состояние за счет выработки «гормонов хорошего настроения» – эндорфинов. Повышается устойчивость к физическим и эмоциональным стрессам. Активизируется умственная деятельность. Повышается работоспособность. Проходит хроническая усталость
