Тема: Развитие силовой выносливости у девушек 10-11 классов на основе применения интервальной тренировки Табата

Актуальность. Значение физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании основы для всестороннего физического развития, укрепления здоровья и формирования различных двигательных навыков и умений. Все это приводит к созданию объективных предпосылок для гармоничного развития личности. Благодаря тому, что пик естественного развития обычно приходится на старший школьный возраст, эффективно повышать основные физические и функциональные способности можно именно в школьном возрасте.
Протокол Табата - широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности от японского ученого девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Эта программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жира, увеличению выносливости, построению мускулатуры.
Помимо научно-доказанной эффективности интервальные тренировки занимают менее получаса в день, при этом серьезно повышая спортивные показатели.
Создание спортивной секции Табата, способно привлечь старших школьников к занятиям физической культуры и спортом. Протокол Табата попадает в категорию высокоинтенсивных тренировок или высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Объект -процесс внеурочного физического воспитания девушек 10-11 классов.
Предмет - применение интервальной тренировки Табата в процессе развития силовой выносливости девушек-старшеклассниц.
Цель - обосновать эффективность развития силовой выносливости девушек 10-11 классов посредством интервальной тренировки Табата.
Задачи исследования:
1 Выявить теоретические основы внеурочного физического воспитания девушек 10-11 классов и возможность его совершенствования на основе применения интервальной тренировки Табата.
2 Провести исследование начального уровня выносливости девушек 10-11 классов.
3 Разработать методику развития выносливости девушек 10-11 классов посредством интервальной тренировки Табата.
4 Оценить эффективность разработанной методики на основе динамики уровня силовой выносливости и мотивации к занятиям физической культурой и спортом девушек-старшеклассниц.
Результаты исследования:
1 Проведён анализ теоретических основ внеурочного физического воспитания девушек 10-11 классов на базе применения интервальной тренировки Табата.
2 Разработана методика развития силовой выносливости девушек 10-11 классов посредством интервальной тренировки Табата .
3 Доказана эффективность разработанной методики на основе динамики развития уровня силовой выносливости и мотивации к занятиям по физической культуре девушек-старшеклассниц.
Купить

Проведенное исследование позволяет нам сформулировать следующие выводы:
1 Внеурочная деятельность является неотъемлемой частью образовательной деятельности и организуется по направлениям развития личности: спортивно-оздоровительное, духовно-нравственное, социальное, общеинтеллектуальное, общекультурное. Спортивные клубы обеспечивают адаптацию детей к жизни в обществе, профессиональную ориентацию, а также выявление и поддержку детей, проявивших выдающиеся способности. Дополнительные общеобразовательные программы должны учитывать возрастные и индивидуальные особенности детей.
Тренировки по методу Табата сжигают меньше калорий, чем кардио - нагрузка, но в конечном итоге количество сжигаемого жира примерно в 9 раз выше. Во время длительных тренировок на силовую выносливость организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии, так как гликоген, основной источник мышечной энергии, вырабатывается через несколько минут после начала тренировки. Регулярные кардио-тренировки могут стимулировать организм человека на запас жира, что особенно заметно, если тренирующийся не соблюдает диету или режима питания и тренировок.
2 На начало эксперимента было проведено исследование уровня развития силовой выносливости, а так же уровня мотивации к занятиям физической культурой и спортом у девушек 10-11 классов. По результатам эксперимента было выявлено что, на начало эксперимента в контрольной и экспериментальной группе девушки старшеклассницы имели уровень развития силовой выносливости ниже среднего. Полученный уровень мотивации в двух группах характеризуется как низкая школьная мотивация. Эти дети посещают школу неохотно, предпочитают пропускать занятия.
3 Экспериментальная методика развития силовой выносливости включала в себя интервальные тренировки по протоколу Табата. Интервальные тренировки представляли собой 20 секундную динамическую работу, далее 10 секундный отдых. В комплекс тренировки по протоколу Табата включалось по 8 упражнений.
4 Доказана эффективность экспериментальной методики на основе динамики развития уровня силовой выносливости и мотивации к занятиям по физической культуре девушек-старшеклассниц. По результатам динамики прироста в контрольной группе развитие уровня силовой выносливости произошло за счет естественного роста. В экспериментальной группе, исходя из полученных результатов, прирост силовой выносливости произошёл за счёт системы физического воспитания, а так же целенаправленного эффективного использования естественных сил природы и физических качеств по специально разработанной методике для развития силовой выносливости у девушек старшеклассниц с применением интервальной тренировки Табата.
Купить