Введение 4
1 Общая характеристика скандинавской ходьбы 6
1.1 История скандинавской ходьбы 6
1.2 Влияние скандинавской ходьбы на организм человека 7
1.3 Техника скандинавской ходьбы 12
1.4 Физическая нагрузка и методы определения ее величины 14
2 Организация и методы исследования 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Характеристика методов исследования 28
3 Результаты исследований и их анализ 32
Заключение 35
Список использованных источников 37
Приложение А 42
Приложение Б 43
В настоящее время в Российской Федерации наблюдается тенденция ухудшения здоровья граждан, что напрямую связано с малоподвижным образом жизни. Одной из причин можно назвать невозможность реализации большей частью населения права на занятия физической культурой и спортом, а также отсутствие у населения возможностей и желания активно проводить свободное время. Это приводит к увеличению числа хронических заболеваний. Занятия физической культурой в образовательных учреждениях не компенсируют двигательный потенциал. Скандинавская ходьба выступает как альтернативная форма занятий физической культурой с молодежью, а так же Эффективным средством укрепления здоровья.
Ходьба — самая естественная форма человеческого движения. В последние годы все большей популярностью пользуется новый вид ходьбы — скандинавская ходьба. Быстро распространяясь по всему миру, скандинавская ходьба в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Это и вид физической активности, и способ лечения и разновидность активного отдыха.
Приведем определение данного вида двигательной деятельности: скандинавская ходьба — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
В последнее десятилетие особо актуальным стал такой вид двигательной активности, как скандинавская ходьба. Однако, в силу того, что люди склоны находиться под влиянием современных тенденций развития физической культуры и туризма, они порой не осознают всей важности данного вида физической активности.
Скандинавская ходьба, приобретя множество поклонников в Европе, стремительно набирает популярность и в России. Рост популярности данного вида нагрузки заключается в том, что это простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.
Скандинавская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Для ходьбы с палками практически нет никаких противопоказаний. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года и практически в любом месте: на улице, в парке, в лесу, во дворе дома. Для скандинавской ходьбы не требуется какого-либо сложного снаряжения, кроме палок и спортивной одежды, а так же активное стремление к здоровому образу жизни.
По оценкам зарубежных специалистов применение лыжных палок значительно повышает эффективность традиционной ходьбы за счет работы рук, поскольку движению придается дополнительное ускорение, что увеличивает общую энергетическую ценность упражнения в связи с участием дополнительных мышечных групп.
Объектом в нашей работе мы выбрали занятия скандинавской ходьбой. Предметом нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе.
В данной работе была определена цель: Сравнение нагрузки при скандинавской и обычной ходьбе.
Для достижения цели были определены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе, при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Гипотеза исследования: Физическая нагрузка, оказываемая на организм скандинавской ходьбой выше, чем при обычной ходьбе.
Целью данного исследования являлось: сравнение физической нагрузки при скандинавской и обычной ходьбе.
Для достижения цели работы были поставлены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Выводы:
1. Ссылаясь на анализ литературных источников можно сделать вывод, что скандинавская ходьба несет положительное влияние на организм человека. Минимальный риск получения травмы. Данный вид нагрузки предполагает включение в работу дополнительных, относительно ходьбы, групп мышц (до 90%). В движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. За счет специальных палочек увеличивается нагрузка на верхний плечевой пояс, что позволяет разгрузить мышцы ног. Обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: улучшение деятельности сердечно - сосудистой системы, уменьшение избыточного веса, повышение аэробных возможностей организма и физической работоспособности. Ну и на конец, за счет выработки эндорфинов, ходьба является отличным средство для восстановления сил и лекарство от депрессии.
2. Проанализировав литературные источники, мы выявили, что для определения нагрузки используют различные методы:
Наиболее доступный и простой метод это визуальное наблюдение. Так же о величине внутренней нагрузки можно судить по характеру или скорости восстановления после физической нагрузки. Используются различные физиологические методы такие как: Скорость потребления кислорода и частота сердечных сокращений (ЧСС).
Методом для определения нагрузки, при проведении нашего исследования, мы определили ЧСС (частоту сердечных сокращений), так как это один из важных критериев. Изменения ЧСС быстро и надежно свидетельствуют о степени нагруженности, интенсивности работы сердца, адекватности или неадекватности нагрузки. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше ЧСС. Определение ЧСС методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения.
3. Проведенный эксперимент показал, что при скандинавской ходьбе с разными уровнями владения техникой, внутренняя физическая нагрузка выше, чем при обычной ходьбе. Следовательно, скандинавская ходьба является более эффективным средством для получения дозированной физической нагрузки, чем обычная ходьба.
Помощь студентам и аспирантам в выполнении работ от наших партнеров
