Введение
1 Теоретические аспекты проведения занятий по оздоровительной аэробике ..6
1.1 Аэробика как направление двигательной активности 6
1.1.1 Характеристика основных направлений оздоровительной аэробики ....9
1.1.2 Структура занятий оздоровительной аэробикой 12
1.1.3 Методические требования при проведении занятий 14
1.1.4 Специфичность аэробики 15
1.1.5 Влияние оздоровительной аэробики на организм 17
1.2 Особенность физиологического развития девушек 18-20 лет 22
2 Организация и методы исследования 29
2.1 Организация исследования 29
2.2 Методы исследования 31
3 Результаты исследования и их обсуждение 34
Заключение 39
Практические рекомендации 41
Список использованных источников 43
Приложение А 48
На современном этапе развития жизни общества актуальной проблемой является сохранение, укрепление здоровья людей как ценности, формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями. Поэтому наиболее важным является изучение разнообразных методик и систем тренировок, а так же способов повышения интереса к занятиям. Одной из таких систем тренировок являются занятия по оздоровительной аэробике.
Оздоровительную аэробику отличает эмоциональная насыщенность занятий, простота и вариативность применяемых средств, возможность контроля и самоконтроля состояния здоровья занимающихся, музыкальность, пластичность и хореография выполняемых упражнений. В своем единстве компоненты аэробики могут обеспечить достижение значимых результатов, таких как: улучшение функционального и физического состояния, развитие физических способностей, культуры движений, эстетики физического имиджа, сохранение и развитие индивидуальных черт характера.
На сегодняшний день, несмотря на то, что в современной литературе использование термина «оздоровительная аэробика» достаточно широко, существует потребность влияния на организм, в связи с экономическими, экологическими проблемами, которые неминуемо воздействуют на организм занимающихся. Потребность в проверке эффективности и положительного влияния аэробики на физическое и функциональное состояние девушек 18-20 лет в соответствии с нормами здорового человека и определило цель исследуемого нами направления.
Цель работы: выявить и оценить влияние оздоровительной аэробики на физическое и функциональное состояние организма девушек 18-20 лет
Задачи исследования:
1. Раскрыть особенности занятий по оздоровительной аэробике.
2. Рассмотреть воздействие оздоровительной аэробики на организм.
3. Раскрыть особенности физиологического развития девушек 18-20 лет.
4. Определить влияние оздоровительно аэробики на организм девушек 18-20 лет.
Объект исследования: занятие оздоровительной аэробикой
Предмет исследования: влияние занятий оздоровительной аэробикой на функциональное и физическое состояние девушек 18-20 лет
Гипотеза: Учитывая разностороннее влияние аэробных упражнений, на организм занимающихся предполагаем, что занятия по оздоровительной аэробике будут способствовать улучшению показателей функционального и физического состояния девушек 18-20 лет.
1. В данной работе мы раскрыли особенности оздоровительной аэробики, которые заключаются в следующем: занятия проводятся под современную танцевальную музыку; подбор музыкального сопровождения выбирается с темпом подходящим для физической подготовленности занимающихся; используются элементы различных танцев, что позволяет развивать пластичность и грацию; при выполнении упражнений, потребляется большое количество кислорода, благодаря этому улучшается работа кардио- респираторной системы. Также особенность аэробики заключается в ее доступности: упражнения посильны практически всем и для их выполнения не требуется специальной площадки, инвентаря, сложных снарядов.
2. Было рассмотрено ее влияние на организм занимающихся. Оно состоит в улучшении функционального и физического состояния. Регулярные тренировки способствуют снижению артериального давления, уменьшение частоты сердечных сокращений и склонности к аритмии, увеличивается частота и глубина дыхания, расширяются сосуды дыхательных путей, увеличивается сила дыхательных мышц, общий объем легких, а также ЖЕЛ. Ну, и, конечно же, систематические занятия позволяют приобрести хорошее самочувствие, улучшить здоровье, укрепить связочный и мышечный аппарат, а также оказывают эстетическое воздействие на занимающихся.
3. Было установлено, что физиологическое развитие девушек категории 18-20 лет соответствует развитию взрослого человека. Заканчивается функциональное развитие отделов центральной нервной системы (ЦНС) и вегетативных систем. Но у девушек данного возраста отмечается увеличение периода восстановительных процессов после нагрузки и увеличению ЧСС и АД во время покоя, а также уменьшение тонуса артериальных и венозных сосудов. В силу меньшего развития органов грудной клетки, в отличие от юношей, функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у них оказываются гораздо ниже. Наблюдается снижение прироста в развитии координационных способностей. Эти данные помогли нам правильно разработать комплексы тренировок с учетом возрастных особенностей.
4. Использование комплексов по оздоровительной аэробике способствовало эффективному развитию функционального и физического состояния. И проведенный эксперимент показал, показатели контрольных тестов и проб после его окончания значительно улучшились в сравнении с показателями до начала эксперимента. Полученные результаты оказались достоверными. Такие результаты и разница между ними дают возможность утверждать, что использование оздоровительной аэробики несет существенный оздоровительный эффект кардио -респираторной системы, улучшению состояния вестибулярного аппарата, а также способствует улучшению общего физического состояния занимающегося.
