Тема: МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛОВОГО КОМПОНЕНТА У ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ ВЫСШЕЙ СПОРТИВНОЙ КВАЛИФИКАЦИИ В ГОНКАХ С ПРЕПЯТСТВИЯМИ

Забеги с препятствиями впервые были организованы в Англии, в 1987 году в графстве Стаффоршид, состоялся первый забег с препятствиями под названием «Крутой парень» (ToughGuy), трасса состояла из более чем 70 препятствий на 15 км. Организатором данной гонки стал военный в отставке Билл Уилсон, который на тот момент тренировал солдат. Данная гонка до сих пор считается оной из самых сложных. Затем, в конце 1980-х годов состоялась гонка по пересеченной местности в Нидерландах «SurvivalRun», маршрут которой пролегал в горной местности, с преодолением естественных природных преград. Забеги с искусственными препятствиями (сетки, канаты, рукоходы, перенос тяжестей) стали проводить с 1996 года, первая серия гонок ННесА^еп1ш^астдпроходила до 2002 года. В это же время, в Америке стали проводить MuddyBuddy, гонка на которой впервые были использованы грязевые препятствия. Там же, в 2010 году стартовал SpartanRace, именно эта гонка массово популяризовала забеги с препятствиями. В данное время SpartanRace имеет несколько разновидностей, от забегов на стадионе до горных забегов на 100 километров, и является самой популярной в мире. Проводится в США и в других странах, где организаторы имеют франшизу. Так же популярны польские BarbarianRace и Runmageddon,
беларускийBisonRace, который имеет несколько дистанций, включая Ninja.
Забеги с препятствиями получили большую популярность во всем мире и прочно закрепились в спорте под названием ObstacleCourseRace (OCR).
Ежегодно проводятся чемпионаты Европы OCREuropeanChampionship и мира OCR WorldChampionships - самые важные гонки в мире OCR, в которых участвуют спортсмены из множества стран, прошедшие квалификацию.
В России забег с препятствиями под названием «Гонка Героев», впервые был организован в 2013 году, на полигоне Алабино в Подмосковье. Тогда в забеге приняли участие всего 300 спортсменов, в том числе любителей и профессионалов. На сегодняшний день, не смотря на то что количество гонок постоянно растет (Москва, Подмосковье, Санкт-Петербург), Гонка Героев остается главным забегом для российских спортсменов. Региональные отборочные соревнования проходят более чем в десяти городах России, в том числе и в Челябинской области (Чебаркульский военный полигон).
Большое количество разнообразных спортивно-технических навыков является характерной чертой этого вида спорта. Характер физической активности на трассе, имеет многочисленные скоростные и интенсивные перемещения с помощью рук, прыжки, бег на достаточно длинные расстояния с набором высоты, требуя от спортсменов хорошо развитого силового компонента, проявляемого в анаэробных алактатных и гликолитических режимах энергообеспечения с учётом специфических психофизиологических реакций организма.
Все, кто занимается этим разносторонним средством физического воспитания, тренируют практически все функциональные системы организма. При подготовке, в гонках с препятствиями, совершенствуются практически все жизненно важные качества: быстрота, силовой компонент, общая и специальная выносливость, координационные возможности, гибкость, скорость обработки информации и принятия решений.
В гонках с препятствиями, на успешность индивидуальной деятельности спортсменок, существенное влияние оказывают специфические предрасположенности к силовым кондициям и их применение на трассе. [51,53]
С точки зрения требований к прочности опорно-двигательного аппарата спортсменок, динамическая прочность является определяющим фактором. Статическая прочность обеспечивает стабильность вовремя гонки. Мышечная сила также влияет на возникновение травм и психику женщин, выступающих в гонках с препятствиями. Поэтому силовая подготовка занимает все более важное место в ежегодных тренировочных циклах женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями. Силовая подготовка спортсменок должна осуществляться с учетом требований к силовым характеристикам, закономерностей реакции организма на силовые тренировочные стимулы, а также должна осуществляться в неразрывной связи с другими частями тренировки и общим тренировочным процессом. Также необходимо следить за спецификой навыков, необходимых в гонках с препятствиями, техникой и индивидуальной тактикой спортсменок. Только таким образом можно эффективно развивать функциональную силу, обеспечивать положительные изменения в применении этой силы в течение гонки, и в то же время снижать вероятность травматизма. [9,51,53,54,55]
Логической основой выбора содержания тренировочного процесса и его индивидуализации является понимание сути и формулирование требований к индивидуальным спортивным выступлениям. [57]
Специфика спорта подразумевает наличие у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации хорошо развитых физических качеств, которые позволяют быстро перемещаться в течении гонки не только на нижних конечностях, но и за счет только верхних конечностей, без помощи ног. Соответственно женщина должна иметь очень высокий силовой компонент.
Для того чтобы определитьмышечную силучеловека, нужно максимальным усилиемдать напряжениеэтой мышце, максимальносократить ее. В этом случае, приходитсяговорить о произвольноймаксимальной силе, которая зависитоттаких факторовкак: периферических (за счет мышц) и центрально-нервных (координационные навыки).
К периферическимфакторам, которыеопределяюмаксимальную
произвольнуюсилу, относят:
1. Определенныеусловия механического действия на мышцу для ее тяги - рычаг действия этойсилы и угол, который находится между рычагом данной силы к костнымтканям;
2. Длинамышц, таккакнапряжение мышцы напрямую зависит от еедлины;
3. Поперечник(толщина) мышц которые активируют, так как при других равных условиях чембольше суммарныйпоперечник произвольно сокращающихся мышц, тем большепроявляетсясила мышцы;
4. Состав мышц, соотношение красных и белых мышечныхволокон в сокращающихся мышцах.
К центрально нервнымфакторам относитсясовокупностьцентрально- нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом - механизмывнутримышечнойкоординациимеханизмымежмышечнойкоордина ции [23].
Величинасиловогокомпонентазависитоттрехфакторов:
1. Психологического иэмоциональногосостояния(установки)
спортсмена;
2. Числа мышечных групп, которые необходимо
одновременноактивировать;
3. Степенисовершенствапроизвольногоуправленияими.
Первый-фактор. Известно, чтопринекоторыхэмоциональных
состояниях человекможет проявлятьтакуюсилу, котораянамного
превышаетегомаксимальныевозможности вобычныхусловиях. Ктаким эмоциональным (стрессовым)состояниямотносится, в-частности,
состояниеспортсменкивовремясоревнования. В экспериментальных условиях значительноеповышение показателейсилы обнаруживается при
сильноймотивации (заинтересованности)испытуемого, вситуациях,
вызывающихего сильнуюэмоциональнуюреакцию, например, после неожиданногорезкогозвука (выстрела). Тожеотмечается пригипнозе, приеме некоторыхлекарственныхпрепаратов. При этомположительный
эффектсильнеевыражен унетренированныхиспытуемых ислабее (или совсем- отсутствует) ухорошотренированныхспортсменов. Это указывает
навысокуюстепень совершенствацентральногоуправления
аппаратом у спортсменов.
Второй фактор. Приодинаковых условияхизмерениявеличина силового компонентатем больше, чембольшечисло одновременно
сокращающихсямышечныхгрупп. Например,когда измеряется сила мышц, только приводящихбольшой палец кисти, силовойдефицит составляет у разных испытуемых 5-15% от максимальной силы этих мышц. При определениисилы мышц, приводящихбольшой палец и сгибающих его концевуюфалангу, силовой дефицит возрастаетдо 20%. При - максимальномпроизвольномсокращениибольших групп мышц голени силовойдефицитравен 30% [23].
Третийфактор. Рольего доказываетсяразличными экспериментами. Показано, например, что изометрическая тренировка, проводимаяпри определенном положении конечности, приводит кзначительному
повышениюсилы, измеряемой в томжеположении. Еслиизмерения проводятсяв другихположениях конечностях, топрирост силыоказывается незначительным или отсутствует совсем. Если бы прирост силызависел только от увеличенияпоперечникатренируемых мышц (периферическогофактора), то он обнаруживался бы при измеренияхв любомположении конечности. Следовательно, в данном случае прирост силы зависит отболее совершенного, чемдотренировки, центральногоуправления мышечнымаппаратом именно втренируемом положении.
Морфологически женщины уступают мужчинам по силовому компоненту достаточно много, но несмотря на это, условия и требования прохождения препятствий на гонке являются одинаковыми для обоих полов. Не редко женщины 30-39 лет высшей спортивной квалификации не добегают до финиша, попадая в дисквалификацию по причине невозможности пройти препятствие. Для успешного прохождения сложных препятствий нужно несколько факторов: знание техники и тактики прохождения препятствия, отсутствие психологических блоков, и в первую очередь, иметь высокий силовой компонент.
Актуальность представленной проблемы и необходимость внести ясность в тренировочный процесс женщин, при подготовке к гонкам с препятствиями, определили тему данного исследования «Методика развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями».
Цель исследования - разработка и обоснование оптимальной методики развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями.
Объект исследования - развитие силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями.
Предмет исследования - силовой компонент у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями.
Гипотеза исследования- предлагаемая методика развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями будет успешной при условии того, что она будет нацелена на формирование знаний о здоровье, здоровом образе жизни, о роли гонок с препятствиями как виде спорта в повышении двигательной активности и выносливости; будут определены и учтены педагогические условия, а также содержание тренировочного процесса как основы физической подготовки женщин; будет разработана и внедрена методическая база развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификациив гонках с препятствиями и на её основе подготовлены методические рекомендации.
Для проверки эффективности гипотезы исследования требуется решение следующих задач:
1. Провести литературный анализ, связанный с определением современных технологий развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации.
2. Выявить оптимальные упражнения и методики их применения при развитии силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями.
3. Изучить и определить эффективность упражнений, а также методик их применения при развитии силового компонента у женщин 30-39 лет в гонках с препятствиями.
Теоретико-методологическую основу исследования составили:
Методы исследования: анализ спортивной и научно-методической литературы; анализ документации, анкетирование; тестирование; педагогический эксперимент; методы ь математической статистики.
Экспериментальная базаисследования: г. Челябинск,ул.Витебская 4, клуб спортивно-функциональной подготовки «CrossboxBand».
Этапы исследования:
Первый этап - поисково-аналитический: изучение и анализ учебной и научно-методической литературы по проблеме исследования, составление литературного обзора.
Второй этап - опытно-экспериментальный: разработка и внедрение методики развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями для экспериментальной группы.
Третий этап - итоговый: обработка и обобщение полученных в ходе исследования данных, формулировка и конкретизация выводов, положений исследования, оформление выпускной квалификационной работы в соответствии с требованиями выпускающей кафедры и Университета.
Теоретическая значимость. Полученные теоретические и экспериментальные результаты вносят вклад в организацию развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями, в теорию и методику повышения уровня спортивного мастерства.
Практическая значимость. Результаты исследования позволяют в процессе физической подготовки женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями применять более эффективную авторскую методику.
Структура выпускной квалификационной работы: введение, три главы, заключение, список использованной литературы и приложение.
Во введении говорится об актуальности и новизне исследуемой темы, объекте и предмете исследования, представлены цели и задачи работы.
В первой главе рассматривается общая характеристика гонок с препятствиями, раскрываются методические условия тренировочного процесса, а также характеризуется специальная физическая подготовка, направленная на развитие силового компонента.
Во второй главе говорится об организации педагогического эксперимента при исследовании силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями, представлены методы исследовательской работы, а также методики, развивающие силовой компонент.
В третьей главе даётся анализ полученных результатов, их интерпритация. Указываются причины произошедших изменений в обследуемых группах сравнения с представлением эффективных методик воздействия, суть которых отражается в повышении силового компонента. Оценивается эффективность разработанной методики развития силового компонента. В заключении представлены краткие выводы по результатам проведённого исследования, а также показана практическая применимость полученных результатов.
В заключении представлен аналитический материал по методике развития силового компонента у женщин. Сделанный анализ всех аспектов развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями может стать отправной точкой при подготовке к соревнованиям.

Купить

В заключение нашего исследования нужно отметить, что для достижения высоких спортивных результатов в гонках с препятствиями, женщинам необходимо развивать максимальное количество физических качеств и быть готовыми ко всему. Одной из главных причин дисквалификации женщин на трассе, является недостаточно развитый силовой компонент. Сила, как показатель в спорте, а в частности в гонках с препятствиями, неоднородна и дифференцируется в зависимости от условий и факторов ее проявления на качественно различные формы:
- максимальную статодинамическую силу;
- скоростную силу;
- силовую выносливость;
- силовую ловкость.
При этом различные формы силы обнаруживают себя по-разному в гонках с препятствиямии могут развиваться по-разному, о чем свидетельствует наличие различных методов к развитию силу и различных групп упражнений. Приоритетной задачей предлагаемой методики развития силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями, были:
- увеличение силовой выносливости мышц верхних конечностей;
- увеличение максимальной статодинамической силы мышц кистей;
- увеличение скоростной и взрывной силы мышц плечевого пояса;
- увеличение относительной силы и повышение силовой ловкости спортсменок.
Прежде, чем делать какие-либо выводы в отношении проделанной экспериментальной работы и оценивать реальную картину тренировочного эффекта, направленного на развитие силового компонента у женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями, необходимо учесть следующие достаточно важные моменты:
Во-первых, спортсменки высшей спортивной квалификации, участвующие в эксперименте, воспринимали предлагаемые нагрузки с хорошей реакцией, достаточно быстро повышая свои соревновательные показатели, поэтому прирост параметров на предлагаемые тесты был столь ощутим.
Во-вторых, необходимо учитывать возраст участвующих женщин в экспериментальной работе (30-39лет), так как в этом возрасте периоды развития физических качеств перестают действовать, приходится поддерживать уровень достаточно высоким за счет постоянных вариативных высоких физических нагрузок. Например, скоростно-силовые качества, силовая выносливость, подкрепляемая генетической детерминацией, максимальная статодинамическая сила и силовая ловкость, все элементы силового компонента развиваются в гораздо юном возрасте. [12]. Эти два условия приводят к значительному прогрессу при условии грамотно подготовленной программы, направленной на повышениесилового компонента у женщин 30-39 лет.
Эффект тренировочной программы в обеих группах сравнения позволил женщинам 30-39 лет высшей спортивной квалификации достоверно улучшить показатели, характеризующие увеличение силового компонента во втором тестировании. Улучшение результатов могло произойти ещё и по причине того, что спортсменки в межсезонье не занимались концентрированно упражнениями, развивающими силовой компонент. Разница в уровнях подготовки в начале соревновательного сезона и через 10 недель планомерной тренировочной работы была определена достоверно во 2ом тестировании.
Кумулятивный тренировочный эффект позволил спортсменам обеих групп сравнения достоверно улучшить свои показатели силового компонента, сравнивая данные второго тестирования с параметрами первого . Совершенство экспериментальной тренировочной программы по повышению силового компонента определилось в предложенных тестах достоверно более высокими достижениями женщин 30-39 лет высшей спортивной квалификации в гонках с препятствиями экспериментальной группы.
Стоит отметить, что для спортсменок данной возрастной категории очень важен психологический настрой и общее состояние центральной нервной системы. В возрасте 30-39 лет у женщин адекватное поведение центральной нервной системы может главенствовать над физическим состоянием организма, поэтому данные САН после проведения эксперимента, являются не менее важными.
Практические рекомендации:
- применение экспериментальной методики предлагается
распространить в женские группы всех возрастов, начиная от 16 лет;
- можно рекомендовать данную методику развития силового компонента не только женщинам, но и мужчинам с введением поправочных коэффициентов, в связи с гендерными отличиями в силу гормональных процессов;
- тренеры, применяя данную методику должны учесть беговую подготовку, и за три недели до соревновательного старта ограничить силовые тренировки, для реализации взрывного компонента. Освободившееся тренировочное время посвятить в большей мере беговым циклическим нагрузкам.

Купить