Введение 3
1 Обзор научно -методической литературы 6
1.1 Беговая подготовка в зимнем триатлоне 6
1.2 Велосипедная подготовка (кросс -кантри) 18
1.3 Лыжная подготовка 33
1.4 Комплексная подготовка в зимнем триатлоне 46
2 Методы и организация исследования 50
2.1 Методы исследования 50
2.2 Организация исследования 52
3 Результаты исследования 54
3.1 Оценка влияния различных факторов на результативность
выступлений в соревнованиях по зимнему триатлону 54
3.2 Экспертная оценка техники конькового стиля передвижения на
лыжах 59
3.3 Сравнение результатов контрольного тестирования спортсменов в
зимнем триатлоне 62
Заключение 66
Практические рекомендации 67
Список использованных источников 68
Приложения
Благодаря росту популярности здорового образа жизни, повышается заинтересованность разных групп населения занятиями циклическими видами спорта. Бег, езда на велосипеде или бег на лыжах доступны при любом уровне физической подготовленности и являются популярным средством оздоровления организма занимающегося и организации активного досуга. Тренировки на открытом воздухе создают оптимальные условия для закаливания организма, а также снижают стрессовую нагрузку на занимающихся, что в особенности актуально для жителей крупных городов. Особенно ценно в циклических локомоциях то, что они могут применяться и в спортивных целях как основа соревновательной программы, и в целях оздоровления, где служат эффективным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и контроля массы тела, что положительную сторону сказывается на организме человека [15; 34; 83; 84].
Одним из наиболее популярных на сегодня видов спорта, сочетающих в себе несколько циклических локомоций, является зимний триатлон. Он представляет собой многоборье [52], состоящее из следующих сегментов: бег, велогонка-кросскантри и лыжная гонка. Исходя из этих дисциплин, тренировочный процесс в зимнем триатлоне строится в комплексном формате. Основными условиями для достижения высоких результатов в зимнем триатлоне являются всестороннее физическое развитие и комплексная техническая подготовленность, так как спортсменам вовремя гонки приходится преодолевать разные этапы, соответственно задействуются различные группы мышц. С учетом вышеперечисленных условий спортсмену,
специализирующемуся в зимнем триатлоне нужно иметь высокий уровень как специальной, так и общей подготовленности. Следовательно, тренировочный процесс должен быть оптимизирован с учетом данных особенностей. Немалую долю успешного выступления на соревнованиях составляет техническая 3
подготовленность, поскольку спортсмену следует овладеть тремя видами техники разных циклических дисциплин. Кроме того, спортсмены постоянно совершенствуют технику прохождения транзитной зоны между этапами гонки, так как это тоже влияет на итоговый результат [34; 68; 84]. В условиях Сибири набирает зимний триатлон набирает популярность, что связано и с климатическими особенностями региона, где длительное время присутствует снежный покров, и с растущей среди населения популярностью занятий физической культурой и спортом.
Актуальность работы обусловлена недостаточным количеством научно - методической литературы, рассматривающей различные компоненты спортивной подготовки спортсменов в зимнем триатлоне, который является одним из наиболее динамично развивающихся циклических видов спорта в Красноярском крае. В имеющихся источниках в основном либо анализируется опыт зарубежных спортсменов, либо в их основе лежат результаты исследований, которые проводились в центральной части России. При этом существует специфика тренировки в условиях Сибири и Красноярского края - длительный зимний период в комплексе с уникальным разнообразием ландшафта дает возможность применять для подготовки спортсменов занятия на местности с использованием ее естественного рельефа при низких температурах воздуха, что обеспечивает красноярских атлетам преимущество перед соперниками из регионов с более мягким климатом [68; 83; 84].
Объект исследования: процесс спортивной подготовки в зимнем триатлоне.
Предмет: техническая подготовка в зимнем триатлоне.
Цель: формирование программы технической подготовки в зимнем триатлоне.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
1. Исследовать особенности спортивной подготовки в зимнем триатлоне.
2. Выявить наиболее сложные для спортсменов сегменты гонки.
3. Разработать программу повышения эффективности технической подготовки спортсменов-триатлетов.
4. Апробировать разработанную программу в педагогическом эксперименте.
Гипотеза исследования: совершенствование техники прохождения лыжного сегмента гонки позволит повысить уровень спортивных результатов в зимнем триатлоне.
Научная новизна работы заключается в получении новых знаний о содержании технической подготовки в зимнем триатлоне, что будет способствовать повышению спортивных результатов.
Теоретическая значимость исследования состоит в пополнении теории подготовки спортсменов, специализирующихся в зимнем триатлоне.
Практическая значимость работы заключается в применении в тренировочном процессе программы технической подготовки, основанной на классификации ошибок в технике лыжных ходов и оптимизации на этой основе процесса их устранения.
Таким образом, по результатам исследования можно сделать следующие выводы:
1. Для спортивной подготовки в зимнем триатлоне характерен комплексный формат. Основными условиями высоких достижений в этом виде спорта являются всестороннее физическое развитие и комплексная техническая подготовленность, а также эффективная техника прохождения транзитной зоны.
2. Наиболее трудным сегментом в соревнованиях по зимнему триатлону для большинства спортсменов является лыжный этап, завершающий гонку.
3. На основе анализа выявленных ошибок в технике прохождения лыжного этапа гонки разработана программа технической подготовки спортсменов, которая предусматривает классификацию нарушений в технике лыжного хода на группы и формирование на этой основе комплекса упражнений для их устранения и профилактики.
4. Сформированная программа устранения нарушений техники была апробирована путем внедрения в практику технической подготовки спортсменов. В результате проведенного эксперимента можно утверждать, что представленная программа способствует исправлению технических ошибок, характерных для значительной части спортсменов в лыжном сегменте зимнего триатлона, и положительно образом влияет на результат гонки в целом.
