Введение 4
1. Скоростно-силовые качества в структуре тренировочного процесса
штангистов 14-15 лет 7
1.1. Тренировочная нагрузка в скоростно-силовой подготовке штангистов
14-15 лет 7
1.2. Особенности скоростно-силовых средств методов в подготовки
штангистов 14-15 лет 13
1.3. Средства скоростно-силовой подготовки штангистов лет 24
2. Организация и методы исследования 30
2.1. Организация исследования 29
2.2. Методы исследования 35
3. Результаты исследования и их обсуждения 37
Заключение 44
Список использованных источников 45
Приложение А 48
Скоростно-силовые возможности штангиста характеризуются способностями к выполнению подъёма штанги с максимально высокой скоростью. Скоростные возможности спортсмена напрямую зависят от точности выполнения упражнений, мышечной силы, координации, гибкости, ловкости, умения эффективно расслаблять мышцы, которые не участвуют в выполняемой работе, через волевые усилия.
Многие исследователи, такие, как B.C. Фарфель, С.И. Филатов, З.И. Кузнецова, B.C. Филин и др. установили, что развитие скоростно-силовых качеств эффективнее всего осуществляется в подростковом возрасте до 14 лет. На основе данных исследований, B.C. Филин делает вывод о том, что использование средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов является высокоэффективным на этапе начальной подготовки.
Тренировка скоростно-силовых способностей у штангистов начинается с освоения техники выполнения упражнений по тяжелой атлетике. Именно поэтому нужно стараться достигнуть точности и экономичности движений, выполняя их сначала в темпе умеренном, а затем и в максимальном. Параллельно овладению техникой подъёма штанги возникает задача увеличения её веса, при этом сохраняя скорость и точность, с которыми выполняются упражнения.
Основными средствами воспитания скоростно-силовых качеств можно назвать следующие: рывок классический, рывок в полуподсед, с плинтов, с виса, подъём штанги на грудь в сед способом низкого седа (иначе - разножка), ножницы, толчок от груди, прыжки со штангой на плечах, приседания со штангой на плечах. Выполнять такие упражнения следует с многократными повторениями (до 4-6 раз) и с интенсивностью до 70% от наилучшего результата.
К основным общеразвивающим упражнениям можно отнести такие средства как прыжки (в длину или в высоту, с места или с разбега), бег с высокого и низкого стартов на 10-40 м, подскоки, спортивные игры, акробатические и гимнастические упражнения. В ходе скоростно-силовой подготовки такие упражнения следует выполнять по несколько раз в формате серий.
Развитие скоростно-силовых качеств у атлетов 14-15 лет осуществляется с помощью использования таких же средств, как в период начальной подготовки юных штангистов. Кроме того, в специальной подготовке интенсивность выполнения упражнений достигает 80% от максимального результата, а в тягах и приседаниях со штангой на плечах доходит до 90%. Общий объём тренировки скоростно-силового характера увеличивается с 35-40% до 50-60% общего объёма упражнений. Причиной этому служит увеличение количества тяжелоатлетических упражнений в тренировках юных штангистов. Среди средств всестороннего физического развития используются практически все упражнения, но меньшего объёма и более высокой интенсивности.
Исходя из выше перечисленного, тема нашей выпускной квалификационной работы формулируется следующим образом: «Методика развития скоростно-силовых качеств у штангистов 14-15 лет».
Объект исследования: Тренировочный процесс штангистов 14-15 лет.
Предмет исследования: Комплекс упражнений, направленный на развития скоростно-силовых качеств у штангистов 14-15 лет.
Цель исследования: Выявить эффективность разработанного комплекса упражнений направленного на развития скоростно-силовых качеств у штангистов 14-15 лет.
Задачи исследования:
1. Изучить состояние исследуемой проблемы по данным научно¬методической литературы.
2. Разработать экспериментальный комплекс упражнений, направленный на развития скоростно-силовых качеств у штангистов 14-15 лет.
3. Апробировать экспериментальный комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств у штангистов 14-15 лет.
Гипотеза: Мы предполагаем, что уровень скоростно-силовых качеств у штангистов в возрасте 14-15 лет возрастет при использовании разработанного комплекса упражнений.
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, методы математической обработки данных.
1. Анализ проблемы повышения скоростно-силовых качеств на основе литературных источников показал, что в возрасте 14 - 15 лет можно добиться роста скоростно-силовых показателей. Средства и методы, которые применяются в тренировочном процессе атлетов 14-15 лет позволяют с точностью определять оптимальную нагрузку, что делает этот процесс эффективнее.
2. Соблюдая закономерности и принципы тренировочного процесса, была теоретически обоснованы и выбрана методика развития скоростно¬силовых качеств атлетов 14-15 лет с использованием специально разработанного комплекса.
3. Эффективность выбранных средств и методов подтвердилась как положительной динамикой результатов экспериментальной группы, так и превосходством результатов тестирования экспериментальной группы над показателями испытуемых контрольной группы. Обработка результатов педагогического эксперимента доказала, что прирост всех контрольных показателей в экспериментальной группе за период педагогического эксперимента выше, чем в контрольной. Различия показателей экспериментальной группы в начале и в конце эксперимента достоверны. Помимо этого, достоверны и различия между контрольной группой и экспериментальной, которые подтверждают, что предлагаемые тренировочные воздействия, направленные на развитие скоростно-силовых качеств у атлетов, обеспечивают тренировочный эффект в рамках короткого срока.
