Развитие гибкости при занятиях POLE DANCE
|
Введение 4
1 Особенности развития гибкости pole dance 7
1.1 Общее понятие о гибкости 7
1.2 Методика развития гибкости 12
Методика развития гибкости и межмышечной координации 16
Средства и методы воспитания гибкости 20
1.3 Развитие гибкости при занятиях pole dance 24
Особенности развития гибкости в pole dance 25
2 Организация и методы исследования 28
2.1 Организация исследования 28
2.2 Методы исследования 29
2.3 Результаты исследования и их обсуждение 34
3 Комплекс специальных упражнений для развития гибкости в pole dance .... 38
Заключение 44
Список использованных источников
1 Особенности развития гибкости pole dance 7
1.1 Общее понятие о гибкости 7
1.2 Методика развития гибкости 12
Методика развития гибкости и межмышечной координации 16
Средства и методы воспитания гибкости 20
1.3 Развитие гибкости при занятиях pole dance 24
Особенности развития гибкости в pole dance 25
2 Организация и методы исследования 28
2.1 Организация исследования 28
2.2 Методы исследования 29
2.3 Результаты исследования и их обсуждение 34
3 Комплекс специальных упражнений для развития гибкости в pole dance .... 38
Заключение 44
Список использованных источников
Волна популярности POLE DANCE за последние годы распространилась по всему миру. Еще в прошлом веке никто не мог и предположит, что пилонный спорт приобретет такую популярность. Впервые пилон стали использовать в рамках индийской культуры под названием Mallakhamb, которая представляет собой разновидность йоги на деревянном столбе, и считается прародителем POLE DANCE.
В древности пилон для танцев использовался для того, чтобы развить свое тело до необычайно высоких физических возможностей, выработать колоссальную выносливость, пластичность и одновременно артистичность, умение выразить себя посредством необычного танца, виртуозно выполняя сложнейшие трюки на пилоне [43].
Многовековая история и древность происхождения, делают все виды танца на пилоне ярким и эффектным зрелищем, которые дарят восторг и положительные эмоции не только зрителям, но и танцорам.
POLE DANCE EXOTIC и POLE DANCE ARTISTIC представляют из себя сочетание красоты, эстетики и чувств с физическим напряжением, пластикой и акробатическим мастерством. А самое ценное и приятное - это результат, итог, то, что получаете на выходе - всплеск эмоций, самоутверждение как личности, красивое подтянутое тело, стройная фигура и всеобщее признание! только демонстрация физической силы, но и акробатическая грациозность, привлекающая внимание и удерживающая взгляды зрителей.
Столь увлекательные истории возникновения POLE DANCE на этом не заканчиваются. Наряду с многочисленными версиями, существует и та, что пилон для стриптиза первыми стали использовать танцовщицы веселых представлений-бурлесков. Во времена Великой депрессии в США они были несказанно популярны. Девушки-артистки совершали крутки POLE DANCE вокруг пилонов, установленных прямо под открытым небом на радость всех созерцателей шоу. В 70-х шесты для танцев стали уже неотъемлемой частью выступлений, проходивших в новоиспеченных «экзотик-дэнс-клубах», успех которых достигал апогея не посредством демонстрации обнаженного тела, а благодаря высокопрофессиональному исполнению трюков, красоты и грации танцовщиц. Официальной датой возникновения POLE DANCE принято считать 2003 год. В этом году были проведены первые официальные соревнования по танцам на пилоне, которые были приняты как на местном, так и на международном уровне.
Не странно, что многие представительницы прекрасной половины мира все чаще посещают школы танца на пилоне, ведь в бою за мужчину все методы хороши, да и любимому будет крайне приятно полюбоваться изяществом и обольстительностью своей милой половинки. И будьте уверены, вознаграждение, за все время тренировок в школе танцев, не заставит себя долго ждать.
Гибкость - это одно из важнейших основных физических качеств человека, занимающегося POLE DANCE. Она характеризуется подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с амплитудой.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике [13].
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходимо теоретическое изучение темы. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний.
Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.
Цель работы - экспериментальное обоснование эффективности комплекса специальных средств для развития гибкости при занятиях POLE DANCE.
Задачи:
1. На основе изучения и анализа литературы по теме исследования изучить понятие гибкости и ее виды, проанализировать методику развития гибкости, исследовать особенности развития гибкости в POLE DANCE;
2. Разработать комплекс специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE;
3. Опытно-экспериментальным путем доказать эффективность применения комплекса специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс при занятиях POLE DANCE.
Предмет исследования - комплекс специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE.
Гипотеза: предположение о том, что применение комплекса специальных средств позволяет увеличить показатели гибкости, необходимой для успешного выполнения технических элементов в POLE DANCE.
Методы исследования: анализ литературных источников, анкетирование, педагогический эксперимент, тестирование, метод математической статистики.
В древности пилон для танцев использовался для того, чтобы развить свое тело до необычайно высоких физических возможностей, выработать колоссальную выносливость, пластичность и одновременно артистичность, умение выразить себя посредством необычного танца, виртуозно выполняя сложнейшие трюки на пилоне [43].
Многовековая история и древность происхождения, делают все виды танца на пилоне ярким и эффектным зрелищем, которые дарят восторг и положительные эмоции не только зрителям, но и танцорам.
POLE DANCE EXOTIC и POLE DANCE ARTISTIC представляют из себя сочетание красоты, эстетики и чувств с физическим напряжением, пластикой и акробатическим мастерством. А самое ценное и приятное - это результат, итог, то, что получаете на выходе - всплеск эмоций, самоутверждение как личности, красивое подтянутое тело, стройная фигура и всеобщее признание! только демонстрация физической силы, но и акробатическая грациозность, привлекающая внимание и удерживающая взгляды зрителей.
Столь увлекательные истории возникновения POLE DANCE на этом не заканчиваются. Наряду с многочисленными версиями, существует и та, что пилон для стриптиза первыми стали использовать танцовщицы веселых представлений-бурлесков. Во времена Великой депрессии в США они были несказанно популярны. Девушки-артистки совершали крутки POLE DANCE вокруг пилонов, установленных прямо под открытым небом на радость всех созерцателей шоу. В 70-х шесты для танцев стали уже неотъемлемой частью выступлений, проходивших в новоиспеченных «экзотик-дэнс-клубах», успех которых достигал апогея не посредством демонстрации обнаженного тела, а благодаря высокопрофессиональному исполнению трюков, красоты и грации танцовщиц. Официальной датой возникновения POLE DANCE принято считать 2003 год. В этом году были проведены первые официальные соревнования по танцам на пилоне, которые были приняты как на местном, так и на международном уровне.
Не странно, что многие представительницы прекрасной половины мира все чаще посещают школы танца на пилоне, ведь в бою за мужчину все методы хороши, да и любимому будет крайне приятно полюбоваться изяществом и обольстительностью своей милой половинки. И будьте уверены, вознаграждение, за все время тренировок в школе танцев, не заставит себя долго ждать.
Гибкость - это одно из важнейших основных физических качеств человека, занимающегося POLE DANCE. Она характеризуется подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с амплитудой.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике [13].
Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходимо теоретическое изучение темы. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний.
Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.
Цель работы - экспериментальное обоснование эффективности комплекса специальных средств для развития гибкости при занятиях POLE DANCE.
Задачи:
1. На основе изучения и анализа литературы по теме исследования изучить понятие гибкости и ее виды, проанализировать методику развития гибкости, исследовать особенности развития гибкости в POLE DANCE;
2. Разработать комплекс специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE;
3. Опытно-экспериментальным путем доказать эффективность применения комплекса специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE.
Объект исследования - учебно-тренировочный процесс при занятиях POLE DANCE.
Предмет исследования - комплекс специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE.
Гипотеза: предположение о том, что применение комплекса специальных средств позволяет увеличить показатели гибкости, необходимой для успешного выполнения технических элементов в POLE DANCE.
Методы исследования: анализ литературных источников, анкетирование, педагогический эксперимент, тестирование, метод математической статистики.
В заключение можно сделать выводы:
1. На основе литературы по теме исследования мы изучили понятие гибкости, ее виды, методику развития и исследовали особенности развития гибкости в POLE DANCE. Гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур, определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Исследование особенностей развития гибкости в POLE DANCE показало, что на начальном этапе занятий необходимо определить стиль POLE DANCE: POLE SPORT, POLE ACROBATIC, POLE ARTISTIC, POLE ART или EXOTIC POLE DANCE. В зависимости от выбранного стиля необходимо выстраивать свои тренировки, развивая нужные качества в той мере, в какой это необходимо для задач тренировок в данном направлении. В отличие от других видов спорта при занятиях POLE DANCE в равной степени развиваются динамическая, статически-активная, статически-пассивная гибкость.
2. Изучив методику развития гибкости и ее особенности при занятиях POLE DANCE разработали комплекс специальных средств для развития гибкости, который включает в себя не только комплекс специальных упражнений, но и индивидуальный подход к каждому спортсмену, с учетом его физической подготовленности. Так же наш комплекс регулирует порядок тренировки, выделяя в ней 2 части для выполнения растяжки. Для достижения наилучшего результата выступления на соревнованиях по POLE DANCE упражнения «на растяжку» сочетаются с упражнениями «на силу».
3. Опытно-экспериментальным путем доказали эффективность применения специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE. Расчет достоверности различий между результатами контрольной и экспериментальной групп по t-критерию Стьюдента показал, что применение нашего комплекса в экспериментальной группе дало существенный прирост развития специальной гибкости. А результаты участия в соревнованиях различного уровня подтвердили эффективность предлагаемого комплекса специальных упражнений.
1. На основе литературы по теме исследования мы изучили понятие гибкости, ее виды, методику развития и исследовали особенности развития гибкости в POLE DANCE. Гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур, определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц. Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу. Исследование особенностей развития гибкости в POLE DANCE показало, что на начальном этапе занятий необходимо определить стиль POLE DANCE: POLE SPORT, POLE ACROBATIC, POLE ARTISTIC, POLE ART или EXOTIC POLE DANCE. В зависимости от выбранного стиля необходимо выстраивать свои тренировки, развивая нужные качества в той мере, в какой это необходимо для задач тренировок в данном направлении. В отличие от других видов спорта при занятиях POLE DANCE в равной степени развиваются динамическая, статически-активная, статически-пассивная гибкость.
2. Изучив методику развития гибкости и ее особенности при занятиях POLE DANCE разработали комплекс специальных средств для развития гибкости, который включает в себя не только комплекс специальных упражнений, но и индивидуальный подход к каждому спортсмену, с учетом его физической подготовленности. Так же наш комплекс регулирует порядок тренировки, выделяя в ней 2 части для выполнения растяжки. Для достижения наилучшего результата выступления на соревнованиях по POLE DANCE упражнения «на растяжку» сочетаются с упражнениями «на силу».
3. Опытно-экспериментальным путем доказали эффективность применения специальных средств для развития гибкости в POLE DANCE. Расчет достоверности различий между результатами контрольной и экспериментальной групп по t-критерию Стьюдента показал, что применение нашего комплекса в экспериментальной группе дало существенный прирост развития специальной гибкости. А результаты участия в соревнованиях различного уровня подтвердили эффективность предлагаемого комплекса специальных упражнений.