Помощь студентам в учебе
Обоснование эффективности применения аквафитнеса в коррекции физического развития женщин 35-45 лет
|
АННОТАЦИЯ 2
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 АКВАФИТНЕС КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН 35 - 45 ЛЕТ
1 Характеристика аквафитнеса 11
1.2 Влияние занятий аквафитнесом на организм женщин 35 - 45 лет 16
1.3 Анатомо - физиологические особенности женщин 35 - 45 лет 23
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Методы исследования 29
2.3 Содержание занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет 32
2.4 Методы математической статистики 49
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 58
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
ВВЕДЕНИЕ 7
ГЛАВА 1 АКВАФИТНЕС КАК СРЕДСТВО ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН 35 - 45 ЛЕТ
1 Характеристика аквафитнеса 11
1.2 Влияние занятий аквафитнесом на организм женщин 35 - 45 лет 16
1.3 Анатомо - физиологические особенности женщин 35 - 45 лет 23
ГЛАВА II ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 27
2.1 Организация исследования 27
2.2 Методы исследования 29
2.3 Содержание занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет 32
2.4 Методы математической статистики 49
ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 52
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 58
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
Занятия аквафинтесом, на сегодняшний день, это наиболее универсальный вид физической активности, благодаря чему и подходят большинству людей. Аквафитнес значиться самым доступным средством физической активности и не требует от желающих заниматься высокого уровня здоровья и физической подготовленности. [1, с. 34].
Аквафитнес подойдёт всем, и даже тем людям, которые совершенно не умеют плавать, так как по желанию всегда можно надеть специальный инвентарь, с помощью которого, можно облегчить нагрузку или наоборот усилить. Специальное оборудование, поможет не оступаться и удерживаться в воде на одном месте. Занимающиеся, которым могут быть не позволительны физические упражнения высокой интенсивности из-за опасности получения увечий, могут поддерживать себя в хорошей физической форме только благодаря аквафитнесу. В водной среде нагрузки на костно-мышечный аппарат несущественны, по сравнению с тренировками в спортивном зале, но при этом нагрузка на мышцы заметно возрастает, что ощутимо отражается их укрепление и росте [2].
Занятия аквафинесом имеют глобальное влияние в целом на общий оздоровительный эффект. Именно из-за специфических особенностей водной среды, в процессе тренировок в бассейне происходит отличное расслабление, и потому любое проведенное время в воде оказывает благотворное влияние на нервную систему. Даже самые элементарные движения в воде очень эффективно стимулируют кровооток благодаря особенному массажному воздействию, которое оказывает вода на все тело. Потому женщинам с варикозным расширением вен рекомендуется обратить внимание на эти тренировки [3, с. 153].
Аквафитнес необходимо внедрить в свою физическую активность людям с избыточным весом. Во-первых, занятия в бассейне намного эффективнее и реактивнее сжигают лишние калории, потому что организм оказывается в стрессовых для себя условиях, ведь постоянно необходимо противостоять сопротивлению воды. Во-вторых, избавит от какого-либо стеснения перед занимающимися, так как под водой нюансы фигуры совсем не видны. В-третьих, массажное воздействие, которое оказывает на тело вода, обеспечит помимо лифтинга кожи, ещё и хороший антицеллюлитный эффект.
В настоящее время женщины 35-45 лет описываютсобственный уровень физической готовности как отрицательный, что однозначно подтверждается результатами исследования показателей функционального состояния, здоровья, физического развития и физической подготовленности.
Число женщин с малым уровнем физического состояния здоровья уже заметен и в молодом возрасте. Нельзя не заметить, существенное повышение артериального давления у 38 % женщин, негативные изменения в работе опорно - двигательного аппарата у 52 %, избыточная масса тела у 25 - 55 %, рост заболеваемости ОРВИ 65 %.
Учёные и практики, которые занимались вопросами занятий аквафитнесом женщин 35-45 лет: Е. Ю. Киселёва [4], Е. В. Майданюк [5], А. Г. Пикурова [6], отмечают значительный оздоровительный эффект от тренировок.
Однако в настоящее время в фитнесе недостаточно разработан теоретикометодологический аппарат, его внедрение в сферу физического воспитания и фитнес-центры носит преимущественно стихийный характер, а многие фитнес- программы требуют научного обоснования. Таким образом, исследование проблемы занятий аквафитнесом женщин 35-45 лет являются актуальными.
В теории и практике сложилось противоречие между потребностями женщин 35-45 лет к занятию аквафитнесом и недостаточной теоретической изученностью оздоровительного влияния занятий на организм занимающихся.
Цель исследования - усовершенствовать и экспериментально обосновать методику коррекции физического развития женщин 35-45 лет, на основе занятий аквафитнесом.
Объект исследования - процесс оздоровительной тренировки по аквафитнесу для женщин 35-45 лет.
Предмет исследования - содержание средств и методов оздоровительной тренировки по аквафитнесу у женщин 35-45 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что процесс оздоровительных занятий аквафитнесом, направленный на повышения уровня развития физических качеств и функционального состояния женщин 35-45 лет будет эффективней, если:
а) изучить особенности развития гибкости, силы и выносливости женщин 35-45 лет;
б) подобрать наиболее адекватные средства и методы аквафитнеса, соответствующие возрастным особенностям и уровню подготовленности женщин.
Для достижения цели исследования были поставлены задачи исследования:
1 Изучить научно-методическую литературу по теме исследования: средства и методы, структуру оздоровительных занятий аквафитнесом, а также теоретикометодические подходы к развитию физических способностей
2 Выявить уровень развития гибкости, силы, выносливости и координации женщин 35-45 лет, занимающихся аквафитнесом.
3 Усовершенствовать методику развития физических способностей женщин 35-45 лет, занимающихся аквафитнесом.
4 Оценить эффективность применения методики развития гибкости, силы, выносливостии координации у женщин 35-45 лет, занимающихся фитнесом.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:
- теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы;
- педагогическое наблюдение;
- педагогическое тестирование;
- педагогический эксперимент;
- физиологическое тестирование;
- методы математического анализа и статистики.
Изучение научно-методической литературы позволило более чётко представить методологию исследования и определить общие теоретические позиции, а также выявить степень научной разработанности данной проблемы.
Методическое наблюдение осуществлялось за женщинами 35 - 45 лет, на занятиях по аквафитнесом, за тем как они осваивают новые для них упражнения.
Педагогический эксперимент проводился с целью оценки эффективности предложенной методики оздоровительной направленности. Эксперимент проводился с октября 2018 года по июнь 2019 года.
Выбранная методика апробировалась на базе ФОК в бассейне «ЮУрГУ» и частично ФОК «Мелиот», в процессе занятий аквааэробикой. В данном эксперименте приняли участие 30 женщин, подходящей возрастной категории, занятия проводились 3 раза в неделю. Среди них, 15 женщин относились к контрольной группе, другие 15 человек к экспериментальной.
Аквафитнес подойдёт всем, и даже тем людям, которые совершенно не умеют плавать, так как по желанию всегда можно надеть специальный инвентарь, с помощью которого, можно облегчить нагрузку или наоборот усилить. Специальное оборудование, поможет не оступаться и удерживаться в воде на одном месте. Занимающиеся, которым могут быть не позволительны физические упражнения высокой интенсивности из-за опасности получения увечий, могут поддерживать себя в хорошей физической форме только благодаря аквафитнесу. В водной среде нагрузки на костно-мышечный аппарат несущественны, по сравнению с тренировками в спортивном зале, но при этом нагрузка на мышцы заметно возрастает, что ощутимо отражается их укрепление и росте [2].
Занятия аквафинесом имеют глобальное влияние в целом на общий оздоровительный эффект. Именно из-за специфических особенностей водной среды, в процессе тренировок в бассейне происходит отличное расслабление, и потому любое проведенное время в воде оказывает благотворное влияние на нервную систему. Даже самые элементарные движения в воде очень эффективно стимулируют кровооток благодаря особенному массажному воздействию, которое оказывает вода на все тело. Потому женщинам с варикозным расширением вен рекомендуется обратить внимание на эти тренировки [3, с. 153].
Аквафитнес необходимо внедрить в свою физическую активность людям с избыточным весом. Во-первых, занятия в бассейне намного эффективнее и реактивнее сжигают лишние калории, потому что организм оказывается в стрессовых для себя условиях, ведь постоянно необходимо противостоять сопротивлению воды. Во-вторых, избавит от какого-либо стеснения перед занимающимися, так как под водой нюансы фигуры совсем не видны. В-третьих, массажное воздействие, которое оказывает на тело вода, обеспечит помимо лифтинга кожи, ещё и хороший антицеллюлитный эффект.
В настоящее время женщины 35-45 лет описываютсобственный уровень физической готовности как отрицательный, что однозначно подтверждается результатами исследования показателей функционального состояния, здоровья, физического развития и физической подготовленности.
Число женщин с малым уровнем физического состояния здоровья уже заметен и в молодом возрасте. Нельзя не заметить, существенное повышение артериального давления у 38 % женщин, негативные изменения в работе опорно - двигательного аппарата у 52 %, избыточная масса тела у 25 - 55 %, рост заболеваемости ОРВИ 65 %.
Учёные и практики, которые занимались вопросами занятий аквафитнесом женщин 35-45 лет: Е. Ю. Киселёва [4], Е. В. Майданюк [5], А. Г. Пикурова [6], отмечают значительный оздоровительный эффект от тренировок.
Однако в настоящее время в фитнесе недостаточно разработан теоретикометодологический аппарат, его внедрение в сферу физического воспитания и фитнес-центры носит преимущественно стихийный характер, а многие фитнес- программы требуют научного обоснования. Таким образом, исследование проблемы занятий аквафитнесом женщин 35-45 лет являются актуальными.
В теории и практике сложилось противоречие между потребностями женщин 35-45 лет к занятию аквафитнесом и недостаточной теоретической изученностью оздоровительного влияния занятий на организм занимающихся.
Цель исследования - усовершенствовать и экспериментально обосновать методику коррекции физического развития женщин 35-45 лет, на основе занятий аквафитнесом.
Объект исследования - процесс оздоровительной тренировки по аквафитнесу для женщин 35-45 лет.
Предмет исследования - содержание средств и методов оздоровительной тренировки по аквафитнесу у женщин 35-45 лет.
Гипотеза исследования. Предполагалось, что процесс оздоровительных занятий аквафитнесом, направленный на повышения уровня развития физических качеств и функционального состояния женщин 35-45 лет будет эффективней, если:
а) изучить особенности развития гибкости, силы и выносливости женщин 35-45 лет;
б) подобрать наиболее адекватные средства и методы аквафитнеса, соответствующие возрастным особенностям и уровню подготовленности женщин.
Для достижения цели исследования были поставлены задачи исследования:
1 Изучить научно-методическую литературу по теме исследования: средства и методы, структуру оздоровительных занятий аквафитнесом, а также теоретикометодические подходы к развитию физических способностей
2 Выявить уровень развития гибкости, силы, выносливости и координации женщин 35-45 лет, занимающихся аквафитнесом.
3 Усовершенствовать методику развития физических способностей женщин 35-45 лет, занимающихся аквафитнесом.
4 Оценить эффективность применения методики развития гибкости, силы, выносливостии координации у женщин 35-45 лет, занимающихся фитнесом.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:
- теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы;
- педагогическое наблюдение;
- педагогическое тестирование;
- педагогический эксперимент;
- физиологическое тестирование;
- методы математического анализа и статистики.
Изучение научно-методической литературы позволило более чётко представить методологию исследования и определить общие теоретические позиции, а также выявить степень научной разработанности данной проблемы.
Методическое наблюдение осуществлялось за женщинами 35 - 45 лет, на занятиях по аквафитнесом, за тем как они осваивают новые для них упражнения.
Педагогический эксперимент проводился с целью оценки эффективности предложенной методики оздоровительной направленности. Эксперимент проводился с октября 2018 года по июнь 2019 года.
Выбранная методика апробировалась на базе ФОК в бассейне «ЮУрГУ» и частично ФОК «Мелиот», в процессе занятий аквааэробикой. В данном эксперименте приняли участие 30 женщин, подходящей возрастной категории, занятия проводились 3 раза в неделю. Среди них, 15 женщин относились к контрольной группе, другие 15 человек к экспериментальной.
Проблема сохранения и укрепления здоровья выдвигается в числе наиболее значимых для общественного развития. Изучение состояния здоровья охватывает широкий комплекс медико-биологических, педагогических, психологических, социальных и других наук, определяющих различные взгляды на данное явление, подходы, организацию и технологию.
1. Анализ литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет говорить о популярности разнообразных программ занятий в воде. Программы имеют различную направленность, используются разнообразные средства и методы, привлекаются к занятиям люди различного возраста, различного уровня физической подготовленности, разного состояния здоровья.
Процессы старения затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. Замедляются обменные процессы, меняется соотношение мышечной и жировой ткани в сторону последней, снижается функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Научные и практические данные говорят о том, что можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности, тренируя сердечнососудистую систему, развивая силу, гибкость и выносливость, способствуя гармоничной работе всех органов и систем организма. Одной из наиболее подходящих тренировочных программ, в этом случае, является аквафитнес.
2. Аквафитнес по сравнению с другими фитнес-программами имеет свои преимущества травмобезопасность занятий в воде; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления (вода оказывает сопротивление, в 60 раз превосходящее сопротивление воздуха); массажный и лимфодренажный эффект; расслабляющее воздействие воды на мышцы, в связи с чем упражнения в воде являются идеальным средством для людей, страдающих от периодических болей в спине, функциональными нарушениями позвоночника, варикозом.
3. Исследование проводилось в три этапа, на каждом из этапов решались частные задачи. Экспериментальной базой исследования явился плавательный бассейн. Эксперимент проводился на женщинах 35 - 45 лет занимающихся аквафитнесом, в количестве 30 человек (15 человек в контрольной группе и 15 человек в экспериментальной группе).
В процессе исследования использовались общепринятые методы исследования. Согласно правилам проведения опытно-экспериментальной группы соблюдался порядок педагогического и физиологического тестирования испытуемых: до проведения эксперимента, с целью формирования однородных групп, и после проведения эксперимента, с целью выявления изменений в тестируемых показателях.
В экспериментальной группе занятия аквафитнесом способствуют равномерному развитию мышечной системы, укреплению и повышению эффективности работы сердечнососудистой системы, ускорению обменных процессов в организме, сжиганию подкожного жира и снижению уровня холестерина, нормализации кровяного давления.
4. Цель предлагаемого содержания занятий аквафитнесом - создание условий для повышения эффективности оздоровления и укрепления организма занимающихся, гармоничного психофизического развития с помощью аквааэробики. Упражнения разделены по уровню физической подготовленности занимающихся, и в соответствии с возрастными особенностями женщин 35 - 45 лет.
5. Результаты опытно-экспериментального исследования доказывают больший оздоровительный эффект занятий в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Таким образом, эксперимент, проведенный в рамках исследования проблемы оздоровительной эффективности занятий аквафитнесом при соблюдении описанных в гипотезе условий.
6. В итоге исследования, мы решили поставленные задачи и достигли цели исследования - изучили в теории и проверили на практике оздоровительный эффект занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет.
Гипотеза исследования нашла своё подтверждение - процесс оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет будет эффективней, если: будут учитываться индивидуальные особенностей организма женщин возрастной группы 35 - 45 лет; классифицированы и распределены средства аквафитнеса различной, оздоровительной направленности на женщин 35 - 45 лет; осуществляется регулярное проведение комплексных тренировок, предполагающих равномерное развитие всех двигательных способностей занимающихся.
Результаты исследования могут быть использованы при организации и проведении занятий по аквафитнесу с женщинами 35 - 45 лет.
1. Анализ литературы отечественных и зарубежных авторов позволяет говорить о популярности разнообразных программ занятий в воде. Программы имеют различную направленность, используются разнообразные средства и методы, привлекаются к занятиям люди различного возраста, различного уровня физической подготовленности, разного состояния здоровья.
Процессы старения затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. Замедляются обменные процессы, меняется соотношение мышечной и жировой ткани в сторону последней, снижается функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Научные и практические данные говорят о том, что можно управлять процессом инволюционных изменений, замедляя регресс организма с помощью рациональной двигательной деятельности, тренируя сердечнососудистую систему, развивая силу, гибкость и выносливость, способствуя гармоничной работе всех органов и систем организма. Одной из наиболее подходящих тренировочных программ, в этом случае, является аквафитнес.
2. Аквафитнес по сравнению с другими фитнес-программами имеет свои преимущества травмобезопасность занятий в воде; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления (вода оказывает сопротивление, в 60 раз превосходящее сопротивление воздуха); массажный и лимфодренажный эффект; расслабляющее воздействие воды на мышцы, в связи с чем упражнения в воде являются идеальным средством для людей, страдающих от периодических болей в спине, функциональными нарушениями позвоночника, варикозом.
3. Исследование проводилось в три этапа, на каждом из этапов решались частные задачи. Экспериментальной базой исследования явился плавательный бассейн. Эксперимент проводился на женщинах 35 - 45 лет занимающихся аквафитнесом, в количестве 30 человек (15 человек в контрольной группе и 15 человек в экспериментальной группе).
В процессе исследования использовались общепринятые методы исследования. Согласно правилам проведения опытно-экспериментальной группы соблюдался порядок педагогического и физиологического тестирования испытуемых: до проведения эксперимента, с целью формирования однородных групп, и после проведения эксперимента, с целью выявления изменений в тестируемых показателях.
В экспериментальной группе занятия аквафитнесом способствуют равномерному развитию мышечной системы, укреплению и повышению эффективности работы сердечнососудистой системы, ускорению обменных процессов в организме, сжиганию подкожного жира и снижению уровня холестерина, нормализации кровяного давления.
4. Цель предлагаемого содержания занятий аквафитнесом - создание условий для повышения эффективности оздоровления и укрепления организма занимающихся, гармоничного психофизического развития с помощью аквааэробики. Упражнения разделены по уровню физической подготовленности занимающихся, и в соответствии с возрастными особенностями женщин 35 - 45 лет.
5. Результаты опытно-экспериментального исследования доказывают больший оздоровительный эффект занятий в экспериментальной группе по сравнению с контрольной. Таким образом, эксперимент, проведенный в рамках исследования проблемы оздоровительной эффективности занятий аквафитнесом при соблюдении описанных в гипотезе условий.
6. В итоге исследования, мы решили поставленные задачи и достигли цели исследования - изучили в теории и проверили на практике оздоровительный эффект занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет.
Гипотеза исследования нашла своё подтверждение - процесс оздоровительных комплексно-комбинированных занятий аквафитнесом женщин 35 - 45 лет будет эффективней, если: будут учитываться индивидуальные особенностей организма женщин возрастной группы 35 - 45 лет; классифицированы и распределены средства аквафитнеса различной, оздоровительной направленности на женщин 35 - 45 лет; осуществляется регулярное проведение комплексных тренировок, предполагающих равномерное развитие всех двигательных способностей занимающихся.
Результаты исследования могут быть использованы при организации и проведении занятий по аквафитнесу с женщинами 35 - 45 лет.
