Выпускная квалификационная работа.
В приложениях результаты исследования.
База исследования не указана, таким образом можно подставить название нужной базы исследования.
Введение 3
Глава 1 Теоретические аспекты изучения методика подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги 6
1.1 Пауэрлифтинг как вид спорта 6
1.2 Физиологические и физические особенности развития детей старшего школьного возраста 14
1.3 Биомеханические особенности становой тяги 17
1.4 Особенности методики подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу в становой тяге 22
Выводы по первой главе 29
Глава 2 Экспериментальное исследование возможностей применения методики подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги 30
2.1 Педагогический эксперимент и методики исследования 30
2.2 Методика подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на примере становой тяги 34
2.3 Анализ результатов экспериментального исследования 45
Выводы по второй главе 54
Заключение 54
Список литературы 56
Приложения 59
Актуальность исследования. В настоящее время во всем мире пауэрлифтинг активно развивается, не является исключением и наша страна. Благодаря открытию специализированных залов и секций, появлению квалифицированных тренеров, совершенствованию методики выполнения упражнений и популяризации этого вида спорта через медиапространство пауэрлифтинг становится всё более популярным видом спорта среди людей различного возраста, в особенности молодежи. При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья, которые определяются медицинской комиссией, этим видом спорта могут заниматься учащиеся морских учебных заведений. Проявление интереса к данному виду спорта объясняется простотой и доступностью занятий, довольно быстрым ростом результатов, повышением работоспособности всего организма и благоприятным воздействием пауэрлифтинга на здоровье занимающихся вцелом. К тому же силовые способности имеют большое значение как в социальной жизни человека, так и в его профессиональной деятельности, влияют на производительность труда и улучшают качество работы, особенно связанной с высокой физической нагрузкой.
Степень разработанности проблемы. Пауэрлифтинг как вид спорта охарактеризован в исследованиях В.Н. Авсиевич, А.Н. Воробьева, О.М. Тимербаева и др. Проблема подготовки в силовых видах спорта раскрыта в научных трудах Р.А. Роман, С.Ю. Смолова, А.Е. Тарасова и др. Особенности методики тренировки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу определены в работах Л.С. Дворкина, Я.М. Коц, Л.А. Остапенко и др. Методика подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги в настоящее время в научных трудах практически не описана. Краткие сведения по организации учебно-тренировочного процесса на основе становой тяге приведены в работе А. Суровецкого.
Особо актуальна, становится проблема разработки средств и методов развития становой тяги у начинающих спортсменов, как базовой основы дальнейшего роста спортивных результатов по пауэрлифтингу. Актуальность исследования подчеркивает и то, что в теории и практике тренировочных методик существуют объективные противоречия между применяемыми в данное время в пауэрлифтинге нагрузками, методами и средствами развития силовых способностей, и функциональными возможностями организма начинающих спортсменов.
Объект исследования: особенности подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги.
Предмет исследования: методика подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги.
Цель исследования: разработать и проверить опытным путем методику подготовки начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги.
Задачи исследования:
1. Произвести анализ научно-методической литературы подготовке начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги.
2. Разработать методику, позволяющую увеличить силовые показатели в становой тяге у начинающих спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.
3. Проверить по результатам проведенного педагогического эксперимента эффективность предлагаемой методики.
Гипотеза исследования: предполагается, что у начинающих спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом на основе становой тяги, на определенном этапе подготовки должно происходить относительное усиление компонентов тренировки, которые обеспечивают дальнейшее совершенствование спортивного мастерства в данном виде спорта.
Методы исследования: теоретический анализ научных источников, методы аналогии и классификации, синтез и обобщение; педагогический эксперимент.
Теоретико-методологическую основу исследования составили:
- подходы к истории развития пауэрлифтинга – Р.А. Роман, С.Ю. Смолова и др.;
- подходы к изучению особенностей анатомо-физиологического развития детей старшего дошкольного возраста – С.В. Дмитриева, М.Р. Сапина и др.;
- подходы к подготовке начинающих спортсменов по пауэрлифтингу на основе становой тяги – В.Н. Авсиевич, А. Суровецкого и др.
Практическая значимость работы заключается в возможности использования результатов исследования в учебно-тренировочном процессе с начинающими спортсменами по пауэрлифтингу на основе становой тяги.
Структура исследования: введение, две главы, выводы по главам, заключение, список информационных источников, приложения.
Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно становая тяга позволяет спортсменам наращивать огромную мышечную массу и силу. При выполнении становой тяги задействованы в первую очередь следующие мышцы: разгибатели спины, ягодицы, четырехглавая и двуглавая мышцы бедра, широчайшие мышцы спины, трапеции, предплечья и бицепсы. Практически 3/4 всей мышечной массы будет активно работать в этом упражнении.
При выполнении становой тяги в работу включается около 75% мышц тела, это гораздо больше, чем в приседаниях и жиме лежа. Во время всего движения в динамическом режиме работают ноги – квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, разгибатели спины и ягодицы, а в статическом режиме – все мышцы верхней части тела.
Становая тяга считается одним из наиболее сложных упражнений, и перед тем как приступить к его выполнению следует подготовить свое тело к такой нагрузке. Для этого, если вы новичок, то нужно позаниматься несколько месяцев на тренажерах, укрепить мышечный корсет и связки, приучить мышцы к работе. Особенную роль на этом этапе следует отвести спине, ее нужно укрепить для будущей работы в становой тяге. Для этого необходимо выполнять гиперэкстензии, вначале с собственным весом на 20-25 повторений, после позаниматься с отягощением, в качестве которого может служить блин от штанги на вытянутых руках, в этом варианте выполняется 10-12 повторов. Если приступить к выполнению становой без подготовки, то старт будет более долгим и тяжелым. Так как мышцы и связки еще не окрепли, спорстмена будет шатать, трудно будет держать спину прямой и выполнять упражнение в правильной технике.
Выполнять становую тягу следует в силовом стиле на 1-6 повторений, именно такой режим позволяет эффективно растить силу и массу. Работа в многоповторном режиме очень энергоемкий процесс и больше подходит для сжигания жира или закачивания спины от травм.
Входе экспериментального исследования было установлено, что наибольшая динамика в экспериментальной группе начинающих спортсменов по пауэрлифтингу была получена по таким тестам, как подтягивание, сгибание разгибание рук в упоре лежа, приседание на тренажере с утяжелением, кг., жим штанги лежа, кг., становая тяга, кг. В контрольной группе начинающих спортсменов по пауэрлифтингу также наблюдается положительная динамика в развитии силовых и физических качеств, однако она не значима.
Завершая, отметим, что использование становой тяги по улучшению силовой и физической подготовки начинающих спортсменов в учебно-тренировочном процессе по пауэрлифтингу способствует повышению общей и специальной силовой и физической подготовленности по пауэрлифтингу.
Итак, в результате проведенного исследования цель достигнута, задачи решены, гипотеза подтверждена.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
