Помощь студентам в учебе
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПРИ СКАНДИНАВСКОЙ И ОБЫЧНОЙ ХОДЬБЕ
|
Введение 4
1 Общая характеристика скандинавской ходьбы 6
1.1 История скандинавской ходьбы 6
1.2 Влияние скандинавской ходьбы на организм человека 7
1.3 Техника скандинавской ходьбы 12
1.4 Физическая нагрузка и методы определения ее величины 14
2 Организация и методы исследования 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Характеристика методов исследования 28
3 Результаты исследований и их анализ 32
Заключение 35
Список использованных источников 37
Приложение А 42
Приложение Б 43
1 Общая характеристика скандинавской ходьбы 6
1.1 История скандинавской ходьбы 6
1.2 Влияние скандинавской ходьбы на организм человека 7
1.3 Техника скандинавской ходьбы 12
1.4 Физическая нагрузка и методы определения ее величины 14
2 Организация и методы исследования 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Характеристика методов исследования 28
3 Результаты исследований и их анализ 32
Заключение 35
Список использованных источников 37
Приложение А 42
Приложение Б 43
В настоящее время в Российской Федерации наблюдается тенденция ухудшения здоровья граждан, что напрямую связано с малоподвижным образом жизни. Одной из причин можно назвать невозможность реализации большей частью населения права на занятия физической культурой и спортом, а также отсутствие у населения возможностей и желания активно проводить свободное время. Это приводит к увеличению числа хронических заболеваний. Занятия физической культурой в образовательных учреждениях не компенсируют двигательный потенциал. Скандинавская ходьба выступает как альтернативная форма занятий физической культурой с молодежью, а так же Эффективным средством укрепления здоровья.
Ходьба — самая естественная форма человеческого движения. В последние годы все большей популярностью пользуется новый вид ходьбы — скандинавская ходьба. Быстро распространяясь по всему миру, скандинавская ходьба в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Это и вид физической активности, и способ лечения и разновидность активного отдыха.
Приведем определение данного вида двигательной деятельности: скандинавская ходьба — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
В последнее десятилетие особо актуальным стал такой вид двигательной активности, как скандинавская ходьба. Однако, в силу того, что люди склоны находиться под влиянием современных тенденций развития физической культуры и туризма, они порой не осознают всей важности данного вида физической активности.
Скандинавская ходьба, приобретя множество поклонников в Европе, стремительно набирает популярность и в России. Рост популярности данного вида нагрузки заключается в том, что это простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.
Скандинавская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Для ходьбы с палками практически нет никаких противопоказаний. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года и практически в любом месте: на улице, в парке, в лесу, во дворе дома. Для скандинавской ходьбы не требуется какого-либо сложного снаряжения, кроме палок и спортивной одежды, а так же активное стремление к здоровому образу жизни.
По оценкам зарубежных специалистов применение лыжных палок значительно повышает эффективность традиционной ходьбы за счет работы рук, поскольку движению придается дополнительное ускорение, что увеличивает общую энергетическую ценность упражнения в связи с участием дополнительных мышечных групп.
Объектом в нашей работе мы выбрали занятия скандинавской ходьбой. Предметом нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе.
В данной работе была определена цель: Сравнение нагрузки при скандинавской и обычной ходьбе.
Для достижения цели были определены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе, при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Гипотеза исследования: Физическая нагрузка, оказываемая на организм скандинавской ходьбой выше, чем при обычной ходьбе.
Ходьба — самая естественная форма человеческого движения. В последние годы все большей популярностью пользуется новый вид ходьбы — скандинавская ходьба. Быстро распространяясь по всему миру, скандинавская ходьба в последнее время стала одним из самых ярких явлений в сфере фитнесса. Это и вид физической активности, и способ лечения и разновидность активного отдыха.
Приведем определение данного вида двигательной деятельности: скандинавская ходьба — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
В последнее десятилетие особо актуальным стал такой вид двигательной активности, как скандинавская ходьба. Однако, в силу того, что люди склоны находиться под влиянием современных тенденций развития физической культуры и туризма, они порой не осознают всей важности данного вида физической активности.
Скандинавская ходьба, приобретя множество поклонников в Европе, стремительно набирает популярность и в России. Рост популярности данного вида нагрузки заключается в том, что это простой и доступный, но одновременно с тем и самый эффективный вид оздоровительной ходьбы.
Скандинавская ходьба подходит как для детей, так и для пожилых людей, как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме. Для ходьбы с палками практически нет никаких противопоказаний. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года и практически в любом месте: на улице, в парке, в лесу, во дворе дома. Для скандинавской ходьбы не требуется какого-либо сложного снаряжения, кроме палок и спортивной одежды, а так же активное стремление к здоровому образу жизни.
По оценкам зарубежных специалистов применение лыжных палок значительно повышает эффективность традиционной ходьбы за счет работы рук, поскольку движению придается дополнительное ускорение, что увеличивает общую энергетическую ценность упражнения в связи с участием дополнительных мышечных групп.
Объектом в нашей работе мы выбрали занятия скандинавской ходьбой. Предметом нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе.
В данной работе была определена цель: Сравнение нагрузки при скандинавской и обычной ходьбе.
Для достижения цели были определены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе, при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Гипотеза исследования: Физическая нагрузка, оказываемая на организм скандинавской ходьбой выше, чем при обычной ходьбе.
Целью данного исследования являлось: сравнение физической нагрузки при скандинавской и обычной ходьбе.
Для достижения цели работы были поставлены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Выводы:
1. Ссылаясь на анализ литературных источников можно сделать вывод, что скандинавская ходьба несет положительное влияние на организм человека. Минимальный риск получения травмы. Данный вид нагрузки предполагает включение в работу дополнительных, относительно ходьбы, групп мышц (до 90%). В движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. За счет специальных палочек увеличивается нагрузка на верхний плечевой пояс, что позволяет разгрузить мышцы ног. Обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: улучшение деятельности сердечно - сосудистой системы, уменьшение избыточного веса, повышение аэробных возможностей организма и физической работоспособности. Ну и на конец, за счет выработки эндорфинов, ходьба является отличным средство для восстановления сил и лекарство от депрессии.
2. Проанализировав литературные источники, мы выявили, что для определения нагрузки используют различные методы:
Наиболее доступный и простой метод это визуальное наблюдение. Так же о величине внутренней нагрузки можно судить по характеру или скорости восстановления после физической нагрузки. Используются различные физиологические методы такие как: Скорость потребления кислорода и частота сердечных сокращений (ЧСС).
Методом для определения нагрузки, при проведении нашего исследования, мы определили ЧСС (частоту сердечных сокращений), так как это один из важных критериев. Изменения ЧСС быстро и надежно свидетельствуют о степени нагруженности, интенсивности работы сердца, адекватности или неадекватности нагрузки. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше ЧСС. Определение ЧСС методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения.
3. Проведенный эксперимент показал, что при скандинавской ходьбе с разными уровнями владения техникой, внутренняя физическая нагрузка выше, чем при обычной ходьбе. Следовательно, скандинавская ходьба является более эффективным средством для получения дозированной физической нагрузки, чем обычная ходьба.
Для достижения цели работы были поставлены следующие задачи:
1. Рассмотреть особенности занятий и влияние скандинавской ходьбы на организм человека.
2. Выявить методы определения величины физической нагрузки.
3. Сравнить физическую нагрузку при скандинавской и обычной ходьбе при разном уровне владения техникой скандинавской ходьбы у участников эксперимента.
Выводы:
1. Ссылаясь на анализ литературных источников можно сделать вывод, что скандинавская ходьба несет положительное влияние на организм человека. Минимальный риск получения травмы. Данный вид нагрузки предполагает включение в работу дополнительных, относительно ходьбы, групп мышц (до 90%). В движении участвует все тело, работают важнейшие мышцы ног, живота, ягодиц, спины и рук. За счет специальных палочек увеличивается нагрузка на верхний плечевой пояс, что позволяет разгрузить мышцы ног. Обеспечиваются все необходимые оздоровительные эффекты: улучшение деятельности сердечно - сосудистой системы, уменьшение избыточного веса, повышение аэробных возможностей организма и физической работоспособности. Ну и на конец, за счет выработки эндорфинов, ходьба является отличным средство для восстановления сил и лекарство от депрессии.
2. Проанализировав литературные источники, мы выявили, что для определения нагрузки используют различные методы:
Наиболее доступный и простой метод это визуальное наблюдение. Так же о величине внутренней нагрузки можно судить по характеру или скорости восстановления после физической нагрузки. Используются различные физиологические методы такие как: Скорость потребления кислорода и частота сердечных сокращений (ЧСС).
Методом для определения нагрузки, при проведении нашего исследования, мы определили ЧСС (частоту сердечных сокращений), так как это один из важных критериев. Изменения ЧСС быстро и надежно свидетельствуют о степени нагруженности, интенсивности работы сердца, адекватности или неадекватности нагрузки. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС лежит связь между ними: чем больше нагрузка, тем больше ЧСС. Определение ЧСС методом пульсометрии - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния кровообращения.
3. Проведенный эксперимент показал, что при скандинавской ходьбе с разными уровнями владения техникой, внутренняя физическая нагрузка выше, чем при обычной ходьбе. Следовательно, скандинавская ходьба является более эффективным средством для получения дозированной физической нагрузки, чем обычная ходьба.